2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Paranüsse sind eine der reichsten Quellen für Selen - ein Spurenelement, das für verschiedene Körperfunktionen wichtig ist. Die Nüsse stammen vom Paranussbaum (und stammen aus dem Amazonas-Regenwald in Brasilien) und sehen aus wie Kokosnüsse. Sie werden auch Castanhas-do-Pará (was Kastanien aus Para bedeutet) genannt. Paranüsse können eine Rolle bei der Regulierung der Schilddrüsengesundheit und der Stärkung der Immunität spielen und die Gesundheit auf verschiedene andere Arten fördern.
Inhaltsverzeichnis
- Wie spielen Paranüsse eine vorteilhafte Rolle?
- Was sind die Vorteile von Paranüssen?
- Was ist das Ernährungsprofil von Paranüssen?
- Wie man Paranüsse isst
- Was sind die Nebenwirkungen von Paranüssen?
Wie spielen Paranüsse eine vorteilhafte Rolle?
Das wichtigste Merkmal von Paranüssen ist ihr Selengehalt. Eine Unze Paranüsse (ungefähr sechs Nüsse) enthält 544 Mikrogramm Selen, was fast dem Zehnfachen der empfohlenen Tagesdosis (55 Mikrogramm) entspricht. Selen interagiert mit Proteinen in Ihrem Körper und bildet Selenoproteine, von denen bekannt ist, dass sie eine Rolle bei der Schilddrüsenfunktion spielen und die Immunität verbessern können.
Selen bekämpft auch Entzündungen im Körper. Es nimmt an der antioxidativen Aktivität teil und beugt Schäden durch freie Radikale vor. Nun, wir haben mehr.
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Was sind die Vorteile von Paranüssen?
1. Paranüsse unterstützen die Schilddrüsengesundheit
Die Schilddrüse hat den höchsten Selengehalt als jedes andere Organ im Körper. Selen bindet an andere Moleküle in der Drüse und hilft Ihrem Körper, Schilddrüsenhormone zu erzeugen und zu verwenden. Die Forschung hat Schilddrüsenprobleme mit Selenmangel in Verbindung gebracht (1). Studien haben auch gezeigt, dass Personen mit Schilddrüsenunregelmäßigkeiten ihre Selenaufnahme durch Paranuss-Supplementation erhöhen können. Dies verbessert die Schilddrüsenfunktion (2).
Das Selen in Paranüssen kann den Körper auch vor Antikörpern schützen, die Schilddrüsenerkrankungen verursachen. Um dies festzustellen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich (3).
2. Kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen
Paranüsse enthalten Kalzium, Kalium und Magnesium. Diese drei Mineralien helfen bei der Regulierung des Blutdrucks. Darüber hinaus können die löslichen Ballaststoffe in den Nüssen zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen. Die Antioxidantien in Paranüssen reduzieren Schäden durch freie Radikale und senken das Risiko für Herzerkrankungen (4).
Eine andere Studie spricht darüber, wie eine einzige Portion Paranüsse das Lipidprofil bei gesunden Probanden akut verbessern kann (5).
3. Entzündung bekämpfen
Paranüsse enthalten wie die meisten anderen Nüsse einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen (6).
Das Selen in den Nüssen hilft auch bei der Bekämpfung von Entzündungen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von nur einer Paranuss pro Tag entzündungshemmende Vorteile haben kann. Es wurde festgestellt, dass bereits eine einzige Portion Paranüsse die langfristige Entzündung verringert (7).
Wusstest du schon?
In Brasilien ist es illegal, einen Paranussbaum zu fällen.
4. Paranüsse können die Krebsbehandlung unterstützen
Das Selen in Paranüssen kann verwendet werden, um das Krebsrisiko zu senken und die Behandlungsergebnisse zu verbessern (8).
Es wurde festgestellt, dass die Ellagsäure in den Nüssen Antikrebs- und antimutagene Eigenschaften aufweist (9).
Einige Arten von Krebs können auch durch toxische Mengen an Quecksilber oder anderen Schwermetallen im Körper verursacht werden.
Selbst die Nationale Stiftung für Krebsforschung gibt an, dass Selen in Paranüssen zur Behandlung der Krankheit beitragen kann (10).
5. Aid Weight Loss
Paranüsse sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt fühlen und von übermäßigem Essen abhalten können. Die Nüsse sind auch reich an Arginin, einer Aminosäure, die den Gewichtsverlust unterstützen kann, indem sie den erhöhten Energieverbrauch und die Fettverbrennung fördert.
Das Selen in Paranüssen ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es hält Ihren Stoffwechsel effizient und dies hilft, maximale Kalorien zu verbrennen.
[Lesen Sie: Top 10 Nüsse, die Sie für eine gute Gesundheit essen sollten]
6. Stärkung der Immunität
Selen in den Nüssen enthält Botschaften von verschiedenen Immunzellen, die letztendlich die richtige Immunantwort koordinieren (11). Ohne Selen ist dies möglicherweise nicht so effektiv.
Ein weiteres Mineral in Paranüssen, Zink, stärkt ebenfalls die Immunität und zerstört Krankheitserreger (12).
7. Paranüsse unterstützen die Gesundheit des Gehirns
Eine Studie ergab, dass ältere Personen, die sechs Monate lang täglich nur eine Paranuss konsumierten, bessere verbale Fähigkeiten und räumliche Fähigkeiten sahen. Das Selen in den Nüssen steigert die antioxidative Aktivität und schützt das Gehirn vor Schäden. Die Ellagsäure in den Nüssen wirkt entzündungshemmend und kann das Gehirn schützen (13).
Selen kann auch die Stimmung verbessern und Depressionen vorbeugen. Es wurde gezeigt, dass das Mineral den Serotoninspiegel erhöht, was zu einer besseren Stimmung führt (14).
8. Hilfe bei der Verdauung
Paranüsse sind eine Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an, verwandeln sich in Gel und verlangsamen die Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen und helfen, dass Lebensmittel durch Magen und Darm gelangen.
9. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel
Studien haben eine Korrelation zwischen Selen, Zink und Testosteron bestätigt. Es wurde auch festgestellt, dass Männer, die unfruchtbar waren, niedrige Selenwerte aufwiesen (15).
10. Paranüsse verbessern die sexuelle Gesundheit
Die Nüsse spielen eine Rolle für die hormonelle Gesundheit. Es wurde festgestellt, dass eine Selensupplementation die Spermienzahl und die Spermienmotilität verbessert. Diese Nüsse können auch bei erektiler Dysfunktion helfen (16).
Wusstest du schon?
Ein Paranussbaum kann bis zu 200 Fuß groß werden und ist damit einer der größten Bäume der Welt. Es kann auch bis zu 800 Jahre alt werden.
11. Helfen Sie bei der Behandlung von Akne
Das Selen in den Nüssen verbessert die Hautelastizität und lindert Rötungen und Entzündungen. Das Mineral hilft auch bei der Bildung von Glutathion, das die freien Radikale, die Akne verursachen, neutralisiert (17).
12. Zum Haarwachstum beitragen
Ein Mangel an Selen kann zu Haarausfall führen. Dies liegt daran, dass das Mineral Ihrem Körper hilft, die für das Haarwachstum erforderlichen Proteine zu verarbeiten.
Hier geht es um die Vorteile von Paranüssen. Es gibt mehrere andere Nährstoffe in den Nüssen, die sie zu dem machen, was sie sind. Schauen wir sie uns jetzt an.
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Das Ernährungsprofil von Paranüssen
Paranüsse gehören zu den reichsten Selenquellen. Nur eine Nuss enthält 96 µg des Nährstoffs, was 175% der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Die Nüsse sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette, einschließlich mehrfach ungesättigter Fette, von denen bekannt ist, dass sie die Herzgesundheit fördern.
| Prinzip | Nährwert | Prozentsatz der empfohlenen Tagesdosis | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folate | Natrium | Kalzium | Crypto-Xanthin-ß |
Zurück zum InhaltsverzeichnisDer beste Weg, Paranüsse zu essenDie beste Art, Paranüsse zu essen, ist roh oder blanchiert, da sie ihren Nährwert bewahren. Sie können sie jedoch auch wie die meisten Nüsse rösten und salzen. Sie können sie als praktischen Snack einschließen oder zerdrücken, um sie als Belag für Salate oder Desserts zu verwenden. Bevor Sie jedoch mit einer Handvoll davon fortfahren, müssen Sie auch die möglichen Risiken kennen, die mit Paranüssen verbunden sind. Mögliche Nebenwirkungen von ParanüssenZurück zum InhaltsverzeichnisWas sind die Nebenwirkungen von Paranüssen?SelentoxizitätParanüsse sind so reich an Selen, dass ein Überschuss an Selen zu Selentoxizität oder Selenose führen kann. Die Symptome dieser Toxizität sind Durchfall, brüchige Nägel, ein metallischer Geschmack im Mund, Haarausfall und Husten. Eine Aufnahme von 5.000 µg Selen (etwa 50 durchschnittlich große Paranüsse) kann zu Toxizität führen und Atemprobleme, Herzinfarkt und Nierenversagen verursachen. Die empfohlene obere Selenaufnahme für Erwachsene beträgt 400 µg pro Tag. AllergienParanüsse können bei Menschen mit Nussallergien Allergien auslösen. Symptome sind Erbrechen und Schwellung. Zurück zum InhaltsverzeichnisFazitWenn Sie mit einem Selenmangel zu tun haben, können Paranüsse helfen. Eine Nuss pro Tag reicht aus, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen. Expertenantworten für LeserfragenWie viele Paranüsse sollten Sie an einem Tag essen? Eine Nuss liefert die ausreichende Menge an Selen. Aber nicht mehr als drei Nüsse pro Tag. Wo kann man Paranüsse kaufen? Sie können sie in Ihrem nächsten Supermarkt oder sogar online bei Amazon kaufen. Verweise
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