2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Eine berühmte Berühmtheit zitiert: „Mädchen leiden unter PMS, Perioden, Krämpfen, Geburt, Rasur, Zupfen, Make-up-Dilemmata und High Heels. Jungs beschweren sich nur."
Ist es nicht wahr? Frauen sind Kriegerinnen, die ihren Alltag auch bei Müdigkeit, Krämpfen, Blähungen und Kopfschmerzen fortsetzen. Wir arbeiten die gesamten 25 Tage hart an unseren Diäten und Workouts, aber während dieser 5 Tage sind alle unsere Bemühungen umsonst. Wir bemühen uns, Junk Food zu vermeiden, geben uns aber am Ende zu viel davon hin, wenn wir uns müde fühlen und unserem Verlangen nachgeben.
Bestimmte Lebensmittel können uns viele Vorteile bieten und helfen, die Menstruationsbeschwerden zu lindern. Schauen wir uns einige Lebensmittel an, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Top 10 Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden:
Hier ist eine Liste der Top 10 Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden:
1. Nüsse und Samen:
Nüsse und Samen sind reich an Magnesium und lindern das Verlangen nach Pralinen und anderen Junk-Foods. Dies hilft uns, Blähungen und andere damit verbundene Beschwerden zu vermeiden.
[Lesen Sie: Hausmittel gegen PMS]
2. Bohnen und Hülsenfrüchte:
Unser Verdauungssystem wird in diesen Tagen unregelmäßig. Faserreiche Bohnen und Hülsenfrüchte helfen, das Verdauungssystem zu regulieren. Zu viele Bohnen können auch zur Gasbildung führen. Stellen Sie sicher, dass die Bohnen über Nacht eingeweicht und unter Druck gekocht werden. Bohnen enthalten auch Vitamin B, das Giftstoffe ausspült.
3. Koffein:
Koffein ist ein ausgezeichneter Muntermacher. Vermeiden Sie jedoch Koffein in bestimmten Zeiträumen, da dies zu schmerzhaften Krämpfen und Blähungen führt. Entscheiden Sie sich für beruhigenden Kamillentee und Wasser auf Ingwerbasis wie Pfirsich- und Ingwerwasser. Ingwerwasser hilft auch, Bauchprobleme im Zusammenhang mit Kaffeebohnen auszugleichen.
4. Dunkle Schokolade:
Untersuchungen zeigen, dass dunkle Schokolade das Verlangen nach Junk-Food stillt und den Serotoninspiegel erhöht, was wiederum dazu beiträgt, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Entscheiden Sie sich während Ihrer Periode für ein 1-Unzen-Quadrat dunkler Schokolade.
5. Wasser:
Wasser ist im Wesentlichen kein Lebensmittel, sondern ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Diät. Wasser spült das überschüssige Natrium aus, das zu Blähungen und Migräne führt. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, können Sie Wasser probieren, das mit Obst, Gemüse und Gewürzen angereichert ist.
- Mit Apfel-Zimt angereichertes Wasser steigert den Stoffwechsel und fügt Ballaststoffe hinzu
- Sie können mit Zitrone und Gurke angereichertes Wasser probieren
- Mit Pfirsich und Ingwer angereichertes Wasser lindert Bauchprobleme
- Mit Mango und Ingwer angereichertes Wasser ist voller Antioxidantien
6. Komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel:
Obst, Gemüse und Vollwertkost bieten in bestimmten Zeiträumen Erleichterung. Diese helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Andere komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Aprikosen, Orangen, Pflaumen, Birnen, Gurken, Artischocken, Mais und Karotten.
7. Kalziumreiche Lebensmittel:
Gemäß den Richtlinien benötigen Frauen 1200 mg Kalzium gemäß der empfohlenen Tagesdosis. Versuchen Sie, Grünkohl, Brokkoli und Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
- Entscheiden Sie sich für Smoothies aus Joghurt und antioxidantienreichen Früchten wie Papayas und Mangos.
- Dill ist auch eine großartige Geschmacksergänzung für Ihre Salate und Dips. Es ist auch reich an Kalzium
- Nehmen Sie Sesam in Ihre Ernährung auf
8. Vitamin C-reiche Lebensmittel:
Vitamin C unterstützt die Qualität der Eier und des Fortpflanzungssystems der Frau.
- Vitamin C ist in Grapefruits und Zitronen enthalten
- Petersilie ist reich an Vitamin C, aber wenn sie in einem Tee verwendet wird, hilft sie, Muskelschmerzen und -schmerzen zu reduzieren
9. Vitamin E-reiche Lebensmittel:
Dies hilft bei der Beseitigung von PMS-Symptomen und ist auch gut für Ihre Haut. Gönnen Sie sich Avocados, Hanfsamen und Eigelb.
10. Vitamin B6-reiche Lebensmittel:
Dieses Vitamin ist ein erstaunlicher Stress-Buster. Es steigert Ihre Stimmung und hält den Blues fern. Es bekämpft das gefürchtete Aufblähen. Füllen Sie Kartoffeln, Bananen und Haferflocken auf.
Die Einnahme dieser natürlichen Lebensmittel gegen Menstruationsbeschwerden wird Ihnen auf jeden Fall helfen. Vermeiden Sie als Tipp überschüssige Milchprodukte, da diese Krämpfe auslösen können. Nix überschüssigen Zucker und überschüssige salzige Lebensmittel, um Blähungen zu vermeiden. Alkohol und rotes Fleisch sind auch nicht gut, da sie Ihren Bauch stören können. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein und sagen Sie sich: "Auch dies wird vergehen." Bleib gesund und bleib glücklich.
