20 Alltagsnahrungsmittel, Die Testosteron Auf Natürliche Weise Steigern

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20 Alltagsnahrungsmittel, Die Testosteron Auf Natürliche Weise Steigern
20 Alltagsnahrungsmittel, Die Testosteron Auf Natürliche Weise Steigern
Anonim

Fühlen Sie sich oft lethargisch und leiden unter Muskelschwäche? Fühlen Sie sich den größten Teil des Tages deprimiert? Oder lässt Ihr sexuelles Verlangen nach? Dann müssen Sie sich zurücklehnen und dies ernst nehmen - Ihr Testosteronspiegel könnte niedriger als normal sein.

Obwohl Testosteron ein männliches Sexualhormon ist, haben Frauen es auch in kleinen Mengen. Ein Mangel an Niveaus kann zu den oben genannten Problemen führen. Was sollten Sie also tun, um sicherzustellen, dass Ihr Testosteronspiegel wieder normal ist? Darum geht es in diesem Beitrag. Weiter lesen!

Inhaltsverzeichnis

  • Was sind die Lebensmittel, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern?
  • Was macht Testosteron?
  • Was ist die erforderliche Testosteronmenge pro Alter?
  • Was sind die Änderungen des Lebensstils, die man für einen gesunden Testosteronspiegel berücksichtigen kann?
  • Ein Hinweis zu Testosteronpräparaten
  • Was sind die Nebenwirkungen von überschüssigem Testosteron?

Was sind die Lebensmittel, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern?

Lassen Sie uns der Einfachheit halber die Lebensmittelgruppen in zwei Kategorien einteilen - nicht vegetarisch, vegan und vegetarisch.

Testosteron-steigernde Lebensmittel für Nicht-Vegetarier

1. Thunfisch und wilder Lachs

Diese Fische sind reich an Vitamin D, einem Nährstoff, der mit der Testosteronproduktion zusammenhängt (1). Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich an 2 bis 3 Portionen pro Tag halten, um die Quecksilberaufnahme zu minimieren.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können eine Packung Thunfisch- oder Lachskonserven in Ihre tägliche Mahlzeit aufnehmen.

Hier können Sie Thunfisch und hier Lachs kaufen.

2. Eigelb

Eigelb
Eigelb

Eigelb ist reich an Vitamin D und kann helfen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Cholesterin in Eigelb - wenn Sie bereits Cholesterinprobleme haben, können Sie andere Alternativen (wie Fisch) konsumieren.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie jeden Tag ein Eigelb in Ihr Frühstück auf.

Sie können Eier in Ihrem nächsten Supermarkt oder hier bekommen.

3. Austern

Austern sind reich an Zink, einem Nährstoff, der für die Testosteronproduktion wichtig ist.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können ein paar rohe Austern zusammen mit Ihrem Abendessen haben.

Hier können Sie Austern kaufen.

4. Garnelen und andere Schalentiere

Shrimps sind weitere vitamin D-reiche Meeresfrüchte, die in engem Zusammenhang mit höheren Testosteronspiegeln stehen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrer Lieblingsabendsuppe zusammen mit anderem Gemüse Garnelen hinzufügen.

Sie können es hier bekommen.

5. Rindfleisch und Wild

Rindfleisch und Wild
Rindfleisch und Wild

Rindfleisch ist eine weitere großartige Quelle für Vitamin D, das den Testosteronspiegel erhöht. Wildbret (Hirschfleisch) ist wie die meisten Fleischnahrungsmittel reich an Eiweiß und wichtig für Testosteron. Unzureichendes Protein kann den Spiegel bestimmter Hormone im Körper erhöhen, die Testosteron deaktivieren können.

Aber seien Sie vorsichtig mit Rindfleisch - es enthält mehr Fett als die meisten fleischigen Lebensmittel. Wählen Sie mageres Rindfleisch und vermeiden Sie es, jeden Tag Rindfleisch zu essen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihren Gemüsesalat mit gekochtem Rindfleisch oder Wildbret garnieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Portionen von rotem Fleisch begrenzen.

Hier können Sie Rindersteaks und hier Wildbretkoteletts kaufen.

Testosteron-steigernde Lebensmittel für Veganer und Vegetarier

6. Angereichertes Getreide

Der Verzehr von mit Vitamin D angereichertem Getreide ist auch ein guter Weg, um den Testosteronspiegel zu steigern. Das Getreide enthält auch andere gesunde Nährstoffe, die Ihnen den Start in den Tag erleichtern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie das Müsli als Teil Ihres regulären Frühstücks am Morgen.

Sie können sie hier kaufen.

7. Bohnen

Bohnen (weiß, schwarz und Niere) sind großartige Quellen für Vitamin D und Zink - zwei essentielle Nährstoffe für einen optimalen Testosteronspiegel.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Machen Sie Bohnen zu einem Teil Ihres normalen Abendsalats.

Hier können Sie Ihre Bohnenpackung bekommen.

8. Granatäpfel

Untersuchungen zeigen, dass Granatäpfel Frauen helfen können, ihren Testosteronspiegel zu verbessern. In einer Studie stellten 22 Teilnehmer, die zwei Wochen lang täglich Granatapfelsaft einnahmen, einen Anstieg ihres Testosteronspiegels um 24% fest.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Zum Frühstück können Sie Granatapfelsaft trinken.

Granatäpfel können Sie im nächsten Supermarkt kaufen.

9. Knoblauch

Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Diese Eigenschaft kann auf Diallyldisulfid zurückgeführt werden, eine schwefelhaltige Verbindung in Knoblauch (2).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihre Gerichte einfach mit geröstetem Knoblauch garnieren. Der Verzehr einer Knoblauchzehe pro Tag kann ebenfalls hilfreich sein.

Hier können Sie Knoblauchknollen kaufen.

10. Kreuzblütler

Dazu gehören vor allem Kohl und Brokkoli, die dazu beitragen, überschüssiges Östrogen auszuspülen und Testosteron im Körper weitaus effektiver zu machen. Diese Gemüse enthalten Indol-3-Carbinol, eine Chemikalie, die diesen Prozess unterstützt. Sie können auch Blumenkohl in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Testosteronspiegel zu steigern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie dieses Gemüse in Ihren abendlichen Gemüsesalat auf.

Sie können hier Kohl bekommen.

11. Olivenöl

Olivenöl enthält gesunde Fette, die nach einigen Quellen den Testosteronspiegel erhöhen können.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nieselregen Sie Olivenöl über Ihren Abendsalat oder andere Snackgerichte.

Hier können Sie Ihr Olivenöl bekommen.

12. Weizenkleie

Weizenkleie ist reich an Magnesium, einem Mineral, das den Testosteronspiegel steigern kann. Studien zeigen, dass diese Mineralergänzung den Testosteronspiegel bei Sportlern erhöhen kann (3).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Streuen Sie Weizenkleie auf Ihr Frühstücksflocken.

Hier können Sie Weizenkleie kaufen.

13. Kürbiskerne

Kürbiskerne
Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Zink, einem Mineral, das sich ideal zur Steigerung des Testosteronspiegels eignet. Quellen besagen, dass Frauen mit Zinkmangel möglicherweise niedrigere Testosteronkonzentrationen aufweisen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Kürbiskerne als köstlichen abendlichen Snack geröstet haben. Die Samen mit Olivenöl bestreichen und mit Kreuzkümmel oder Knoblauchpulver würzen. Backen, bis die Samen geröstet sind.

Hier können Sie Kürbiskerne kaufen.

14. Paranüsse

Paranüsse sind eine der reichsten Quellen für Selen, ein Mineral, das mit höheren Testosteronspiegeln verbunden ist.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie jeden Tag 1 bis 2 Paranüsse zu sich. Da diese Nüsse sehr viel Selen enthalten, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf nur 1 oder 2 pro Tag - um eine Selentoxizität zu vermeiden.

Hier können Sie Paranüsse kaufen.

15. Scharfe Sauce

Es wurde festgestellt, dass das Capsaicin in scharfer Soße den Testosteronspiegel bei Erwachsenen erhöht.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können etwas scharfe Soße in Ihre Frühstückszubereitungen aufnehmen. Sie können es auch verwenden, um den Geschmack Ihres abendlichen Snacks zu verstärken.

Hier können Sie Ihre scharfe Sauce bekommen.

16. Ginseng

Einige Untersuchungen besagen, dass die Einnahme von Ginseng zu einem Anstieg des Testosteronspiegels im Blut führen kann (4).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ginsengwurzeln roh essen. Oder 5 bis 6 Scheiben der Wurzel in heißem Wasser köcheln lassen, um Ginseng-Tee zuzubereiten und abends zu genießen.

Sie können hier Ginseng Kerl.

17. Spargel

Spargel ist reich an B-Vitaminen und Vitamin E, Nährstoffen, die für die Produktion von Testosteron entscheidend sind.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihren Abendessenzubereitungen gehackten Spargel hinzufügen.

Hier können Sie Spargelwurzeln kaufen.

Andere Lebensmittel, die Testosteron steigern

18. Fettarme angereicherte Milch

Der Verzehr von mit Vitamin D angereicherter Milch ist ein weiterer guter Weg, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Wie wir wissen, hilft das Vitamin D in der Milch in dieser Hinsicht.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können jeden Morgen ein Glas Milch trinken. Sie können es auch zu Ihrem Frühstücksflocken hinzufügen.

Sie können Ihre Milchpackung in einem Supermarkt in Ihrer Nähe kaufen.

19. Schatz

Honig
Honig

Honig ist eine gute Quelle für Magnesium, ein Nährstoff, der für die Testosteronproduktion wichtig ist. Es enthält auch Bor, das ebenso wichtig ist. Das Stickoxid im Honig öffnet Blutgefäße und hilft, die Stärke einer Erektion zu verbessern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrer morgendlichen Tasse Tee einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Hier können Sie Ihre Flasche Honig beschaffen.

20. Molkeprotein

Molkeprotein enthält D-Asparaginsäure, eine Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie den Testosteronspiegel erhöht.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können morgens vor dem Training eine Kugel Molkenprotein zu sich nehmen. Molkeprotein hat die besten Wirkungen, wenn Sie Bewegung in Ihre Routine einbeziehen.

Hier können Sie Ihre Dose Molkenprotein kaufen.

Dies sind die Top 20 Lebensmittel, die Sie einnehmen können, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Aber warte, warum brauchst du Testosteron? Was tut es?

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Was macht Testosteron?

Mit einem optimalen Testosteronspiegel können Frauen die folgenden Vorteile erleben:

1. Testosteron stärkt das Herz

Testosteron fördert die Produktion roter Blutkörperchen, was letztendlich dem Herzen zugute kommt. In der Tat wurden niedrige Testosteronspiegel mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Studien zeigten, dass Frauen mit wieder normalem Testosteronspiegel ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu erkranken.

2. Fördert die Knochenstärke

Das Hormon spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Knochenmineraldichte. Bei Frauen mit vermindertem Testosteronspiegel (aufgrund des Alterns) wurde eine geringere Knochendichte festgestellt. Klinische Studien haben gezeigt, dass Testosteron die Knochendichte in Hüfte und Wirbelsäule erhöhen kann.

3. Verbessert die Muskelmasse

Testosteron verbessert die Muskelmasse und dies bedeutet Gewichtskontrolle und erhöhte Energie. Diese Vorteile von Testosteron werden verstärkt, wenn Sie auch Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen.

4. Verbessert den Sexualtrieb

Bei Frauen (und auch bei Männern) ist ein Anstieg des Testosteronspiegels eine natürliche Reaktion auf eine erhöhte sexuelle Erregung und Aktivität. Dies bedeutet, dass Frauen mit einem höheren Hormonspiegel eine bessere sexuelle Aktivität haben.

Studien zeigen, dass eine Testosterontherapie die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann (5).

5. Verbessert die Stimmung

Niedrige Testosteronspiegel wurden mit geringer Lebensqualität in Verbindung gebracht. In der Tat sind einige Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels Reizbarkeit, Depression und Müdigkeit.

6. Verbessert die psychische Gesundheit

Studien zeigen, dass Frauen mit einem optimalen Testosteronspiegel ein geringeres Alzheimer-Risiko haben. Höhere Testosteronspiegel verbessern auch die mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis.

Testosteron ist sehr wichtig. Ja schon. Aber nicht alle Frauen brauchen die gleichen Mengen Testosteron.

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Was ist die erforderliche Testosteronmenge pro Alter?

15-16 Jahre. 19 + Jahre

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Was sind die Änderungen des Lebensstils, die man für einen gesunden Testosteronspiegel berücksichtigen kann?

1. Übung

Und vorzugsweise auch Gewichte heben. Erhöhte körperliche Aktivität kann den Testosteronspiegel erhöhen und zusätzlich einige andere Vorteile haben.

2. Stress minimieren

Stress ist schlecht. Keine Argumente dazu. Übermäßiger Stress kann den Testosteronspiegel senken und andere schwerwiegende Probleme verursachen.

Wie reduzieren Sie Stress?

Meditieren. Übe Achtsamkeit und Bewusstsein. Verbrauchen Sie die richtigen Lebensmittel (reduzieren Sie Junk und Rauchen und überschüssigen Alkohol). Regelmäßig Sport treiben. Viel lachen. Halte dich von negativen Menschen fern. Alle diese Tipps können Stress reduzieren und helfen, Ihren Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

3. Nehmen Sie Ergänzungen

Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln wird heiß diskutiert, aber letztendlich hängt Ihre Gesundheit von den richtigen Mengen an Nährstoffen ab, die Sie aufnehmen. Nahrungsergänzungsmittel helfen hier.

Zu den essentiellen Nährstoffen für einen optimalen Testosteronspiegel gehören Zink, B-Vitamine sowie die Vitamine A, C, D und E. Holen Sie sich auch Sonnenlicht - Vitamin D ist besonders wichtig.

4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Sie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Wenn Sie morgens ausgeruht aufwachen, bedeutet dies einfach, dass Sie die richtige Menge Schlaf hatten.

Studien zeigen, dass mit jeder Stunde Schlaf Ihr Testosteronspiegel um etwa 15 Prozent steigt. Das bedeutet nicht, dass man verschlafen kann. Das hat auch negative Auswirkungen.

5. Vermeiden Sie die übermäßige Aufnahme bestimmter Lebensmittel

Dazu gehören Leinsamen, Lakritz, Minze, viel Protein, Soja und andere Sojaprodukte, Pflanzenöle, Soda, verarbeiteter Zucker, überschüssiger grüner Tee oder Alkohol. Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, vermeiden Sie diese Produkte.

Alles Gut. Aber was ist mit Testosteronpräparaten? Sind sie sicher?

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Ein Hinweis zu Testosteronpräparaten

Auch als Testosteron-Booster bezeichnet, sind dies Ergänzungsmittel, die helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu steigern. Dies können auch Prohormone sein, eine Art von Steroiden.

Obwohl Testosteron-Booster in einigen Fällen funktioniert haben, sind in diesem Bereich weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Auch sind nicht alle Marken und Methoden zuverlässig.

Wir empfehlen Ihnen dringend, keine Testosteronpräparate oder Prohormone zu nehmen, bis Sie von einem renommierten Ernährungsberater oder Arzt ein Nicken erhalten. Informieren Sie sich auch über die zuverlässigen Marken. Führen Sie Ihre Due Diligence durch, bevor Sie einen Anruf in dieser Hinsicht entgegennehmen

In Ordung. Was müssen Sie sonst noch beachten? Nun ja.

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Was sind die Nebenwirkungen von überschüssigem Testosteron?

Sie haben die erforderlichen Mengen an Testosteron je nach Alter gesehen. Das Überschreiten der Grenzwerte kann bei Frauen zu Komplikationen führen, darunter:

  • Herzkrankheit
  • Reduzierte Brustgröße
  • Schlafapnoe
  • Herzinfarkt, auch Myokardinfarkt genannt
  • Reduzierte Spermienproduktion
  • Hautprobleme, einschließlich fettiger Haut und Akne
  • Wachstum von Zysten um die Prostata

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Fazit

Testosteron ist auch für Frauen wichtig, und dieser Beitrag zeigt uns warum. Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderlichen Testosteronspiegel haben. Das Hormon ist wichtig, um den Schaden zu verhindern, den sein Mangel langfristig verursachen kann. Bewusstsein verbreiten. Verbreiten Sie optimale Gesundheit.

Und erzählen Sie uns, wie dieser Beitrag Ihnen geholfen hat. Hinterlassen Sie einen Kommentar im Feld unten.

Verweise

  1. "Serum Vitamin D und Sexualhormone …". US National Library of Medicine.
  2. "Knoblauch-Supplementation erhöht den Hoden …". US National Library of Medicine.
  3. "Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf Testosteron …". US National Library of Medicine.
  4. "Auswirkungen von Ginseng auf zwei Hauptgeschlechtssteroid …". US National Library of Medicine.
  5. "Testosterontherapie bei Frauen …". Mayo-Klinik.

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