2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Rote-Bete-Saft ist am besten zur Gewichtsreduktion. Rüben sind mit Vitamin C, Ballaststoffen, Nitraten, Betanin und Folsäure beladen (1). Diese Nährstoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen, den Blutdruck senken, die Immunität stärken und viele andere Vorteile bieten (2). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Rote-Bete-Saft abnehmen, wie Sie Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion zubereiten und welche Vorteile Rote-Bete-Saft bietet.
Inhaltsverzeichnis
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Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion - 7 einfache Rezepte mit Vorteilen
- 1. Karotten- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
- 2. ABC-Saft (Apfel-Rote-Bete-Karotte) zur Gewichtsreduktion
- 3. Limetten- und Rote-Bete-Saft (Chukandar) zur Gewichtsreduktion
- 4. Sellerie und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
- 5. Grapefruit- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
- 6. Tomaten- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
- 7. Granatapfel-Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
- Ist Rote-Bete-Saft gut zur Gewichtsreduktion?
- Vorsicht
Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion - 7 einfache Rezepte mit Vorteilen
1. Karotten- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 7 min Kochzeit: 3 min Gesamtzeit: 10 min Portionen: 2
Zutaten
- 1 ½ Tasse Rote Beete gewürfelt
- 1 ½ Tasse gewürfelte Karotte
- ¼ Tasse Wasser
- 4 Esslöffel Zitronensaft
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
- Eine Handvoll Minzblätter
Wie vorzubereiten
- Karotten, Rote Beete und Minzblätter in einen Mixer geben und blitzen.
- Fügen Sie ¼ Tasse Wasser, Zitronensaft und rosa Himalaya-Salz hinzu.
- Gut umrühren und in zwei Gläser gießen.
Vorteile von Karotten- und Rote-Bete-Saft
Karotten und Rote Beete sind kalorienarm (1), (3). Eine reduzierte Kalorienaufnahme durch den Verzehr von mehr Gemüse ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren (4). Die Ballaststoffe in Karotten und Rote Beete fördern den Gewichtsverlust, indem sie das Sättigungsgefühl (das Gefühl der Fülle) fördern, ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen (5).
2. ABC-Saft (Apfel-Rote-Bete-Karotte) zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 7 min Kochzeit: 3 min Gesamtzeit: 10 min Portionen: 1
Zutaten
- ¼ Tasse Wasser
- 1 gewürfelter Apfel
- 1 gewürfelte Rote Beete
- 1 große gewürfelte Karotte
- 2 Esslöffel Zitronensaft
Wie vorzubereiten
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Mixen, bis alles glatt ist. Sie können mehr Wasser hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
- Den Saft nicht abseihen.
- Gut umrühren und trinken.
Vorteile von ABC-Saft
Äpfel, Rote Beete und Karotten sind kalorienarm und ballaststoffreich (1), (3), (6). Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind und eine niedrige bis mäßige Energiedichte aufweisen, sind gut zur Gewichtsreduktion (7). An der University of California (Los Angeles) wurde eine Studie durchgeführt, an der die Teilnehmer eine dreitägige Gemüse- / Fruchtsaftdiät machten. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Darmmikrobiota (für den Darm vorteilhafte Bakterienflora) im Zusammenhang mit Gewichtsverlust (8).
3. Limetten- und Rote-Bete-Saft (Chukandar) zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 7 min Kochzeit: 2 min Gesamtzeit: 9 min Portionen: 2
Zutaten
- 1 Tasse Rote Beete gewürfelt
- 4 Esslöffel Limettensaft
- ¼ Tasse Wasser
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
Wie vorzubereiten
- Werfen Sie die Rote-Bete-Würfel in eine Saftpresse und blitzen Sie sie.
- ¼ Tasse Wasser hinzufügen und umrühren.
- Gießen Sie den Saft in zwei Gläser.
- Fügen Sie 2 Esslöffel Limettensaft und eine Prise rosa Himalaya-Salz in jedes Glas.
- Rühren und trinken.
Vorteile von Rote-Bete-Saft
1 Tasse rohe Rote Beete enthält 3,8 g g Ballaststoffe, was das Sättigungsgefühl fördert und zur Gewichtsreduktion beiträgt (1), (5). Den Saft vor dem Trinken nicht abseihen. Sie können jedoch Wasser hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten. Dieser kalorienarme, ballaststoffreiche Saft ist eine großartige Option für einen morgendlichen Smoothie, um Ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen.
4. Sellerie und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 5 min Kochzeit: 2 min Gesamtzeit: 7 min Portionen: 1
Zutaten
- ½ Rote Beete gewürfelt
- ½ Tasse gehackter Sellerie
- 2 Esslöffel Limettensaft
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
Wie vorzubereiten
- Rote Beete und Sellerie in einen Mixer geben und drehen.
- Gießen Sie es in ein Glas und fügen Sie Limettensaft und rosa Himalaya-Salz hinzu.
- Vor dem Trinken gut umrühren.
Vorteile von Sellerie und Rote-Bete-Saft
Sellerie ist extrem kalorienarm und hat einen hohen Wassergehalt (8). Daher ist es ideal zur Gewichtsreduktion in Kombination mit Rote Beete, die reich an Ballaststoffen ist (5). Lebensmittel mit hohem Wasser- und Fasergehalt und geringer Energiedichte sind äußerst vorteilhaft für die Gewichtsabnahme (9).
5. Grapefruit- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 7 min Kochzeit: 3 min Gesamtzeit: 10 min Portionen: 1
Zutaten
- ½ Grapefruit
- ½ Rote Beete gewürfelt
- ½ Teelöffel Honig
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
Wie vorzubereiten
- Rote Beete und Grapefruit mischen.
- Gießen Sie es in ein Glas.
- Fügen Sie Honig und eine Prise rosa Himalaya-Salz hinzu.
- Vor dem Trinken gut umrühren.
Vorteile von Grapefruit- und Rote-Bete-Saft
Grapefruit ist kalorienarm und enthält eine anständige Menge an Ballaststoffen (10). Studien zeigten, dass ballaststoffreiche Früchte das Völlegefühl fördern und die Magenentleerung verzögern, was den Gewichtsverlust fördert (11). In einer an der Vanderbilt University durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer mit Adipositas erlebten, dass der Konsum von Grapefruit oder Grapefruitsaft über zwei Wochen zu einer Verringerung des Gesamtgewichts um 7,1% führte (12).
6. Tomaten- und Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
Vorbereitungszeit: 8 min Kochzeit: 3 min Gesamtzeit: 11 min Portionen: 2
Zutaten
- 1 ½ Tasse Rote Beete gewürfelt
- 1 Tasse gehackte Tomate
- 2 Esslöffel Limettensaft
- Eine Handvoll Minzblätter
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
Wie vorzubereiten
- Rote Beete, Tomate und Minze blitzen.
- Fügen Sie Limettensaft und rosa Himalaya-Salz hinzu.
- Gut umrühren und in zwei Gläser gießen.
Vorteile von Tomaten- und Rote-Bete-Saft
Eine Tasse Tomate (180 g, gehackt) hat eine niedrige Energiedichte und einen hohen Wassergehalt (13). So fühlen Sie sich satt, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Die Kombination aus Rote Beete und Tomate macht diesen Saft reich an Ballaststoffen, die Ihrer Ernährung mehr Volumen verleihen. Eine von der China Medical Univerity durchgeführte Studie hat ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Tomatensaft zu einer Verringerung des Taillenumfangs führt. Das in Tomaten enthaltene Lycopin reduziert den Gehalt an entzündlichem Adipokin (ein Zytokin, das aus Fettzellen ausgeschieden wird, um das Leptin, ein Hungerhormon, zu regulieren) (14).
7. Granatapfel-Rote-Bete-Saft zur Gewichtsreduktion
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Vorbereitungszeit: 10 min Kochzeit: 2 min Gesamtzeit: 12 min Portionen: 2
Zutaten
- 1 ½ Tasse Rote Beete gewürfelt
- ½ Tasse Granatapfel
- 2 Esslöffel Limettensaft
- ½ Teelöffel geröstetes Kreuzkümmelpulver
- Eine Prise rosa Himalaya-Salz
Wie vorzubereiten
- Werfen Sie die Rote Beete und den Granatapfel in einen Mixer und drehen Sie ihn.
- Fügen Sie Limettensaft, geröstetes Kreuzkümmelpulver und rosa Himalaya-Salz hinzu.
- Rühren und in zwei Gläser gießen.
Vorteile von Granatapfel- und Rote-Bete-Saft
Granatapfel ist kalorienarm und mit Ballaststoffen beladen (15). Granatapfel- und Rote-Bete-Saft fördert das Sättigungsgefühl und ist als morgendlicher oder vormittäglicher Saft auf Ihrer Gewichtsverlustreise wirksam.
Hinweis: Sieben Sie keinen Saft ab, da dadurch alle Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe abfließen. Genießen Sie ungezwungenen Obst- und Gemüsesaft zusammen mit Ihrem Frühstück oder als Getränk am Vormittag oder Abend, um Gewicht zu verlieren.
Ist Rote-Bete-Saft gut zur Gewichtsreduktion?
Rote-Bete-Saft ist mit gesunden Nährstoffen und kleinen Mengen an Kalorien vollgestopft. Es hat viel Ballaststoffe und hilft, den Magen voll zu halten. Es ist daher eine ideale Wahl für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Rote-Bete-Saft hilft, das Gewicht zu senken, indem eine geringe Anzahl von Kalorien pro Portion bereitgestellt wird, da eine Rote-Bete-Pflanze nur 35 Kalorien enthält (1). Ein weiteres Merkmal von Rote-Bete-Saft ist seine Wirksamkeit als Übungsergänzung.
Rote-Bete-Saft erhöht die Ausdauer und Ausdauer, wodurch Sie länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen können (16), (17). Auf diese Weise kann Rote-Bete-Saft beim Abnehmen helfen und als Nahrungsersatz für Menschen verwendet werden, die Gewicht verlieren möchten.
Vorsicht
Rote-Bete-Saft ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie haben können. Wenn Sie jedoch Rübensaft trinken, können Urin und Stuhl rötlich erscheinen. Dies ist durchaus üblich und kein Grund zur Panik.
Fazit
Rote-Bete-Saft allein oder in Kombination mit anderem Gemüse und Obst ist sehr nahrhaft und kann beim Abnehmen helfen. Denken Sie daran, dass Sie auch richtig trainieren und essen müssen, um die maximalen Vorteile beim Abnehmen zu erzielen. Probieren Sie die oben genannten Rezepte aus und sehen Sie in wenigen Wochen einen sichtbaren Unterschied.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich jeden Tag Rote-Bete-Saft trinken?
Ja, Sie können jeden Tag Rote-Bete-Saft trinken, da dieser mit Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen beladen ist. Nehmen Sie diesen Saft in Ihr Frühstück auf oder trinken Sie ihn als Snack am Vormittag.
Was sind die Nebenwirkungen von Rote-Bete-Saft?
Obwohl Rote-Bete-Saft ein gesundes Getränk ist, ist nichts im Übermaß gut für Ihre Gesundheit. Die häufigste Nebenwirkung von Rote-Bete-Saft ist Rote Beete (Änderung der Farbe des Urins zu rosa oder tiefrot).
17 Quellen
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Gesundheitlicher Nutzen einer auf Gemüse- / Fruchtsaft basierenden Ernährung: Rolle des Mikrobioms, Wissenschaftliche Berichte, Wissenschaftliche Berichte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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Die Supplementierung mit Tomatensaft bei jungen Frauen reduziert den entzündlichen Adipokinspiegel unabhängig von der Reduzierung des Körperfetts. Ernährung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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