Wie Man Ein Charley-Pferd (Beinkrämpfe) Loswird - Ursachen, Diät

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Niemand weiß, warum Beinkrämpfe als Charley-Pferd bezeichnet werden. Einige sagen jedoch, dass dieser Zustand nach einem Baseball-Pitcher, Charley Radbourne (Spitzname Old Hoss), benannt ist, der während eines Spiels in den 80er Jahren darunter litt. Diese häufigen Krämpfe in den Muskeln Ihrer Beine und Waden, die nach unterschiedlichen Auslösern auftreten, können alle als Charley-Pferde bezeichnet werden. Möchten Sie natürliche Wege finden, um mit diesem medizinischen Problem umzugehen? Lesen Sie einfach weiter, um zu wissen!

Inhaltsverzeichnis

• Was ist ein Charley-Pferd?
• Anzeichen und Symptome von Charley-Pferden
• Was verursacht ein Charley-Pferd?
• Risikofaktoren für Charley Horse
• Was tun, wenn Sie einen Beinkrampf bekommen?
• Wie man ein Charley-Pferd natürlich repariert
• Diät-Tipps
• Präventionstipps für Beinkrämpfe

Was ist ein Charley-Pferd?

Charley-Pferd ist nur ein anderer Name für Muskelkrämpfe, die durch unangenehme Muskelkontraktionen gekennzeichnet sind. Es kommt meist in den Beinen vor. Charley-Pferde sind meist Krämpfe in den Wadenmuskeln, die besonders nachts auftreten. Wenn diese Muskelkrämpfe viele Sekunden lang nicht aufhören, kann dies zu starken Schmerzen führen.

Dieser Zustand wird durch das Einsetzen der folgenden Symptome identifiziert.

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Anzeichen und Symptome von Charley-Pferden

Die häufigsten Symptome sind:

• Ihre Muskeln können sich straffen und schmerzen.
• Die Muskeln können sich zusammenziehen, was zu unkontrollierbaren Muskelkrämpfen führt.
• Obwohl diese Krämpfe oft kurz sind, können sie manchmal mehrere Minuten dauern.
• Länger andauernde Krämpfe können starke Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Charley-Pferde können kurz sein oder mehrere Minuten dauern, bei den meisten Personen jedoch nicht länger als 10 Minuten. Dieser Zustand ist meist selten, aber häufige Krämpfe können auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Einige Faktoren, die für die Entstehung eines Charley-Pferdes verantwortlich gemacht werden können, werden nachstehend erörtert.

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Was verursacht ein Charley-Pferd?

Die häufigsten Ursachen für ein Charley-Pferd sind:

• Unzureichende oder schlechte Durchblutung der Muskeln
• Muskelverletzungen
• Training in einer extrem heißen oder kalten Umgebung
• Überbeanspruchung bestimmter Muskeln
• Stress, besonders in den Nackenmuskeln
• Vor dem Training nicht aufwärmen
• Ein komprimierter Nerv in der Wirbelsäule
• Konsum von Diuretika, die zu einem schlechten Kaliumspiegel führen können
• Mangel an Mineralien wie Natrium, Kalium und Kalzium im Blut
• Veränderte pH-Konzentration im Blut
• Dehydration

Einige Faktoren können das Risiko für die Entwicklung eines Charley-Pferdes erhöhen. Sie werden unten diskutiert.

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Risikofaktoren für Charley Horse

• Aktivitäten, die Sport oder Leichtathletik betreffen
• Alter - Säuglinge und ältere Erwachsene sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
• Fettleibigkeit
• Medikamente wie Diuretika oder Statine
• Tabak rauchen

Bevor Sie zu den natürlichen Heilmitteln übergehen, die bei der Behandlung eines Charley-Pferdes hilfreich sein können, finden Sie hier einige grundlegende Tipps, die Sie befolgen können, um unmittelbar nach einem Beinkrampf Linderung zu erzielen.

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Was tun, wenn Sie einen Beinkrampf bekommen?

Wenn Sie einen Beinkrampf verspüren, können die folgenden Maßnahmen sofortige Linderung bringen:

• Strecken Sie das verkrampfte Bein und massieren Sie es sanft.
• Wenn Sie einen Wadenkrampf haben, legen Sie Ihr Gewicht auf das betroffene Bein und beugen Sie Ihr Knie leicht.
• Wenn Sie nicht stehen können, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Boden und strecken Sie Ihr Bein.
• Tragen Sie anschließend eine Hitze- oder Kältekompresse auf die verkrampften Muskeln auf.

Obwohl diese Schritte Linderung bringen können, sind sie keine dauerhaften Heilmittel. Daher können Sie einem oder einer Kombination der folgenden Mittel einen Versuch geben, um Charley Horse erfolgreich zu bekämpfen.

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Wie man ein Charley-Pferd natürlich repariert

1. Fußmassage
2. Gurkensaft
3. Bittersalzbad
4. Vitamine
5. Ätherisches Öl
6. Seifenstück
7. Hitze oder Eis
8. Apfelessig
9. Kurkuma
10. Zimt
11. Honig
12. Backsoda

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Hausmittel, um Charlie Horse zu stoppen

1. Fußmassage

Du wirst brauchen

Kokos- oder Olivenöl (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Dehnen Sie Ihr betroffenes Bein maximal.
2. Beugen Sie Ihren Fuß in Richtung Knie.
3. Sie können auch Ihre Zehen greifen und sie sanft in Richtung Knie beugen.
4. Massieren Sie die betroffenen Muskeln am gestreckten Bein mit oder ohne Öl.
5. Nehmen Sie ein warmes Bad.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies immer dann, wenn Sie Beinkrämpfe haben.

Warum das funktioniert

Das Dehnen und Massieren der verkrampften Muskeln kann helfen, sie zu entspannen. Dies verbessert auch die Durchblutung der betroffenen Region und bietet eine schnelle Linderung eines Charley-Pferdes (1).

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2. Gurkensaft

Du wirst brauchen

2-3 Unzen Gurkensaft

Was müssen Sie tun?

Essiggurkensaft konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies tun, bis die Symptome vollständig verschwunden sind.

Warum das funktioniert

Gurkensaft ist mit Mineralien wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium gefüllt. Beinkrämpfe können durch einen Mangel an diesen Elektrolyten verursacht werden, und die Aufnahme von Gurkensaft hilft bei der Wiederherstellung ihres Spiegels (2).

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3. Bittersalzbad

Du wirst brauchen

• 1 Tasse Bittersalz
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Eine Tasse Bittersalz in eine Wanne Wasser geben.
2. 15 bis 20 Minuten einwirken lassen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich oder jeden zweiten Tag.

Warum das funktioniert

Wie Sie wissen, ist Magnesiummangel für wiederkehrende Charley-Pferde verantwortlich. Das Einweichen in ein Bittersalzbad füllt den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper wieder auf, was wiederum die mit Beinkrämpfen verbundenen Entzündungen und Schmerzen verringert (3).

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4. Vitamine

Ihr Körper benötigt verschiedene Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Es wird angenommen, dass die Vitamine B und D Wunder bei Muskelkrämpfen wirken. Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass die Einnahme von Vitamin B-Komplex bei etwa 86% der Patienten Muskelkrämpfe reduziert (4). Niedrige Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut können auch Muskelkrämpfe auslösen (5).

Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Vitaminen sind, wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.

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5. Lavendelöl

Du wirst brauchen

• 6 Tropfen Lavendelöl
• 1 Teelöffel Kokosöl

Was müssen Sie tun?

1. Mischen Sie sechs Tropfen Lavendelöl mit einem Teelöffel Kokosöl.
2. Tragen Sie es auf die verkrampften Muskeln auf und massieren Sie es sanft ein.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies direkt nach einem Beinkrampf tun.

Warum das funktioniert

Das Aroma von Lavendel beruhigt Sie und lindert Ihre Angst (6). Dies hilft wiederum bei der Entspannung Ihrer Muskeln. Auch die entzündungshemmenden und analgetischen Aktivitäten von Lavendelöl lindern Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen im betroffenen Bereich (7).

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6. Ein Stück Seife

Du wirst brauchen

Ein kleines Stück Seife

Was müssen Sie tun?

1. Schieben Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Stück Seife unter die Decke, vorzugsweise in der Nähe Ihrer Füße.
2. Nehmen Sie die Seife am nächsten Morgen heraus.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies jede Nacht tun.

Warum das funktioniert

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für dieses Mittel gibt, schwören viele Menschen, die von Charley-Pferde- oder Beinkrämpfen betroffen sind, darauf. Es wird angenommen, dass das Platzieren eines Stück Seife unter Ihren Laken in der Nähe Ihrer Füße zu gegebener Zeit die Charley-Pferde entlasten kann.

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7. Hitze oder Eis

Du wirst brauchen

Eine heiße oder kalte Packung

Was müssen Sie tun?

1. Strecken Sie das betroffene Bein.
2. Wenden Sie eine heiße oder kalte Packung auf die verkrampften Muskeln an.
3. 2 bis 3 Minuten einwirken lassen und dann entfernen.
4. Wiederholen Sie dreimal.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie sollten dies tun, wenn Sie von einem Charley-Pferd betroffen sind.

Warum das funktioniert

Eine heiße Packung erhöht die Durchblutung des betroffenen Bereichs und lindert sofort Krämpfe. Eine Kältepackung kann den Schmerz betäuben und Schwellungen (falls vorhanden) verringern (8).

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8. Apfelessig

Du wirst brauchen

• 2 Teelöffel Apfelessig
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Glas warmes Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie zwei Teelöffel Apfelessig und einen Teelöffel Honig zu einem Glas warmem Wasser hinzu.
2. Gut mischen und verbrauchen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies einmal täglich tun.

Warum das funktioniert

Apfelessig ist mit Nährstoffen wie Kalzium und Kalium gefüllt. Da Beinkrämpfe häufig durch Mineralstoffmangel verursacht werden, kann die Wiederherstellung der verlorenen Mineralien durch den Verzehr von ACV eine Linderung dieses Zustands bewirken (9).

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9. Kurkuma

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Kurkumapulver
• Kokosöl (nach Bedarf)

Was müssen Sie tun?

1. Nehmen Sie einen Esslöffel Kurkumapulver und fügen Sie ein wenig Kokosöl hinzu.
2. Tragen Sie die Kurkuma-Kokosöl-Paste auf die betroffenen Muskeln auf und massieren Sie sie sanft ein.
3. Lassen Sie es etwa 30 Minuten einwirken, bevor Sie es abwaschen.
4. Sie können auch einen Teelöffel Kurkumapulver in ein Glas heiße Milch mischen und täglich konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies immer dann, wenn der Beinkrampf zur sofortigen Linderung auftritt.

Warum das funktioniert

Kurkuma enthält Curcumin, eine entzündungshemmende Verbindung. Die topische Anwendung sowie der Verzehr von Kurkuma können dazu beitragen, die mit einem Charley-Pferd verbundenen Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen zu verringern (10).

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10. Zimt

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel Zimtpulver
• 1 Teelöffel Honig
• ½ Tasse warmes Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Mischen Sie jeweils einen Teelöffel Zimtpulver und Honig in einem Glas warmem Wasser.
2. Verbrauchen Sie diese Zubereitung.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Verbrauchen Sie diese Mischung zweimal täglich, vorzugsweise jeden Morgen und Abend.

Warum das funktioniert

Zimt ist eine facettenreiche Heilpflanze mit einer Vielzahl von Vorteilen. Angesichts seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ist es keine Überraschung, dass Zimt gut gegen Muskelkater und Beinkrämpfe wirkt (11).

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11. Schatz

Du wirst brauchen

2 Teelöffel Honig

Was müssen Sie tun?

1. Verbrauchen Sie täglich zwei Teelöffel Honig.
2. Sie können Honig auch mit Sonnenblumenkernen oder Apfelessig für zusätzliche Vorteile mischen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies einmal täglich tun.

Warum das funktioniert

Honig hat starke entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften, die Entzündungen und Schmerzen lindern können, die mit Beinkrämpfen einhergehen (12).

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12. Backpulver

Du wirst brauchen

• ¼ Teelöffel Backpulver
• 1 Glas Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Ein Viertel Teelöffel Backpulver in ein Glas Wasser geben.
2. Gut mischen und sofort verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies direkt trinken, nachdem Sie einen Beinkrampf bekommen haben.

Warum das funktioniert

Backpulver ist auch als Natriumbicarbonat bekannt. Natriummangel kann auch ein möglicher Auslöser Ihres Beinkrampfes sein. Die Einnahme von Backpulver stellt das verlorene Natrium in Ihrem Körper wieder her und hilft Ihnen, ein Charley-Pferd loszuwerden (13).

Sie müssen auch einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um wiederkehrende Beinkrämpfe zu bekämpfen. Das Befolgen der unten aufgeführten Diät-Tipps kann Ihnen helfen, sich schneller von einem Charley-Pferd zu erholen.

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Diät-Tipps

Lebensmittel, die Ihnen beim Kampf gegen Charley-Pferde helfen können, sind:

• Natriumreiche Lebensmittel wie Käse, Rote Beete, Sellerie, Karotten, Fleisch und Fisch.
• Kaliumreiche Lebensmittel wie Melonen, Zitrusfrüchte, Bananen, Avocados und Milchprodukte.
• Lebensmittel, die Kalzium enthalten, wie Sardinen, Lachse, Blattgemüse, Nüsse und Tofu.
• Magnesiumhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Kürbiskerne, Kakao, dunkle Schokolade, Trockenfrüchte und Joghurt.

Da ein Mangel an Mineralien eine der Hauptursachen für Charley-Pferde oder Beinkrämpfe ist, sollte es hilfreich sein, diese Diät-Tipps zu befolgen.

Es gibt auch einige zusätzliche Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren müssen, um das Wiederauftreten dieser Erkrankung zu verhindern.

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Präventionstipps für Beinkrämpfe

• Dehnen Sie sich vor und nach intensiven Übungen.
• Belasten Sie nicht die gleichen Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen während des Trainings.
• Trainieren Sie nicht bei schlechtem Wetter.
• Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken.
• Trinken Sie elektrolytreiche Sportgetränke wie Gatorade.
• Vor dem Schlafengehen dehnen.
• Gönnen Sie sich Yoga-Übungen, die Dehnen erfordern, wie Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose usw.
• Mit dem Rauchen aufhören.
• Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Drogen.

Die hier diskutierten Mittel zeigen nur dann ihr volles Potenzial, wenn Sie auch einen gesunden Lebensstil führen. Denken Sie also daran, wenn Sie Ihre Beinkrämpfe dauerhaft lindern möchten.

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Verwenden Sie andere Mittel, um ein Charley-Pferd loszuwerden? Lassen Sie uns im Kommentarbereich unten wissen, wie sie für Sie gearbeitet haben.

Expertenantworten für Leserfragen

Wann sollte ich den Arzt wegen eines Charley-Pferdes anrufen?

Sie müssen einen Arzt für ein Charley-Pferd aufsuchen, wenn:

• Es gibt eine Schwellung im Bein
• Sie leiden unter starken Schmerzen
• Es gibt Hautverfärbungen

Ist Charley Horse ein Zeichen für eine frühe Schwangerschaft?

Beinkrämpfe oder Charley-Pferde sind während der Schwangerschaft häufig, insbesondere im dritten Trimester.

Ist Charley Horse ein Zeichen für ein Blutgerinnsel?

Charley-Pferde sind normalerweise ein Symptom für eine Krankheit, die als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird. Dies ist oft das Ergebnis eines Blutgerinnsels in einer der tiefen Venen Ihres Körpers.

Wie lange hält ein Charley-Pferd?

Charley-Pferde halten normalerweise einige Sekunden. Bei einigen Personen können sie jedoch einige Minuten dauern - jedoch nicht länger als 10 Minuten.