4 Einfache Rezepte, Um Zitronentee Für Gewichtsverlust Zu Machen

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Zitrone ist eine vielseitige Frucht, die Ihren Gewichtsverlust ankurbelt und den Stoffwechsel ankurbelt. Es ist kalorienarm und reich an Vitamin C (1). Sie können etwas Zitronensaft in lauwarmem Wasser mischen, um ein verjüngendes Entgiftungsgetränk zuzubereiten, oder einen Schluck Zitronentee trinken (zusammen mit einigen Änderungen in Ihrem Lebensstil), um zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Zitronentee hat neben Gewichtsverlust viele andere gesundheitliche Vorteile. Wie bereitet man Zitronentee zu?

Dieser Beitrag listet einige wunderbare Rezepte für Zitronentee zur Gewichtsreduktion auf. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

Inhaltsverzeichnis

• Zitronentee Rezepte zur Gewichtsreduktion

  • 1. Normaler Zitronentee
  • 2. Honig Zitronentee
  • 3. Honig-Zitronen-Ingwer-Tee
  • 4. Zitronen-Eistee
• Wie man Gewicht verliert mit Zitronentee
• Lifestyle Management zum Abnehmen

Zitronentee Rezepte zur Gewichtsreduktion

1. Normaler Zitronentee

Zutaten:

• ½ Esslöffel Zucker
• 1 Esslöffel Tee (pulverisiert)
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 2 Tassen Wasser

Richtungen:

1. Das Wasser in eine Pfanne geben und kochen.
2. Fügen Sie nun das Teepulver hinzu und lassen Sie das Wasser eine Minute köcheln.
3. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und fügen Sie den Zitronensaft und Zucker hinzu.
4. Gut mischen, bis sich Zucker und Zitronensaft vollständig aufgelöst haben.
5. Den Tee in eine Tasse abseihen.
6. Heiß servieren.

2. Honig Zitronentee

Zutaten:

• ½ Teelöffel Zucker (falls erforderlich)
• 1 Teelöffel Zitronensaft (frisch gepresst)
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Tasse Wasser

Richtungen:

1. Schmollen Sie das Wasser in einen mikrowellengeeigneten Becher.
2. Fügen Sie nun den Honig hinzu.
3. Mikrowelle den Becher für ca. 2 Minuten.
4. Nehmen Sie den Becher aus der Mikrowelle und rühren Sie den Zitronensaft ein.
5. Heiß servieren.

3. Honig-Zitronen-Ingwer-Tee

Zutaten:

• ½ Teelöffel Honig
• 2 Tassen Wasser
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• 1 Teelöffel gehackter Ingwer
• 1 Teelöffel Teeblätter

Richtungen:

1. Das Wasser in einer Pfanne erhitzen.
2. Bevor das Wasser zu sprudeln beginnt, fügen Sie den gehackten Ingwer hinzu.
3. Fügen Sie beim Kochen den Zitronensaft und den Honig hinzu.
4. Den Tee in eine Tasse abseihen.
5. Heiß servieren.

4. Zitronen-Eistee

Zutaten:

• 1½ Tassen Wasser
• 1 Teelöffel Schwarzteepulver oder Teeblätter
• 2 Teelöffel Zitronensaft (die Menge kann nach Ihrem Geschmack eingestellt werden)
• Eiswürfel
• Zitronenscheiben zum Garnieren (optional)

Richtungen:

1. Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne.
2. Sobald es anfängt zu kochen, schalten Sie die Flamme aus und fügen Sie das Teepulver / die Blätter hinzu.
3. Lassen Sie den Tee 2-3 Minuten ziehen. Für einen stärkeren Geschmack 4-5 Minuten ziehen lassen.
4. Den Tee abseihen, Zitronensaft hinzufügen und gut umrühren.
5. Fügen Sie 2-3 Eiswürfel hinzu, bevor Sie es trinken. Sie können es auch 30 Minuten lang kühlen.

So verlieren Sie Gewicht, wenn Sie Zitronentee trinken.

Wie man Gewicht verliert mit Zitronentee

• Zitrone ist kalorienarm, was für den Gewichtsverlust und das Gewichtsmanagement wichtig ist (1).
• Eine andere von der Seoul Women's University (Südkorea) durchgeführte Studie zeigte, dass das Trinken von Zitronensaft zusammen mit Kalorienreduzierung als Teil eines Entgiftungsprogramms dazu beitragen kann, Körperfett zu reduzieren und die Insulinresistenz bei Frauen vor der Menopause zu verbessern (2).
• Eine von der Zeitschrift Molecules veröffentlichte Studie zeigte, dass schwarzer Tee das Gewicht reduzieren kann, indem er den Fettstoffwechsel reguliert und die Kalorienaufnahme verringert (indem er die Verdauung, Absorption und Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten hemmt) (3). Das Hinzufügen von Zitronensaft zu schwarzem Tee kann die Wirksamkeit erhöhen, indem der Stoffwechsel gesteigert wird.
• Das Hinzufügen von Ingwer zu Zitronentee kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu erhöhen, wenn dies induziert wird. Die Thermogenese hilft, den Appetit und die zusätzliche Kalorienaufnahme zu unterdrücken (4).
• Honig ist mit vielen essentiellen Nährstoffen beladen (5). Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index und hat bei Experimenten an Ratten nachweislich eine Wirkung gegen Fettleibigkeit.

Sie können zu Hause leicht heißen oder kalten Zitronentee zubereiten, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Sie können an einem kalten Tag einen dampfenden Becher zubereiten oder mit Eis füllen und an einem heißen Tag Zitronen-Eistee genießen.

Trinken Sie 1-2 Tassen Zitronentee pro Tag ohne Zucker. Das Hinzufügen von Zucker zu Zitronentee erhöht seinen Kaloriengehalt und ist daher zur Gewichtsreduktion nicht ratsam.

Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen können - zusammen mit dem Hinzufügen von Zitronentee zu Ihrer Ernährung -, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

Lifestyle Management zum Abnehmen

Zitronentee allein kann Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Sie müssen einen ganzheitlichen und ausgewogenen Ansatz verfolgen, um effektiv Gewicht zu verlieren.

• Eine ausgewogene Ernährung und ein gutes tägliches Trainingsprogramm können Ihnen den dringend benötigten Schub zur Gewichtsreduktion geben.
• Bewegung ist wichtig, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper gesund und fit zu halten. Versuchen Sie also, jeden Tag mindestens 20-25 Minuten zu trainieren.
• Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie gerne ausführen. Dies stellt sicher, dass das Training nicht alltäglich wird und Sie motiviert bleiben, Ihr Ziel zu erreichen.
• Schlafen Sie gut und üben Sie tiefe Atemübungen, um Ihren Stress abzubauen.
• Zitronentee verringert die Wahrscheinlichkeit einer unerwünschten Gewichtszunahme, indem er Ihnen hilft, nachhaltig Gewicht zu verlieren, da Sie keine flüssigen Kalorien zu sich nehmen.

Fazit

Das Trinken von Zitronentee vor einer Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten hilft, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. In Kombination mit anderen Änderungen des Lebensstils hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Beginnen Sie Ihre Gewichtsabnahme nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater.

Häufig gestellte Fragen

Können wir täglich Zitronentee trinken?

Ja, Sie können jeden Tag Zitronentee trinken, aber beschränken Sie ihn auf 2 Tassen pro Tag, da die darin enthaltenen Tannine die Aufnahme essentieller Nährstoffe beeinträchtigen können. Trinken Sie keinen Zitronentee zu den Mahlzeiten. trinke es nur zwischen oder vor den Mahlzeiten.

Ist grüner Tee oder Zitronentee besser zur Gewichtsreduktion?

Grüner Tee ist besser als Zitronentee zur Gewichtsreduktion, da er nicht fermentiert ist und mehr Antioxidantien enthält.

Ist es gut, nachts Zitronentee zu trinken?

Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Tee zu trinken, da dies Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Trinken Sie mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen Tee.

6 Quellen

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• Nährwert von Zitronen, roh, ohne Schale, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Die Zitronenentgiftungsdiät reduzierte den Körperfett-, Insulinresistenz- und Serum-hs-CRP-Spiegel ohne hämatologische Veränderungen bei übergewichtigen koreanischen Frauen, Ernährungsforschung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mechanismen der Körpergewichtsreduktion durch Polyphenole aus schwarzem Tee, Moleküle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Messung der thermischen Wirkung von Lebensmitteln, The American Journal of Clinical Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Nährwert von Honig, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Anti-Adipositas-Wirkungen von Honig in klinischen und vorklinischen Studien, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/