Zitronenmelisse: Was Sagt Die Forschung über Ihre Vorteile, Nebenwirkungen Und Dosierung?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen. Dieses Kraut stammt aus Europa, Westasien und Nordafrika. Studien zeigen, dass es auf verschiedene andere Arten helfen kann, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu fördern (1).

Es schmeckt erfrischend und zitrisch mit einem Hauch von Zitrone und wird oft für kulinarische Zwecke verwendet. Untersuchungen haben ergeben, dass Zitronenmelisse Ihre Gesundheit auf viele andere Arten fördern kann. In diesem Beitrag werden wir mögliche Vorteile, Dosierung und Nebenwirkungen von Zitronenmelisse diskutieren.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Zitronenmelisse?
• Wie man Zitronenmelissentee zubereitet
• Was sind die Nebenwirkungen von Zitronenmelisse?
• Interagiert Zitronenmelisse mit Drogen oder Kräutern?

Was sind die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Zitronenmelisse?

Zitronenmelisse ist in erster Linie dafür bekannt, Stress und Angst abzubauen und die kognitive Gesundheit zu fördern. Dank seiner beruhigenden Wirkung kann es auch bei Schlaflosigkeit helfen. Einige Untersuchungen besagen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.

1. Kann helfen, Stress und Angst abzubauen

Studien über Zitronenmelisse zeigen, dass es die Stimmung bei Menschen verbessern kann. Dies wurde bei den meisten Lebensmitteln festgestellt, die Zitronenmelisse als Hauptbestandteil enthielten (1).

In Mäusestudien reduzierte die Verabreichung von Zitronenmelissextrakten den Stress und die Angst. Es wurde auch festgestellt, dass diese die kognitive Leistung beim Menschen steigern (2). Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Regulierungsmechanismus zu verstehen.

In einer anderen Studie könnte Zitronenmelisse negative Stimmungen verbessern und auch die Selbsteinschätzung der Ruhe erhöhen (3). Das Potenzial von Zitronenmelisse zur Abschwächung der Auswirkungen von Stress muss weiter untersucht werden.

Bestimmte Rattenstudien zeigen, dass Zitronenmelisse die Behandlung von Depressionen unterstützen kann (4). Die Wirksamkeit des Krauts in dieser Hinsicht basierte jedoch auf der Verabreichungsdauer und dem Geschlecht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor wir den Schluss ziehen können, ob Zitronenmelisse bei der Behandlung von Depressionen beim Menschen nützlich sein könnte.

Die zweimal tägliche Einnahme von Zitronenmelisse in Kapselform (300 mg) kann helfen, Stress oder Angstzustände abzubauen (3).

2. Kann die kognitive Funktion steigern

Die Verabreichung von Zitronenmelisse wurde vorgeschlagen, um die kognitive Leistung zu verbessern. Studien zeigen ein erhöhtes Gefühl der Ruhe und eine verbesserte Gedächtnisleistung bei Personen, denen Zitronenmelissextrakte verabreicht wurden (5).

Es wurde auch festgestellt, dass Zitronenmelisse einen Einfluss auf das Langzeitgedächtnis hat. In Rattenstudien hatte sich die Verabreichung des Krauts positiv auf das Langzeitgedächtnis ausgewirkt. Diese Eigenschaft könnte auf die synergistischen Effekte zwischen den verschiedenen Verbindungen von Zitronenmelisse, einschließlich Kaffeesäure, zurückgeführt werden (6).

Es wurde auch festgestellt, dass die Extrakte von Zitronenmelisse Potenzial bei der Behandlung von Alzheimer haben. Personen mit Alzheimer hatten nach 16-wöchiger Behandlung mit Lemponextrakten signifikante Vorteile bei der Wahrnehmung (7). Diese Ergebnisse müssen weiter untersucht werden.

Sie können Zitronenmelisse in Kapselform (300 mg) dreimal täglich einnehmen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Dosierung ist jedoch unklar. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt.

3. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen

Zitronenmelisse kann laut Studien eine Blutzuckerkontrolle aufweisen. Es enthält Flavonoide und Flavonole, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen können. Darüber hinaus kann das Kraut auch Entzündungen und hohen Cholesterinspiegel bekämpfen, die zwei schwerwiegende Auswirkungen von Diabetes sind (9).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Verabreichung von Zitronenmelissextrakten Typ-2-Diabetes und damit verbundene Störungen (wie hohen Cholesterinspiegel) verhindert und gleichzeitig behandelt (10).

Diesbezüglich sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Zitronenmelisse zur Behandlung von Diabetes-Symptomen verwenden.

4. Kann Schlaflosigkeit behandeln

Studien zeigen, dass Zitronenmelisse und Baldrian-Kombinationen positive Auswirkungen auf Erwachsene mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen haben können. Das Kraut könnte den Zustand verbessern, ohne dass es tagsüber zu Sedierung oder Rebound-Phänomenen kommt (8).

Zitronenmelisse kann auch dazu beitragen, die Symptome von Schlafstörungen in den Wechseljahren zu lindern (11).

Eine Kombination aus Zitronenmelisse und Nepeta menthoides Boiss. & Buhse verbesserte Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Depressionen. Dies wird erreicht, indem dem Einzelnen ein Gefühl der Ruhe vermittelt wird.

Zitronenmelisse hemmt auch die Funktion der GABA-Transaminase, einem Enzym, das die Aktivität des GABA-Neurotransmitters abbaut (12). Der GABA-Neurotransmitter reguliert die Angst beim Menschen.

Es wurde festgestellt, dass ein Zitronenmelisse-Baldrian-Präparat bei der Behandlung von Dyssomnie und Unruhe bei Kindern wirksam ist (13).

Diese Kombination kann bei Schlaflosigkeit und anderen damit verbundenen Schlafstörungen helfen (13). Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Dosierung.

5. Kann helfen, Fieberbläschen zu behandeln

Zitronenmelisse kann hemmende Wirkungen auf das Herpes-simplex-Virus haben, das die Hauptursache für Fieberbläschen ist. Dieser Effekt ist auf die antiviralen Eigenschaften von Zitronenmelisse zurückzuführen (14). Für diese Heilpflanze sind weitere klinische Studien erforderlich.

Ähnliche Effekte wurden bei ätherischem Zitronenmelissenöl beobachtet. Aufgrund seiner Fähigkeit, in die Hautschichten einzudringen, ist es möglicherweise eine geeignete Behandlung für Fieberbläschen (15).

Zitronenmelisse hat auch eine antihistaminische Wirkung und kann auch bei der Behandlung von Insektenstichen hilfreich sein (16).

Sie können eine Zitronenmelissencreme mindestens 4 Mal täglich für 5 Tage auf die Wunden auftragen (17). Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einen Patch-Test durchführen, bevor Sie die Creme auftragen. Sie können die Creme in Ihrer nächsten Apotheke oder online kaufen.

6. Kann helfen, Übelkeit zu lindern

Es wird angenommen, dass Zitronenmelisse in der Vergangenheit zur Behandlung von Übelkeit verwendet wurde. In der modernen Forschung fehlen jedoch Beweise (18).

Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Zitronenmelisse zur Linderung von Übelkeit verwenden.

7. Kann die Verdauungsgesundheit fördern

Der aus den Blättern des Zitronenmelissenkrauts zubereitete Tee kann Verdauungsstörungen lindern (19).

Andere Untersuchungen besagen auch, dass Zitronenmelisse bei Verdauungsstörungen helfen kann, die mit Blähungen und nervösen Spannungen verbunden sind (20).

Sie können Zitronenmelissenpulver verwenden, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen. Das Mischen mit Ihrem Smoothie sollte helfen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der Dosierung.

8. Kann den Blutdruck senken

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, um dies zu unterstützen.

Eine Rattenstudie besagt, dass die Einnahme von Zitronenmelisse eine milde Schutzwirkung auf Arrhythmien haben kann, bei denen das Herz mit einem unregelmäßigen Rhythmus schlägt. Dieser Zustand kann mit erhöhten Blutdruckwerten zusammenhängen (21). Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Mechanismen und Dosierungen von Zitronenmelissenextrakt zu bestimmen, die diese antiarrhythmischen Wirkungen haben können.

9. Kann Kopfschmerzen lindern

Zitronenmelisse wird traditionell zur Behandlung von stressbedingten Kopfschmerzen eingesetzt. Sein ätherisches Öl wird auch zur Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt (22).

In einigen Ländern wird der Tee aus Zitronenmelissenblättern zur Behandlung von Migräne eingesetzt (23).

Der genaue Mechanismus von Zitronenmelisse bei der Behandlung von Kopfschmerzen muss noch vollständig erforscht werden. Sie können Zitronenmelissentee konsumieren, um Kopfschmerzen zu lindern (wir werden die Zubereitung in einem späteren Abschnitt in diesem Beitrag besprechen).

10. Kann Zahnschmerzen lindern

Zitronenmelisse wird traditionell zur Linderung von Zahnschmerzen eingesetzt (24). Diesbezüglich sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

11. Kann die Menstruationsgesundheit fördern

Studien zeigen, dass Zitronenmelisse die Schwere der Symptome der Menstruation verringern kann. Die entzündungshemmenden Eigenschaften des Krauts spielen eine Rolle bei der Linderung von Schmerzen und Krämpfen, die häufig mit der Menstruation verbunden sind (25).

In einer anderen Studie an Schülerinnen wurde festgestellt, dass Zitronenmelissenkapseln die PMS-Symptome wirksam reduzieren (26). Die Anwendung dieses Medikaments erfordert jedoch weitere Untersuchungen.

Während einige der Vorteile von Zitronenmelisse nachgewiesen wurden, erfordern einige andere weitere Untersuchungen. Dies muss Sie jedoch nicht davon abhalten, die Güte des Krauts zu genießen.

Der einfachste Weg, das Kraut zu genießen, ist durch seinen Tee.

Wie man Zitronenmelissentee zubereitet

Was du brauchst

• 1 Esslöffel trockene Zitronenmelissenblätter (hier kaufen)
• 10 Unzen Wasser
• Honig (optional)

Richtungen

1. Die Blätter in ein Teesieb geben und über eine Teetasse legen.
2. Kochen Sie das Wasser.
3. Gießen Sie das gekochte Wasser in die Teetasse und lassen Sie die Blätter ca. 10 Minuten ziehen.
4. Wenn gewünscht, den Tee mit Honig süßen.

Sie können den Tee ein- oder zweimal täglich trinken. Aber Moment mal, dieser Tee (oder sogar das Kraut) ist möglicherweise nicht jedermanns Sache.

Was sind die Nebenwirkungen von Zitronenmelisse?

Kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen

Studien zeigen, dass Zitronenmelisse die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann. Das Kraut kann als Schilddrüsenstörer wirken (27). Daher müssen sich Personen mit Schilddrüsenproblemen (einschließlich Hypothyreose) von Zitronenmelisse fernhalten.

Kann Medikamente stören

Zitronenmelisse kann Medikamente gegen Glaukom oder Diabetes beeinträchtigen.

Es kann den Augeninnendruck erhöhen und muss daher bei der Einnahme von Medikamenten gegen Glaukom mit Vorsicht angewendet werden (28).

Da Zitronenmelisse beruhigend wirkt, sollte sie nicht zusammen mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln eingenommen werden (28).

Für die ideale Dosierung von Zitronenmelisse konsultieren Sie einen Arzt. Die folgenden Werte müssen Ihnen jedoch eine Vorstellung geben (28).

• Flüssigkeitsextrakt - 60 Tropfen pro Tag
• Tinktur - 2 ml bis 6 ml, dreimal täglich
• Blattpulver - 8 Gramm bis 10 Gramm
• Tee - 1 Tasse mit 1,5 bis 4,5 Gramm mehrmals täglich (je nach Bedarf)

Interagiert Zitronenmelisse mit Drogen oder Kräutern?

Zitronenmelisse kann mit verschiedenen Wirkstoffklassen interagieren, darunter Barbiturate, Beruhigungsmittel, Nikotin und Scopolamin sowie SSRIs (29).

Zitronenmelisse kann auch mit anderen Kräutern interagieren, einschließlich Ashwagandha-Wurzel, Calamus, Calendula, Paprika, Katzenminze, Hustengras, deutscher Kamille, Gotu Kola, St. Johns Würze, Brennnessel, Baldrian und wildem Salat (28).

Fazit

Die Hauptanwendung von Zitronenmelisse ist die mögliche Steigerung der psychischen Gesundheit. Bestimmte andere potenzielle Vorteile erfordern weitere Forschung. Sie können jedoch Zitronenmelisse in Ihre Ernährung aufnehmen, nachdem Sie Ihren Arzt konsultiert haben.

Seien Sie auch vorsichtig bei den Wechselwirkungen, die Zitronenmelisse mit bestimmten Medikamenten haben kann.

Wie wollen Sie Zitronenmelisse in Ihre Routine aufnehmen? Teilen Sie uns dies mit, indem Sie im Feld unten einen Kommentar hinterlassen.

Häufig gestellte Fragen

Hilft Zitronenmelisse beim Abnehmen?

Zitronenmelisse wird häufig in Gewichtsverlustformulierungen verwendet, da sie Stress reduzieren kann (30). Es gibt jedoch keine direkte Forschung, die die Wirksamkeit von Zitronenmelisse bei der Gewichtsreduzierung belegt.

Ist es sicher, jeden Tag Zitronenmelisse einzunehmen?

Ja. Aber seien Sie vorsichtig bei den möglichen Nebenwirkungen.

Können Sie frischen Zitronenmelisse einfrieren?

Zitronenmelisse wird am besten frisch verwendet. Sie können die Blätter jedoch einige Tage im Gefrierschrank aufbewahren. Die Blätter hacken und mit frischem Wasser in einer Eiswürfelschale kombinieren.

Können Sie Zitronenmelisse Blätter roh essen?

Ja. Sie können die rohen Blätter direkt zu Salaten oder anderen bereits gekochten Rezepten hinzufügen.

30 Quellen

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• Anxiolytische und antidepressivumartige Wirkungen von Melissa officinalis (Zitronenmelisse) -Extrakt bei Ratten: Einfluss von Verabreichung und Geschlecht, Indian Journal of Pharmacology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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