10 Leckeres, Gesundes Und Kalorienreiches Frühstück Zur Gewichtszunahme

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ein kalorienreiches Frühstück eignet sich am besten zur Gewichtszunahme.

Aber nur kalorienreiche Lebensmittel helfen nicht. Sonst hätten Sie an Gewicht zugenommen, wenn Sie eine Menge Junk Food gegessen hätten. Sie müssen nahrhafte Lebensmittel konsumieren, die viel Protein enthalten, um Muskelmasse aufzubauen.

Hier sind 10 leckere Ideen für ein schnelles Frühstück mit 300-500 Kalorien, die mit Eiweiß, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten beladen sind. Schau mal.

Bevor wir zu den Rezepten springen, sehen Sie hier, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie viele Kalorien zum Frühstück zur Gewichtszunahme zu sich nehmen?

Sie können 300-500 Kalorien zum Frühstück verbrauchen, um Gewicht zu gewinnen. Denken Sie daran, dass Sie 500 Kalorien mehr verbrauchen müssen, als Sie idealerweise sollten. Wenn Sie 1500 Kalorien verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten, verbrauchen Sie 2000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu gewinnen.

Sind Sie jetzt bereit für 10 einfache, unkomplizierte Frühstücksrezepte, die gut aussehen, gut riechen und so gut schmecken? Lass uns anfangen!

10 leckere Frühstücksideen zur Gewichtszunahme

• 1. Haferflocken-Erdnussbrei
• 2. Wurst-Käse-Omelett
• 3. Köstlicher Mango-Shake
• 4. Hausgemachtes Müsli-Frühstück
• 5. Hüttenkäse-Pfannkuchen mit Himbeergelee
• 6. Englisches Frühstück
• 7. Schnelles Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich
• 8. Veganer Protein-Shake
• 9. Tofu Scramble
• 10. Avocado-Ei-Sandwich
• Expertenantworten auf Leserfragen

1. Haferflocken-Erdnussbrei

Kalorien - 472; Serviert - 1; Kochzeit - 10 Minuten

Zutaten

• 1/2 Tasse Instant-Hafer
• 1 Tasse Vollmilch
• 1 Banane, in Scheiben geschnitten
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• Eine Handvoll Rosinen, durchnässt
• 1 Esslöffel Honig

Wie vorzubereiten

1. Bringen Sie die Milch zum Kochen und fügen Sie den Instant-Hafer hinzu.
2. Köcheln lassen und kochen, bis der Hafer weich wird und die Milch dicker wird.
3. Von der Flamme nehmen und in eine Schüssel geben.
4. Fügen Sie Honig und Erdnussbutter hinzu. Gut umrühren.
5. Mit Bananenscheiben und Rosinen belegen.

2. Wurst-Käse-Omelett

Kalorien - 409; Serviert - 1; Kochzeit - 15 Minuten

Zutaten

• 1 großes Vollei
• 3 Eiweiß
• 3 Hühnerwürste, in Scheiben geschnitten
• 1 Würfel Ziegenkäse, gerieben
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 2 Teelöffel Olivenöl
• Koriander zum Garnieren

Wie vorzubereiten

1. Das ganze Ei und das Eiweiß mit Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel verquirlen.
2. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und werfen Sie die geschnittenen Hühnerwürste etwa 1 Minute lang leicht.
3. Übertragen Sie die Würste in eine Schüssel. Fügen Sie die geschlagenen Eier zum gleichen Öl hinzu.
4. Die Eier gleichmäßig verteilen. Wenn das Ei zur Hälfte gekocht ist, fügen Sie die Würste und den geriebenen Käse hinzu.
5. Das Ei falten und weitere 20 Sekunden bei schwacher Flamme kochen.
6. Auf einen Teller geben und mit Koriander garnieren.

3. Köstlicher Mango-Shake

Kalorien - 451; Serviert - 2; Kochzeit - 10 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse Mango
• 1 Tasse griechischer Joghurt
• ¼ Tasse Wasser
• 6 Medjool-Daten
• 4 Esslöffel Honig
• Eine Handvoll Blaubeeren
• Eine Handvoll Haselnüsse

Wie vorzubereiten

1. Mangos, Joghurt, Haselnüsse und Datteln in einen Mixer geben.
2. Wasser hinzufügen und gut mischen.
3. Übertragen Sie es auf zwei Gläser.
4. Mit Blaubeeren und Haselnüssen garnieren.

4. Hausgemachtes Müsli-Frühstück

Kalorien - 375; Serviert - 1; Kochzeit - 40 Minuten

Zutaten für Müsli zu Hause

• 4 Tassen Haferflocken
• ½ Tasse Pepita
• ½ Tasse Mandelscheiben
• ½ Tasse Cashewnüsse
• ½ Tasse Walnüsse
• 1 Teelöffel Zimt
• ⅓ Tasse Honig
• ½ Tasse Medjool Datteln und Rosinen, gehackt
• ½ Teelöffel Vanilleextrakt
• Eine Prise Salz

Für ein schnelles Frühstück zur Gewichtszunahme

• 10 Esslöffel hausgemachtes Müsli
• ½ Tasse Joghurt
• ½ Birne, gehackt
• Ein Spritzer Honig (optional)

Wie man sich auf hausgemachtes Müsli vorbereitet

1. Alle Zutaten mischen und auf einem Backblech verteilen.
2. Backen Sie für 40 Minuten bei 150 Grad Celsius oder 300 Grad Fahrenheit.
3. Kühlen Sie es ab und zerbröckeln Sie das Müsli. In einem Glas aufbewahren.

Für ein schnelles Frühstück zur Gewichtszunahme

1. Mischen Sie eine halbe Tasse Joghurt mit acht Esslöffeln Müsli.
2. Mit gehackter Birne und etwas Honig bestreuen.
3. Mischen und essen!

5. Hüttenkäse-Pfannkuchen mit Himbeergelee

Kalorien - 464; Serviert - 4; Kochzeit - 30 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse Hüttenkäse
• 3 Eier, leicht geschlagen
• ½ Tasse Weizenmehl
• 1 ½ Tassen Vollmilch
• 2 Esslöffel Kokosöl
• 4 Teelöffel Butter
• 4 Esslöffel Honig
• 4 Esslöffel griechischer Joghurt
• Himbeergelee (je nach Geschmack)

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie Hüttenkäse, Weizenmehl, Kokosöl, Eier, Milch und Honig in einer Schüssel.
2. Fügen Sie Butter zu einer Pfanne und einer Kelle des Pfannkuchenteiges hinzu.
3. Nach 2 Minuten umdrehen.
4. Heiß servieren mit einem Schuss griechischem Joghurt und Himbeergelee.

6. Englisches Frühstück

Kalorien - 576; Serviert - 1; Kochzeit - 20 Minuten

Zutaten

• 2 Eier
• 2 Hühnerwürste
• 2-3 Streifen Speck
• Pilze mit 5-6 Knöpfen
• ¼ Tasse gebackene Bohnen
• 1 Vollkornbrot
• Ein Haufen Butter
• Salz nach Geschmack
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Butter in eine Pfanne geben.
2. Würstchen, Pilze und Speckstreifen hineinwerfen.
3. 5-6 Minuten kochen lassen.
4. Übertragen Sie die Würste, Pilze und Speckstreifen auf einen Teller.
5. Zwei Eier in der Pfanne aufschlagen und 2 Minuten kochen lassen.
6. Die Eier mit Salz und Pfeffer bestreuen.
7. In der Zwischenzeit das Brot rösten.
8. Übertragen Sie die Eier auf den Teller.
9. Fügen Sie einige gebackene Bohnen und Toast hinzu.
10. Ihr englisches Frühstück ist fertig!

7. Schnelles Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich

Kalorien - 382; Serviert - 1; Kochzeit - 5 Minuten

Zutaten

• 2 Vollbrotscheiben
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Esslöffel Marmelade Ihrer Wahl

Wie vorzubereiten

1. Die Erdnussbutter gleichmäßig auf einer Brotscheibe verteilen.
2. Die Marmelade auf der anderen Scheibe Brot verteilen.
3. Schlagen Sie sie zusammen und nehmen Sie einen großzügigen Bissen!

8. Veganer Protein-Shake

Kalorien - 529; Serviert - 2; Kochzeit - 10 Minuten

Zutaten

• 2 Messlöffel veganes Proteinpulver
• 2 Esslöffel Mandelpulver
• 1 Esslöffel Cashewpulver
• 2 Tassen Sojamilch

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Gut mischen und auf zwei Gläser geben.

9. Tofu Scramble

Kalorien - 293; Serviert - 1; Kochzeit - 10 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse geriebener Tofu
• 1 Tomate, gehackt
• ½ mittelgroße Zwiebel, gehackt
• 1 grüner Chili, gehackt
• 2 Tropfen Butter
• Salz nach Geschmack
• ¼ Teelöffel Pfeffer
• Koriander zum Garnieren

Wie vorzubereiten

1. Die Butter in eine Pfanne geben.
2. Zwiebel und Tomate hineingeben.
3. 5-6 Minuten kochen lassen.
4. Den geriebenen Tofu, die grünen Chilis, das Salz und den Pfeffer hinzufügen.
5. Rühren und 5 Minuten kochen lassen.
6. Abdecken und weitere 2 Minuten kochen lassen.
7. Vor dem Servieren mit Koriander garnieren.

10. Avocado-Ei-Sandwich

Kalorien - 469; Serviert - 1; Kochzeit - 5 Minuten

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• ½ Avocado, in Scheiben geschnitten
• 2 Esslöffel Hüttenkäse, püriert
• 2 Eier
• Eine Handvoll Pepita
• Salz nach Geschmack
• Eine Prise Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Eier kochen.
2. Toasten Sie das Brot und verteilen Sie gestampften Hüttenkäse.
3. Fügen Sie Avocado-Scheiben hinzu.
4. Zum Schluss die gekochten Eier darauf legen.
5. Mit Salz, Pfeffer und Pepita bestreuen.

Da haben Sie es - 10 leckere, leckere und kalorienreiche Frühstücke. Beginnen Sie Ihren Tag damit und vergessen Sie auch nicht, Krafttraining zu machen. Sie werden sicher an Gewicht zunehmen. Prost!

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie hilft Ihnen ein gesundes Frühstück beim Abnehmen?

Ein gesundes Frühstück enthält Eiweiß (zum Muskelaufbau), gute Kohlenhydrate (zur Energiegewinnung) und gesunde Fette (reduzierte Entzündungen und verbesserte Herzgesundheit). Dies sind nicht nur kalorienreiche Lebensmittel; Sie sind auch nährstoffreich.

Was zum Frühstück essen, um Gewicht zu gewinnen?

Verbrauchen Sie eine Proteinquelle wie Eier, Pilze, Hühnchen, Thunfisch, Bohnen usw. Fügen Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, Weizen usw. hinzu. Fügen Sie außerdem Nüsse, Nussbutter, Vollmilch, Mango, Banane und Proteinpulver hinzu.

Was ist das beste Frühstück zum Muskelaufbau?

Ein mit einer Proteinquelle beladenes Frühstück ist ideal zum Aufbau von Muskelmasse.

Was soll ich morgens trinken, um an Gewicht zuzunehmen?

Trinken Sie einen proteinreichen Smoothie oder Shake, der auch eine gute Quelle für gesunde Fette enthalten sollte, um an Gewicht zuzunehmen.

Muss ich trainieren, um Gewicht zu gewinnen?

Ja absolut! Krafttraining oder Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen und den Muskeltonus zu verbessern.