34 Beste Lebensmittel Und Nahrungsergänzungsmittel Zur Schnellen Gewichtszunahme

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Egal wie viel Sie essen, Sie nehmen nicht zu. Das ist ein Problem, da Untergewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Gesundheitsprobleme wie geschwächte Immunität, schwache Knochen, Haarausfall und Unfruchtbarkeit können auftreten. Einige Erkrankungen, die Sie untergewichtig machen, sind Schilddrüsenüberfunktion, erhöhter Stoffwechsel, Essstörungen, Virusinfektionen, Diabetes Typ I und andere Faktoren wie Gene, ungesunde Ernährung und Stress können Sie ebenfalls untergewichtig machen.

Eine der besten Möglichkeiten, um mit diesem Problem umzugehen, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Sie müssen jedoch darauf achten, was Sie essen. Das Essen bestimmter gesunder Lebensmittel hilft Ihnen, Fett, Muskelmasse und Knochenmasse zu gewinnen. Auf der anderen Seite führt der Verzehr von ungesunden Fetten oder Junk Food nur zu vielen anderen tödlichen Krankheiten.

In diesem Artikel werden 34 solcher gesunden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel behandelt, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Gewichtszunahme Lebensmittel und Ergänzungen

A. Weight Gain Foods

B. Weight Gain Nahrungsergänzungsmittel

A. Gewichtszunahme Lebensmittel

Das Essen größerer Mengen an Nahrung und das Erhöhen Ihrer Protein- und Kalorienaufnahme helfen beim Aufbau der Muskelmasse und somit beim Erhöhen Ihres Gewichts. Es ist nicht ratsam, sich von ungesunden Transfetten wie gebratenen Pommes Frites, Keksen und verarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren, da diese eher Fettleibigkeit verursachen als gesunde Muskelmasse aufzubauen. Hier ist die Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme.

1. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten hohe Mengen an Glukose oder Kohlenhydraten, die Energie spendende Lebensmittel sind. Vollkornprodukte sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, die es dem Protein ermöglichen, die Muskelmasse und nicht die Energie zu erhöhen. Raffinierte Körner wie Weißmehl sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden, da sie Ihnen mehr Nährstoffe liefern und ein nachhaltiges Energieniveau fördern. Vollkornprodukte umfassen Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa, braunen Reis und luftgetrocknetes Popcorn. Bagels, Brot und Müsli aus Vollkornprodukten eignen sich hervorragend zum Frühstück. Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie bereits essen, um das Gewichtsmanagement zu verbessern.

2. Muttern

Nüsse enthalten erhebliche Mengen an Kalorien in einer kleinen Portion. Zwei Handvoll Mandeln oder etwa 18 Cashewnüsse können 160 Kalorien liefern. In der Tat enthalten Mandeln Alpha-Tocopherol-Vitamin E, das dazu beiträgt, Schäden durch freie Radikale nach schwerem Training zu verhindern. Walnüsse bieten eine erstaunliche Kombination aus einfach ungesättigten Fetten, Phytosterolen und der Aminosäure I-Arginin.

Diese Kombination liefert mehr Kalorien und Stickstoffmonoxid, eine natürliche Substanz, die das Muskelwachstum und die Regeneration fördert. Paranüsse enthalten das Spurenelement Selen, das in nur sieben Nüssen rund 190 Kalorien liefert. Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die Ihrer Ernährung gesunde Kalorien bieten. Daher sollten Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne konsumiert werden.

3. Avocado

Diese vielseitige Frucht ist reich an Fett und Kalorien. Eine durchschnittliche Avocado enthält rund 300 Kalorien und 31 Gramm Fett. Darüber hinaus sind die in Avocados enthaltenen Fette einfach ungesättigt und daher herzgesund. Wenn Sie täglich eine Avocado essen, können Sie in einer Woche 6 Pfund zunehmen. Sie können ein paar Scheiben Avocado zu einem Omelett oder einem Sandwich hinzufügen. Avocados können auch zur Herstellung von Salaten verwendet werden.

4. Kartoffel

Kartoffeln sind die reichste Quelle für Kohlenhydrate und komplexe Zucker. Daher sind sie für untergewichtige Menschen sehr zu empfehlen. Kartoffelchips, die in gesundem Öl oder Sandwiches mit Kartoffeln zubereitet werden, sollten zwischen den Mahlzeiten als Snacks gegessen werden. Gegrillte oder gebackene Kartoffeln tragen effektiv zur Gewichtszunahme bei. Ungesunde gebratene Chips und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie ungesättigte oder Transfette enthalten.

5. Pasta und Nudeln

Sie können auf verschiedene Arten leicht zubereitet werden und gelten als köstliche, kalorienreiche Kohlenhydratquellen. Sie sind leicht erhältlich und sollten mit viel Gemüse gekocht werden, um andere wichtige Vitamine und Mineralien bereitzustellen.

6. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind Datteln, getrocknete Feigen, Aprikosen, Johannisbeeren usw. Sie sind reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus hat es einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau notwendig sind. Da es kalorienreich ist, kann es helfen, den Kalorienüberschuss zu erreichen, der zur Gewichtszunahme erforderlich ist. Es verringert auch die Menge an Fett, die im Körper gespeichert ist. Trockenfrüchte können den ganzen Tag über als Snacks gegessen werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Ungeschwefelte Trockenfrüchte sollten bevorzugt werden. Vermeiden Sie handelsübliche getrocknete Bananen, da diese fettreich sind.

7. Rindfleisch

Rinderhackfleisch hat einen hohen Proteingehalt. Die von Proteinen bereitgestellten Aminosäuren sind die Bausteine für mageres Gewebe. Sie helfen beim Muskelaufbau, indem sie 15 bis 20 Prozent der täglichen Kalorien liefern. Rindfleisch ist eine wichtige Quelle für Eisen und Zink, die wichtige muskelaufbauende Nährstoffe sind. Darüber hinaus enthält es Kreatin, das Energie zum Pumpen von Eisen liefert. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es daher ratsam, mageres Rindfleisch in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.

8. Smoothies

Smoothies sind eine ausgezeichnete Option, um zusätzliche Kalorien zu konsumieren, ohne Ihrer Ernährung feste Nahrung hinzuzufügen. Smoothies können unter Verwendung verschiedener Kombinationen aus Bananen, Cashewmilch und Butter, Mango, Sojamilch und Honig, Erdbeeren, Naturjoghurt und Kokoswasser hergestellt werden. Frisches Obst, Joghurt, Nussbutter und Kuhmilch können gemischt werden, um einen Snack mit 400 Kalorien zuzubereiten.

9. Butter

Dieses duftende, seidige und schmackhafte Milchprodukt ist mit gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten beladen. Es ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A, B12, E, K2 und D, Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Butter enthält ungefähr 100 Kalorien pro Esslöffel und wird definitiv zur Gewichtszunahme beitragen.

Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von überschüssiger Butter Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann. Nehmen Sie täglich zwei Esslöffel Butter zu sich. Wenn Sie etwas zugenommen haben, reduzieren Sie die Menge oder essen Sie jeden zweiten Tag Butter.

10. Banane

Banane ist eine der gesündesten und nahrhaftesten Früchte von Mutter Natur. Es ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Kalzium, Kalium, Phosphor, Vitamin A und C, Folsäure, Ballaststoffen, natürlichem Zucker und Eiweiß. Banane enthält rund 90 Kalorien. Nehmen Sie mindestens zwei Bananen pro Tag zu sich, um an Gewicht zuzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

11. Käse

Käse ist ein kalorienreiches, nahrhaftes Milchprodukt, das hauptsächlich aus gepresstem Milchquark hergestellt wird. Es gibt ungefähr 300 Käsesorten, die verschiedenen Lebensmitteln Geschmack und Geschmack verleihen. Es ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Vitamin A und D, Folsäure, Cholin, Fette und Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6. Ein Würfel oder eine Käsescheibe (17-20 g) enthält 70 Kalorien. Nehmen Sie Käse in Ihre tägliche Ernährung auf, um Gewicht zu gewinnen und Ihre Knochen zu stärken.

12. Bohnen (Linsen / Nierenbohnen / Kichererbsen / Mungobohnen / Sojabohnen)

Bohnen sind reich an Eiweiß, das Ihnen beim Muskelaufbau hilft. Bohnen sind auch eine reichhaltige Quelle an Vitaminen, Mineralien sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie können 116 Kalorien aus Linsen, 333 Kalorien aus Kidneybohnen, 364 Kalorien aus Kichererbsen, 347 Kalorien aus Mungobohnen und 446 Kalorien aus Sojabohnen pro 100 Gramm jeder der genannten Bohnen erhalten.

13. Eier

Eier sind mit Nahrung verpackt. Es ist eine gute Quelle für Protein, Fett, Vitamin A, D, Folsäure und Cholin sowie Mineralien wie Kalzium, Selen, Phosphor und Kalium. Ein gekochtes Ei gibt Ihnen ungefähr 75 Kalorien. Der beste Weg, um ein Ei für die Gewichtszunahme vorzubereiten, besteht darin, ein hartgekochtes oder weichgekochtes Ei zu essen. Haben Sie jeden Tag mindestens ein Ei. Denken Sie daran, dass Eier einen hohen Cholesterinspiegel haben. Essen Sie daher keine Eier zu viel. Sie können maximal zwei Eier pro Tag essen. Wenn Sie eine gute Menge an Gewicht zugenommen haben, reduzieren Sie die Anzahl auf ein Ei pro Tag.

14. Fisch

Fisch ist mit Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren und Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalzium beladen. Es wurde festgestellt, dass fettiger oder fettiger Fisch, der mehr Omega-3-Fettsäuren enthält, den schlechten Cholesterinspiegel senkt. Sie können ungefähr 200 Kalorien von 100 Gramm Fisch erhalten. Das Essen von Fisch hilft Ihnen aufgrund seines hohen Proteingehalts beim Muskelaufbau. Sie können Lachs, Thunfisch, Makrele, europäischen Pilchard, Sardellen, Forellen, Sardinen usw. essen. Der beste Weg, Fisch zu kochen, ist, ihn zu backen oder zu grillen. Wenn Sie braten möchten, achten Sie darauf, dass Sie es nicht zu stark braten.

15. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Mineralien wie Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Kalzium, Kupfer und Eisen sowie für die Vitamine A und K. Sie ist eine gute Alternative zu Milchschokolade, da sie zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutes beiträgt Druck, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft auch, Gewicht zu gewinnen.

16. Müsli

Müsli ist eine Mischung aus gebackenem Hafer, Puffreis, Nüssen, Honig und braunem Zucker. 100 Gramm Müsli liefern 471 Kalorien. Es ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Folsäure und den Vitaminen E, K und A. Das Essen von Müsli zum Frühstück ist ein guter Start in den Tag. Sie können Müsli als Snack oder auch als Dessert haben. Zwischen den Mahlzeiten kann Müsli eine gute Option für einen guten kalorienreichen Snack zusammen mit Nüssen sein.

17. Erdnussbutter

Dieser schmackhafte, kalorienreiche Aufstrich ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Mineralien wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kupfer sowie Vitamine wie Vitamin E, Niacin, Folsäure und Cholin. Es ist eine gute Alternative zu normaler Butter. 100 Gramm Erdnussbutter haben 588 Kalorien. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen und Darmkrebs zu bekämpfen.

18. Fruchtsaft

Früchte sind mit Vitaminen, Mineralien und natürlichem Zucker beladen. Früchte wie Trauben, Mango, Erdbeere, Pfirsich und Granatapfel können entsaftet werden, um auf gesunde Weise zu trinken und an Gewicht zuzunehmen.

19. Vollmilch / Sojamilch / Mandelmilch

Vollmilch ist gut für diejenigen, die zunehmen wollen. Vollmilch ist reich an Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß, natürlichen Zuckern, Mineralien wie Kalzium, Kalium, Phosphor und Magnesium sowie den Vitaminen A, D, Folsäure und Cholin. Eine Tasse Vollmilch enthält 103 Kalorien.

Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, können Sie sich für Sojamilch entscheiden, die ernährungsphysiologisch so gut wie Vollmilch ist. Mandelmilch ist eine weitere gesunde Option. Etwas kalorienärmer, reich an Eiweiß, Kalzium sowie den Vitaminen A und D. Durch das Trinken von Milch können Sie Ihre Muskelmasse und Knochenmasse verbessern.

20. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist im Vergleich zu Mehlbrot eine gesündere Option. Eine Scheibe Vollkornbrot hat ungefähr 130 Kalorien und ist eine gute Quelle für Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine wie Folsäure und Cholin sowie Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Obwohl Vollkornbrot zur Gewichtsreduktion verwendet wird, kann es auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn es in ausreichender Menge verzehrt wird. Sie können Vollkornbrotpudding oder Sandwiches zu sich nehmen, um über einen Zeitraum von wenigen Wochen erheblich an Gewicht zuzunehmen.

21. Maisbrot

Maisbrot ist gut für diejenigen, die zunehmen wollen. Es hat einen hohen glykämischen Index (1 Stück Maisbrot hat einen glykämischen Index von 110) und ist eine gute Quelle für Fette, Proteine, Vitamin A, Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium und Eisen. Ein Stück Maisbrot kann Ihnen ungefähr 300 Kalorien liefern und ist eine gesunde Option, um an Gewicht zuzunehmen.

22. Weißes Fleisch

Huhn und Pute gelten als weißes Fleisch. Im Allgemeinen wird zur Gewichtsreduktion enthäutete Hühnerbrust empfohlen. Da das Ziel hier jedoch darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, können Sie einmal pro Woche Hühnchen mit der Haut essen. Huhn und Pute sind gute Quellen für Proteine, Vitamine wie Cholin, Vitamin A und Niacin sowie Mineralien wie Phosphor, Kalium, Kalzium, Magnesium und Selen. Etwa 100 Gramm Hühnchen enthalten 239 Kalorien, und 100 Gramm Pute enthalten 104 Kalorien. Sie können weißes Fleisch als Suppe grillen, backen, braten oder essen.

23. Garnelen

Garnelen sind eine gute Quelle für Proteine, Fette, Vitamin A, Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium. 100 Gramm Garnelen können Sie mit 99 Kalorien versorgen. Die beste Art, Garnelen zu essen, besteht darin, sie flach in Butter zu braten und in sautiertes Gemüse zu geben. Da Garnelen einen hohen Cholesteringehalt haben, sollten Sie Garnelen nicht zu häufig essen.

24. Haferflocken

Haferflocken sind gemahlener oder gerollter Hafer. Es ist eine beliebte Frühstücksoption für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Es führt aber auch zu einer Gewichtszunahme, da es reich an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitaminen ist. 100 Gramm Haferflocken liefern 68 Kalorien. Haferflocken lassen sich am besten mit Vollmilch, Banane und Trockenfrüchten verzehren.

25. Vollfetter Joghurt

Vollfetter Joghurt ist ein großartiges Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen. Es ist reich an Fett, Kohlenhydraten, Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Vitamin A, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Aus einer Tasse vollfetten Joghurts können Sie 149 Kalorien erhalten. Vollfetter Joghurt hilft Ihnen, Muskelmasse und Knochenmasse zu gewinnen. Joghurt als Snack nach dem Mittagessen. Sie können auch aromatisierten Joghurt verwenden, um den zugesetzten Zucker und das Aroma zur Gewichtszunahme zu nutzen.

26. Öle

Pflanzenöle wie Olivenöl, Sojaöl, Reiskleieöl, Palmöl und Erdnussöl sind gute Quellen für Fette und Fettsäuren. Diese Öle enthalten keine schädlichen Transfette und sind daher eine gesunde Option zur Gewichtszunahme. Ein Esslöffel Olivenöl oder Erdnussöl enthält 119 Kalorien, ein Esslöffel Sojaöl enthält 102 Kalorien und ein Esslöffel Reiskleieöl und Palme enthält 120 Kalorien. Mit diesen Ölen können Sie backen, braten, grillen oder Ihr Salatsoße zubereiten.

27. Mayonnaise

Dieses leckere Essen ist perfekt für Sie, um Gewicht zu gewinnen. Es ist reich an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Vitamin K, E, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren und Kalium. Normalerweise wird Mayonnaise durch Schlagen von Eiern hergestellt, aber vegane Mayonnaise ist auch auf dem Markt erhältlich. Ein Esslöffel Mayonnaise enthält 94 Kalorien. Sie können es als Dip, Aufstrich oder als Salatdressing essen.

28. Eis

Das sind gute Nachrichten für viele! Eis ist ein seelenbefriedigendes Milchprodukt, das eine gute Menge Fett, Kohlenhydrate, Kalzium, Kalium, Phosphor und Vitamin A enthält. Eine Tasse Eis (250 g) enthält 207 Kalorien. Verschiedene Geschmacksrichtungen und Toppings machen Eiscreme angenehmer. Bei regelmäßigem Verzehr kommt es zu einer schnellen Gewichtszunahme. Achten Sie jedoch darauf, in begrenzten Mengen zu essen. Vermeiden Sie auch Erkältungen, wenn Sie an Sinusitis leiden oder zu Husten und Erkältung neigen.

29. Salatdressing

Salatdressing kann mit Mayonnaise oder Pflanzenölen zubereitet werden, die eine gute Menge an Fett, Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen enthalten. Würzen Sie Ihren Salat mit einem köstlichen Salatdressing und belegen Sie Ihren Salat mit geriebenem Käse.

30. Weizenkeim

Weizenkeime können zu einer Gewichtszunahme führen, da sie reich an Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Eisen, Magnesium sowie den Vitaminen B6 und C sind. 100 Gramm Weizenkeime enthalten 385 Kalorien. Der beste Weg, Weizenkeime zu essen, besteht darin, sie mit Hafer oder Müsli hinzuzufügen oder als Belag für Ihr Dessert zu verwenden.

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B. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Nahrungsergänzungsmittel spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme durch Hinzufügen von Muskelmasse. Nahrungsergänzungsmittel allein können jedoch keine Gewichtszunahme verursachen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten diese Ergänzungsmittel zusammen mit Lebensmitteln verwendet werden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Nachstehend sind die besten Ergänzungen aufgeführt, die zur Gewichtszunahme eingenommen werden sollten:

31. Proteinpulver

Proteine sind die Bausteine des Muskelgewebes. Um ein Pfund Körpergewicht zuzunehmen, müssen Sie täglich 1 Gramm Protein konsumieren. Ein hochwertiges Proteinpulver sorgt für Gewichtszunahme, indem es Ihren Körper mit den Bausteinen versorgt, die für sein Wachstum erforderlich sind.

32. Kreatin

Dies ist eine weitere Ergänzung zur Gewichtszunahme, die Ihren Körper mit einem energiereichen Vorläufer versorgt, der bei der Bildung von ATP bei intensiver körperlicher Aktivität hilft. Durch die Stärkung der Muskelkontraktionen spielt es eine wichtige Rolle bei der Ermöglichung eines hohen Muskelwachstums.

Hinweis: Dies sollte unter Anleitung eines Profis verwendet werden, wenn Sie Krafttrainingsübungen machen.

33. Leucin

Dies ist im Grunde eine Aminosäure, die dabei hilft, den Prozess der Muskelreparatur und -regeneration zu beschleunigen. Leucin ist in vielen BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Diese Ergänzung sollte in Betracht gezogen werden, um schneller an Gewicht zuzunehmen.

34. Wachsmais

Dies ist eine weitere Ergänzung zur Gewichtszunahme, die eine schnelle Verdauung von Kohlenhydraten ermöglicht, um Ihren Insulinspiegel zu erhöhen und Ihre Muskelglykogenspeicherung zu sättigen. Diese schnell verdaulichen Kohlenhydrate helfen dabei, die Proteine und Aminosäuren auf Ihr Muskelgewebe zu übertragen. Einer seiner Vorteile ist, dass es leicht im Magen ist. Sie können auf Wachsmais umsteigen, wenn Sie nach dem Training Übelkeit verspüren, da dieser leicht mit jedem Shake nach dem Training gemischt werden kann.

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Alle diese oben aufgeführten Lebensmittel helfen Ihnen bei der Gewichtszunahme. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, um zu erfahren, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Befolgen Sie den Diätplan, den Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt. Der Konsum von Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten im Übermaß kann Sie medizinisch fettleibig machen und Sie anfällig für Herzkrankheiten und Schlaganfälle machen.

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