Wie Man Mit Angst Umgeht - 8 Umsetzbare Ideen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Laut der Anxiety And Depression Association of America sind 40 Millionen Erwachsene in den USA von Angststörungen betroffen (1).

Ein wenig Angst ist dank unseres hektischen Lebensstils ein normaler Bestandteil unseres Lebens. Aber wenn der Umgang damit zu einem ständigen Kampf wird, müssen Sie die Kontrolle übernehmen und dürfen nicht zulassen, dass dies Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Lesen Sie weiter für einige großartige Hacks, um die Angst auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Natürliche Wege, um mit Angst umzugehen

• 1. Laut lachen
• 2. Übung den ganzen Weg
• 3. Meditiere
• 4. Verpassen Sie nicht den Schlaf
• 5. Übe tiefes Atmen
• 6. Probieren Sie ätherische Öle aus
• 7. Gesund essen
• 8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

1. Laut lachen

Mach alles, was dich ablenkt und zum Lachen bringt - sei es eine Stand-up-Komödie oder ein lustiges Video oder das Scrollen durch Memes. Dies kann helfen, alle in Ihnen aufgebauten Ängste zu lindern, indem Sie Ihren Geist ablenken und die Sekretion von Endorphinen (Glückshormonen) fördern. Lachen ist auch gut für Ihre allgemeine psychische Gesundheit (2).

2. Übung den ganzen Weg

Ein flotter Spaziergang, ein schnelles Joggen oder Aerobic können Ihnen helfen, sich mental zu entspannen und die Angstsymptome zu lindern. Sie sollten auch bedenken, dass sich hochintensive Therapien als wirksamer erwiesen als niedrigintensive Therapien (3).

3. Meditiere

Meditation ist eine Technik, bei der ein Individuum versucht, seinen Geist auf ein Objekt oder einen Gedanken zu konzentrieren, während es versucht, geistiges Bewusstsein zu erlangen und einen emotional ruhigen Zustand zu erreichen. Das Üben von Meditationstherapien wie Yoga kann Neurotransmitter auslösen, die helfen, Angstsymptome zu modulieren (4).

4. Verpassen Sie nicht den Schlaf

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist in mehrfacher Hinsicht wichtig für Ihren Körper. Schlafstörungen sind sehr häufig mit Angststörungen verbunden (5). Sich darauf zu konzentrieren, ausreichend Schlaf zu bekommen, etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht, könnte ein guter Ansatz sein, um mit Angstzuständen umzugehen.

5. Übe tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist wie Meditation eine beliebte Entspannungstechnik, die zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress beiträgt. Laut einer in der Zeitschrift Cognition and Emotion veröffentlichten Studie kann tiefes Atmen Angstsymptome erheblich reduzieren und die Leistung verbessern (6).

6. Probieren Sie ätherische Öle aus

Aromatherapie mit ätherischen Ölen kann Wunder wirken, wenn aus heiterem Himmel Angstzustände auftreten. Geben Sie ein oder zwei Tropfen eines ätherischen Öls, z. B. Lavendel oder Kamille, in einen Diffusor. Atme die diffuse Luft ein und erlebe all deine weltlichen Leiden, die weggespült werden. Der Bonus? Sie können auch besser schlafen (7).

7. Gesund essen

Gesundes Essen wirkt sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild aus. Es fördert nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sondern kann auch viel im Kampf gegen Angstzustände helfen. Eine in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie besagt, dass eine höhere Aufnahme von rohem Obst und Gemüse in direktem Zusammenhang mit höheren psychischen Gesundheitsergebnissen steht (8).

[Lesen Sie: 15 gehirnfördernde Lebensmittel, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten]

8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Alkohol und koffeinhaltige Getränke können ebenfalls Angstprobleme auslösen (9), (10). Während das Trinken von Alkohol oder Koffein anfänglich eine kurzfristige Linderung von Angstzuständen bewirken kann, kann ein übermäßiger Konsum solcher Getränke auf lange Sicht Angst auslösen. Daher ist es am besten, die Aufnahme von Alkohol und Koffein zu reduzieren oder zu stoppen.

Diese Tipps sollen Ihnen helfen, Angstzustände zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch anfällig für schwere Angstzustände sind, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um andere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen. Wenn Sie bereits Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, verbessern diese Tipps ihre Wirksamkeit und sind auf jeden Fall einen Versuch wert.

Was sind Ihre Tipps für den Umgang mit Angstzuständen? Teilen Sie sie uns im Kommentarbereich unten mit.

10 Quellen

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• Fakten & Statistiken, Angst und Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Therapeutische Vorteile des Lachens bei psychischer Gesundheit: Eine theoretische Übersicht. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Übung zur Behandlung klinischer Angstzustände in der Allgemeinmedizin - eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, BMC Health Services Research, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditation und Yoga können Gehirnmechanismen modulieren, die Verhalten und Angst beeinflussen - eine moderne wissenschaftliche Perspektive, alte Wissenschaft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Schlaf- und Angststörungen, Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Besserer Geisteszustand: Tiefes Atmen reduziert die Angstzustände und verbessert die Testleistung durch Regulierung der Testkognition bei Kindern. Kognition und Emotion, US National Library of Medicine, Nationale Gesundheitsinstitute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Auswirkungen der Aromatherapie auf Angst, Vitalfunktionen und Schlafqualität von Patienten mit perkutaner Koronarintervention auf Intensivstationen, evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Die Aufnahme von rohem Obst und Gemüse ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden als die Aufnahme von verarbeitetem Obst und Gemüse, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Die Beziehung zwischen Angststörungen und Alkoholkonsumstörungen: eine Überprüfung der wichtigsten Perspektiven und Ergebnisse. Clinical Psychology Review, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Koffeinkonsum und selbstbewerteter Stress, Angstzustände und Depressionen bei Schülern der Sekundarstufe, Journal of Psychopharmacology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/