Lebensmittel Für Fettige Haut: Was Sie Essen Und Für Eine Gesündere Haut Vermeiden Sollten

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Oh, die Gefahren fettiger Haut! Jeden Morgen gibt es genug Öl in Ihrer T-Zone, um Pommes Frites zu braten. (Gross, ich weiß! Aber das ist es, was die meisten von uns mit fettiger Haut durchmachen.) Aber jemals das Sprichwort gehört: "Du bist was du isst"? Ja, meine Damen, es ist wahr. Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre Haut aus. Es macht Ihre Haut nicht nur fettig, sondern führt auch zu Hautproblemen wie Akne, vergrößerten Poren, Weißköpfen und Mitessern. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit nur wenigen Änderungen und einer Diät und einer Reihe von Nahrungsmitteln für fettige Haut Ihre Hautprobleme beheben können. Hier habe ich Lebensmittel aufgelistet, die bei fettiger Haut zu essen und zu vermeiden sind, um die Ölsekretion aus Ihren Talgdrüsen zu kontrollieren.

Beste Lebensmittel für fettige Haut

1. Gurken

Gurken haben 95,23 g Wasser pro 100 g. Das heißt, sie bestehen hauptsächlich aus Wasser. Wie wir alle wissen, ist die Flüssigkeitszufuhr für eine gute Haut sehr wichtig. Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem Körper aus und erleichtert die ordnungsgemäße Sekretion von Hormonen. Darüber hinaus haben Gurken einen hohen Gehalt an Antioxidantien, was für eine gute Haut unerlässlich ist. Sie sind auch entzündungshemmend, was hilft, Akne zu reduzieren.

2. Vollkornprodukte

Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von verarbeiteten Kohlenhydraten verbessert die Hautstruktur und Ihren Teint. Entscheiden Sie sich immer für Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet werden. Wählen Sie beispielsweise Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Lebensmittel wie Vollkornbuchweizen enthalten das Antioxidans Rutin, das entzündungsbedingte Hautschäden verhindert. Weizenkeime enthalten Biotin, ein B-Vitamin, das bei der Verarbeitung von Fetten hilft. Wenn Ihr Körper wenig Biotin enthält, wird Ihre Haut trocken, juckt und schuppig.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und brauner Reis beseitigen die Giftstoffe in Ihrem Körper und verbessern Haut, Haare und Gesundheit. Ballaststoffe können Verstopfung bekämpfen, die zu einem Ungleichgewicht im Körper führt, und sind ein Hauptverursacher von verstopften Poren, Akne und anderen Hautproblemen.

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3. Muttern

Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für eine klare, gesunde Haut unerlässlich sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Textur Ihrer Haut. Aber Vorsicht, konsumieren Sie nicht zu viele davon, da sie sonst den gegenteiligen Effekt auf Ihre Haut haben können. Beschränken Sie es auf eine Handvoll pro Tag (sollte in Ihrer Faust enthalten sein) oder weniger.

Lebensmittel wie Sojabohnen, Avocados, Nüsse, Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend für die Haut eignen. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und spielen eine Rolle bei der Regulierung systemischer Entzündungen. Die Erhöhung der Omega-3-Fette in der Nahrung erleichtert die Heilung der Haut. Regelmäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verringert Entzündungen und kann das Risiko von Akne und anderen Hautproblemen verringern, indem der insulinähnliche Wachstumsfaktor (IGF-1) verringert und eine Hyperkeratinisierung der Talgfollikel verhindert wird.

4. Bananen

Bananen enthalten Vitamin E, Phosphate und Kalium, die die Gesundheit der Haut verbessern. Sie sind auch erstaunliche Entgiftungsmittel. Das tägliche Essen einer Banane kann dazu beitragen, die Poren zu verkleinern, wodurch verhindert wird, dass Schmutz in sie eindringt.

5. Avocados

Eine weitere großartige Frucht für eine gesunde Haut ist die Avocado. Es enthält Fettsäuren, die für die Haut äußerst gesund sind und die Sekretion von überschüssigen Ölen aus den Talgdrüsen verhindern. Es ist eine großartige Quelle für antioxidative Carotinoide wie Alpha-Carotin, Beta-Cryptoxanthin, Beta-Carotin, Zeaxanthin und Lutein. Ausreichende Mengen an Carotinoiden in Ihrer Ernährung verbessern die Dichte, Dicke, den Ton und die Textur Ihrer Haut.

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5. Spinat

Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli enthält kein Öl. Sie sind reich an Ballaststoffen, die, wie bereits erwähnt, dazu beitragen, Ihre Haut zu reinigen und die Ölproduktion zu regulieren. Eine Tasse Spinat enthält etwa 164 Gramm Wasser. Ihre Haut braucht Wasser, um gesund zu bleiben. Ohne genügend Wasser wird es dehydriert, trocken, straff und schuppig, und Ihre Talgdrüsen können versuchen, dem entgegenzuwirken, was zu fettiger Haut führt.

Brokkoli ist auch ein Superfood. Es enthält Vitamin C, Magnesium und Vitamin A, die verstopfte Hautporen verhindern. Es ist auch entzündungshemmend und beruhigt die Haut. Es hilft bei der Kontrolle der Ölproduktion, wodurch das Risiko von Akne und anderen Hautproblemen verringert wird.

6. Linsen und Hülsenfrüchte

Linsen sind nährstoffreich. Der regelmäßige Verzehr in den richtigen Mengen kann dazu beitragen, die Ölproduktion zu kontrollieren und eine klare Haut zu fördern. Auch Impulse steuern die Ölproduktion im Körper. Sie enthalten Aminosäuren, die beim Verzehr nicht in Zucker zerfallen, was die Ölsekretion tatsächlich verschlimmert.

7. Orangen

Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen enthalten Vitamin C, das für die Haut erstaunlich ist. Sie enthalten auch Entgiftungsmittel, die das zusätzliche Öl aus Ihrer Haut ausspülen und sie gesünder machen. Die natürlichen Öle in Orangen helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie enthalten auch Zitronensäure, die hilft, Akne auszutrocknen und die Textur Ihrer Haut zu verbessern.

Zitronen hingegen helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und eine gesunde Leberfunktion zu fördern, die die Haut klar und geschmeidig macht.

8. Dunkle Schokolade

Endlich etwas, was du unbedingt hören wolltest! Ja, Sie können dunkle Schokolade haben - Sie müssen nur etwas Portionskontrolle üben. Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker, sondern beugt auch Akne-Entzündungen vor, indem sie die Ölproduktion in der Haut kontrolliert.

9. Kokoswasser

Kokoswasser ist ideal für die Feuchtigkeitsversorgung der Haut. Es hilft dabei, die Haut klar und geschmeidig zu halten und verhindert Ausbrüche, Akne und Hautunreinheiten. Es ist eine gute Quelle für Vitamin C, Riboflavin und Kalzium und enthält Mineralien wie Magnesium, Kalium und Mangan.

10. Zitronensaft

Zitronensaft hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und fördert eine gesunde Leberfunktion, die die Haut klar und geschmeidig macht. Das Vitamin C in Zitrone hilft, die Haut innerlich zu verjüngen und Altersflecken vorzubeugen. Regelmäßige Einnahme von frischem Zitronenwasser kann Akne, Mitesser und alle derartigen Hautinfektionen heilen und die Ölproduktion kontrollieren.

Nachdem wir nun wissen, was wir konsumieren sollen, werfen wir einen Blick auf alle Lebensmittel, die wir NICHT essen sollten.

Lebensmittel für fettige Haut zu vermeiden

Dies sind buchstäblich die schlechtesten Lebensmittel für fettige Haut, da sie die Ölproduktion in der Haut erhöhen. Vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

1. Milchprodukte

Sie können einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, wirken sich jedoch negativ auf Ihre Haut aus, insbesondere wenn sie fettig ist. Sie haben einen hohen Hormonspiegel (wie Testosteron), der die Talgdrüsen in der Haut stimuliert und sie fettig und fettig macht.

2. Koffein

Kaffee und Tee können Ihren Körper austrocknen. Dies kann zu einer übermäßigen Ölproduktion führen, die Akne und Pickel verursacht.

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3. Raffinierte Kohlenhydrate

Raffiniertes Getreide wie weiße Nudeln, Weißmehl (Maida), Junk Food und verarbeitete Säfte können Ihre Haut schädigen, da sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und die Ölproduktion auf Hochtouren bringen.

4. Entzündliche Fette (gesättigte Fette und Transfette)

Dieser ist ein Kinderspiel. Wenn Sie fettige Haut haben, vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Der Konsum vieler gesättigter Fette kann die Entzündung der Haut verstärken, was zu einer übermäßigen Ölproduktion führen kann. Vermeiden Sie rotes Fleisch wie Lamm, Würstchen, Rindfleisch und Speck sowie Pizza, Butter, Sahne, Käse, Kuchen und Gebäck.

Transfette sind auch sehr schädlich für Ihre Haut. Sie entstehen, wenn Öl einen Härtungsprozess durchläuft, der als Hydrierung bezeichnet wird (auch als hydrierte Fette bekannt). Transfette sind in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Überprüfen Sie daher die Etiketten, bevor Sie sie kaufen.

5. Zucker hinzugefügt

Der Konsum von Zucker führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels. Dies führt zur Produktion von mehr Insulin, was wiederum dazu führt, dass die Drüsen mehr Öl produzieren. Dies führt zu fettiger Haut und Akne. Vermeiden Sie Kuchen, Kekse, Marmeladen, Gebäck und Süßigkeiten sowie Müsli, Müsliriegel, Cracker und kohlensäurehaltige Getränke. Verbrauchen Sie natürlichen Zucker, der in Obst und Gemüse enthalten ist, in Maßen.

6. Salzige Snacks

Überschüssiges Salz kann zu Wassereinlagerungen und Entzündungen führen. Es kann auch zu einem Anstieg des Ölspiegels der Haut führen, da versucht wird, die durch Salz verursachte Dehydration zu bekämpfen. Vermeiden Sie Gurken, gesalzene Nüsse, Chips, Saucen, Salatsaucen, im Laden gekaufte Suppen, Wurstwaren und Speck, Pommes und Cracker.

7. Alkohol

Alkohol entwässert den Körper, wodurch die Haut mehr Öl produziert, um dies auszugleichen. Dies führt oft zu Akne und Ausbrüchen.

8. Fettiges Fleisch

Fleisch enthält sehr viel Natrium, was zu Wassereinlagerungen führt. Dies führt zu Entzündungen und Fettigkeit, was zu extrem fettiger Haut führt.

9. Würzige Speisen

Würzige Lebensmittel können nicht leicht verdaut werden, und der Verzehr von überschüssigen Gewürzen kann Giftstoffe im Körper erzeugen. Chilis können viel Wärme im Körper erzeugen, was die Haut fettig machen und viele Pickel verursachen kann - besonders wenn Sie dazu neigen, sie zu bekommen. Wenn Sie fettige Haut haben, konsumieren Sie mehr Suppen und Salate.

Warten! Es kommt noch mehr! Werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, die das Ölspiel Ihrer Haut völlig verändern würden. Üben Sie diese regelmäßig, um eine glatte, strahlende Haut zu erhalten.

Zusätzliche Tipps

Hier sind einige Tipps, die sich bei fettiger Haut als nützlich erweisen.

1. Verwenden Sie keine Seifen, um Ihr Gesicht zu waschen. Bevorzugen Sie Ölwaschmittel.
2. Löschpapier verwenden.
3. Versuchen Sie natürliche Heilmittel wie Honig und Ton, um das Öl auf Ihrem Gesicht zu kontrollieren.
4. Trainiere regelmäßig.
5. Versuchen Sie Yoga - es gleicht Ihre Hormone aus.
6. Bestrafen Sie Ihre Haut nicht, indem Sie sie zu stark schrubben oder mehrmals täglich waschen, um Fettigkeit zu bekämpfen.

Es ist nicht das Ende der Welt, meine Damen. Behalten Sie im Auge, was in Ihren Mund gelangt, und Sie werden immer Ergebnisse sehen. Geben Sie ihm jedoch etwas Zeit. Sie können nicht erwarten, Ergebnisse über Nacht zu sehen. Aber vierzehn Tage gutes Essen, und Sie werden einen Unterschied feststellen. Geben Sie Ihrer Haut etwas TLC, und sie wird Sie zurück lieben. Gibt es Lebensmittel gegen Akne und fettige Haut, die Ihrer Meinung nach in diesem Artikel enthalten sein sollten? Kommentar unten und lass es mich wissen.