Die 15 Besten Kalorienarmen Und Einfachen Frühstücksrezepte, Die Sie In 15 Minuten Zubereiten Können

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wer hat die Zeit, vor dem Büro oder der Schule ein kalorienarmes Frühstück zuzubereiten? Und die einzigen schnellen Frühstücksoptionen, die verfügbar zu sein scheinen, sind Dinge wie Müsli, Bagels und Hot Dogs, die ungesund und kalorienreich sind. Um Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein, ist ein gesundes Frühstück jeden Morgen der beste Weg. Es wird nicht nur Ihre Augen öffnen, sondern auch Ihr Gehirn und Ihre Muskeln erwecken. Sie werden sich den ganzen Tag voller Energie fühlen und bessere Entscheidungen treffen können. Wollen wir das nicht alle? Begrüßen Sie also die 15 besten kalorienarmen Frühstücksrezepte, die Sie in nur 15 Minuten reparieren können. Wischen Sie nach oben!

1. Spinat-Protein-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 2; Kalorien: 192

Zutaten

• 1 Tasse Babyspinat
• 1 mittelgroße Avocado
• 1 Tasse gefrorene Ananas
• ½ Tasse Mandelmilch

Wie vorzubereiten

1. Die Avocado in Scheiben schneiden und das Fleisch herausschöpfen.
2. Werfen Sie die Avocado und alle anderen Zutaten in einen Prozessor.
3. Gut mischen.
4. Gießen Sie es in zwei Gläser.
5. Trink es aus!

2. Rührei und Toast

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 178

Zutaten

• 2 Eier
• 1 Scheibe Weizenbrot
• 1 Teelöffel gehackter Schnittlauch
• 1 Esslöffel Milch
• 1 Esslöffel saure Sahne
• Salz nach Geschmack
• Eine Prise schwarzer Pfeffer
• 1 Teelöffel Olivenöl

Wie vorzubereiten

1. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
2. Öffnen Sie die beiden Eier und rühren Sie schnell das Eiweiß und das Eigelb zusammen.
3. Fügen Sie Salz, Pfeffer, Schnittlauch, Milch und Joghurt hinzu. Nochmals umrühren.
4. Teller die Rühreier, während sie weich und klebrig sind.
5. Verwenden Sie einen Grill oder Toaster, um die Scheibe Weizenbrot zu rösten.
6. Den Toast diagonal halbieren und mit den leckeren und cremigen Rühreiern genießen.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 8 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 210

Zutaten

• ½ Tasse Himbeeren
• ¼ Tasse Blaubeeren
• 1 Banane
• 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Blitz es in einen Smoothie.
3. Gießen Sie es in ein Einmachglas und nippen Sie daran.

4. Spiegelei und übrig gebliebener Salat offenes Sandwich

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 189

Zutaten

• 1 Ei
• 1 Scheibe Weizenbrot
• Salatreste
• Eine Prise Salz
• Eine Prise Pfeffer
• 1 Teelöffel Olivenöl

Wie vorzubereiten

1. Toasten Sie die Brotscheibe in einem Toaster.
2. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Ei aufschlagen.
3. Streuen Sie etwas Salz auf das Ei.
4. Während das Ei kocht, legen Sie eine Handvoll des übrig gebliebenen Salats auf den Toast.
5. Bei Bedarf mit Salz und Pfeffer würzen.
6. Legen Sie nun das Ei darauf.
7. Und dein Frühstück ist fertig!

5. Vegane Smoothie-Schüssel

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Vorbereitungszeit: 10 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 197

Zutaten

• 1 gefrorene Banane
• ½ Tasse Kirschen
• ¼ Tasse Blaubeeren
• ¼ Tasse Erdbeeren
• 1 Teelöffel Maca-Pulver
• Ein paar Pepitas
• 1 Esslöffel Kokosnussspäne (optional)
• 1 Tasse Mandelmilch

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie die gefrorene Banane, Kirschen, Blaubeeren, Erdbeeren, Maca-Pulver und Mandelmilch in einen Prozessor.
2. In eine glatte Paste mischen.
3. Gießen Sie es in eine Schüssel.
4. Werfen Sie noch einige Beeren, Kokosnussspäne und Pepitas hinein und Ihr leckeres Frühstück ist fertig.

6. Veganer Sprossensalat

Vorbereitungszeit: 10 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 89

Zutaten

• ½ Tasse Sprossen
• ¼ Tasse gehackte Tomate
• ¼ Tasse gehackte gelbe Paprika
• ½ Teelöffel Salz
• ½ Limette
• Ein paar Korianderblätter

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben.
2. Ihr Frühstück ist fertig!

7. Ei-Pilz-Omelett

Vorbereitungszeit: 10 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 201

Zutaten

• 5 Champignons
• 2 Eier
• Eine Handvoll Koriander
• 1 Teelöffel entkernt und gehackter roter Chili
• Salz nach Geschmack
• 1 Esslöffel Olivenöl

Wie vorzubereiten

1. Die Pilze putzen und in Scheiben schneiden. Werfen Sie sie in eine große Schüssel.
2. Knacken Sie zwei Eier offen in die Schüssel.
3. Gehackte rote Chilis, Salz und Koriander hinzufügen. Gut verquirlen.
4. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Eimischung einfüllen.
5. Kochen, bis das Ei zur Hälfte gar ist.
6. Drehen Sie es vorsichtig um und kochen Sie noch eine Minute.
7. Legen Sie es auf einen Teller und genießen Sie dieses "eiförmige" Frühstück!

8. Veganer Instant-Hafer in einem Glas

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Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 2; Kalorien: 364

Zutaten

• 1 Tasse Instant-Hafer
• 1 ½ Tassen Mandelmilch
• ½ Tasse Himbeeren
• Ein paar Blaubeeren
• Eine Prise Salz

Wie vorzubereiten

1. Bereiten Sie den Hafer vor, indem Sie die Mandelmilch erhitzen und den Instant-Hafer hinzufügen.
2. Eine Prise Salz hinzufügen und 3-4 Minuten köcheln lassen.
3. In der Zwischenzeit die Himbeeren in einen Mixer geben und ein Püree machen.
4. Nehmen Sie den Hafer von der Flamme und geben Sie die gleichen Mengen in zwei Gläser.
5. Himbeerpüree einrühren.
6. Top mit ein paar weiteren Himbeeren und Blaubeeren.
7. Sie können es am Fenster genießen oder auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule tragen.

9. Apple Curd Low-Cal Pfannkuchen

Vorbereitungszeit: 10 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 2; Kalorien: 475

Zutaten

• 1 Apfel, gewaschen, geschält, entkernt und gehackt
• ½ Tasse Weizenmehl
• 1 Ei
• ¼ Tasse Milch
• 1 Teelöffel Backpulver
• ½ Tasse Joghurt
• ½ Teelöffel Zimt
• 3 Esslöffel Olivenöl
• 2 Esslöffel brauner Zucker
• Eine Prise Salz
• 2 Esslöffel Ahornsirup

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie das Weizenmehl, Backpulver, eine Prise Salz, Zimt und braunen Zucker in einer Schüssel.
2. Die gehackten Apfelstücke, das Olivenöl, den Joghurt, das Ei und die Milch in eine Küchenmaschine geben und gut mischen.
3. Die trockenen Zutaten in den Prozessor geben und den Teig vorbereiten.
4. Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne.
5. Schaufeln Sie eine Kelle Teig auf die Pfanne und lassen Sie sie kochen, bis Sie Blasen an den Rändern sehen.
6. Drehen Sie es um und kochen Sie es 2-3 Minuten lang.
7. Heiß mit Ahornsirup servieren.

10. Rote-Bete-Nudelsalat übrig

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 261

Zutaten

• ½ - 1 Tasse Rote-Bete-Nudeln übrig
• ½ Tasse dünn geschnittener Rucola
• Ein paar Walnüsse
• 2 Esslöffel Olivenöl
• Salz nach Geschmack
• Eine Prise Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Die Rote-Bete-Nudeln im Ofen ca. 30 Sekunden erhitzen.
2. Werfen Sie sie mit geschnittenem Rucola, Olivenöl, Salz und Pfeffer.
3. Fügen Sie einige Walnüsse hinzu, und Sie haben aus dem Abendessen der letzten Nacht ein großartiges Frühstück gemacht!

11. Grapefruit Joghurt Müslischale

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 5 Minuten; Serviert: 2; Kalorien: 174

Zutaten

• 1 Grapefruit, halbiert
• 100 g Naturjoghurt
• ½ Tasse Müsli (wenn möglich hausgemacht)

Wie vorzubereiten

1. Die Grapefruit schälen und in Scheiben schneiden.
2. Den Joghurt gleichmäßig auf die beiden Schalen verteilen.
3. Müsli und geschnittene Grapefruit hineingeben.
4. Genieße dein Frühstück!

12. Zerdrückte Avocado auf Toast

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 220

Zutaten

• 1 mittelgroße Avocado
• 2 Scheiben Weizenbrot
• Ein paar Korianderblätter
• ½ Teelöffel schwarzer Sesam
• 1 Esslöffel Limettensaft
• Salz nach Geschmack
• Eine Prise schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Die Avocado halbieren und das Fleisch in eine Schüssel geben.
2. Limettensaft, Salz und Pfeffer hinzufügen. Gut mischen.
3. Die zerdrückte Avocado auf den Brotscheiben verteilen.
4. Mit ein paar schwarzen Sesamkörnern bestreuen.
5. Fügen Sie ein paar Blätter Koriander hinzu und genießen Sie einen knusprigen und butterartigen Bissen Ihres sättigenden Frühstücks.

13. Restliches Pilz-Sauerrahm-Sandwich

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 129

Zutaten

• Pilzreste
• 1 Scheibe Weizenbrot
• 2 Esslöffel Sauerrahm
• Eine Prise getrockneter Oregano
• Eine Prise Salz

Wie vorzubereiten

• Toasten Sie das Brot auf einer Pfanne oder in einem Toaster.
• Die saure Sahne gleichmäßig auf dem Brot verteilen.
• Die Pilze hineinwerfen.
• Streuen Sie etwas Salz und getrockneten Oregano darüber und Ihr Frühstück ist fixiert!

14. Müsli mit Joghurt und Honig

Vorbereitungszeit: 5 Minuten; Gesamtkochzeit: 10 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 264

Zutaten

• ½ Tasse Müsli
• ½ Tasse Joghurt
• 2 Esslöffel Bio-Honig

Wie vorzubereiten

1. Den Joghurt in die Müslischale geben.
2. Top es mit goldenem Bio-Honig.
3. Gut kombinieren und genießen!

15. Blanchierter Spargel und gekochtes Ei

Vorbereitungszeit: 4 Minuten; Gesamtkochzeit: 15 Minuten; Serviert: 1; Kalorien: 158

Zutaten

• 5-6 Spargelköpfe
• 1 Ei
• Salz nach Geschmack
• Eine Prise schwarzer Pfeffer
• Eine Schüssel mit gekühltem Wasser
• 6 Tassen Wasser

Wie vorzubereiten

1. Drei Tassen Wasser zum Kochen bringen.
2. Fügen Sie ein wenig Salz hinzu und werfen Sie den Spargel hinein.
3. Nehmen Sie den Spargel nach 2 Minuten aus dem kochenden Wasser und werfen Sie ihn mit gekühltem Wasser in die Schüssel.
4. Während der Spargel blanchiert wird, kochen Sie ein Ei. Kochen Sie für 7 Minuten, wenn Sie ein weich gekochtes Ei wollen.
5. Entfernen Sie vorsichtig die Eierschale und legen Sie sie auf einen Teller.
6. Den Spargel dazugeben und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Ihr Frühstück ist fertig!

Da haben Sie es - 15 schnelle, kalorienarme Frühstücksideen. Sie werden lieben, was Sie morgens essen und wie Sie sich den ganzen Tag fühlen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie am Wochenende Gemüse und gesunde Lebensmittel kaufen. Wenn möglich, bereiten Sie Ihr Frühstück am Abend zuvor vor, damit Sie nicht auf ungesunde Entscheidungen zurückgreifen müssen. Gehen Sie voran und führen Sie ein fites und gesundes Leben, das Sie verdienen. Prost!

Expertenantworten für Leserfragen

Wie viele Kalorien sollten Sie zum Frühstück essen?

Sie können bis zu 300 Kalorien verbrauchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln erhalten.

Ist es gut, Haferbrei zum Frühstück zu essen?

Haferbrei ist eine beliebte Frühstücksoption und hat gesundheitliche Vorteile, wenn Sie ihn mit Früchten und Nüssen verzehren. Achten Sie darauf, die Portionsgröße beizubehalten, um einen übermäßigen Verbrauch zu vermeiden.