Beste Übungen Zum Abnehmen: 50 Schnelle Workouts Zum Fettabbau

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Nicht jeder von uns kann sich einen guten physischen Trainer leisten, der uns durch unsere Gewichtsverlustreise führen kann, um fit und fabelhaft zu werden, oder? Hier haben wir für Sie die 50 besten und beliebtesten Übungen zusammengestellt, die nicht nur Gewichtsverlust garantieren, sondern Sie auch stärker und fitter machen.

Übungen zur Gewichtsreduktion:

Lassen Sie uns eine kurze Vorstellung von den Übungen haben, die helfen, effektiv Gewicht zu verlieren:

1. Planke:

Plank ist eine der grundlegendsten Bewegungen, die Sie ausführen können, um sich fit zu halten. Es hat so viele Vorteile, dass Sie es sicher lieben werden.

Wie es geht:

1. Gehen Sie mit Ihren Händen und den Fußkugeln auf den Boden.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist und Ihre Hände unter Ihren Schultern sind.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und saugen Sie den Bauchnabel ein.

2. Jumping Jacks:

Jumping Jacks sind eine der besten Cardio-Bewegungen, die sehr effektiv bei der Verbrennung von Fett aus dem gesamten Körper sind.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken und straffen Bauchmuskeln zusammen und halten Sie Ihre Füße zusammen.
2. Jetzt springe und öffne deine Füße weit.
3. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
4. Springe erneut und kehre in die Ausgangsposition zurück.

[ Lesen Sie: Vorteile von Jumping Jacks]

3. Überspringen:

Das Springen oder Seilspringen ist eine Cardio-Übung, bei der je nach Gewicht in 45 Minuten 300 bis 400 Kalorien verbrannt werden können.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken und straffen Bauchmuskeln hin.
2. Halte deine Füße zusammen.
3. Springen Sie nun ein paar Zentimeter vom Boden ab und lassen Sie das Seil unter Ihren Füßen hindurch und bringen Sie es wieder hoch.
4. Wenn Sie kein Seil haben, springen Sie einfach ohne Seil auf und ab, aber bewegen Sie Ihre Hände weiter, als ob Sie ein Seil halten.

[Lesen Sie: Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion]

4. Cross-Trainer:

Ellipsentrainer oder Cross-Trainer verbrennen nicht nur eine große Menge an Kalorien, sondern bauen auch Beinmuskeln auf und helfen beim Abbau von Armfett.

Wie es geht:

1. Treten Sie auf die Hausierer und halten Sie den Lenker fest.
2. Bewegen Sie nun Ihre Füße entlang der Hausierer, als ob Sie vorwärts treten, es ahmt fast die Gehbewegung nach.
3. Stellen Sie bei jedem Schritt sicher, dass Sie auch den Lenker in Richtung Ihrer Brust bewegen und die Bewegung abwechseln.

5. Butt Kicks:

Butt Kicks sind Herz-Kreislauf-Übungen. Der Unterschied zwischen Butt Kicks und Jogging besteht darin, dass Sie bei Butt Kicks versuchen, Ihren Po alternativ mit jedem Bein zu berühren. Um die Intensität zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
2. Beginnen Sie jetzt sofort mit dem Joggen, wobei Ihre Waden zurücktreten und die Füße fast Ihren Hintern berühren.

[Video: Weight Loss Workout für Frauen]

6. Bergsteiger:

Bergsteiger verbrennen Fett aus dem Bauchbereich und helfen dabei, Liebesgriffe loszuwerden.

Wie es geht:

1. Geh in eine Planke.
2. Beugen Sie ein Knie und legen Sie es leicht nach vorne.
3. Bewegen Sie nun Ihre Beine vorwärts und rückwärts, indem Sie ihre Positionen vertauschen.

7. Plank Jacks:

Plank Jacks sind eine Cardio-Version von Planken, die sowohl den Vorteil von Cardio als auch die Stärkung des Kerns bieten.

Wie es geht:

1. Geh in die Planke und springe deine Beine auf.
2. Springe wieder und bring deine Füße zusammen.
3. Öffnen und Schließen ist die Bewegung, der Sie folgen, während Ihr Oberkörper in der Planke stationär bleibt.

8. Liegestütze:

Liegestütze sind erstaunlich effektiv, um die Arme zu straffen und den ganzen Körper zu stärken.

Wie es geht:

1. Geh in die Planke.
2. Beugen Sie jetzt Ihre Ellbogen, während Sie sich auf den Boden senken.
3. Drücken Sie zurück, indem Sie Ihre Arme strecken.

9. Trizeps Liegestütze:

Wir alle verabscheuen diese Bingo-Flügel. Töte also das Trizepsfett, indem du Trizeps-Push-up machst.

Wie es geht:

1. Geh in die Planke.
2. Bleiben Sie auf den Zehenspitzen oder legen Sie die Knie nieder.
3. Drücken Sie nun in den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten drücken.
4. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie sie wieder nach oben.

10. Spider Push-up:

Diese Liegestütze trainieren Arme, Schultern, Beine und Gesäß gleichzeitig.

Wie es geht:

1. Steigen Sie in die Planke und legen Sie Ihre rechte Hand neben Ihren Kopf und Ihren rechten Fuß in eine Linie mit dieser Hand.
2. Drücken Sie jetzt nach unten und gehen Sie beim Zurückschieben wieder in die Planke.
3. Bei jedem Liegestütz die Seite wechseln.

11. Seitenplanke:

Seitliche Dielen eignen sich gut zum Tonen von Schrägen, zum Abwerfen von Muffins und zum Abnehmen von Armfett.

Wie es geht:

1. Geh in die Plankenhaltung.
2. Wechseln Sie nun zu Ihrer rechten Seite, indem Sie auf Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß balancieren.
3. Halten Sie das und rollen Sie dann zu Ihrer linken Seite.

12. Unterarmplanke:

Unterarmplanke stärkt Ihre Schultern und Oberarme zusammen mit einem starken Kern.

Wie es geht:

1. Gehen Sie mit straffen Bauchmuskeln, geradem Körper und Händen direkt unter den Schultern in die Plankenposition.
2. Lassen Sie sich jetzt mit den Ellbogen, die mit Ihren Schultern ausgekleidet sind, auf Ihre Unterarme sinken.
3. Dies wird auch Delphinplanke genannt. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

13. Hip Twists:

Hüftdrehungen werden auch als Taillenschneider bezeichnet, da sie sehr effektiv sind, um Zentimeter von Ihrer Taille abzuwerfen.

Wie es geht:

1. Geh in die Unterarmplanke.
2. Drehen Sie nun Ihre Hüften und berühren Sie mit Ihrer rechten Hüfte den Boden.
3. Drehen Sie erneut und berühren Sie den Boden mit der linken Hüfte.
4. Mindestens 1 Minute lang weiterdrehen.

14. Brücke:

Bridge Pose und Bridge Dips sind eine der besten Übungen für Ihre Beute. Es macht Ihren Hintern größer und frecher und stärkt die Bauchmuskeln.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an, bis Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien erhalten.
3. Drücken Sie Ihre Po-Wangen zusammen.
4. Senken Sie Ihre Beute auf den Boden und heben Sie sie dann wieder an.

15. Brücke mit Beinheben:

Bridge with Leg Lifts ist eine fortschrittliche Variante einfacher Bridge Dips, die sich aus allen Winkeln auf Ihre Po-Muskeln konzentriert und effektiver auf die unteren Bauchmuskeln wirkt.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie die gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern erreichen.
3. Heben Sie ein Bein gerade an.
4. Machen Sie jetzt die Dips für 1 Minute.
5. Dann mit dem anderen Bein machen.

16. Squat Jumps:

Squat Jump ist eine plyometrische Übung, die große Kalorien verbrennt und sehr effektiv zur Stärkung von Quads und Gesäßmuskeln ist. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, sollten Sie Kniebeugen vermeiden.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin.
2. Hocken Sie, indem Sie Ihre Beute zurückschieben und Ihre Knie beugen.
3. Springe jetzt hoch und hocke wieder, wenn du den Boden erreichst.
4. Mache mindestens 20 Wiederholungen.

[Lesen Sie: Einfache Tipps zum Abnehmen in nur einer Woche]

17. Kreuzheben:

Kreuzheben ist eine der besten Übungen, um diese Beute zu trainieren. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken gerade hin.

Wie es geht:

1. Beugen Sie nun Ihre Taille nach vorne.
2. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne Ihre Schultern oder Ihren Rücken zu krümmen.
3. Halte deinen Rücken flach.
4. Steh auf und mach 20 Wiederholungen.
5. Kreuzheben ist sehr gut für Ihre Beute und Kniesehnen.

18. Ausfallschritte:

Seitliche Ausfallschritte sind sowohl für die inneren als auch für die äußeren Oberschenkel und den Po gut.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Schieben Sie nun Ihren Hintern auf Ihre linke Seite und senken Sie ihn in Richtung Boden, indem Sie Ihr linkes Knie beugen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Bein gerade ist.
4. Bringen Sie dann Ihren Hintern auf die rechte Seite und wechseln Sie sich 20 Wiederholungen lang ab.

19. Plank Liegestütze:

Dies ist eine der besten Armübungen. Es ist eine etwas mittelschwere Übung, aber sehr effektiv zur Stärkung von Trizeps, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln.

Wie es geht:

1. Gehen Sie mit geraden Armen und Händen unter den Schultern in die Plankenposition.
2. Jetzt beugen Sie nacheinander Ihre Ellbogen und kommen in Unterarmbrettern herunter.
3. Nacheinander strecken Sie Ihre Arme wieder in die Standardplanke.
4. Mache 10-15 Wiederholungen.

20. Candlestick Dipper:

Candlestick Dipper sind erstaunlich effektiv für Liebesgriffe und Muffinoberteile und täuschend einfach. Sie sind gut, um Seitenfett loszuwerden.

Wie es geht:

1. Geh auf die Knie und strecke dein rechtes Bein zur Seite.
2. Heben Sie Ihre Arme über sich und verbinden Sie sich dann in Namaste Position.
3. Biegen Sie sich jetzt so tief wie möglich nach links und richten Sie sich auf.
4. Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Beine und mache die andere Seite.

21. Fahrradknirschen:

Fahrrad-Crunches bieten einen doppelten Schlag Cardio + Bauch-Training. Es ist die perfekte Antwort für diejenigen, die Probleme mit dem unteren Bauch haben, da es Fett verbrennt und den gesamten Kern stärkt.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich zurück auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Waden an, bis sie parallel zum Boden sind.
2. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein und binden Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter Ihren Nacken.
3. Halten Sie Ihre Schultern vom Boden fern.
4. Versuchen Sie nun, Ihr linkes gebeugtes Knie und den gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren.
5. Strecken Sie dann das linke Bein, beugen Sie das rechte Bein und berühren Sie den linken Ellbogen.
6. Wechseln Sie so schnell wie möglich.

22. Trizeps-Dips:

Trizeps-Dips sind eine der drei Übungen, die den schnellsten Weg zum getönten Trizeps darstellen. Im Gegensatz zu anderen 2 kann es überall und ohne Ausrüstung durchgeführt werden.

Wie es geht:

1. Holen Sie sich einen Stuhl, ein Sofa, ein Bett oder eine erhöhte Plattform und setzen Sie sich darauf.
2. Nehmen Sie nun den Stuhl neben Ihren Hüften mit den Fingern nach außen und rollen Sie nach vorne, bis Ihre Hände Ihr Gewicht auf dem Stuhl tragen und Ihr Hintern in der Luft ist.
3. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Hintern so tief wie möglich auf den Boden und richten Sie sich auf.
4. Mach 20 Dips.

23. Trizeps-Rückschläge:

Sie wollen diese Bingo-Flügel und schlaffen Arme loswerden? Versuchen Sie es mit Trizeps-Rückschlägen. Sie benötigen lediglich ein Paar Kurzhanteln.

Wie es geht:

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und beugen Sie sich leicht nach vorne, wobei Ihre Knie weich und der Rücken flach sind.
2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln in die Nähe Ihrer Brust, indem Sie die Ellbogen nach hinten und außen drücken.
3. Strecken Sie nun Ihre Arme, indem Sie die Hanteln zurückschieben und zurückbringen.
4. Machen Sie 20 Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie das Brennen in Ihrem Trizeps spüren.

24. Jackknife Sit-ups:

Es ist eine der besten Bauchübungen, da Jackknife-Sit-ups gleichzeitig auf Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln abzielen.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken.
2. Heben Sie jetzt in einer Bewegung Ihre geraden Arme und Beine an und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
3. Senken Sie den Rücken und machen Sie 20 Wiederholungen.
4. Berühren Sie zum Intensivieren nicht mit den Beinen den Boden.

25. Ausfallschritt:

Als eine der grundlegendsten und äußerst effektiven Übungen trainieren Ausfallschritte Ihren Po, Ihre Oberschenkel, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Waden.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und straffen Bauchmuskeln hin.
2. Legen Sie nun Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden und der linke Oberschenkel senkrecht steht.
3. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie über Ihrer Ferse befindet.
4. Drücken Sie zurück und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
5. Mach das andere Bein.
6. Führen Sie 30 Wiederholungen lang abwechselnd Ausfallschritte durch.

26. Ausfallschritt mit Bizepslocken:

Es ist eine kombinierte Bewegung von Ober- und Unterkörper. Während Bizeps-Curl alleine nicht viel für den Rest Ihres Körpers tut, außer für Ihren Bizeps, verbrennt es in Kombination mit Ausfallschritten wichtige Kalorien, da Sie gleichzeitig verschiedene wichtige Muskelgruppen trainieren.

Wie es geht:

1. Nimm eine Hantel in jede Hand.
2. Wenn Sie sich jetzt nach unten stürzen, machen Sie eine Bizeps-Locke, indem Sie die Hanteln an Ihre Brust bringen.
3. Wenn Sie aufstehen, senken Sie die Hanteln ab.

27. Overhead Press:

Overhead Press ist gut zur Stärkung Ihrer Schultern sowie zur Beseitigung von Trizeps und Fett im oberen Rückenbereich.

Wie es geht:

1. Nimm eine Hantel in jede Hand.
2. Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Unterarmen parallel zum Kopf auf jeder Seite.
3. Heben Sie nun die Hanteln über sich und bringen Sie sie zurück.
4. Mach 20 Wiederholungen.

28. Schleifen:

Es ist eine Yoga-Bewegung, die das Bauchfett schmilzt.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich und aufrecht zurück.
2. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und verbinden Sie Ihre Hände.
3. Machen Sie jetzt einen großen Kreis im Uhrzeigersinn, als ob Sie eine Mühle wären.
4. Mache 15-20 Wiederholungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

29. Tuck Jumps:

Tuck Jump ist eine plyometrische Übung, die eine Kombination aus Cardio- und Körpergewichtsübungen darstellt. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu springen, ohne die Form zu beeinträchtigen.

Wie es geht:

1. Stehen Sie gerade mit festgezogenem Kern.
2. Hocke ein wenig und springe so hoch wie möglich.
3. Versuchen Sie, Ihre Knie nach oben zu bewegen, und landen Sie dann wieder in der Hocke.
4. Mach 10 Sprünge.

30. Skater:

Skater ist eine Cardio-Bewegung mit weniger Intensität und mehr führt dazu, dass Kalorien verbrannt und die Beine gestrafft werden.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihr rechtes Bein.
2. Springe so weit wie möglich auf deinem linken Bein zu deiner linken Seite.
3. Springe wieder zur rechten Seite am rechten Bein.
4. Mach das 15 mal.

31. Kniebeugen mit Schlägen:

Es ist eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion für Frauen zu Hause, die gute Kalorien verbrennt und die Arme stärkt.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und hocken Sie sich hin.
2. Stanzen Sie jetzt so schnell und mit so viel Kraft wie möglich Kreuz und Stich.
3. Beginnen Sie nach 1 Minute mit dem Stanzen nach oben.

32. Front Kicks:

Front Kicks straffen die Beine, den Po und die Bauchmuskeln, verbessern die Flexibilität und fördern den Stoffwechsel.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit festgezogenem Kern gerade hin.
2. Bringen Sie das rechte Knie hoch und treten Sie es mit Gewalt gerade, als würden Sie etwas direkt vor sich stehen lassen.
3. Senken Sie es und treten Sie mit dem anderen Bein so hoch wie möglich.

33. Knie hoch:

Knee High ist eine weitere Variante des Spot Jogging, bei der die Bewegung der Butt Kicks umgekehrt wird. Jetzt heben Sie Ihre Knie bis zu den Hüften anstatt die Füße zum Hintern.

Wie es geht:

1. Stehen Sie gerade mit Bauchmuskeln fest.
2. Beginnen Sie mit dem Joggen, indem Sie Ihre Knie abwechselnd so hoch wie möglich heben.
3. Sie können sogar versuchen, mit Ihren Händen ein Zeichen zu setzen und es mit Ihren Knien zu berühren.

34. Schnelle Füße:

Diese Übung macht Spaß und ist effektiv. Sie eignet sich hervorragend, um diese Muffins zu töten und Pfunde von Ihrem Bauch zu verlieren.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und beugen Sie sich leicht nach vorne.
2. Verbinde deine Hände vor dir.
3. Bewegen Sie jetzt Ihre Füße so schnell wie möglich beim Joggen mit weitem Bein.
4. Sie sollten es bis zu Ihrem Hintern fühlen.

35. Pike Push-up:

Dies ist ideal für Schultern und Armfett. Wenn Sie eine fortgeschrittene Version machen möchten, können Sie Hecht-Liegestütze mit einem in der Luft gestreckten Bein machen.

Wie es geht:

1. Holen Sie sich in die abwärts gerichtete Hundeposition.
2. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Kopf zum Boden.
3. Drücken Sie die Arme gerade nach oben.
4. Mach 10 Liegestütze.

36. Geteilte Ausfallschritte:

Es ist eine plyometrische Form von Ausfallschritten, die mehr Kalorien verbrennt und ein fortgeschrittener Schritt ist. Es erfordert nicht nur die Kraft zum Springen, sondern beinhaltet auch ein Gleichgewicht, das es effektiver macht.

Wie es geht:

1. Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne in die Longe-Position.
2. Springe und wechsle die Beine und lande mit deinem linken Bein nach vorne in einem Ausfallschritt.
3. 20 Wiederholungen abwechselnd.

37. Burpees:

Burpees sind am besten! Burpees sind eine der besten Bewegungen unter allen schnellen Gewichtsverlustübungen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einfach vor und zurück gehen, anstatt zu springen.

1. Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Springe deine Füße in die Planke und springe dann zurück in die Nähe deiner Hände und richte dich auf.
3. Sie können auch seitliche Burpees machen, indem Sie Ihre Füße zur einen Seite und nach oben, dann zur anderen Seite und nach oben springen.

38. Frosch springt:

Es ist Plyo Move, die sehr effektiv zur Gewichtsreduktion ist. Der Schlüssel ist, so viel Distanz wie möglich zurückzulegen und so viele Wiederholungen wie möglich hintereinander zu machen.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
2. Springe vorwärts, gehe so weit wie möglich und rückwärts in die Ausgangsposition.
3. Mach 20 Wiederholungen.

39. Streik:

Streiks haben viele Variationen. Die einfachste ist die Push-up-Variante. Diese Übung kombiniert Vorwärtsbeugungshaltung und Push-up-Übung und wirkt auf den gesamten integrierten Körper.

Wie es geht:

1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie vorwärts, bis Sie in Plank sind.
2. Machen Sie einen Liegestütz und gehen Sie zurück in die stehende Position.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht beugen.

40. Stuhlhaltung:

Die Stuhlpose ist eine Yoga-Zwischenpose, die die Beine stärkt und den Hintern stärkt. Um mehr Kalorien zu verbrennen, halten Sie die Pose so lange wie möglich, ohne Kompromisse bei der Form einzugehen.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und gerade zurück.
2. Senken Sie Ihren Hintern so tief wie möglich und heben Sie Ihre Arme hoch über sich.
3. Halte die Pose für 30-45 Sek. Sie können Stuhlposensprünge versuchen, um diese Bewegung in Cardio umzuwandeln.

41. Kriegerpose:

Bild: Getty

Die Warrior-Serie stärkt den Unterkörper. Es beinhaltet die Sequenzierung von Warrior I, Warrior II, Warrior III und Triangle Pose.

42. Ellbogen bis Knie:

Es ist eine Tanz-Cardio-Bewegung, mit der die meisten Bhangra-Liebhaber vertraut wären. Es stärkt die Bauchmuskeln.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin.
2. Strecken Sie Ihre Hände über den Kopf nach links.
3. Bringen Sie nun Ihr rechtes Knie in einer Kreuzungsbewegung nach oben und Ihre Ellbogen nach unten.
4. Richten Sie sich zurück und machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

43. Vinyasa:

Vinyasa ist der Name, der im Volksmund der Sequenz "Hund bis Kobra" gegeben wird. es ist oft in einer Variation von Surya Namaskara enthalten. Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause zum Üben.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in abwärts gerichteter Hundehaltung.
2. Bewegen Sie sich zur Planke.
3. Dann mach einen Chaturanga.
4. Zum Schluss in eine Kobra schieben.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati Pranayama ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett und der Behandlung vieler innerer Krankheiten und hormoneller Ungleichgewichte, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken.
2. Tief durchatmen. Atme jetzt wiederholt und kontinuierlich aus, so lange du kannst.
3. Beachten Sie, dass bei jedem Ausatmen Ihr Magen hineingeht.
4. Mach es für 10-15 Minuten.

45. Anulom-Vilom:

Wie bei Kapalbhati helfen Ihnen 15 Minuten Anulom-Vilom dabei, effektiv Gewicht zu verlieren.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken.
2. Blockieren Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie mit dem rechten Nasenloch tief durch.
3. Blockieren Sie nun Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie mit Ihrem linken aus.
4. Atme jetzt mit deiner Linken ein und mit deiner Rechten aus.

46. Gehen:

Gehen ist eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion. Schnelles Gehen ist gut, um Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie es progressiv halten.

[Lesen Sie: Morgenübungen zur Gewichtsreduktion]

47. Laufen:

Laufen ist ernsthaft der König der Gewichtsverlust Übungen. Laufen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern ist auch eine Ganzkörper-integrierte Übung. Es stärkt die Beine und wirkt bei Bauchfett. Gehen Sie entweder 30 Minuten nach draußen oder steigen Sie einfach auf das Laufband.

48. Surya Namaskar:

Es ist bekannt, dass Surya Namaskar in einer halben Stunde mehr Kalorien verbrennt als eine Stunde Cardio. Es hilft nicht nur beim Abnehmen von Pfund, sondern bietet auch die Vorteile von Yoga. Es gibt viele verschiedene Versionen von Sonnengrüßen. Wählen Sie also, welche Ihnen am besten gefällt. Versuche so viele Grüße wie möglich zu machen. Während Anreden in Zeitlupe die Muskeln straffen und dehnen, sind Anreden in schnellem Tempo gute Formen von Cardio.

49. Radfahren:

Again, cycling is an effective cardio exercise, which strengthens leg muscles and burns abdominal fat. You can experiment with resistance and grip on the cycle to modify your workout. Another thing you should do is to replace your other vehicles with a bicycle for short distances. Nowadays, spin classes are very famous. They are fun, entertaining and effective.

50. Swimming:

One hour of swimming can burn calories equal to running 3 miles! Amazing, right? It is a non-impact cardiovascular exercise, which uses water as a natural resistance and helps in burning calories. Do not forget to do good dynamic stretches of arms and legs before you go dipping.

So, now you cannot say you just don’t know how to lose weight! With all these choices, you can now lose weight easily. Go for it!

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