Lebensmittel, Die Sie Zum Kotzen Bringen - 22 Beste Lebensmittel Zur Linderung Von Verstopfung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ungefähr 20% der Bevölkerung leiden an Verstopfung (1). Obwohl es nicht sehr interessant zu wissen ist, ist dies ziemlich wichtig - es könnte Ihnen eines Tages helfen. Eine ballaststoffarme Ernährung, körperliche Inaktivität oder sogar das Alter können das Kacken erschweren. Obwohl einige Mittel bestimmte Abführmittel, Ballaststoffzusätze und Stuhlweichmacher enthalten, könnten die besten einige Lebensmittel sein, die die Regelmäßigkeit steigern. Das ist es, was wir hier besprechen und auch die Lebensmittel betrachten, die Sie zum Kacken bringen.

Was ist die Wissenschaft hinter Poop?

Bevor wir zur Liste der Lebensmittel gelangen, ist es wichtig, dass wir die Wissenschaft verstehen, die dahinter steckt, warum wir das tun, was wir tun.

Es macht Sinn - nicht wahr? Für diejenigen, die essen, muss es auch ein System geben, das die Reste nach dem Verdauungsprozess entfernt. Ein Stuhlgang ist eine wichtige Methode, mit der unser Körper den Abfall entsorgt. Es verdichtet die Reste zu einer Masse (was wir Kot oder Stuhl nennen) und leitet sie durch das Rektum und den Anus. Unser Stuhlgang ist ein Indikator für unsere allgemeine Gesundheit.

Sie können sieben bis zehn Stuhlgänge in einer Woche haben, oder Sie können zwei an einem Tag haben. Die Muster und die Häufigkeit mögen sich ändern, aber soweit alles andere gleich bleibt, ist dies ein Zeichen für eine gute Gesundheit.

Bevor wir weitermachen, haben wir etwas Interessantes zu teilen. Sie kacken wahrscheinlich nicht richtig. Eh? Das folgende Bild zeigt Ihnen warum.

Wir sind mit der Positionierung fertig, die ein Teil der Gleichung ist. Der andere Teil ist die Aufnahme.

Was sind die Lebensmittel, die Sie kacken lassen?

Einige der Top-Lebensmittel, die Sie kacken lassen, sind:

• Äpfel
• Heisse Getränke
• Aprikosen
• Blaubeeren
• Rosenkohl
• Chia-Samen
• Trauben
• Grapefruit

1. Äpfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die unverdaut durch Ihren Darm gelangen und den regelmäßigen Stuhlgang fördern (2). Äpfel enthalten auch eine lösliche Faser namens Pektin, die abführend wirkt. Pektin verkürzt die Transitzeit des Dickdarms, hilft bei der Verringerung von Verstopfung und verbessert auch die Verdauungsgesundheit (3).

Sogar Apfelessig gilt als ein gutes Heilmittel gegen Verstopfung. Obwohl es noch keine wissenschaftliche Forschung gibt, behaupten bestimmte Quellen, dass es als Abführmittel wirkt.

2. Heiße Getränke

Es ist bekannt, dass heiße Flüssigkeiten den Darm stimulieren und Verstopfung lindern. Warmes Wasser kann laut Studien günstige Auswirkungen auf die Darmbewegungen haben (4).

3. Aprikosen

Es wurde festgestellt, dass Aprikosen, insbesondere japanische Aprikosen, die Stuhlfrequenz und die Kontraktion des Dickdarms erhöhen. Diese Effekte wurden in Tierversuchen beobachtet (5).

4. Blaubeeren

Wie alle Früchte sind auch Blaubeeren reich an Ballaststoffen, die Verstopfungssymptome lindern und Sie zum Kotzen bringen können. Vermeiden Sie Blaubeeren in Dosen - - da diese möglicherweise zusätzlich gesüßt sind und weniger Nährstoffe enthalten.

5. Rosenkohl

Diese Minikohlköpfe sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihren Stuhl sperrig machen und Ihnen beim Kacken helfen - was möglicherweise dazu beiträgt, Verstopfung zu reduzieren. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu konsumieren, fangen Sie klein an, da sonst die Ballaststoffe in den Sprossen im Dünndarm möglicherweise nicht abgebaut werden - was letztendlich zu Gas führt.

6. Chia-Samen

Chia-Samen sind nicht nur ballaststoffreich, sondern enthalten auch gesunde Fette und tragen zur Wasseraufnahme bei. Sie können helfen, Verstopfung zu behandeln. Diese enthalten unlösliche Ballaststoffe, die beim Kontakt mit Wasser ein Gel bilden. Dieses Gel verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen und fördert so die Regelmäßigkeit (6). Sie können jeden Tag etwa 1,5 Esslöffel (20 Gramm) Chiasamen einnehmen. Das Einweichen der Samen vor dem Verzehr ist ideal, um die Verdauung zu erleichtern.

7. Trauben

Trauben sind reich an Ballaststoffen und können Verstopfung lindern (5). Wenn Sie nur 10 Trauben konsumieren, erhalten Sie ungefähr 2,6 Gramm Ballaststoffe. Dies kann möglicherweise bei Problemen mit der Regelmäßigkeit hilfreich sein.

8. Grapefruit

Auch ohne Mark scheint die Frucht abführende Eigenschaften zu haben, die helfen können, Verstopfung zu lindern und Sie zum Kotzen zu bringen. Grapefruits enthalten etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro 154-Gramm-Portion (7).

Beachten Sie jedoch, dass Grapefruitsaft bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt.

9. Kombucha

Kombucha ist eine Vielzahl von gesüßten Getränken aus schwarzem oder grünem Tee - und wird üblicherweise als funktionelles Getränk eingenommen. Fermentierter Kombucha-Tee enthält Probiotika, von denen bekannt ist, dass sie Verstopfung lindern (8).

10. Kiwis

Eine mittlere Kiwi hat etwa 2 Gramm Ballaststoffe, was eine Kombination der löslichen und unlöslichen Formen darstellt. Diese Faser in der Frucht kann helfen, Verstopfung zu lindern.

11. Zitronenwasser

Wasser ist ein natürliches Schmiermittel, das den Stuhl weich macht. Zitronen werden im Körper alkalisch und können auf das Verdauungssystem einwirken, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Die beiden können ein starkes Mittel gegen Verstopfung sein. Sie können vor dem Schlafengehen warmes Zitronenwasser trinken. Dies kann dazu beitragen, Fäkalien im Schlaf zu lösen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Mund vor dem Reinigen der Zähne gut mit Wasser ausspülen, da der Säuregehalt der Zitrone den Zahnschmelz beeinträchtigen kann.

[Lesen Sie: Vorteile von Zitronenwasser für Haut, Haare und Gesundheit]

12. Mangos

Mangos sind wie jede Frucht reich an Ballaststoffen und lindern Verstopfung. Was aber effektiver sein könnte, sind die sekundären Pflanzenstoffe im Mangopulpe, die die Verdauungsgesundheit verbessern und Ihnen beim Kacken helfen können. Es ist bekannt, dass Phytochemikalien die Gesundheit von Darmmikrobiota fördern und dadurch die Verdauungsgesundheit fördern (9).

13. Orangen

Eine große saftige Orange bietet Ihnen etwa 4 Gramm Ballaststoffe für nur 81 Kalorien (10). Darüber hinaus enthalten Orangen (und Zitrusfrüchte im Allgemeinen) ein Flavonol namens Naringenin, das nach Angaben chinesischer Forscher als Abführmittel wirken und Ihnen beim Kacken helfen kann (11).

14. Haferflocken

Haferflocken sind eines dieser Frühstücksnahrungsmittel, die Sie zum Kotzen bringen. Eine Tasse normales Haferflocken enthält 4 Gramm Ballaststoffe, von denen die Hälfte unlösliche Ballaststoffe sind. Dies kann Verstopfung verhindern und Ihnen beim Kacken helfen.

15. Pflaumen

Pflaumen werden aus zwei Gründen oft als Heilmittel der Natur gegen Verstopfung angesehen. Erstens sind sie reich an unlöslichen Ballaststoffen. Und zweitens enthalten sie auch ein natürliches Abführmittel namens Sorbit.

16. Quinoa

Es ist wieder Faser. Quinoa enthält doppelt so viel Ballaststoffe wie die meisten anderen Körner. Daher kann es Sie dazu bringen, Ihre Verstopfungsprobleme zu kacken und zu lindern.

17. Rosinen

Rosinen sind getrocknete Früchte und enthalten konzentrierte Mengen an Ballaststoffen - und dies kann Verstopfung behandeln und Kot auslösen.

18. Spinat

Eine Tasse Spinat enthält 4 Gramm Ballaststoffe, und das ist ein Grund, warum jeder sie einnehmen kann, um Verstopfung zu lindern. Noch wichtiger ist, dass Spinat auch Magnesium enthält - ein Mineral, das dem Dickdarm hilft, sich zusammenzuziehen, und Wasser ansaugt, um Dinge durchzuspülen.

19. Joghurt

Obwohl Joghurt Probiotika enthält und Verstopfung lindern kann, sagen einige Quellen, dass er stattdessen die Krankheit verursachen kann. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Joghurt für diesen Zweck verwenden.

20. Kohl

Kohl ist sehr reich an Ballaststoffen. Eine Tasse Kohl enthält fast 2 Gramm Ballaststoffe (12). Die Ballaststoffe in diesem Gemüse können Verstopfungssymptome reduzieren und sicherstellen, dass Ihr Stuhl reibungslos verläuft.

21. Kokoswasser

Kokoswasser kann Wunder auf Ihren Darm wirken, da es eines der besten natürlichen Abführmittel ist. Es bietet einen natürlichen Feuchtigkeitsschub und kann aufgrund seines hohen Elektrolytgehalts Verstopfungssymptome lindern.

[Lesen Sie: Vorteile von Kokoswasser (Nariyal Pani) für Haut und Gesundheit]

22. Mais

Mais ist eine hervorragende Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Diese Faser wirkt wie eine Bürste und fegt Ihren Dickdarm sauber. Das kann dich zum Kotzen bringen.

Fazit

Wir hätten uns in unserem Leben mit genug Mist befasst. Machen wir es uns also auch bequem, darüber zu sprechen. Weil es, wie gesagt, wichtig ist.

Expertenantworten auf Leserfragen

Bringt dich Magnesium zum Kacken?

Ja, Magnesium hilft dir beim Kacken. Wie bereits erwähnt, hilft das Mineral dem Dickdarm, sich zusammenzuziehen, und unterstützt den Ausscheidungsprozess.

Wie viel Ballaststoffe brauche ich, um regelmäßig zu kacken?

Für einen durchschnittlichen Amerikaner beträgt die empfohlene Tagesdosis für Ballaststoffe 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen (zwischen 19 und 50 Jahren). Darüber hinaus sind es 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm pro Tag für Frauen (13). Die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe kann eine bessere Darmgesundheit gewährleisten.

Welche Lebensmittel für feste Stühle zu konsumieren?

Bananen, Apfelmus, Reis und Toast sind einige der stuhlfestigenden Lebensmittel.

Irgendwelche natürlichen Abführmittel?

Die meisten der Lebensmittel, die Sie oben gesehen haben, sind potenziell gute natürliche Abführmittel. Einige andere natürliche Abführmittel sind Leinsamen und Aloe Vera.

Bringt dich Protein zum Kacken?

Überschüssiges Protein kann Verstopfung verursachen, da mehr Wasser benötigt wird, um das Protein zu verdauen. Protein ist der Schlüssel, aber nehmen Sie es nicht zu viel.

Macht das Kacken Sie Gewicht verlieren?

Eine proteinreiche Ernährung kann zu Verstopfung führen. Dies ist möglicherweise auf den möglichen Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung sowie auf den Mangel an Wasser zurückzuführen. Protein ist wichtig für die Gesundheit, kann aber im Übermaß Verstopfung verursachen. Daher ist eine Vollwertkost, die viel faseriges Gemüse enthält, der Schlüssel.

13 Quellen

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• "Epidemiologie und Behandlung chronischer Verstopfung bei älteren Patienten" Klinische Interventionen im Alter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "Wirkmechanismus von Ballaststoffen im menschlichen Dickdarm" Nature, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "Klinische Vorteile nach löslicher Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen: eine randomisierte klinische Studie bei Erwachsenen mit Verstopfung im langsamen Transit" Zhongua Yi Xue Za Zhi, Medizinische Nationalbibliothek der USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• "Die Auswirkung der Warmwasseraufnahme auf den Stuhlgang im frühen postoperativen Stadium von Patienten, die sich einer laparoskopischen Cholezystektomie unterzogen haben: Eine randomisierte kontrollierte Studie" Gastroenterologie-Krankenpflege, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• "Diäten gegen Verstopfung" Pädiatrische Gastroenterologie Hepatologie und Ernährung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• "Gesunde Lebensmittel Trends - Chia Samen" Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• "Grapefruit, roh, pink und rot" USDA National Nutrient Database.

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• "Fermentierte Lebensmittel" University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "Phytochemikalien als Antibiotika-Alternativen zur Förderung des Wachstums und zur Verbesserung der Gesundheit des Wirts" Veterinärforschung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• "Orangen, roh" USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "Naringenin induziert abführende Wirkungen durch Hochregulierung der Expressionsniveaus von c-Kit und SCF sowie von Aquaporin 3 bei Mäusen mit Loperamid-induzierter Verstopfung" International Journal of Molecular Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• "Kohl, gekocht, gekocht, abgetropft" USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/