Fischöl Zur Gewichtsreduktion - Wie Es Funktioniert, Dosierung Und Nutzen Für Die Gesundheit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Fischöl ist eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zur Gewichtsreduktion. Es ist eine der reichsten natürlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren (1).

Forscher haben herausgefunden, dass Fischöl dazu beitragen kann, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Entwicklung des Gehirns zu fördern und Entzündungen und das Risiko von Diabetes zu verringern (2). Fischöl senkt auch den Cortisolspiegel und kann Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden (3).

In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie vorteilhaft die Verwendung von Fischöl zur Gewichtsreduktion ist, Ergänzungen, Dosierung, ob Sie es während der Schwangerschaft konsumieren sollten oder nicht und vieles mehr.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Fischöl?
• Wie Fischöl beim Abnehmen hilft
• Fischöldosierung zur Gewichtsreduktion
• Was ist die beste Ergänzung zu Fisch oder Fischöl zur Gewichtsreduktion?
• Wann Fischöl zur Gewichtsreduktion zu konsumieren
• Nutzen für die Gesundheit von Fischöl
• Ist es sicher, Fischöl während der Schwangerschaft zu konsumieren?
• Änderungen des Lebensstils, die Sie zum Abnehmen mit Fischöl benötigen

Was ist Fischöl?

Fischöl wird hauptsächlich aus fettem Fisch gewonnen und ist mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs), dh Omega-3 und Omega-6, beladen. Mehrere Studien zeigten, dass die Ergänzung von Fischöl oder der Verzehr von Fisch dazu beitragen kann, die Sterblichkeit aufgrund einer koronaren Herzkrankheit zu senken (4). Fischöl ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie sich für die Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.

Lassen Sie uns jetzt etwas tiefer graben. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und Alpha-Linolensäure (ALA). Sie sind wichtig für eine bessere menschliche Gesundheit.

ALA kann vom Menschen synthetisiert werden, nicht jedoch EPA und DHA. Obwohl ALA in EPA und DHA umgewandelt werden kann, ist der Umwandlungsprozentsatz sehr niedrig, und Vegetarier benötigen mehr ALA, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken (5). Die Einnahme von Fischölergänzungen kann dazu beitragen, den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Lassen Sie uns im nächsten Abschnitt herausfinden, wie Fischöl beim Abnehmen helfen kann.

Wie Fischöl beim Abnehmen hilft

1. Fischöl stellt das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zur Gewichtsreduktion wieder her

Im Allgemeinen sollte das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren 1: 1 betragen. Laut einer in Biomedicine & Pharmacotherapy veröffentlichten Studie liegt dieses Verhältnis bei westlichen Diäten jedoch bei 15: 1 oder höher (6). Dies kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen, Depressionen und Fettleibigkeit führen.

Sie können das Omega-6 / Omega-3-Verhältnis wiederherstellen, indem Sie fetten Fisch konsumieren oder Fischölpräparate einnehmen. Dies reduziert wiederum Entzündungen und entzündungsbedingte Gewichtszunahmen und verbessert das Lipidprofil (7). Dies ist die grundlegende wissenschaftliche Logik hinter den Gewichtsverlusteigenschaften von Fischöl.

2. Fischöl kann das Sättigungsgefühl erhöhen

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl unterstützen den Gewichtsverlust, indem sie den Hunger-Sättigungs-Zyklus verbessern. Personen, die abnehmen möchten, können sich nach Rücksprache mit ihrem Arzt für eine Fischölergänzung entscheiden.

In einem Experiment wurden fettleibige Patienten mit langkettigen Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Diätbeschränkungen ergänzt. Die Patienten erhielten 260 mg / Tag oder 1300 mg / Tag Fischöl-Omega-3-Fettsäuren, und ihr postprandiales Sättigungsgefühl (nach dem Essen) war hoch (8).

3. Fischöl kann den Stoffwechsel verbessern

Fischöl hilft beim Abnehmen, indem es den Stoffwechsel verbessert. Je höher Ihr Stoffwechsel, desto mehr neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren.

Eine experimentelle Studie zeigte, dass die Ergänzung mit 3 g Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl pro Tag die Stoffwechselrate um 14% und die Fettoxidation um 19% verbesserte (9).

4. Fischöl kann helfen, Fett zu verbrennen

Eine Fischölergänzung kann helfen, Fett zu verbrennen und zu mobilisieren, indem sie die Oxidation von Fettsäuren beschleunigt (Abbau von Fettsäuren).

Forscher aus Frankreich führten ein Experiment mit einigen gesunden Personen durch. Die Teilnehmer hatten drei Wochen lang eine kontrollierte Diät. Sie erhielten 6 g / Tag Fischöl zusammen mit der gleichen kontrollierten Diät für die nächsten 12 Wochen. Nach 12 Wochen wurde festgestellt, dass Fischöl eine Fettoxidation induzierte (10).

5. Fischöl kann helfen, Muskelmasse aufzubauen

Fischöl hilft auch beim Muskelaufbau, was zur Steigerung des Stoffwechsels beiträgt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Ergänzung menschlicher Teilnehmer mit Fischöl den Muskelanabolismus unterstützen und die Muskelmasse verbessern kann (11), (12), (13).

6. Fischöl kann Ihnen helfen, Zoll zu verlieren und magere Masse zu gewinnen

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Laut einer im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie verringerte eine sechswöchige Supplementation mit Fischöl die Fettmasse signifikant und erhöhte die Magermasse bei gesunden Erwachsenen (14). Weitere Studien sind erforderlich, um diesen Mechanismus zu bestimmen.

7. Fischöl senkt den Triglyceridspiegel

Wenn Sie viel ungesundes Essen zu sich nehmen und nicht trainieren, steigt der Triglyceridspiegel. Dies birgt das Risiko von Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Arteriosklerose usw.

Es wurde festgestellt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu beitragen, die Triglyceridspiegel im Serum zu senken. Omega-3-Fettsäuren verringern die Verfügbarkeit und Abgabe von Fettsäuren und verringern die Enzyme, die Fettsäuren synthetisieren. Dies verhindert wiederum die Bildung von Triglyceridmolekülen und schützt Sie vor Gewichtszunahme (viszerales und subkutanes Fett) (15).

8. Fischöl senkt das LDL-Cholesterin

Übergewicht kann zu höheren LDL-Cholesterinspiegeln und niedrigeren HDL- oder guten Cholesterinspiegeln im Blut führen. Eine Studie ergab, dass eine Supplementation mit Fischöl den LDL-Cholesterinspiegel gesenkt hatte (16).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass mäßige Mengen Fischöl (6 g / Tag) den HDL- oder guten Cholesterinspiegel erhöhen (17). Wenn Sie also abnehmen müssen, fügen Sie Ihrer Ernährung Fischöl hinzu. Es hilft Ihnen nicht nur, subkutanes Fett zu verlieren, sondern verringert auch das Risiko von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.

9. Fischöl verhindert Insulinresistenz

Ihr Körper kann insulinresistent werden, wenn Ihr Blutzuckerspiegel konstant hoch ist. Insulin wird unempfindlich gegen Glukose und nimmt es nicht auf. Dies macht Sie hungrig, da Ihre Zellen frei von Glukose sind. Infolgedessen essen Sie mehr und nehmen zu.

Forscher haben herausgefunden, dass eine kurzfristige Supplementierung mit Fischöl dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität bei Menschen mit Stoffwechselstörungen zu erhöhen (18).

10. Fischöl kann helfen, Entzündungen zu reduzieren

Längere Stressperioden im Körper können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Studien haben bestätigt, dass Fischöl entzündungshemmend ist. Es hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es die Entzündungswege hemmt (19), (20).

Dies waren die wissenschaftlichen Gründe für die gewichtsreduzierenden Eigenschaften von Fischöl. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie viel Fischöl Sie zur Gewichtsreduktion einnehmen sollten.

Fischöldosierung zur Gewichtsreduktion

Sie können entweder fetten Fisch konsumieren oder Fischölpillen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwenden. Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Aufnahme von langkettigem Omega-3 um 0,3 bis 3 g / Tag die Körperzusammensetzung verbessern und den Gewichtsverlust unterstützen kann (21).

Denken Sie daran, dass die Dosierung abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte, den aktuellen Medikamenten usw. variiert. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl einnehmen, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.

Es gibt viele fette Fische und Fischölergänzungen auf dem Markt. Woher weißt du, welches das beste ist?

Was ist die beste Ergänzung zu Fisch oder Fischöl zur Gewichtsreduktion?

Alle Arten von Fischen enthalten Omega-3-Fettsäuren, aber die besten Quellen sind fette Fische. Hier ist eine Liste von fettem Fisch, den Sie zum Abnehmen konsumieren können:

• Wilder Lachs
• Makrele
• Hering
• Thunfisch
• Pazifischer Kabeljau
• Hilsa

Tipp: Kaufen Sie sie auf dem örtlichen Fischmarkt anstelle des Supermarkts.

Wenn Sie keinen Fisch haben können oder ihn nicht gerne essen, verwenden Sie Fischölergänzungen oder -pillen. Folgendes müssen Sie bei Fischölergänzungen beachten:

• Überprüfen Sie das EPA- und DHA-Verhältnis des Fischölzusatzes. Fischölergänzungen sollten 500 mg kombiniertes EPA und DHA liefern können (22).
• Die WHO empfiehlt den Verzehr von Fischöl, das 0,2 bis 0,5 g EPA / DHA enthält (23).
• Wählen Sie eine bekannte und seriöse Marke, die Tests von Drittanbietern unterzogen wurde.
• Suchen Sie nach zusätzlichen Substanzen, die für Sie giftig sein können.

Achten Sie besonders auf die Art des verwendeten Fischöls. Bestimmte Fischöle wie Lebertran sind reich an Vitamin A und D. Die Toxizität dieser fettlöslichen Vitamine kann für Sie tödlich sein. Kaufen Sie immer ein Fischölpräparat, das Ihr Arzt verschrieben hat.

Wann ist die beste Zeit, um Fischöl zu konsumieren?

Wann Fischöl zur Gewichtsreduktion zu konsumieren

Die beste Zeit, um Fischöl zu konsumieren, ist

• 30-60 Minuten nach dem Aufwachen
• 30 Minuten vor dem Mittagessen
• 30 Minuten vor dem Schlafengehen

Abgesehen vom Gewichtsverlust bietet Fischöl unzählige gesundheitliche Vorteile - von der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen bis hin zum Glanz und Glanz Ihres Haares. Schauen Sie sich die Liste der Vorteile unten an.

Nutzen für die Gesundheit von Fischöl

• Kann den Blutdruck senken (24).
• Reduziert das Risiko von Arrhythmien (25).
• Hilft Stress und Angst abzubauen (26).
• Verlangsamt die Makuladegeneration (27).
• Hilft bei Schwellungen und Schmerzen und lindert Muskelkater (28).
• Verbessert die Gesundheit der Haut (29).
• Reduziert den Haarausfall (30).

Ist die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft sicher? Finde es als nächstes heraus.

Ist es sicher, Fischöl während der Schwangerschaft zu konsumieren?

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA wirken sich positiv auf das Baby und die Mutter aus. Sie helfen bei der Entwicklung von Gehirn und Auge und verhindern Allergien bei Säuglingen. Der Konsum von Fischölergänzungen kann eine Frühgeburt verhindern (31).

Fragen Sie Ihren Arzt, um die Dosierung und den Zeitpunkt des Verzehrs zu erfahren oder ob Sie überhaupt Fischöl konsumieren sollten.

Wenn Sie mit Fischöl zum Gewichtsverlust zurückkehren, hilft Ihnen das Essen von fettem Fisch oder die Einnahme von Fischölpillen beim Abnehmen? Bis zu einem gewissen Grad ja. Aber dann kommt es auf Ihren Lebensstil an. Schauen Sie sich diese Liste an, um zu erfahren, was Sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren.

Änderungen des Lebensstils, die Sie zum Abnehmen mit Fischöl benötigen

• Verbrauchen Sie dreimal täglich fünf verschiedene Gemüsesorten.
• Haben Sie zwei verschiedene Arten von Früchten, zweimal am Tag.
• Für beste Ergebnisse sollten Sie Fischölpräparate zu den angegebenen Zeiten konsumieren.
• Haben Sie jeden Tag verschiedene Arten von fettem Fisch, mindestens in einer Mahlzeit.
• Verbrauchen Sie andere Quellen für mageres Protein, um alle Arten von Aminosäuren zu erhalten.
• Verbrauchen Sie andere Quellen für gesunde Fette wie Nüsse, Ghee, Olivenöl usw.
• Vermeiden Sie es, auswärts zu essen.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Vermeiden Sie Junk, verarbeitete und frittierte Lebensmittel.
• Überprüfen Sie jeden Monat Ihren Körperfettanteil.
• Überprüfen Sie Ihr Gewicht und klicken Sie alle zwei Wochen auf Bilder, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen.
• Trainiere regelmäßig. Machen Sie eine Mischung aus Cardio, HIIT und Krafttraining.
• Übe Meditation.
• Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um die Ruhe zu genießen.
• Spielen Sie Sport, gehen Sie für einen sozialen Zweck spazieren, unterrichten Sie arme Kinder in einer örtlichen Schule oder verbringen Sie Zeit mit Familie, Freunden oder Ihrem Haustier.
• Schalten Sie Ihr Handy, Ihren Laptop, Ihren Fernseher, Ihre Xbox usw. aus und lesen Sie ein Buch, bevor Sie schlafen.
• 7-8 Stunden schlafen.

Fazit

Fischöl ist eine großartige Ergänzung zur Gewichtsreduktion und eine gute Quelle für gesundes Fett. Sie müssen sich aber auch gesund ernähren und trainieren, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater und beginnen Sie mit Fischöl abzunehmen. Prost!

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie viel Gewicht kann ich mit einer Fischölergänzung verlieren?

Regelmäßige Fischölergänzung kann Ihnen helfen, 0,5 kg pro Woche, die beschleunigt werden können, wenn sie mit gesunden Lebensmitteln und Bewegung ausgeglichen werden. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Verbrennt Fischöl Bauchfett?

Fischöl wirkt gegen Fettleibigkeit und ist hilfreich bei der Reduzierung von Bauchfett, wenn es mit gesunden Gewohnheiten und Bewegung kombiniert wird (32).

Was passiert, wenn Sie jeden Tag Fischöl einnehmen?

Alles, was innerhalb der zulässigen Grenze liegt, ist gesundheitsfördernd. Wählen Sie das richtige Fischöl und fragen Sie den Arzt, wie viel Sie einnehmen sollten. Studien zeigten, dass 300-3000 mg Fischöl zur Gewichtsreduktion eingenommen werden konnten (21).

32 Quellen

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