14 Leistungsstarke Möglichkeiten, Wie Moringa Ihrer Gesundheit Zugute Kommt

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Moringa wird oft als Trommelstockbaum bezeichnet. Es wird seit Jahrtausenden wegen seiner starken antioxidativen und bioaktiven Verbindungen verwendet.

Moringa oleifera, wie es wissenschaftlich genannt wird, enthält essentielle Aminosäuren, Vitamine und Mineralien und bietet große medizinische Vorteile (1).

Die Wissenschaft hat die Güte von Moringa sehr detailliert aufgedeckt. In diesem Beitrag werden wir untersuchen, wie es Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Moringa?
• Was ist das Ernährungsprofil von Moringa?
• Wie Sie Moringa in Ihre Ernährung aufnehmen
• Was sind die Nebenwirkungen von Moringa?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Moringa?

Moringa ist reich an wichtigen Antioxidantien, die oxidativen Stress und verwandte Krankheiten bekämpfen. Die Pflanze kann Entzündungen bekämpfen und die Behandlung von Krebs und Diabetes unterstützen. Es kann auch die Knochen stärken und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

1. Kann helfen, Krebs zu verhindern

Es wurde festgestellt, dass die Moringa-Wurzel den Tod von Krebszellen induziert. Obwohl alle Teile der Moringa-Pflanze dazu beitragen können, Krebszellen abzutöten, erwies sich die Wurzel als die wirksamste (2).

Moringa kann auch eine bemerkenswerte Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Brust- und Dickdarmkrebs spielen. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Verbindungen in der Pflanze, die als Nanokomposite bekannt sind, Krebszellen zerstören und gleichzeitig die gesunden schonen (2).

Es wurde festgestellt, dass Eugenol (eine andere Verbindung in Moringa) Krebserkrankungen der Haut, des Dickdarms und der Prostata verhindert (3). Die Pflanze verhindert, dass die Krebszellen im Körper Kolonien bilden. Mit anderen Worten, es hemmt die Ausbreitung von Krebs im Körper.

Moringa-Extrakte können auch Leber- und Lungenkrebs hemmen (4).

2. Kann Entzündungen bekämpfen

Die Flavonoide in Moringa können bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen (5). Auf diese Weise spielt die Pflanze auch eine Rolle bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen (einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn).

Moringa war auch wirksam bei der Blockierung bestimmter Zytokine, die Entzündungen im menschlichen Körper fördern. Die Extrakte von Moringa-Samen haben auch entzündungshemmende Eigenschaften (5).

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa können auch zur Linderung rheumatischer Schmerzen beitragen (6).

Zu den wirksamsten Phytochemikalien in Moringa, die Entzündungen bekämpfen, gehören Flavonoide und Isothiocyanate. Ihr entzündungshemmendes Potenzial ist so hoch, dass Studien ihre Fähigkeit zur Vorbeugung oder Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Arthritis hervorheben (7).

3. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen

In bestimmten Rattenstudien wurde festgestellt, dass Moringa-Samenpulver antidiabetische Eigenschaften aufweist. Moringa enthält Ballaststoffe, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen können. Es wurde festgestellt, dass die Anreicherung einer Diabetes-Diät mit Moringa den Nüchternblutzuckerspiegel senkt (8).

In einer anderen Studie beobachteten Frauen, die drei Monate lang täglich 7 Gramm Moringa-Blattpulver einnahmen, eine Verringerung ihres Nüchternblutzuckerspiegels (9).

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Aufnahme von Moringa-Blättern in die Ernährung den Blutzuckerspiegel senken kann. Die Teilnehmer der Studie sahen einen 21% igen Rückgang des Blutzuckerspiegels (10).

Die Behandlung von diabetischen Ratten mit Moringa-Samenpulver stellte die Histologie sowohl der Nieren als auch der Bauchspeicheldrüse wieder her und verbesserte dadurch die Symptome. Es ist möglich, dass diese Effekte auch beim Menschen beobachtet werden können (11).

4. Kann die Herzgesundheit fördern

Moringa verbesserte die kardiale diastolische Funktion bei hypertensiven Ratten. Es reduzierte auch die Fibrose (die Vernarbung des Bindegewebes) in einem der Ventrikel (12).

Moringa hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken, was zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Pflanze die Ausscheidung von fäkalem Cholesterin erhöht (13).

Moringa-Schoten sind voll mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, einschließlich Linolsäure, Linolensäure und Ölsäure. Diese haben die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken. Moringa-Samenöl enthält 76% PUFAs und kann ein idealer Ersatz für Olivenöl sein (14).

Moringa-Blattextrakt kann auch den Blutdruck senken. Dieser Extrakt reduzierte oxidativen Stress und linderte Gefäßstörungen bei hypertensiven Ratten (15). Dieser Effekt kann möglicherweise Herzerkrankungen abwehren.

5. Verbessert die Verdauungsgesundheit

Es wurde festgestellt, dass Moringa die Zusammensetzung von Darmbakterien moduliert und damit verbundene Vorteile bietet. Es spielt eine Rolle bei der Behandlung von Verdauungsentzündungen und der Vorbeugung von fettreicher Fettleibigkeit (16).

Moringa erhöht die Konzentrationen von Bifidobakterien im Darm, die die Hauptklasse der Bakterien darstellen, aus denen die gastrointestinalen Mikrobiota bestehen (16).

Moringa kann auch Wirkstoffe mit gastroprotektiven Eigenschaften enthalten, die die Verdauungsgesundheit fördern und die Schleimhaut des Darms verbessern (17).

Die Pflanze kann auch Geschwüre behandeln und verhindern (17).

6. Kann Knochen stärken

Moringa ist eine gute Quelle für Kalzium, Magnesium und Phosphor - Nährstoffe, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind (18). Es enthält auch Lysin, eine Aminosäure, die die Calciumabsorption fördert (19).

Es wurde festgestellt, dass Moringa eine wundersame Wirkung auf die Knochenintegrität hat und Osteoporose verhindern kann (20). Spezifische Flavonoide in Moringa können auch osteoblastische Zellen stimulieren, bei denen es sich um Zellen handelt, die Knochen synthetisieren.

Es gibt jedoch nur sehr wenige Studien, die die knochenschützenden Eigenschaften von Moringa betonen. Bestimmte andere Studien müssen noch abschließen, ob die Einnahme von Moringa die Knochengesundheit tatsächlich positiv beeinflusst (19).

7. Kann die Gesundheit des Gehirns fördern

In Tierstudien milderte Moringa die Neurodegeneration und Gedächtnisstörungen (21). Moringa schien zu wirken, indem es die Verringerung der neuronalen Dichte verhinderte, ein Phänomen, das sich mit zunehmendem Alter beschleunigt.

Die Pflanze bekämpft auch oxidativen Stress, der eine Hauptursache für den kognitiven Rückgang ist (21). Studien kommen zu dem Schluss, dass Moringa als medizinisches Lebensmittel zur Behandlung von Demenz eingesetzt werden könnte.

Die Fähigkeit von Moringa, oxidativen Stress zu bekämpfen, kann auch das Gehirn während eines Schlaganfalls schützen (22).

Es wurde auch festgestellt, dass Moringa-Extrakte in Kombination mit bestimmten Antidepressiva die Behandlung von Depressionen unterstützen (23).

8. Kann bei der Behandlung von Anämie helfen

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, besagt eine Studie, dass Moringa den Eisengehalt im Blut erhöhen und damit Anämie behandeln kann (24). Dies gilt insbesondere für eisenreiche Moringa-Blätter. Das Vitamin C in Moringa erhöht auch die Eisenaufnahme im Körper.

9. Kann die Gesundheit der Leber verbessern

Es wurde festgestellt, dass Moringa die Leber vor verschiedenen Toxinen schützt. Dies wird erreicht, indem überschüssiges Cholesterin in der Leber gesenkt wird. In Studien wurden Ratten mit Fettleber mit einer mit Moringa angereicherten Diät gefüttert. Sie zeigten verringerte Triglyceridspiegel. Dies ist ein Hinweis auf eine gesunde Leber (25).

Moringa (und seine Blätter) können auch eine Lebersteatose (Infiltration von Leberzellen durch Fett) verhindern. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Leberentzündungen (26).

Moringa kann auch die Erholung der Leber von Leberschäden verbessern, die durch Antituberkulose-Medikamente verursacht werden (27).

10. Kann helfen, bakterielle Infektionen zu bekämpfen

Es wurde gezeigt, dass wässrige Moringa-Extrakte Bakterien und Pilze bekämpfen und dadurch bestimmte Infektionen hemmen (28).

In einer anderen Studie zeigte Moringa eine antimikrobielle Aktivität gegen Staphylococcus aureus, Vibrio cholerae und Escherichia coli (29).

11. Kann Arsen-Toxizität verhindern

Die Arsen-Toxizität ist ein ernstes Problem. Es ist häufiger in Gebieten anzutreffen, in denen mit Arsen kontaminiertes Wasser zur Bewässerung und zum Kochen verwendet wird (30).

Mäusestudien zeigen, dass Moringa Schutzwirkungen gegen Arsen-Toxizität bieten kann (31).

Moringa zeigt auch hepatoprotektive Eigenschaften gegen Arsen-Toxizität. Die Pflanze erreicht dies durch die Bekämpfung der Erzeugung reaktiver Sauerstoffspezies und freier Radikale (32).

12. Kann Anti-Aging-Vorteile haben

Dies gilt insbesondere für Moringa-Blätter. Sie sind außerdem reich an Antioxidantien wie Vitamin A, B und C, die zur Gesundheit der Haut beitragen können (33).

In Studien verbesserte die Verwendung einer Gesichtscreme mit Moringa als Hauptbestandteil die Hautelastizität und die Flüssigkeitszufuhr bei den Teilnehmern signifikant (33). Die Pflanze verstärkte auch die Teilung von Fibroblasten (Zellen im Bindegewebe, die Kollagen und andere Fasern produzieren), wodurch das Aussehen und die Textur der Haut gefördert wurden.

Die Antioxidantien in Moringa können auch Anti-Aging-Vorteile bieten. Sie schützen die Hautzellen vor Umweltstressoren, einschließlich UV-Strahlung. Diese Eigenschaften machen Moringa zu einem vielversprechenden Bestandteil zukünftiger Anti-Aging-Hautpflegeprodukte (34).

13. Kann Akne und andere Hautprobleme behandeln

Aufgrund seiner antimykotischen Eigenschaften kann Moringa auch bei der Behandlung bestimmter Hautkrankheiten helfen (35). Seine antimikrobielle Wirkung gegen Staphylococcus aureus kann bei der Behandlung von Pickeln, Furunkeln, Karbunkeln und Abszessen helfen.

14. Kann Gewichtsverlust helfen

Die Auswirkungen von Moringa auf den Gewichtsverlust sind nicht gut untersucht. Eine kleine Studie betont die Fähigkeit von Moringa, Gewichtszunahme zu verhindern. Dieser Effekt kann auf Isothiocyanate zurückgeführt werden, eine Klasse von Verbindungen in Moringa (36).

Weitere Untersuchungen zur Fähigkeit von Moringa, Gewichtsverlust zu induzieren, sind erforderlich. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Moringa zu diesem Zweck einnehmen.

Dies sind die verschiedenen Vorteile von Moringa. Sie können die Drumsticks (Schoten) auch zusammen mit den Blättern haben. Im folgenden Abschnitt werden wir uns das Ernährungsprofil der Schoten ansehen.

Was ist das Ernährungsprofil von Moringa?

Nährstoffdaten für: Drumstick Pods, roh
Nährstoff	Einheit	Wert pro 100 g
Nähert sich
Wasser	G	88,2
Energie	kcal	37
Eiweiß	G	2.1
Gesamtlipid (Fett)	G	0,2
Kohlenhydrate im Unterschied	G	8.53
Ballaststoffe, total diätetisch	G	3.2
			mg	30
Eisen, Fe	mg	0,36
Magnesium, Mg	mg	45
Phosphor, P.	mg	50
Kalium, K.	mg	461
Natrium, Na	mg	42
Zink, Zn	mg	0,45
			mg	141
Thiamin	mg	0,053
Riboflavin	mg	0,074
Niacin	mg	0,62
Vitamin B-6	mg	0,12
Folsäure, DFE	µg	44
Vitamin A, RAE	µg	4
Vitamin A, IE	IU	74
			G	0,033
Fettsäuren, insgesamt einfach ungesättigt	G	0,102
Fettsäuren, insgesamt mehrfach ungesättigt	G	0,003
Fettsäuren, insgesamt trans	G	0
Cholesterin	mg	0

Quelle: USDA, Drumstick Pods, roh

Moringa ist eine bescheidene Pflanze mit mehreren lebenswichtigen Nährstoffen. Es ist leicht verfügbar und kostengünstig, und die Aufnahme in Ihre Ernährung sollte überhaupt kein Problem sein.

Wie Sie Moringa in Ihre Ernährung aufnehmen

Hier sind einige einfache Möglichkeiten:

• Fügen Sie gehackte und gekochte Moringa-Drumsticks zu Ihrer Suppe / Ihrem Curry hinzu.
• Fügen Sie Ihrem Salat Moringa-Pulver hinzu.
• Mischen Sie Moringa-Pulver mit Ihrem Morgen-Smoothie, um den Geschmack und die Ernährung schnell zu verbessern.
• Fügen Sie das Pulver Ihrer Brownie- oder Crackermischung hinzu.

Sie können auch Moringa-Tee zubereiten, was eine geschmackvolle Möglichkeit wäre, Ihrer Ernährung die Güte der Pflanze hinzuzufügen. Der Tee kann mit Moringa-Blättern zubereitet werden, die hier bezogen werden können. Diese Blätter sind bereits luftgetrocknet.

Sie können sie in einem Mixer mahlen, bis Sie eine pudrige Konsistenz erreichen. Fügen Sie diese gemahlene Moringa zu Teebeuteln hinzu und lagern Sie sie an einem kühlen und trockenen Ort. Fügen Sie dieses Pulver zusammen mit etwas Zitrone und Zucker heißem Wasser hinzu.

Aber bevor Sie mit Moringa fortfahren, müssen Sie sich seiner Nebenwirkungen bewusst sein.

Was sind die Nebenwirkungen von Moringa?

Kann die Nährstoffaufnahme behindern

Moringa-Blätter können Antinährstoffe enthalten, die die Aufnahme bestimmter Nährstoffe (einschließlich Eiweiß) behindern können (37). Zu diesen Antinährstoffen gehören Tannine, Trypsininhibitoren, Nitrate und Oxalsäure (38). Wenn Sie Medikamente / Nahrungsergänzungsmittel gegen Nährstoffmangel einnehmen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie Moringa einnehmen.

Kann mit Schilddrüsenmedikamenten interagieren

Moringa kann Schilddrüsen-ähnliche Eigenschaften haben (39). Obwohl die Wechselwirkung mit Schilddrüsenmedikamenten (mit Hypothyreose) nicht dokumentiert wurde, ist es besser, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Kann den Blutzuckerspiegel viel zu stark senken

Wir haben gesehen, dass Moringa helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken (8). Wenn Sie bereits Medikamente zur Behandlung von hohem Blutzucker einnehmen, kann Moringa zu einer Hypoglykämie führen. Fragen Sie daher bitte Ihren Arzt.

Kann den Blutdruck viel zu stark senken

Moringa kann auch helfen, den Blutdruck zu senken (15). Wenn Sie bereits Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck einnehmen, kann der Verzehr von Moringa zu Hypotonie führen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Kann während der Schwangerschaft schädlich sein

Eine Studie besagt, dass Moringa heftige Uteruskontraktionen verursachen kann, die möglicherweise zu einer Abtreibung führen (40). Ein anderer Bericht dokumentiert jedoch die Verwendung von Moringa-Blättern zur Eindämmung der Unterernährung bei schwangeren und stillenden Frauen (41).

Diese Studien sind widersprüchlich. Seien Sie daher auf der sicheren Seite und konsumieren Sie Moringa nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Fazit

Moringa ist reich an essentiellen Nährstoffen. Es ist leicht verfügbar und leicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die meisten Studien in vitro oder an einer kleinen Anzahl von Menschen durchgeführt werden, sodass sie nicht als schlüssig erklärt werden können. Es besteht Bedarf an umfangreicheren evidenzbasierten Forschungsarbeiten, um die Einbeziehung von Moringa in die therapeutische Praxis zu befürworten. Seien Sie vorsichtig mit Moringas Fähigkeit, die Nährstoffaufnahme zu behindern. Noch wichtiger ist, dass schwangere und stillende Frauen vor der Einnahme von Moringa ihren Arzt konsultieren müssen.

Nehmen Sie Moringa in Ihre Ernährung auf? Wie oft? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie einen Kommentar im Feld unten hinterlassen.

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie man trockene Moringa-Samen isst?

Sie können Suppen, Eintöpfen und Saucen Moringa-Samen hinzufügen. Sie können sie auch an der Luft trocknen und zu Muffinmischungen und Brotmischungen geben.

Können Sie Moringa auf nüchternen Magen einnehmen?

Ja, Sie können Moringa auf nüchternen Magen einnehmen.

Was ist die ideale Dosierung für Moringa?

Es gibt weniger Informationen über die ideale Dosierung für Moringa. Wenn Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben, fragen Sie bitte Ihren Arzt nach der Dosierung.

41 Quellen

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