Benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel - 8 Vorteile + 14 Beste Ergänzungen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Benötigen Sie wirklich Ergänzungen? Wir sind sicher, dass Sie hierher gekommen sind, weil ein Freund gerade eine Reihe von Pillen aus schick aussehenden Flaschen hineingegeben hat und Ihnen empfohlen hat, dasselbe zu tun. Sie müssen die benötigten Nährstoffe erhalten - sagten sie. Und Sie fragen sich bereits, ob Sie sie wirklich nehmen müssen.

Komm schon, du isst jeden Tag. Sie versuchen, auch eine gute Menge Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Warum um alles in der Welt brauchen Sie Nahrungsergänzungsmittel?

Ergänzungen sind nicht natürlich, oder? Sie könnten sicher langfristige Nebenwirkungen haben? Die meisten Leute, die Sie kennen, nehmen überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel und es geht ihnen ziemlich gut. Also, worum geht es hier?

Inhaltsverzeichnis

• Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Benötigen Sie sie?
• Was sind die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln?
• Nahrungsergänzungsmittel - Überlegungen

Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Benötigen Sie sie?

Worum geht es hier? Der erste Schritt zur Beantwortung dieser Frage besteht darin, Ergänzungen richtig zu verstehen.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine bequeme Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie regelmäßig alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Zu den heutigen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Vitamine und Mineralien, Aminosäuren, Kräuter und sogar Enzyme.

Aber brauchst du sie? Mal sehn.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine Portion Obst und Gemüse für eine optimale Gesundheit (1). Angesichts der Tatsache, dass eine Portion etwa 200 Gramm entspricht, bedeutet dies einfach, dass der Verzehr von fast 1.000 Gramm Obst und Gemüse pro Tag auf lange Sicht Wunder wirken kann

Aber folgst du dem? Dank Ihres schnellen Lebensstils haben Sie kaum Zeit, sich zu verlangsamen. Geschweige denn, nehmen Sie sich Zeit, um Früchte zu waschen, zu schneiden und richtig zu essen.

Aber selbst wenn Sie dies tun, sind Sie sicher, dass Sie wissen, wie der Markt in der heutigen Welt produziert. Mit Pestiziden geschnürt. Wir wissen nicht, woher unser Obst und Gemüse kommt.

Wenn Sie diese Faktoren berücksichtigen, scheinen Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option zu sein.

Gute Option. Aber auf welche Weise?

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was sind die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln?

1. Nahrungsergänzungsmittel steigern die sportliche Leistung

Studien zeigen, wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die sportliche Leistung steigert. Zum Beispiel bekämpfen Antioxidantien wie die Vitamine C und E in den Nahrungsergänzungsmitteln Schäden durch freie Radikale und reduzieren so Muskelermüdung sowie Entzündungen und Schmerzen (2). Protein und Aminosäuren spielen hier eine wichtige Rolle - sie fördern die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

Und dann gibt es Beta-Alanin, das beim Training hilft. Ihre Muskeln produzieren während des Trainings Milchsäure und verursachen ein brennendes Gefühl. Beta-Alanin hilft, diese Verbrennung einzudämmen, und ermöglicht es einem, das Training durchzuziehen (3).

Die Top-Ergänzungen für Sportler sind:

Vorteile	Bewertung
	- Reduziert den Proteinabbau (Katabolismus)
	- 4 Gramm natürliches Glutamin

2. Unterstützen Sie eine gesunde Gewichtszunahme

Protein ist ein Muss, um nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern auch auf gesunde Weise Gewicht zuzunehmen. Am wichtigsten ist auch, wie Sie Ihre regelmäßige Proteinaufnahme erhalten. Woher Ihr Protein kommt (durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel), ist weniger wichtig (4).

Kreatin ist eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, das natürlich auch in Ihren Zellen vorkommt. Zusätzlich zur Verbesserung der Trainingsleistung kann es auch zu einer gesunden Gewichtszunahme beitragen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für Kreatinmonohydrat entscheiden, die am besten erforschte und sicherste Art von Kreatin. Sie können die Verpackung des Supplements überprüfen oder sogar mit dem Verkäufer sprechen.

Die wichtigsten Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind:

Vorteile	Bewertung
	- Schneller Massengewinn (wie behauptet)	- Teuer
	- Ohne Zuckerzusatz

3. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen

Bestimmte Nährstoffe tragen wesentlich zur Vereinfachung des Diabetesmanagements bei. Die ersten davon sind Omega-3-Fettsäuren - sie reduzieren Entzündungen und senken Triglyceride, beides Diabetes-Komplikationen.

Ein weiterer Nährstoff ist Alpha-Liponsäure, ein Antioxidans, das Zellschäden und oxidativen Stress bekämpft, die bei Diabetes weit verbreitet sind.

Selbst eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann laut Studien das Diabetes-Risiko senken. Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Ergänzungsmittel Ihnen nur helfen können, besser mit der Krankheit umzugehen - und sie dürfen nicht als Ersatz für Diabetesmedikamente verwendet werden.

Die wichtigsten Ergänzungsmittel für die Behandlung von Diabetes sind:

Vorteile	Bewertung

4. Kann Depressionen behandeln

Apropos Depressionsbehandlung: B-Vitamine übernehmen die Führung. Eine bemerkenswerte Studie zeigt, dass 27% der depressiven Frauen über 65 Jahre einen schweren B-Vitamin-Mangel hatten (5).

Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Depressionen. Diese Fettsäuren bestehen aus EPA und DHA - und Untersuchungen zeigen, wie EPA erhebliche positive Auswirkungen auf Depressionssymptome haben kann (6).

Die wichtigsten Ergänzungsmittel für die Behandlung von Depressionen sind:

Vorteile	Bewertung
	- Kräutermischung, die hilft, Stress abzubauen

5. Anämie behandeln

Eisenmangel ist die häufigste Ursache für Anämie, die auftritt, wenn die Ernährung nicht genügend Eisen enthält. Ein Mangel an genügend Eisen bedeutet einfach, dass Ihre roten Blutkörperchen Ihren Zellen keinen ausreichenden Sauerstoff zuführen können, was zu Anämiesymptomen wie Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten führt.

Die wichtigsten Ergänzungsmittel zur Behandlung von Anämie sind:

Vorteile	Bewertung
- Zugesetztes Vitamin C unterstützt eine bessere Eisenaufnahme

6. Sind vorteilhaft für die Schwangerschaft

Eine Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft ist besonders wichtig, wenn es um Folsäure geht. Studien zeigen, dass Diäten in Industrieländern häufig einen Mangel an Folsäure aufweisen, weshalb häufig eine Supplementierung empfohlen wird (7).

Auch eine Schwangerschaft erhöht den Nährstoffbedarf - aus offensichtlichen Gründen. Die Makronährstoffaufnahme einer Frau muss in dieser Zeit signifikant ansteigen. Und was noch wichtiger ist, ist ihre Mikronährstoffaufnahme (Vitamine und Mineralien).

Eine rasche Korrektur von Ernährungsdefiziten ist in diesem Zeitraum von entscheidender Bedeutung, da jede Nachlässigkeit zu schweren Geburtsfehlern führen kann (z. B. Folatmangel) (8).

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die während der Schwangerschaft von Vorteil sind, sind:

Vorteile	Bewertung
	- Nicht gentechnisch veränderte Zutaten

7. Kann helfen, das Haarwachstum zu fördern

Wenn wir über Haarwuchs sprechen, ist Biotin ein Nährstoff, der unsere Aufmerksamkeit verdient. Wir wissen, dass Haare aus Keratin bestehen und Biotin die Keratininfrastruktur im Körper verbessert. Biotin baut auch die Haarschindeln wieder auf, die durch Chemikalien und extreme Sonneneinstrahlung beschädigt wurden.

Andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Haare sind Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen, die Haarausfall verursachen können. Die Fettsäuren nähren auch das Haar und fördern dickeres Haar. Eisen ist ein weiteres wichtiges Mineral, das das Haarwachstum unterstützt.

Die wichtigsten Ergänzungsmittel, die die Gesundheit der Haare unterstützen, sind:

Vorteile	Bewertung

8. Steigern Sie die Hautgesundheit und bekämpfen Sie Akne

Die Vitamine C und E wirken Wunder für die Haut, da sie den Auswirkungen der Sonneneinstrahlung entgegenwirken können. Laut Untersuchungen kann topisches Vitamin C die UV-Strahlen bekämpfen und sogar das Hautkrebsrisiko senken.

Eine Vitamin E-Supplementierung kann Lichtschäden verhindern, Falten reduzieren und die Hautstruktur verbessern (9).

Vitamin A könnte ein Mittel gegen Akne sein. Für die Gesundheit der Haut wirken topische Anwendungen jedoch weitaus besser als orale Ergänzungsmittel.

Vorteile	Bewertung
	- Sehr effektiv bei der Behandlung von Aknenarben

Auf diese Weise können Nahrungsergänzungsmittel Ihr Leben erleichtern. Sie helfen Ihnen dabei, die Ernährungslücke zu schließen, und das hat nur große Vorteile. In der heutigen Zeit könnte es eine Herausforderung sein, die erforderlichen Mengen an Obst und Gemüse zu beschaffen. Wie finden Sie einen Weg, um es zu umgehen? Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.

Aber denken Sie daran, sie sind kein Ersatz.

Wie auch immer, neben der Güte von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch ein paar andere Dinge, die man beachten muss.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Nahrungsergänzungsmittel - Überlegungen

Nahrungsergänzungsmittel enthalten starke Inhaltsstoffe und können daher starke Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn Sie sie anstelle der verschriebenen Medikamente einnehmen, können sie nachteilige Auswirkungen haben. Selbst die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel kann Probleme verursachen.

Zum Beispiel kann überschüssiges Vitamin K die Wirksamkeit bestimmter Blutverdünner verringern. Antioxidantien wie Vitamin C und E können die Wirksamkeit von Chemotherapeutika verringern.

Einige der in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Nährstoffe werden Lebensmitteln wie Frühstückszerealien und anderen Getränken zugesetzt, weshalb Sie bei Überdosierungen vorsichtig sein müssen. Überschüssiges Vitamin A kann zu Leberschäden führen, während überschüssiges Eisen Übelkeit und Schädigung lebenswichtiger Organe verursachen kann.

In Bezug auf Qualität gibt es bestimmte Standards. Die FDA hat GMPs (Good Manufacturing Practices) eingerichtet, um die Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln sicherzustellen. GMPs überprüfen die Aufnahme eines falschen Nährstoffs. Die FDA regelt auch die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt andere unabhängige Organisationen, die regelmäßige Überprüfungen durchführen und Qualitätsprüfungen anbieten, damit die Marken ihre Gütesiegel ausstellen können. Einige dieser Organisationen umfassen:

• US Pharmacopeia
• ConsumerLab
• NSF International

Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu beachten:

• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Medikamenten (oder als Ersatz) ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
• Wenn Sie eine geplante Operation haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
• Überprüfen Sie den Ruf und die Transparenz der Marke. Wie sind die Bewertungen? Werden sie von Dritten getestet? Und zeigt die Marke alle Zutaten auf der Verpackung? Recherchiere auch.

[Lesen Sie: Beste Multivitamine für Frauen - Top-Marken]

Fazit

In der heutigen Zeit sind Ergänzungen notwendig. Daran besteht kein Zweifel. Wenn Sie nicht jeden Tag genügend Portionen Obst und Gemüse aus Ihrem eigenen Bio-Garten konsumieren, erhalten Sie möglicherweise keine ausgewogene Ernährung. Und hier kommen Ergänzungen ins Spiel. Aber denken Sie daran - sie sind Ergänzungen. Sie möchten Ihre Ernährung nicht durch sie ersetzen.

Sagen Sie uns, wie dieser Beitrag Ihnen geholfen hat. Hinterlassen Sie einfach einen Kommentar im Feld unten.

Expertenantworten für Leserfragen

Was ist der Vorteil des Verzehrs natürlicher Lebensmittel gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn Sie Zugang zu natürlichen Lebensmitteln haben (nicht zu denen, die Sie vom Markt erhalten, sondern zu denen, die Sie aus einer zertifizierten Bio-Quelle beziehen), und wenn Sie die Zeit haben, täglich so viele Portionen Obst und Gemüse zu essen - mehr Leistung für dich! Natürlich ist immer besser.

Aber wenn Sie dies nicht tun, ist es Zeit, dass Sie sich ernsthaft mit Ihrer Ernährung befassen. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sind definitiv ein Segen - wenn Sie sie nach Bedarf einnehmen.

Wer reguliert Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten?

Die FDA regelt sowohl die diätetischen Inhaltsstoffe als auch die fertigen diätetischen Produkte.

Verweise

1. „Obst- und Gemüsekonsum: Nutzen und Fortschritt…“. US National Library of Medicine.
2. "Nahrungsergänzungsmittel für Bewegung und sportliche Leistung". US-Gesundheitsministerium.
3. "Geben Nahrungsergänzungsmittel Sportlern einen Vorteil?" WebMD.
4. "Die Wirkung des Protein-Timings auf die Muskeln …". BioMed Central.
5. "Vitamin B12-Mangel und Depression in der …". US National Library of Medicine.
6. "Eine doppelblinde randomisierte kontrollierte Studie …". US National Library of Medicine.
7. "Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln …". US National Library of Medicine.
8. "Perikonzeptioneller Folatmangel und …". US National Library of Medicine.
9. "Nährstoffe für gesunde Haut". WebMD.