Wie Man Halsfett Natürlich Loswird: 10 Diät-Tipps Und 6 Übungen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ihr Hals neigt dazu, schwerer zu werden, wenn Sie älter werden oder an Gewicht zunehmen. Dies kann Ihrem Gesicht ein unverhältnismäßiges Aussehen verleihen. Um Sie vor diesen Problemen zu bewahren und Ihnen dabei zu helfen, Nackenfett loszuwerden, finden Sie hier einige Diät-Tipps und Übungen, die Ihnen helfen können. Scrollen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten.

Inhaltsverzeichnis

• Was verursacht Nackenfett?

• Beste Möglichkeiten, um Halsfett loszuwerden

  • Diät
  • Übungen

Was verursacht Nackenfett?

Einige der Hauptursachen für übermäßiges Nackenfett sind:

• Fettleibigkeit: Wer fettleibig oder übergewichtig ist, ist anfällig für Nackenfett.
• Medizinische Probleme: Erkrankungen wie das Cushing-Syndrom (eine hormonelle Störung) oder Schilddrüsenprobleme können zu Fettleibigkeit führen. Daher neigen Menschen mit diesen Erkrankungen dazu, überschüssiges Nackenfett zu haben.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Menschen mit Herzproblemen neigen eher zu Nackenfett.
• Alter: Ältere Personen haben im Vergleich zu jüngeren Personen mehr Nackenfett.

Unabhängig von der Ursache des übermäßigen Fettaufbaus um den Hals können die folgenden Diät-Tipps und Übungen dazu beitragen, ihn auf natürliche Weise zu verbrennen.

Beste Möglichkeiten, um Halsfett loszuwerden

Diät

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Katechinen, Polyphenolen mit hohem antioxidativen Potenzial (1). Catechine fördern bekanntermaßen den Gewichtsverlust und können dabei helfen, Nackenfett loszuwerden.

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel grüner Tee
• 1 Tasse Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Teelöffel grünen Tee in eine Tasse Wasser geben und zum Kochen bringen.
2. 5 Minuten köcheln lassen und abseihen.
3. Fügen Sie etwas Honig hinzu und trinken Sie es aus.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 3-4 mal am Tag.

2. Kokosöl

Kokosöl enthält mittelkettige Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln (2). Dies kann Ihnen helfen, unerwünschtes Fett zu verlieren.

Du wirst brauchen

1 Esslöffel Kokosnussöl extra vergine

Was müssen Sie tun?

1. Verbrauchen Sie jeden Morgen einen Esslöffel Kokosnussöl extra vergine.
2. Zusätzlich können Sie täglich etwas Öl in Ihren Nacken einmassieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Mach das einmal am Tag.

3. Melone

Es wird angenommen, dass Melonen kalorien- und fettarm sind. Sie sind auch reich an vielen lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen (3). Sie halten Sie lange satt und helfen, Gewicht zu reduzieren.

Du wirst brauchen

Frisch geschnittene Melonen

Was müssen Sie tun?

Nehmen Sie eine Schüssel mit frisch geschnittenen Melonen oder konsumieren Sie frischen Melonensaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 2-3 mal am Tag.

4. Zitronensaft

Zitronensaft besitzt starke antioxidative Eigenschaften (4). Die Antioxidantien können den Stoffwechsel des Körpers verbessern und beim Abnehmen helfen (5).

Du wirst brauchen

• ½ Zitrone
• 1 Glas warmes Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser.
2. Gut mischen und etwas Honig hinzufügen.
3. Verbrauchen Sie dies jeden Morgen auf nüchternen Magen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Mach das einmal am Tag.

5. Rote Paprika

Rote Paprika enthalten Capsaicinoide, die dazu beitragen können, den Körperfettanteil und die Fettmasse zu reduzieren (6). Dies kann wiederum das Nackenfett reduzieren.

Du wirst brauchen

rote Paprika

Was müssen Sie tun?

1. Schneiden Sie eine halbe rote Paprika und fügen Sie sie Ihrem Lieblingssalat oder Gericht hinzu.
2. Verbrauchen Sie es täglich.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Verbrauchen Sie täglich rote Paprika.

6. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Gewichtsreduktion beitragen können (7).

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Leinsamenpulver
• 1 Glas warmes Wasser
• Honig (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Einen Esslöffel Leinsamenpulver in ein Glas warmes Wasser geben und gut mischen.
2. Fügen Sie etwas Honig zu dieser Mischung hinzu und verbrauchen Sie es.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal am Tag, vorzugsweise morgens.

7. Karotten

Karotten sind reich an Vitamin A und Ballaststoffen (8). Die Verdauung dauert länger und kann Sie lange satt halten. Daher können Karotten Ihnen beim Abnehmen helfen.

Du wirst brauchen

1-2 Karotten

Was müssen Sie tun?

1. Ein oder zwei Karotten in dünne Scheiben schneiden.
2. Essen Sie sie so wie sie sind oder fügen Sie sie Ihrem Lieblingsgericht hinzu.
3. Sie können die Karotten auch entsaften und trinken.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Mach das einmal am Tag.

8. Sonnenblumenkerne

Eine Studie hat gezeigt, dass Sonnenblumenkernextrakt das Körpergewicht und die Fettmasse positiv beeinflusst (9). So können Sonnenblumenkerne Ihnen helfen, Nackenfett zu verlieren.

Du wirst brauchen

1 Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie einen Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Mach das täglich.

9. Aloe Vera

Aloe Vera kann das Körpergewicht und die Körperfettmasse reduzieren (10). Dies kann bei der Reduzierung von Nackenfett helfen.

Du wirst brauchen

1 Tasse frischer Aloe-Saft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Tasse frischen Aloe-Saft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1-2 mal am Tag.

10. Wasser

Täglich genug Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, kann auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Forschung, die diese Behauptung stützt.

Es gibt auch einige Lebensmittel, die Sie vollständig vermeiden müssen.

Was man vermeiden sollte

1. Vermeiden Sie gesättigte Fette wie verpackte und gefrorene Lebensmittel, da diese nur Kalorien enthalten, ohne Nahrung anzubieten.
2. Verarbeitete Lebensmittel
3. Zucker

Nachdem Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um einen straffen Nacken zu erreichen, finden Sie hier einige Übungen, mit denen Sie Ihr Ziel schneller erreichen können.

Übungen

1. Kinnlift

Neigen Sie Ihren Kopf zur Decke und halten Sie die Position. Diese Übung hilft bei der Straffung der Muskeln von Kiefer, Hals und Nacken.

Dauer

10 Sekunden

2. Lippen ziehen

Beim Lippenziehen wird die Unterlippe angehoben und der Unterkiefer herausgedrückt. Es hilft beim Anheben der Gesichtsmuskeln, reduziert das Nackenfett und verleiht Ihnen ein jugendlicheres Aussehen.

Dauer

10 Sekunden

3. Fischgesicht

Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Wangen und Lippen nach innen saugen und dann die Haltung halten. Es ist großartig, um die Gesichtsmuskeln zu straffen und das zusätzliche Fett zu verbrennen.

Dauer

5 bis 10 Sekunden

4. Luft blasen

Neigen Sie für diese Übung Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und blasen Sie Luft aus Ihrem Mund. Dadurch arbeiten die Gesichts- und Nackenmuskeln.

Dauer

10 Sekunden

5. Kieferfreigabe

Führen Sie für diese Übung langsam Kaubewegungen aus und öffnen Sie dann den Mund bis zur maximalen Kapazität. Diese Übung ist ideal, um Fett um den Hals zu verlieren und einen glatteren Kiefer zu bekommen.

Dauer

5 bis 10 Sekunden

6. Cardio

Gehen, Joggen, Laufen oder was auch immer das Herz höher schlagen lässt, ist ein sicherer Weg, um Fett am ganzen Körper, einschließlich des Halses, zu verlieren.

Dauer

20-30 Minuten

Wenn Sie Probleme hatten, ohne großen Erfolg Gewicht um den Hals zu verlieren, wissen Sie, was Sie tun sollten. Denken Sie daran, dass sowohl Ernährung als auch Bewegung eine wichtige Rolle beim gesamten Gewichtsmanagement spielen.

Expertenantworten auf Leserfragen

Was ist der Unterschied zwischen Nackenfett und Doppelkinn?

Einige Menschen neigen dazu, ein Doppelkinn zu entwickeln, was bedeutet, dass es eine genetische Komponente gibt und Fettleibigkeit nicht die zugrunde liegende Ursache ist. Fettleibigkeit kann jedoch ein Doppelkinn deutlicher machen. Eine weitere Hauptursache ist das Altern. Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut ihre Elastizität und Kollagen wird schwächer. Einige von uns entwickeln dies mehr als andere, und es kann zu einem Doppelkinn führen.

10 Quellen

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