5 Essentielle Vitamine Für Eine Gesunde Und Strahlende Haut

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Schönheit ist hauttief. Wenn Sie sich von innen um Ihren Körper kümmern, zeigt sich dies natürlich auf Ihrer Haut. Sie können eine gesunde und strahlende Haut erreichen, wenn Sie die richtigen Vitamine auswählen. Alle Veränderungen, die Ihrer Haut passieren, treten auf zellulärer Ebene auf. Daher ist die Versorgung der Zellen mit den richtigen Vitaminen (sowohl intern als auch topisch) entscheidend, um Ihre Haut in guter Form zu halten.

Es ist immer gut, Lebensmittel zu essen, die eine Mischung aus allen Vitaminen und Nährstoffen enthalten, aber es gibt einige davon, die Sie nicht verpassen dürfen, wenn Sie Ihre Haut lieben. Dieser Artikel listet die 5 Vitamine auf, die Ihnen beim Verschlucken und Auftragen auf die Haut eine strahlende und gesunde Haut verleihen können, und zeigt Ihnen auch, wie Sie sie auftragen.

Die besten Vitamine für eine gesunde und strahlende Haut

Ihre Haut reflektiert, was Sie essen. Nur wenn Sie Ihren Körper mit vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen, können Sie Hauterkrankungen bekämpfen und einen gleichmäßigen Hautton erzielen. Diese Vitamine reparieren Zellschäden und fördern die Hautregeneration.

• 1. Vitamin A: Um Alterung und Akne zu verhindern
• 2. Vitamin B3: Zur Behandlung von Sonnenschäden und Pigmentierung
• 3. Vitamin C: Zur Steigerung Ihres Antioxidansspiegels
• 4. Vitamin E: Zur Verhinderung von Trockenheit
• 5. Vitamin K: Für hartnäckige dunkle Flecken und Narben

1. Vitamin A: Um Alterung und Akne zu verhindern

Wenn Sie die Zeichen des Alterns minimieren möchten, ist Ihnen möglicherweise Retinol bekannt. Retinol ist eine Form von Vitamin A, die die Zeichen des Alterns hochwirksam verbessert. Wenn Vitamin A topisch angewendet und zusammen mit Nahrungsmitteln und anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, werden viele Hautprobleme in Schach gehalten.

Wie hilft es?

Laut einer Studie ist Vitamin A:

• Reduziert feine Linien und Falten.
• Steigert die Kollagenproduktion, wodurch die Elastizität Ihrer Haut erhöht wird.
• Verbessert das Erscheinungsbild der Haut.
• Reduziert Schäden durch freie Radikale (1).
• Verhindert Akne.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin A- oder Retinolspiegel an schwerer Akne und anderen Hauterkrankungen wie atopischer Dermatitis litten (2).

Beste Quellen für Vitamin A

Wenn Sie Ihre Vitamin A-Aufnahme erhöhen möchten, konsumieren Sie Lebensmittel wie:

• Süßkartoffel
• Butternusskürbis
• Spinat
• Eigelb
• Möhren
• Meeresfrüchte
• Paprika
• Lebertran
• Vollmilch
• Tomaten

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, die in Apotheken erhältlich sind. Es ist jedoch nicht ratsam, Ergänzungen ohne Rücksprache mit dem Arzt einzunehmen.

Zur topischen Anwendung

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyd - dies sind alle Arten von Vitamin A, die in Hautcremes enthalten sind.

Während Retinol als rezeptfreies Medikament leicht erhältlich ist, benötigen Sie eine ärztliche Verschreibung, um Retinoide zu erhalten. Dies liegt daran, dass Retinoide stärker sind und nicht für jeden Hauttyp geeignet sind. Retinol und die anderen Formen sind etwas milder und im Allgemeinen reizungsfrei.

Wenn Sie Retinol oder ähnliche Arten von Vitamin A anwenden, denken Sie daran, dass seine Wirksamkeit im Sonnenlicht abnimmt. Daher ist es besser, es während der Nacht anzuwenden. Wenn Sie es zum ersten Mal verwenden, wenden Sie es nicht jeden Tag an. Verwenden Sie es jeden zweiten Tag, sofern der Dermatologe nichts anderes empfiehlt.

2. Vitamin B3: Zur Behandlung von Sonnenschäden und Pigmentierung

Während Sie durch Sonneneinstrahlung täglich Vitamin D erhalten, kann eine Überbelichtung Ihre Haut erheblich schädigen. Langfristige Exposition gegenüber UVA- und UVB-Strahlen kann Pigmentierung, feine Linien und dunkle Flecken verursachen. Vitamin B3 (auch Niacinamid oder Nikotinamid genannt) kann Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen von Sonnenstrahlen schützen.

Wie hilft es?

Laut Recherche:

• Orales Vitamin B3 (auch als Niacinamid oder Nikotinamid bekannt) schützt Ihre Haut vor Sonnenschäden und kann bei Patienten mit hohem Risiko auch Hautkrebs ohne Melanom verhindern (3).
• Es reduziert die Hyperpigmentierung (die durch Sonneneinstrahlung verursacht wird), indem es den Transfer von Melanosomen (Stellen zur Synthese und Speicherung von Melanin) von Melanozyten (Melanin-bildende Zellen) auf Keratinozyten (Hautzellen) verhindert (4).
• Es minimiert den Alterungsprozess Ihrer Haut, indem es an feinen Linien und dunklen Flecken arbeitet, die durch übermäßige UV-Exposition verursacht werden.
• Es verbessert auch Ihre Hautstruktur und Elastizität.

Beste Quellen für Vitamin B3

Wenn Sie jemand sind, der hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel konsumiert, besteht möglicherweise das Risiko, dass Ihnen dieses wichtige Vitamin fehlt. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und erhalten Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin B3:

• Pilze
• Thunfisch
• Truthahn
• Sonnenblumenkerne
• Avocado
• Grüne Erbsen
• Leber
• Erdnüsse
• Hühnerbrust
• Kidney-Bohnen

Sie können Vitamin B3-Präparate auch nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

Zur topischen Anwendung

Sie können Niacinamidpulver kaufen, es mit Ihrer Feuchtigkeitscreme oder Creme mischen und auf Ihr Gesicht auftragen.

Eine Sache, an die Sie denken müssen, ist, dass Niacinamid in Wasser löslich ist. Daher muss Ihre Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis sein. Andernfalls mischt sich das Vitamin nicht richtig und ist nicht von Nutzen.

Der beste Weg ist, Ihre eigene Feuchtigkeitscreme zu machen. Kombinieren Sie Aloe Vera Gel mit Niacinamid Pulver und es ist gut zu gehen!

3. Vitamin C: Zur Steigerung Ihres Antioxidansspiegels

Dieses Vitamin kommt hauptsächlich in der Epidermis (äußere Hautschicht) und der Dermis (innere Hautschicht) vor. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Hautgesundheit und der Bildung von Kollagen.

Wie hilft es?

Laut einer in Nutrients veröffentlichten Studie ist Vitamin C:

• Fördert die Kollagenproduktion in Ihrer Haut (Kollagen hält Ihre Haut elastisch).
• Verhindert Lichtschäden durch UV-Strahlung.
• Hält den Antioxidansspiegel in Ihrem Körper aufrecht.
• Verhindert das Altern und reduziert das Auftreten von Falten (5).

Vitamin C wird durch das Blut zu Ihrer Haut transportiert. Es hält Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und das Haar gesund.

Beste Quellen für Vitamin C

Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Vitamin C aus Ihrer Ernährung erhalten, können Sie Folgendes konsumieren:

• roter Pfeffer
• Guave
• Erdbeeren
• Brokkoli
• Papaya
• Erbsen
• Grapefruit
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Grünkohl

Zur topischen Anwendung

Wenn Sie Vitamin C topisch anwenden möchten, verwenden Sie am besten eine Creme oder Feuchtigkeitscreme, die es enthält. Dies ist eine notwendige Zutat, die Sie in Seren, Nachtcremes und Feuchtigkeitscremes finden können.

Wenn Sie den natürlichen Weg gehen möchten, können Sie ein Vitamin C-Peeling nehmen, indem Sie Zitronensaft mit Zucker oder Salz mischen. Verwenden Sie es jedoch nicht regelmäßig und verdünnen Sie es, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Auch topisches Vitamin C macht Ihre Haut lichtempfindlich. Wenn Sie in die Sonne gehen, vergessen Sie daher nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen.

4. Vitamin E: Zur Verhinderung von Trockenheit

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass „Vitamin E“wie ein heller Stern auf den Etiketten von Kosmetikprodukten leuchtet. Dies liegt daran, dass es wegen seiner dermatologischen Vorteile weit verbreitet ist. Vitamin E ist ein Radikalfänger, der die schädlichen freien Radikale neutralisiert und Ihre Haut gesund hält.

Wie hilft es?

Eine Studie legt nahe, dass Vitamin E:

• Minimiert Schäden, die durch schädliche UV-Strahlen wie dunkle Flecken verursacht werden.
• Verhindert Trockenheit und hält Ihre Haut konditioniert.
• Reduziert oxidativen Stress und verringert Zeichen des Alterns.
• Hält Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt.
• Reduziert Hautentzündungen (6).

Die topische Anwendung von Vitamin E beugt Hauterkrankungen vor, die Wirksamkeit nimmt jedoch nach Sonneneinstrahlung ab. Daher müssen Sie genug Vitamin E durch Ihre Ernährung erhalten.

Beste Quellen für Vitamin E

Sie können Ihre Vitamin E-Aufnahme erhöhen, indem Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Mandeln
• Spinat
• Grünkohl
• Haselnüsse
• Avocado
• Papaya
• Petersilie
• Oliven
• Brokkoli
• Pinienkerne

Zur topischen Anwendung

Vitamin E-Kapseln sind in medizinischen Geschäften erhältlich. Sie können sie ganz schlucken oder die Flüssigkeit (Vitamin E-Öl) herausdrücken und auf Ihr Gesicht und andere Bereiche auftragen.

Tragen Sie Vitamin E-Öl nur dann direkt auf die Haut auf, wenn Sie extrem trockene Haut oder schwerwiegende Hautprobleme wie Psoriasis und Ekzeme haben. Andernfalls ist es besser, das Vitamin E-Öl (etwa 3 Kapseln auspressen) mit einem Esslöffel Olivenöl zu mischen und diese Mischung dann auf Ihr Gesicht oder den Bereich zu massieren, auf den Sie sich konzentrieren möchten.

5. Vitamin K: Für hartnäckige dunkle Flecken und Narben

Vitamin K ist am besten dafür bekannt, bei der Blutgerinnung zu helfen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Heilung von Wunden und Blutergüssen. Es hilft auch bei der Behandlung verschiedener Hauterkrankungen und hält Ihre Haut gesund.

Wie hilft es?

• Es bekämpft Falten und Augenringe. Eine 2004 durchgeführte Studie ergab, dass die Anwendung eines Unter-Augen-Gels mit 2% Vitamin K zusammen mit 0,1% jedes Retinols und der Vitamine C und E Falten und Augenringe signifikant reduzierte (7).
• Eine andere Studie ergab, dass es dazu beitrug, die Purpurverfärbung der Haut zu verringern und Hautpigmentierungen und Blutergüsse aufzulösen (8).

Beste Quellen für Vitamin K

Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin K erhöhen, indem Sie Folgendes konsumieren:

• Kohl
• Brokkoli
• Grüner Salat
• Rübengrün
• Grünkohl
• Mangold
• Romaine
• Petersilie
• Blumenkohl
• Getreide

Vitamin K kommt in verschiedenen Formen vor. Die Vitamine K1, K2 und K3 sind in allen Arten von Lebensmitteln (hauptsächlich Pflanzen) leicht zu finden, aber Sie erhalten auch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K.

Zur topischen Anwendung

Vitamin K-Cremes sind in medizinischen Geschäften leicht erhältlich. Normalerweise verschreiben Ärzte sie denen, die sich einer Operation unterzogen haben (um bei den blauen Flecken zu helfen) oder um Dehnungsstreifen zu reduzieren. Diese Cremes werden auch zur Behandlung von Augenringen, Besenreisern und anderen Hautproblemen verschrieben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Es ist wichtig, Haut und Körper mit Nährstoffen zu versorgen, damit Ihr Gesicht gesund strahlt. Versuchen Sie, diese Vitamine in Ihre Ernährung und Hautpflege aufzunehmen, nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an und Sie erhalten die Traumhaut, die Sie sich immer gewünscht haben.

8 Quellen

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• Verbesserung der natürlich gealterten Haut mit Vitamin A (Retinol)., Archiv für Dermatologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A in Haut- und Serumstudien zu Akne vulgaris, Neurodermitis, Ichthyosis vulgaris und Lichen planus. Das British Journal of Dermatology, die US National Library of Medicine und die National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Eine randomisierte Phase-3-Studie mit Nikotinamid zur Chemoprävention von Hautkrebs, New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Die Wirkung von Niacinamid auf die Verringerung der Hautpigmentierung und die Unterdrückung des Melanosomentransfers., British Journal of Dermatology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Die Rolle von Vitamin C in der Hautgesundheit, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E in der Dermatologie, indische Dermatologie, Online-Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Die Auswirkungen der topischen Anwendung von Phytonadion, Retinol sowie den Vitaminen C und E auf infraorbitale Augenringe und Falten der unteren Augenlider, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologische und pharmakologische Aktivitäten von Squalen und verwandten Verbindungen: Mögliche Anwendungen in der kosmetischen Dermatologie, Moleküle, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540