15 Lebensmittel Für Eine Gesunde Lunge Und Eine Bessere Atmung - Änderungen Des Lebensstils

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wussten Sie, dass laut WHO Atemwegserkrankungen etwa 3 Millionen Menschenleben pro Jahr fordern (1)? Giftige Luft und ein schlechter Lebensstil beeinträchtigen Ihre Lunge. Dies führt zu Atembeschwerden und verschiedenen Atemwegserkrankungen. Sie müssen also in höchster Alarmbereitschaft sein und sich um Ihre Lunge kümmern, indem Sie gesunde Lebensmittel konsumieren und einen gesunden Lebensstil verfolgen. Dadurch werden die Kosten für Medikamente und Operationen gesenkt. Lesen Sie weiter, um mehr über die 15 besten Lebensmittel für eine gesunde Lunge, zu vermeidende Lebensmittel und erforderliche Änderungen des Lebensstils zu erfahren. Wischen Sie nach oben!

15 besten Lebensmittel für eine gesunde Lunge

1. Knoblauch

Allicin ist der Hauptphytonährstoff im Knoblauch, der für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Es hat antimikrobielle, krebsbekämpfende und blutdrucksenkende Eigenschaften. Chinesische Wissenschaftler fanden heraus, dass sich der Knoblauchkonsum positiv auf Patienten mit Lungenerkrankungen und Lungenkrebs auswirkt (2).

Verbrauchen Sie 2-3 Knoblauchzehen pro Tag in Currys, Salaten und Salatsaucen, um Ihre Lunge vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

2. Spinat

Spinat und andere dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Rucolaspinat und Radieschen sind mit Vitaminen und Mineralien beladen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Spinat sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die helfen, oxidative Schäden zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und Krebs zu bekämpfen (3).

Wenn Sie jeden Tag mindestens eine Tasse Spinat zu sich nehmen, stärken Sie Ihre Immunität und halten Ihre Lunge in guter Form.

3. Äpfel

Okay, ich werde das klischeehafte Apfelsprichwort nicht betonen. Aber um ehrlich zu sein, gilt dies auch hier. Äpfel sind reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen (wie Katechine, Chlorogensäure und Phloridzin), die das Risiko für Asthma, Krebs, Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern (4).

Verbrauchen Sie jeden Tag einen Apfel zum Frühstück oder als Snack, um Ihre Lunge gesund zu halten.

4. Fetthaltiger Fisch

Fetthaltige Fische wie wild gefangener Lachs, Makrele, Karpfen und Schellfisch sind reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Diese sind als PUFAs oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt, da sie in ihrer chemischen Struktur mehr als eine Doppelbindung enthalten. PUFAs haben entzündungshemmende, krebsbekämpfende, antioxidative und herzschützende Eigenschaften (5).

Der Verzehr von fettem Fisch oder die Einnahme von Fischölergänzungen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die genaue Dosis der Fischölergänzungen für Sie zu erfahren.

5. Ingwer

Ingwer ist eines der vertrauenswürdigsten Hausmittel zur Behandlung von Erkältung und Halsschmerzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es eine bioaktive Verbindung, Gingerol, enthält. Und es ist diese Verbindung, die für den scharfen Geschmack von Ingwer verantwortlich ist. Gingerol hilft auch, Asthma, Erkältung, Migräne und Bluthochdruck vorzubeugen (6).

Der beste Weg, eine Dosis Ingwer einzunehmen, besteht darin, einen Zentimeter Ingwerwurzel zu zerdrücken und sie Ihrem morgendlichen Entgiftungswasser oder Frühstückssaft hinzuzufügen.

6. Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren und Blaubeeren enthalten Phenolsäuren, Flavonoide, Tannine, Ascorbinsäure und andere nützliche sekundäre Pflanzenstoffe. Diese helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Immunität zu stärken, das Herz zu schützen und verschiedene Arten von Krebs zu bekämpfen (7).

Verbrauchen Sie Beeren in Smoothies, geben Sie sie in Frühstücksschalen oder essen Sie sie als Snack.

7. Aprikose

Süße Aprikosen sind nicht nur köstlich, sondern auch ein wirksamer Schutz Ihrer Lunge. Forscher haben herausgefunden, dass Aprikosen eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Lycopin sind. Alle diese Verbindungen sind Antioxidantien, die helfen, die schädlichen freien Sauerstoffradikale abzufangen. Aprikosen haben antiallergische, antimikrobielle, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften (8).

Fügen Sie sie Ihren Salaten, Smoothies oder Frühstücksschalen hinzu oder nehmen Sie einige als Snack.

8. Brokkoli

Brokkoli ist der König aller heilenden Lebensmittel. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Brokkoli eine gute Quelle für Sulforaphan (SFN) ist, das antioxidative, entzündungshemmende, krebsbekämpfende und antimikrobielle Eigenschaften hat. Es wurde auch festgestellt, dass SFN Krebserkrankungen der Lunge, des Magens und der Brust verhindert (9).

Verbrauchen Sie jeden zweiten Tag eine halbe Tasse blanchierten oder gegrillten Brokkoli, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

9. Grapefruit

Grapefruit ist bekannt für seine magischen, den Gewichtsverlust fördernden Eigenschaften und die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Diese kalorienarme Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B6, Thiamin, Folsäure und Magnesium (10). Es enthält auch ein bioaktives Flavon, Naringenin, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat (11).

Der Verzehr von mindestens einer halben Grapefruit zum Frühstück kann dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und Entzündungen in Ihren Atemwegen zu reduzieren. In einigen Fällen können Zitrusfrüchte den Zustand jedoch verschlimmern. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Zitrusfrüchte verzehren, um Erkältungen oder andere Lungenerkrankungen zu behandeln.

10. Kurkuma

Kurkuma, das goldene Gewürz, wird seit Jahrhunderten verwendet, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu lindern. Curcumin, der Hauptwirkstoff, ist für alle guten Kurkuma-Angebote verantwortlich. Es ist antioxidativ, entzündungshemmend und antimikrobiell. Diese Eigenschaften machen Kurkuma ideal, um entzündlichen Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit entgegenzuwirken (12).

Verbrauchen Sie morgens als erstes einen Zentimeter Kurkuma-Wurzel oder fügen Sie Ihren Smoothies, Säften, Salatsaucen und Currys essbares Kurkumapulver hinzu.

11. Bohnen, Samen und Nüsse

Bohnen, Samen und Nüsse haben zwei Gemeinsamkeiten: (i) Sie sind hervorragende Proteinquellen und (ii) sie haben entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie sie konsumieren, können Sie Entzündungen, Cholesterin und Blutdruck senken und die viszerale Adipositas kontrollieren (13), (14).

Verbrauchen Sie jeden Tag etwa eine halbe Tasse Bohnen und eine Handvoll Nüsse und Samen.

12. Avocado

Avocados sind reich an Vitaminen E, K, B6, Riboflavin, Pantothensäure und Niacin und mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren beladen (15). Diese Vitamine haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. In der Tat haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Verzehr von Avocado dazu beitragen kann, Arthritis, eine Entzündung der Gelenke, zu reduzieren (16).

Verbrauchen Sie jeden Tag eine halbe Avocado, um gesund zu bleiben.

13. Geflügel

Huhn und Pute sind das am häufigsten konsumierte Geflügel und eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine geflügelreiche Ernährung das Lungenkrebsrisiko um 10% senken kann (17). Stellen Sie sicher, dass Sie hormonfreies Geflügel für den besten Nutzen konsumieren.

Verbrauchen Sie gegrilltes, pochiertes und gegrilltes Geflügel zum Mittag- oder Abendessen.

14. Rote Paprika

Rote Paprika sind eine gute Quelle für Lycopin, Vitamin C und Beta-Carotin. Diese Antioxidantien neutralisieren die freien Sauerstoffradikale (18). Dadurch bleiben Ihre Lungen und alle anderen lebenswichtigen Organe geschützt und frei von Krankheiten und Störungen.

Verbrauchen Sie rohe, sautierte, gegrillte oder blanchierte rote Paprika in Salaten, Sandwiches und Gemüsequinoa.

15. Chilischoten

Chilischoten sind scharf und verleihen Ihrem Essen Persönlichkeit. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Capsaicin für die Hitze der Chilis und die Güte verantwortlich ist, die sie zu bieten haben. Es hat antioxidative und krebsbekämpfende Eigenschaften (19).

Wenn Sie jeden Tag Chilis konsumieren, bleibt Ihre Gesundheit in optimaler Form.

Sie sehen, diese Lebensmittel sind wirklich leicht im Supermarkt oder auf dem Bauernmarkt zu bekommen. Alles was Sie tun müssen, ist über das Wochenende zu planen und alle Zutaten zu holen und im Kühlschrank aufzubewahren. Lassen Sie mich nun die Lebensmittel auflisten, die Sie vermeiden müssen, um Ihre Lunge gesund zu halten.

Lebensmittel zu vermeiden

• Eier
• Salz
• Wein
• Schaltier

Hinweis: Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Lebensmittel konsumieren oder meiden. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Krankengeschichte und Lebensmittelallergien empfiehlt er / sie lungengesunde Lebensmittel.

Das war also das Essen. Das nächste große Ding ist Ihr Lebensstil. Denn wenn Sie einen schlechten Lebensstil führen, können Sie Ihre Lungenprobleme nicht heilen. Schauen Sie sich die folgende Liste an, um zu erfahren, welche Änderungen des Lebensstils erforderlich sind, um Ihre Lunge gesund zu halten.

Änderungen des Lebensstils

• Mit dem Rauchen aufhören.
• Passivrauchen vermeiden.
• Gesund essen.
• Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf.
• Übe jeden Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lebensmittel eine große Heilkraft haben. Und dein Verstand auch. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und nicht dem Rauchen und anderen ungesunden Lebensgewohnheiten nachzugeben. Machen Sie einfach den ersten Schritt, indem Sie lungenfreundliche Lebensmittel konsumieren. Sie sparen viel Zeit, Energie und Geld. Viel Glück!