10 Hormone, Die Für Die Gewichtszunahme Bei Frauen Verantwortlich Sind

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Nehmen Sie zu, obwohl Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben? Fällt es Ihnen schwer, dieses hartnäckige Fett abzubauen? Es ist Zeit, dass Sie Ihre Hormonspiegel überprüfen.

Das hormonelle Ungleichgewicht ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Hormone spielen eine große Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Aufrechterhaltung der Homöostase des Körpers (ein selbstregulierender Prozess zum Ausgleich der Körperfunktionen), der reproduktiven Gesundheit und der Gewichtserhaltung (1).

Frauen sind anfälliger für hormonelle Ungleichgewichte und nehmen tendenziell mehr zu (2). Also, welche Hormone sind schuld?

In diesem Artikel werden wir die Hormone diskutieren, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind und wie sie den Stoffwechsel, den Hunger und das Sättigungsgefühl steuern. Weiter lesen!

Inhaltsverzeichnis

• Bringt Sie das hormonelle Ungleichgewicht dazu, an Gewicht zuzunehmen?
• Welche Hormonstörungen lösen eine Gewichtszunahme aus?
• Symptome der hormonellen Gewichtszunahme
• Verursacht die Hormonersatztherapie (HRT) eine Gewichtszunahme?
• Wie man hormonelle Gewichtszunahme verliert

Bringt Sie das hormonelle Ungleichgewicht dazu, an Gewicht zuzunehmen?

Hormone beeinflussen zusammen mit Ihrem Lebensstil Ihren Appetit, Ihr Sättigungsgefühl, Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht (3).

Stress, Alter, Gene und schlechte Lebensgewohnheiten können Ihr hormonelles Gleichgewicht stören und zu einem schleppenden Stoffwechsel, Verdauungsstörungen und unkontrollierbarem Hunger führen. Dies führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme.

Lassen Sie uns also herausfinden, welche Hormone Gewichtszunahme verursachen.

Welche Hormonstörungen lösen eine Gewichtszunahme aus?

1. Schilddrüse

Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse, die sich am Halsansatz befindet. Es ist für die Freisetzung von drei Hormonen verantwortlich - Triiodthyronin (T3), Thyroxin (T4) und Calcitonin (4).

T3 und T4 sind hauptsächlich für die Regulierung der Körpertemperatur und des Stoffwechsels verantwortlich. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fett- und Glukosestoffwechsels, der Nahrungsaufnahme und der Fettoxidation (dem Prozess des Abbaus von Fettmolekülen) (5), (6).

Ungleichgewichte in den Schilddrüsenhormonen verursachen eine Erkrankung, die als Hypothyreose (unteraktive Schilddrüse) bezeichnet wird. Hypothyreose ist mit einer verminderten Stoffwechselrate und Körpertemperatur sowie einem höheren BMI verbunden (6).

Eine leichte Funktionsstörung der Schilddrüse kann zu einer Gewichtszunahme führen und ist ein möglicher Risikofaktor für Fettleibigkeit (6).

Hypothyreose führt zu einer Ansammlung von Wasser und nicht zu Fett, wodurch Sie prall aussehen. Eine schwere Hypothyreose kann zu Ödemen (Wasseransammlung im Gesicht) führen (7). Sie können 5-10 Pfund oder mehr zunehmen, wenn Ihre Gewichtszunahme nur auf ein Ungleichgewicht des Schilddrüsenhormons zurückzuführen ist.

Ein gesunder Lebensstil kann zu Gewichtsverlust führen und Ihre Körperzusammensetzung und Schilddrüsenfunktion verbessern (8).

2. Leptin

Leptin wird hauptsächlich von Fettzellen (Adipozyten) ausgeschieden. Es reguliert den Energieverbrauch, den Appetit und die Nahrungsaufnahme (9), (10).

Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Leptinspiegels und Ihres Körpergewichts. Eine an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood, zuckerhaltigen Getränken und zu viel Fructose zu Leptinresistenz und folglich zu Fettleibigkeit führen kann (11).

Wenn Sie immer mehr fruktosehaltige Lebensmittel konsumieren, sammelt sich mehr Fett an und es wird mehr Leptin ausgeschieden. Dies wiederum desensibilisiert Ihren Körper für Leptin und Ihr Gehirn empfängt nicht mehr das Signal, mit dem Essen aufzuhören. Dies führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme (12).

3. Insulin

Insulin, ein Peptidhormon, das von den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird, reguliert den Blutzuckerspiegel.

Ernährungsstörungen, körperliche Inaktivität und übermäßiger Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und künstlich gesüßten Getränken sowie das Naschen ungesunder Lebensmittel können zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz führen.

Insulinresistenz erhöht die Sekretion von endogenem Insulin (dem von der Bauchspeicheldrüse ausgeschiedenen Insulin), was zu einer Gewichtszunahme führt, indem der Metabolismus von Glukose verändert wird (13).

Lebensstilmanagement, Überwachung Ihres Hormonspiegels und Bewegung sind unerlässlich, um insulinresistenter Fettleibigkeit vorzubeugen.

4. Ghrelin

Ghrelin ist ein orexigenes (hungerstimulierendes) Hormon, das Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme anregt und die Fettablagerung erhöht.

Es wird vom Magen hauptsächlich als Reaktion auf Nahrung ausgeschieden. Ihr Magen scheidet Ghrelin aus, wenn es leer ist, und verringert kurz nach einer Mahlzeit seine Produktion (14).

Nach einer Mahlzeit ist die Ghrelin-Unterdrückungsrate bei übergewichtigen Personen niedriger als bei Personen mit einem normalen BMI. Dies führt zu übermäßigem Essen, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führt (15).

5. Östrogen

Sowohl hohe als auch niedrige Östrogenspiegel können bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen.

Hohe Östrogenspiegel fördern die Fettablagerung, während niedrige Spiegel (insbesondere in den Wechseljahren) zu einer viszeralen Fettansammlung führen, insbesondere im unteren Bereich (16).

Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Sekretion von Östron, Östradiol und freiem Östradiol bei postmenopausalen Frauen mit einem erhöhten BMI verbunden ist (17).

Der Östrogenspiegel ist negativ mit der gesamten körperlichen Aktivität verbunden. Je aktiver Sie in den Wechseljahren sind, desto besser können Sie Ihre Gewichtszunahme kontrollieren (18).

6. Cortisol

Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es wird hauptsächlich abgesondert, wenn Sie gestresst, depressiv, ängstlich, nervös, wütend, körperlich verletzt usw. sind.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index, chronischem Stress und Schlafmangel führt zu einer Erhöhung der Cortisolproduktion. Ein hoher Cortisolspiegel führt zu einer Fettansammlung im Bauchbereich. Dieser Teufelskreis ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, wird aber in geringem Umfang auch von den Eierstöcken bei Frauen ausgeschieden.

Testosteron hilft bei der Fettverbrennung, stärkt Knochen und Muskeln und verbessert die Libido (21). Insulinresistenz aufgrund von erhöhtem Fettgewebe führt zu einer geringen Durchblutung des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG) (eines Proteins, das Sexualhormone bindet). Dies führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels und einer Erhöhung der Fettansammlung (22).

Änderungen des Lebensstils, Testosterontherapie und regelmäßige Bewegung können helfen, dieses Hormon aufrechtzuerhalten und zu Gewichtsverlust zu führen.

8. Progesteron

Dieses weibliche Fortpflanzungshormon hilft bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und der Verwaltung der Fortpflanzungsgesundheit.

Der Progesteronhormonspiegel sinkt während der Wechseljahre, bei akutem Stress und bei der Anwendung von Verhütungspillen.

Eine an Hamstern durchgeführte Studie ergab, dass ein normaler Progesteronspiegel zur Verringerung der Fettmasse beiträgt (23).

Eine andere am Menschen durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass die Östrogen-Progesteron-Therapie die Ansammlung von Bauchfett reduziert, die Insulinsensitivität verbessert und das Fortschreiten von Typ-2-Diabetes verlangsamt (24).

Regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und ein gesunder Lebensstil können dazu beitragen, den Progesteronspiegel und die Gewichtszunahme zu regulieren.

9. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird. Es reguliert den Tagesrhythmus, dh das Schlaf- und Steigmuster. Der Melatoninspiegel im Körper steigt tendenziell von Abend bis spät in die Nacht und verebbt am frühen Morgen (25).

Eine schlechte Schlafqualität senkt den Melatoninspiegel, was zu einer geringeren körperlichen Aktivität führt, Stress induziert und die Produktion von Cortisol (einem Stresshormon) stimuliert. Dies erhöht den Glukosestoffwechsel und senkt den Adiponektinspiegel (ein Proteinhormon, das den Fettabbau fördert), was zu einer Gewichtszunahme führt (26), (27).

Niedrige Melatoninspiegel und schlechte Schlafqualität erhöhen die Kalorienaufnahme in der Nacht, was wiederum mit Gewichtszunahme und erhöhtem BMI zusammenhängt (28).

10. Glukokortikoide

Glukokortikoide sind Steroidhormone, die die Insulinsensitivität und die Fettsäuresynthese regulieren. Ein Ungleichgewicht in den Glukokortikoidspiegeln führt zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz.

Eine an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass die zentrale Verabreichung von Glukokortikoiden die Nahrungsaufnahme und die Körpergewichtszunahme erhöht (29).

Nachdem Sie nun wissen, welche Hormone eine Gewichtszunahme auslösen, überprüfen wir die Symptome, auf die Sie achten müssen.

Symptome der hormonellen Gewichtszunahme

Das häufigste Symptom für ein hormonelles Ungleichgewicht ist die Gewichtszunahme, die zu Folgendem führen kann:

• Lethargie
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Depression
• Verdauungsstörungen
• Veränderung des Appetits
• Trockene Haut
• Geschwollenes Gesicht
• Angst
• Sexuelle Funktionsstörung

Konsultieren Sie daher einen Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, und führen Sie eine routinemäßige Hormonuntersuchung durch, um eine ordnungsgemäße Behandlung zu gewährleisten.

Beantworten wir eine weitere häufig gestellte Frage zur hormonellen Gewichtszunahme.

Verursacht die Hormonersatztherapie (HRT) eine Gewichtszunahme?

Nicht jede Hormontherapie führt zu einer Gewichtszunahme. Steroidale Hormone können eine zentrale Fettansammlung verursachen, aber die Beweise dafür sind variabel und nicht schlüssig.

Eine in Fertility and Sterility veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen nach der Menopause, die mit Östrogen und Gestagen behandelt wurden, in geringem Maße eine Zunahme des Körpergewichts und der Fettmasse verzeichneten (30).

Einige Studien besagen auch, dass eine kontinuierliche Hormontherapie keine signifikanten Gewichtsveränderungen verursacht (31), (32).

Fragen Sie Ihren Arzt, ob bei Ihnen eine Gewichtszunahme auftritt. Wenn Sie regelmäßig einen vollständigen Hormontest durchführen, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren.

Hier ist, was Sie tun können, um das durch hormonelle Ungleichgewicht verursachte Gewicht zu verlieren.

Wie man hormonelle Gewichtszunahme verliert

Der beste Weg, um Ihr hormonelles Ungleichgewicht zu kontrollieren, sind regelmäßige Kontrolluntersuchungen, Lebensstilmanagement und entsprechende Medikamente. Hier ist, was Sie tun können, um Ihr Gewicht zu diesem Zeitpunkt zu kontrollieren.

• Lassen Sie Blutuntersuchungen durchführen, wenn Sie eine unerwünschte Gewichtszunahme feststellen.
• Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Snacks bis spät in die Nacht, kohlensäurehaltige und künstlich gesüßte Getränke usw. zu essen.
• Schlafen Sie richtig und friedlich. Studien haben gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer das Ghrelin erhöht und das Leptin im Körper senkt, was zu einer Gewichtszunahme führt (33).
• Halten Sie sich hydratisiert, um gesund zu bleiben.
• Füllen Sie Ihren Teller mit viel frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Obst.
• Trainieren Sie regelmäßig und verbrennen Sie mehr Kalorien.
• Nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit, um tiefes Atmen, Yoga und Meditation zu üben und Stress abzubauen.

Fazit

Hormonelles Ungleichgewicht kann es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Fragen Sie einen Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sich gesund ernähren und ernähren.

Um hormonelle Ungleichgewichte zu behandeln, wird empfohlen, Ihr Hormonprofil vierteljährlich zu überprüfen, einen gesunden Lebensstil zu führen und Sport zu treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie werde ich hormonelles Bauchfett los?

Wenn Sie hormonelles Bauchfett haben, lassen Sie Ihren Insulin- und Steroidspiegel überprüfen. Essen Sie gesund, trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie geeignete Medikamente ein, wenn ein hormonelles Ungleichgewicht festgestellt wird.

Welches Hormon hilft Ihnen beim Abnehmen?

Wenn Sie die richtigen Hormone für Hunger und Sättigung haben, dh Ghrelin und Leptin, können Sie Ihr Gewicht leicht halten.

Kann ich nach dem 50. Lebensjahr hormonell zunehmen?

Wenn Sie in den Wechseljahren sind oder peri-menopausal sind, nehmen Sie nach 50 zu. Östrogen ist das Hormon, das Ihr Gewicht zu diesem Zeitpunkt reguliert. Aufgrund der Wechseljahre sinkt Ihr Östrogenspiegel, was zu einer Fettansammlung um Ihren Bauch und den Unterbauch führt.

33 Quellen

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