2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Das Wort „Cankles“wurde populär, nachdem John Alexanders Charakter es in Shallow Hal verwendete. Er benutzte diesen Begriff, um eine fettleibige Frau für ihre Unterschenkel zu rufen. Seitdem haben viele diese Entwicklung auch in ihrem wirklichen Leben bemerkt. Cankles können unattraktiv aussehen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen, wenn Sie kurze Kleider tragen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Cankles loswerden können, sind Sie auf der richtigen Seite.
Dieser Artikel behandelt einige erstaunliche Übungen und zusätzliche Tipps, um Ihre Muskeln zu straffen und das Erscheinungsbild der monströsen Knöchel zu reduzieren. Weiter lesen!
Inhaltsverzeichnis
- Was sind Cankles?
- Was verursacht Cankles?
- Übungen, um Cankles loszuwerden
- Einfache Tipps zur Reduzierung von Knöchelschwellungen
- Beste Diät für Cankles
Was sind Cankles?
Der Begriff "Cankles" ist aus zwei Wörtern aufgetaucht - "Kalb" und "Knöchel". Cankles bezeichnet die fetten und / oder geschwollenen Knöchel, die unattraktiv mit dem Fleisch der Kälber verschmelzen.
Cankles sehen normalerweise kurz und dick aus. Im Folgenden sind einige der möglichen Ursachen für diese Entwicklung aufgeführt.
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Was verursacht Cankles?
Es wird angenommen, dass Cankles durch drei Hauptfaktoren verursacht werden. Sie sind:
- Genetik: Die meisten Frauen mit Cankles haben normalerweise ein enges Familienmitglied mit dem gleichen Problem. Wenn Ihre Eltern dicke oder übergroße Knöchel haben, können Sie auch die Krankheit entwickeln.
- Flüssigkeitsretention: Lebensstilentscheidungen wie eine starke Natriumaufnahme können zu einer Flüssigkeitsretention in Ihrem Körper führen. Dies kann zur Entwicklung von Cankles führen.
- Schwangerschaft: Schwangerschaft ist ein weiterer häufiger Faktor, der zu Knöchelbildung führen kann. Dies ist normalerweise auf eine verminderte oder schlechte Durchblutung der unteren Extremitäten einer schwangeren Frau zurückzuführen.
[Lesen Sie: Wie man die Durchblutung auf natürliche Weise verbessert]
Zusätzlich zu diesen Ursachen kann ein sitzender Lebensstil oder angesammeltes Fett auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cankles zu verschlechtern. Daher müssen Sie die folgenden Übungen ausprobieren, um Ihre Muskeln zu stärken.
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Wie man Cankles loswird - Übungen
- Wadenheben
- Plie Squats
- Stehende Zehen heben
- Sitzende Wadenheben
- Longe Calf Raise
- Sprungseil
Übungen, um Cankles loszuwerden
1. Wadenheben
Wie macht man
- Stellen Sie sich zunächst auf die Kante einer Stufe oder einer Step-Aerobic-Plattform.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, während Ihr Bauch eingezogen ist und die Fußkugeln fest auf der Stufe stehen, während Ihre Fersen in der Luft hängen.
- Lassen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand ruhen.
- Heben Sie Ihre Fersen ein wenig an und stellen Sie sich auf Ihre Zehen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Fersen.
Wiederholungen
10
Sets
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2. Plie Squats
Wie macht man
- Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Arme zur Seite und zeigen Sie mit den Zehen in einem Winkel. Ihre Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen.
- Hocken Sie in dieser Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Heben Sie beim Absenken Ihres Körpers die Arme über den Kopf.
- Halten Sie an und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen
10-15
Sets
[Lesen Sie: Kniebeugen 101 - Wie man Kniebeugen richtig macht]
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3. Stehende Zehen heben
Wie macht man
- Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Heben Sie die Fußkugeln an, bis Sie die Dehnung von den Fußkugeln bis zum Po spüren.
- Gehen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Wiederholungen
fünfzehn
Sets
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4. Sitzende Wadenheben
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Wie macht man
- Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, der Sie gut unterstützt und bequem ist.
- Halten Sie ein Telefonbuch oder ein anderes rechteckiges Objekt 12 bis 14 Zoll vor dem Stuhl.
- Dies ist so, dass Ihre Fersen beim Absenken keinen Kontakt mit dem Boden haben.
- Halten Sie Ihre Füße flach und hüftbreit auseinander.
- Legen Sie die Fußkugeln auf das Telefonbuch / rechteckige Objekt.
- Platzieren Sie die Hantel zwei Zoll über Ihrer Kniescheibe.
- Drücken Sie die Fersen nach unten und heben Sie sie an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen
10-15
Sets
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5. Longe Calf Raise
Wie macht man
- Legen Sie eines Ihrer Beine nach vorne und beugen Sie es, ohne sich nach vorne zu lehnen.
- Führen Sie das andere Bein nach hinten und strecken Sie es ein wenig in eine Wadenhebung.
- Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie in die stehende Position zurück.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wiederholungen
fünfzehn
Sets
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6. Springseil
Wie macht man
- Besorgen Sie sich ein Springseil und bemessen Sie es entsprechend Ihrer Körpergröße, dh die Griffe des Springseils sollten bis zu Ihren Achseln reichen.
- Fassen Sie die Griffe locker mit Ihren Fingern an, um eine höhere Geschwindigkeit zu erzielen.
- Halten Sie das Seil vor sich zusammen und nehmen Sie es dann hinter sich.
- Drehen Sie das Seil über Ihren Kopf und fangen Sie es unter Ihren Zehen, bevor Sie es überspringen.
- Übe das Timing und die korrekte Bewegung, während du weiter springst.
Dauer
5-10 Minuten
[Lesen Sie: 14 Vorteile des Überspringens von Übungen]
Um diese Übungen noch effektiver zu gestalten, können Sie die folgenden Tipps und Änderungen des Lebensstils befolgen, um die Schwellung Ihrer Knöchel zu verringern.
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Einfache Tipps zur Reduzierung von Knöchelschwellungen
- Tragen Sie Kompressionssocken, aber nicht im Bett.
- Tauchen Sie Ihre Füße jeden zweiten Tag in ein Bittersalzbad.
- Gehen Sie regelmäßig schwimmen.
- Übe Yoga-Posen, die Dehnung erfordern.
- Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge.
Ihre Ernährungsgewohnheiten spielen auch eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Cankles. Nachfolgend sind einige der besten Diät-Tipps aufgeführt, die bei dieser Erkrankung helfen können.
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Beste Diät für Cankles
Diejenigen, die Cankles entwickelt haben, müssen bestimmte Lebensmittel meiden und die Aufnahme einiger anderer erhöhen.
Was zu essen
- Gemüse
- Vollkornprodukte wie Hafer
- Diuretische Lebensmittel wie Gurken, Preiselbeeren, Wassermelonen, Sellerie usw.
- Genug Protein
Was nicht zu essen
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie Junk-Food und Konserven (verarbeitete Lebensmittel)
- Alkohol
- Gesättigte Fette wie Butter, Sahne, Ghee und Käse
Denken Sie daran, dass Geduld der Schlüssel ist, wenn Sie sich gesund ernähren und Ihren Lebensstil pflegen. Sie werden in kürzester Zeit einen spürbaren Unterschied im Erscheinungsbild von Cankles feststellen.
Wenn Sie jedoch nach schnelleren Ergebnissen suchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie nach chirurgischen Optionen wie Fettabsaugung oder Wadenvergrößerung (Lift).
Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel nützlich, um Cankles loszuwerden. Wenn Sie weitere Zweifel haben, können Sie sich gerne im Kommentarbereich unten an uns wenden.
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Expertenantworten auf Leserfragen
Wann sollte man den Arzt wegen Knöchel suchen?
Wenn sich Ihre Knöchel trotz regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung nicht unterscheiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, was sie verursachen könnte. Sie können auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie nach chirurgischen Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Erkrankung suchen.
Was verursacht Wassereinlagerungen in den Knöcheln?
Wassereinlagerungen in den Knöcheln können durch verschiedene Faktoren wie Nieren- / Lebererkrankungen, Fettleibigkeit, zu langes Stehen oder Sitzen, Schwangerschaft oder sogar Krampfadern verursacht werden.
Wann sollte ich mich einer Operation für Knöchel unterziehen?
Wenn Ernährung und Bewegung keinen Einfluss auf das Erscheinungsbild Ihrer Knöchel haben, können Sie einen Arzt konsultieren, um die Möglichkeit einer Operation zu prüfen.
Wie lange dauert es, um die Knöchel zu reduzieren?
Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, werden Sie in wenigen Wochen einen Unterschied im Aussehen Ihrer Knöchel bemerken.
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