Wie Man Achselhöhlenfett Loswird

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Achselfett ist ein häufiges Problem, das 3 von 5 Frauen betrifft. Genetik, schlechter Lebensstil, Fettleibigkeit und Muskelschwund sind die Hauptgründe für die Fettansammlung im weichen Bereich zwischen Ihren Brüsten und Oberarmen. Die Ausbuchtung, die aus den Seiten des Büstenhalters herausragt, kann Sie runder aussehen lassen und in einigen Fällen Ihren OOTD ruinieren. Sie müssen dieses lästige Problem also loswerden, indem Sie beobachten, was Sie essen und trainieren. Lesen Sie in diesem Beitrag eine strategisch erstellte Diät zur Gewichtsreduktion und die 10 besten Übungen zur Fettverringerung in der Achselhöhle, die Sie zu Hause durchführen können. Wischen Sie nach oben!

Diätplan zur Reduzierung der Achselhöhle

Das erste und wichtigste ist, sich gesund zu ernähren. Der Verlust von Körperfett insgesamt hilft Ihnen, Achselhöhlenfett loszuwerden. Und dies kann nur durch eine Änderung der Art und Weise, wie Sie den ganzen Tag über essen, ausgelöst werden. Hier ist eine freundliche Diät-Tabelle, die Sie nicht verhungern oder Ihre Geschmacksknospen töten wird.

Was zu essen
(6:00 - 6:30 Uhr)

Tipp: Essen Sie alle 2-3 Stunden, damit Ihr Stoffwechsel weitergeht. Sich für längere Zeit zu verhungern, kann auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu verhindern. Schau mal.

Lebensmittel zu vermeiden, Achsel Fett zu verhindern

Ihre Achselhöhlen sammeln Fett an, wenn Sie viel Gewicht zunehmen. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Mastnahrungsmitteln, die auch gesundheitsschädlich sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Gewichtszunahme und damit schlaffe Achselhöhlen zu vermeiden:

• Soda / Diät-Soda
• Energy-Drinks
• Süßigkeiten, Kuchen und Gebäck
• Verpackte Obst- und Gemüsesäfte
• Verarbeitete Lebensmittel
• Frittierte Speisen und Waffeln
• Milchschokolade
• Milchshakes und Eis
• Fettarme Milch und Joghurt
• Tierfett
• Frischkäse
• Dosen Essen

Nur gut zu essen hilft Ihnen nicht, schnelle Ergebnisse zu sehen. Sie müssen Ihr Gewichtsverlustspiel steigern, indem Sie die Energie in Form von Workouts verbrauchen. Und nein, dafür brauchen Sie kein Fitnessstudio-Abonnement. Hier sind 10 Workouts, die Sie machen können, um Achselhöhlenfett zu Hause loszuwerden.

10 Übungen, um Achselhöhlenfett loszuwerden

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Dies sind alles Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene. Also kann jeder sie machen. Einige dieser Übungen verwenden auch Hanteln. Wenn Sie keine Hanteln haben, machen Sie diese Übungen ohne Gewichte, aber enthalten Sie 5 zusätzliche Wiederholungen pro Satz. Lass uns anfangen.

1. Armkreise

Youtube

Ziel - Schultern, Lats und oberer Rücken.

Wie man Armkreise macht

1. Stellen Sie sich mit ausgestreckter Brust, nach hinten gerollten Schultern, zusammengefügten Füßen und Armen an Ihre Seite.
2. Heben Sie Ihre Hände seitlich an und beugen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach außen zeigen.
3. Bewegen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn.
4. Ändern Sie nach 10 Wiederholungen die Richtung gegen den Uhrzeigersinn und machen Sie weitere 10 Wiederholungen. Dies vervollständigt einen Satz.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

2. Liegestütze

Ziel - Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, oberer Rücken, Lats, Brust- und Handgelenksbeuger.

Wie man Liegestütze macht

1. Legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf den Boden und nehmen Sie die Katzenhaltung ein.
2. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und stützen Sie Ihren Körper auf Zehen und Handflächen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Biegen Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Brust nach unten, bis sie fast den Boden berührt.
4. Geh zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Tipp: Sie können mit Knie-Liegestützen beginnen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort Liegestütze zu machen.

3. Liegestütze an der Wand

Ziel - Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, oberer Rücken, Lats, Brust- und Handgelenksbeuger.

Wie man Liegestütze an der Wand macht

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und bewegen Sie sich zwei Fuß von ihr entfernt.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Brust näher an die Wand.
4. Schieben Sie die Wand, bewegen Sie Ihre Brust von der Wand weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies wird eine Wiederholung vervollständigen.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 12 Wiederholungen

4. Liegende Brust drücken

Youtube

Ziel - Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, oberer Rücken, Lats, Brust- und Handgelenksbeuger.

So machen Sie Lügen Brust drücken

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine Matte. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Heben Sie Ihre Hände gerade über Ihre Brust. Halten Sie die Köpfe der Hanteln nahe beieinander. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie die Hanteln nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Machen Sie ein umgekehrtes 'V', während Sie sie nach unten ziehen. Halten Sie an, wenn sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
4. Atme aus und schiebe sie zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

5. Liegende Brustfliege

Ziel - Bizeps, Schultern, Brust, oberer Rücken, Lats und Handgelenkbeuger.

Wie Liege Brust fliegen

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine Matte. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Heben Sie Ihre Hände gerade über Ihre Brust. Halten Sie die Hanteln nahe beieinander. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Öffne deine Arme und bringe sie langsam zu den Seiten deiner Brust.
4. Halten Sie an, wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren.
5. Atme aus und bringe sie wieder in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

6. Stehendes 'V' erhöhen

Ziel - Lats, Schultern, Bizeps, Trizeps, oberer Rücken und Brust.

Wie man stehendes 'V' erhöht

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße nahe beieinander. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie beide Arme an und zeigen Sie jeweils in die Ecken Ihres Zimmers.
3. Atme aus und bringe sie zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

7. Schulterpresse

Ziel - Schultern, Trizeps, Bizeps, oberer Rücken, Lats und Brust.

Wie man Schulterpresse macht

1. Nimm eine Hantel in jede Hand. Stellen Sie sich gerade hin, rollen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus.
2. Hebt eure Arme. Ihre Oberarme sollten sich auf der Höhe Ihrer Schultern befinden. Die Oberarme und Unterarme sollten in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen und die Handflächen nach vorne zeigen.
3. Beuge deine Knie leicht, um den Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie Ihre Hände in einem umgekehrten "V" über Ihren Kopf, so dass sich die Köpfe der Hanteln berühren, wenn Ihre Hände vollständig ausgestreckt sind.
5. Ziehen Sie Ihre Hände in derselben umgekehrten V-Linie zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

8. Trizepsverlängerung

Ziel - Trizeps, oberer Rücken, Lats und Brust.

Wie man Trizepsverlängerung macht

1. Nimm eine Hantel mit deinen Händen. Beuge deine Knie ein wenig. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihre Hände, greifen Sie Ihren Kern an und schauen Sie nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Unterarme.
4. Atme aus und bringe deine Arme wieder in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

9. Superman

Ziel - Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern und Kern.

Wie man Superman macht

1. Leg dich auf eine Matte auf den Bauch.
2. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus.
3. Heben Sie Ihre Hände, Brust, Kinn und Beine vom Boden ab.
4. Halten Sie diese Pose fünf Sekunden lang, bevor Sie den Griff loslassen.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 5 Wiederholungen

10. Hintere Reihe zieht

Youtube

Ziel - Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern und Kern.

Wie man hintere Reihenzüge macht

1. Leg dich auf eine Matte auf den Bauch.
2. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus.
3. Heben Sie Ihre Hände, Brust, Kinn und Beine vom Boden ab.
4. Faust deine Handfläche, beuge deine Ellbogen und ziehe deine Arme zurück, wobei du deinen Rücken dabei schön drückst.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dies sind die besten Übungen zur Reduzierung der Achselhöhle, die das Fett schnell mobilisieren. Lassen Sie uns nun sehen, was Sie sonst noch tun können, um den Prozess der Beseitigung des überschüssigen Flab zu beschleunigen.

Andere Möglichkeiten, um Achsel Fett loszuwerden

Bleiben Sie hydratisiert - Wasser ist sehr wichtig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Es spült Giftstoffe aus, hält den Stoffwechsel aktiv und gleicht den internen pH-Wert aus

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme - Die Diät-Tabelle am Anfang dieses Artikels ist eine Beispieldiät mit niedrigem Kalorien- und hohem Nährwert. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, können Sie das Fett schnell loswerden. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse, Obst, gesunde Fette und Eiweiß in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen

Schwimmen - Schwimmen ist eine brillante Übung, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Da Sie das Wasser mit den Armen zurückschieben und vorwärts gehen, können Sie mit 2-3 Runden pro Tag das Achselhöhlenfett loswerden

Cut Off Sugar - Zucker ist der Hauptverursacher einer übermäßigen Gewichtszunahme. Machen Sie daher zwei bis drei Wochen Pause von raffiniertem Zucker, zuckerhaltigen Lebensmitteln, Mehl und Lebensmitteln mit hohem GI, die dazu neigen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen

[Lesen Sie: Diät mit niedrigem glykämischen Index - Diätplan und wie er funktioniert]

Diese dauern jedoch mindestens ein bis zwei Wochen. Verwenden Sie bis dahin die folgenden Tricks, um Ihre Achselhöhle zu tarnen.

Wie versteckt man Achsel Fett

Tragen Sie den richtigen BH - Meistens tragen Frauen nicht den richtigen BH. Form, Schnitt und Material spielen eine wichtige Rolle bei der Tarnung von Achselfett. Wenn Sie nicht den richtigen BH für sich finden können, sprechen Sie mit einem Assistenten, um die richtige Größe für Sie herauszufinden

Eine gute Haltung ist wichtig - Wenn Sie sich hinlegen, hängen Ihre Brüste durch und Ihr Oberkörper sieht asymmetrisch aus

Tragen Sie Kleidung, die die Achselhöhlenwölbung tarnt - Wenn Sie extrem enge Kleidung tragen, werden die Falten in Ihrer Achselhöhle betont und Ihr Make-up ruiniert. Tragen Sie also Ärmel, die Ihr Achselhöhlenfett tarnen und dennoch trendy und stilvoll aussehen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Achselhöhlenfett leicht entfernen können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und auf das achten, was Sie essen. Und nein, Sie können das Fett eines bestimmten Körperteils nicht vor Ort reduzieren. Verstecken und Tarnen sind vorübergehende Lösungen. Ändern Sie also Ihren Lebensstil und werden Sie aktiv, und Sie müssen sich nie wieder um Achselhöhlenfett sorgen. Prost!