Welche Lebensmittel Zu Essen Und Welche Lebensmittel Während Der Schwangerschaft Zu Vermeiden

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Anonim

Herzliche Glückwünsche! Die große Neuigkeit ist da und Sie können nun mit diesen neun Monaten der Verwöhnung und Pflege beginnen!

So aufgeregt Sie auch sind, es werden Ihnen tausend Fragen durch den Kopf gehen, insbesondere solche, die Sie und die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys betreffen.

Eine der größten Fragen, die die meisten werdenden Mütter haben, ist, was sie in diesen neun Monaten essen sollen. Alles, was Sie jetzt essen, wirkt sich direkt auf das Wachstum Ihres Babys im Mutterleib aus. Nach der Entbindung hilft Ihnen das, was Sie essen, Ihrem Baby mit Nahrung zu versorgen, während Sie Ihr Baby stillen.

Heute geben wir Ihnen einige Vorschläge für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft, die Sie für Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes befolgen sollten.

Schwangerschaftsdiät: Was zu essen?

1. Getreide und Getreide

Getreide und Getreide
Getreide und Getreide

Alle Vollkornprodukte sind während der Schwangerschaft großartig, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören Brot, Reis, Nudeln, Weizen und Haferflocken

Diese Lebensmittel sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, sondern auch mit Mineralien beladen und oft mit Eisen angereichert

Schwangere sind sehr anfällig für Verstopfung, die im dritten Trimester und nach der Entbindung zu schmerzhaften Hämorrhoiden führen kann. Daher die Notwendigkeit für ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Mineralgehalt hilft bei der allgemeinen Entwicklung des Fötus und füllt die Mineralien auch im Körper der Mutter wieder auf

2. Milchprodukte

Milchprodukte
Milchprodukte

Milchprodukte stehen an erster Stelle auf der Liste der Lebensmittel, die während der Schwangerschaft zu essen sind! Da Kalziumaufnahme ein Muss während der Schwangerschaft ist. Dazu gehören fettarme oder Magermilch, Paneer, Joghurt, Lassi oder Buttermilch. Diese sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch an Vitamin B12 und Vitamin D. Milch soll auch die Verdauung und den Appetit schwangerer Frauen verbessern. Wenn Sie jedoch Probleme mit Produkten auf Milchbasis haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Milchprodukte für eine ausreichende Kalziumaufnahme ersetzen würden. Kalzium ist notwendig, wenn Sie schwanger sind, da es die Knochen- und Zahnentwicklung Ihres Kindes unterstützt. Trinken Sie jeden Tag 2-3 Gläser Milch.

3. Obst und Gemüse

Früchte und Gemüse
Früchte und Gemüse

Schwangere sollten mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag enthalten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend. Obst und Gemüse sind sehr reich an allen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nicht nur, dass sie eine gute Quelle für Vitamin C sind, das sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gut ist. Vitamin C stärkt Zahnfleisch und Gewebe, hilft bei der schnellen Wundheilung und bei der Aufnahme von Eisen.

Haben Sie genug von Beeren, Orangen, Äpfeln, Melonen, Erdbeeren, Papaya, grünem Blattgemüse, Brokkoli und Kohl. Halten Sie während Ihrer Mahlzeiten einen Teller mit grünem Salat.

Das Essen einer Vielzahl von bunten Früchten während der Schwangerschaft stellt sicher, dass das wachsende Baby alle wesentlichen Antioxidantien, Vitamine und Mineralien erhält. Grünes Blattgemüse wie Mangold, Grünkohl und Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Mineralien und Vitamine C, K und A.

4. Mineralien

Mineralien
Mineralien

Die wichtigsten Mineralien, die für die Schwangerschaft wichtig sind, sind folgende:

Calcium: (RDA 1000 mg) in den meisten Grüns, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen

Zink: (RDA 15 mg) Vollkornprodukte, Brokkoli, Eier, mageres Fleisch und Tomaten

Eisen: (RDA 30 mg) Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und Tofu

Jod: (RDA 175mcg) Jodsalz, Meeresfrüchte und Käse

Selen: (RDA 65mcg) Meeresfrüchte und Getreide

Phosphor: (RDA 700 mg) Fisch, Eier, Fleisch

Magnesium: (RDA 360 mg) alle Bohnen, Cashewnüsse, Brokkoli und Tofu

Flourid: (RDA 3,1 mg) fluoriertes Wasser, Meeresfrüchte und Tee

5. Proteine

Proteine
Proteine

Nehmen Sie genügend Proteine in Ihre Ernährung auf. Haben Sie mageres Fleisch (außer Leber), Fisch, Eier, Bohnen und Sprossen. Haben Sie 2-3 mal pro Woche Fisch 2-3. Nehmen Sie Seefische wie Sardinen und Thunfisch in Ihre Ernährung auf. Diese Fische sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die eines dieser gesunden Fette sind. Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fette für die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres ungeborenen Kindes benötigt werden.

Omega-3-Fette sind für eine schnellere Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes verantwortlich. Abgesehen davon verhindern Omega-3-Fette auch das Risiko von Asthma und Allergien in einem späteren Alter.

Kochen Sie Eier, Fisch und Fleisch vor dem Essen immer richtig. Eier so kochen, dass sowohl der weiße Teil als auch das Eigelb hart werden. Nur dann ist es richtig gekocht. Ungekochte oder halbgekochte Lebensmittel können Bakterien enthalten, die zu einer Lebensmittelvergiftung führen können. Es kann auch das Blut Ihres Babys vergiften.

6. Fette

Wenn Sie ihr ganzes Leben lang auf fetthaltige Leckereien verzichtet haben, ist es Zeit, jetzt zu beginnen

Ihr Körper benötigt essentielle Fettsäuren (EFAs), um den erhöhten Stoffwechsel während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind äußerst wichtig für die normale Gehirnentwicklung des Fötus

DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus

Gute Quellen für essentielle Fette sind Olivenöl, Lebertran, Fisch, Weizenkeimöl, Leinsamenöl und Kokosöl

7. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen-und-Hülsenfrüchte2
Bohnen-und-Hülsenfrüchte2

Bohnen und Hülsenfrüchte sind ein Muss, wenn es um eine gesunde Schwangerschaftsdiät geht. Sie sind reich an Proteinen und Fasern sowie einigen essentiellen Nährstoffen wie Zink, Eisen, Folsäure und Kalzium. Fügen Sie Ihren Salaten, Suppen oder Nudeln und Nudeln Bohnen und Sprossen hinzu. Kidneybohnen, Sojabohnen, Lobia, alle Hülsenfrüchte sind wirklich gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys.

8. Nüsse und Samen

Nüsse-und-Samen2
Nüsse-und-Samen2

Nüsse und Samen, die reich an Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sind, sind ein Muss in Ihrer Ernährung. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie eine Handvoll Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse oder Pistazien. Nüsse sind eine gute Quelle für Vitamin E und alle Vitamin Bs. Abgesehen davon sind sie mit einigen ausgezeichneten Mineralien wie Eisen, Magnesium, Zink usw. gefüllt, die gut für Ihren wachsenden Fötus sind. Aber denken Sie daran, dass Nüsse zwar gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys sind, aber viele davon Ihr Gewicht erhöhen, was später möglicherweise schwer zu reduzieren ist. und haben auch keine ölgebratenen Nüsse. Ölgebratene Nüsse haben ungesunde Kalorien und viel Natrium. Es ist gut, sie immer roh zu haben.

Erwägen Sie nun für die Samen Kürbis-, Sonnenblumen-, Sesam- und Leinsamen. Diese Samen sind sehr reich an Mineralien, Vitamin B und Ballaststoffen. Leinsamen sind reich an Omega-3-Fetten. Sie können Leinsamen entweder ganz haben oder sie zu einem feinen Pulver zermahlen und mit Milch mischen.

9. Beeren

Beeren
Beeren

Beeren brauchen eine besondere Erwähnung und sollten einen besonderen Platz in Ihrer Schwangerschaftsdiät einnehmen. Beeren sind gut in Folsäure, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Wenn Sie Beeren nicht mögen, mögen Sie sie, weil sie gut für den sich entwickelnden Fötus sind. Sie können Ihr Getreide mit Beeren belegen oder frisch essen. Aber waschen Sie sie immer gründlich vor dem Essen. Schwarze Beeren, Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren, jede Art von Beeren ist gut für Sie.

10. Lachs

Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fette und Eiweiß. Diese essentiellen Fette helfen bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Lachs ist auch gut geeignet, um den Proteinbedarf schwangerer Mütter zu decken. Es wird jedoch empfohlen, die Lachsaufnahme auf sechs Unzen pro Woche zu beschränken.

11. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln
Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten nahrhafte Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Kupfer, Vitamin C und B6 sowie Beta-Carotin. Das Essen von Süßkartoffeln kann Ihren Eisenbedarf im Alleingang decken. Bringen Sie Ihren Gaumen ins Rollen, indem Sie gebackene, pürierte oder sogar frittierte Süßkartoffeln essen.

12. Milchprodukte

Ihr Körper benötigt jeden Tag mindestens einen Liter Milcheiweiß

Milch enthält einen vollen Korb mit lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen, die Sie sich während der Schwangerschaft nicht entgehen lassen dürfen

Verwenden Sie Vollmilch oder Vollmilch im Gegensatz zu Magermilch, da diese fettlösliche Vitamine enthält - A, D, E und K

Milch enthält auch große Mengen an Kalzium, Aminosäuren und Proteinen

Es enthält cholesterinsenkende mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Antioxidantien

Menschen mit Laktoseintoleranz können zwischen Ziegenmilch, Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch oder Hafermilch wählen, da sie alle laktosefrei sind

13. Rotes Fleisch

Wenn Sie aus Angst vor Gewichtszunahme so lange auf rotes Fleisch verzichtet haben, gibt es Neuigkeiten. Dies ist die Zeit, um etwas mageres rotes Fleisch zu haben. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für die Entwicklung des Babys in den letzten Trimestern unerlässlich ist. Es ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Eisen. Eisen transportiert Sauerstoff zum Gehirn Ihres Babys. Wenn Sie mageres Schweinefleisch und Rindfleisch essen, erhalten werdende Mütter eine zusätzliche Dosis Vitamin B und Eisen.

Schwangerschaftsdiät - Was Sie nicht essen sollten

So wie Sie wissen müssen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, müssen Sie auch wissen, was Sie während der Schwangerschaft NICHT essen sollten. Hier ist eine Liste von "Don'ts" für eine gesunde Schwangerschaft.

1. Zu vermeidende Früchte

Es gibt eine ganze Reihe von Früchten, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden müssen.

ein. Papaya steht ganz oben auf der Liste. In einigen Ländern wird Papaya während der Schwangerschaft als schädlich für das Baby angesehen. Viele mögen es als Aberglauben betrachten, aber selbst die Wissenschaft hat bewiesen, dass rohe und halbreife Papayas, die reich an Latex sind, Uteruskontraktionen und damit frühe Wehen verursachen. Auf der anderen Seite ist es jedoch ausgezeichnet, während der Schwangerschaft vollreife Papayas zu konsumieren.

b. Ananas sollten ebenfalls vermieden werden, da sie Bromelain enthalten und zu einer Erweichung des Gebärmutterhalses und frühen Wehen führen können.

c. Trauben sollten im letzten Trimester vermieden werden. Dies kann zu einer Erhöhung der Körperwärme führen.

2. Kaffee und andere koffeinbezogene Getränke

Süßkartoffeln
Süßkartoffeln

Kaffee war in all den Jahren vielleicht Ihr Stress-Buster, aber nicht mehr, zumindest nicht während Ihrer Schwangerschaft. Reduzieren Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke insgesamt. Frühere Studien haben gezeigt, dass zu viel Koffein in Ihrer Ernährung zu Fehlgeburten, Wachstumsverzögerungen bei Babys und untergewichtigen Babys führen kann. Auch Koffein verlangsamt die Aufnahme von Eisen in Ihrem Körper, was zu Anämie führen kann.

Vermeiden Sie also Tee, Kaffee, Soda oder kohlensäurehaltige Getränke.

3. Ungewaschenes Gemüse und Obst

Der Toxoplasma gondii-Parasit und die Listeria-Bakterien verstecken sich häufig in Obst und Gemüse.

Hüten Sie sich vor ungewaschenem Obst und Gemüse

Sie müssen vor dem Verzehr gründlich gewaschen werden

In Ländern, in denen Pestizide in großen Mengen verwendet werden, ist es am besten, die Früchte vor dem Verzehr abzuziehen

Rohes Gemüse muss vermieden werden, insbesondere rohe Sprossen und Salatdressings, da diese schädliche Bakterien und Viren enthalten können

4. Rohe Meeresfrüchte

Das beste Lebensmittel, das Sie während der Schwangerschaft nicht essen dürfen, ist roher, ungekochter Fisch.

Schalentiere, Marlin, Schwertfische, Haie und Sushi - alle enthalten Methylquecksilber, das die Entwicklung des fetalen Gehirns stark beeinträchtigt

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Fischölen beginnen

Vermeiden Sie ungekochten Fisch, da dieser schädliche Bakterien enthalten und zu unerwünschten Infektionen führen kann

5. Rohes Fleisch

Rohes, nicht gekochtes Fleisch wird zu jeder Zeit im Leben vermieden, insbesondere während der Schwangerschaft.

Diese enthalten möglicherweise nicht nur infektiöse Bakterien, sondern auch Toxoplasma-Zysten. Diese Zysten enthalten den Parasiten Toxoplasma gondii und können den Fötus schwer schädigen

Die parasitäre Infektion erreicht den Fötus über die Nabelschnur und verursacht Chaos

Alle Fleischsorten müssen gründlich gewaschen und gekocht werden - ein weiterer guter Grund, nicht zu oft auswärts zu essen

Vermeiden Sie vorgefülltes Geflügel, verzehrfertiges Fleisch und Fleischaufstriche, da diese schädliche Bakterien enthalten können

Die Leber muss vermieden werden, da sie große Dosen Vitamin A enthält und ihr Überschuss für den Fötus schädlich sein kann

6. Alkohol

Alkohol
Alkohol

Denken Sie nicht einmal daran, Alkohol in Ihre Nähe zu bringen, wenn Sie schwanger sind. Es ist wie ein Gift für Ihr ungeborenes Baby. Die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, wandert durch die Plazenta zum Blut Ihres Babys. Ihr Baby hat möglicherweise dauerhafte gesundheitliche Probleme.

In europäischen Ländern ist es Tradition, gute Nachrichten bei ein oder zwei Gläsern Wein zu feiern. Wir Inder haben es auch angepasst, aber um deines Babys willen verabschieden wir uns von allem Alkohol.

7. Fast Food

Vermeiden Sie sie einfach diese neun Monate. Sie wissen nicht, was in der Restaurantküche passiert. selbst wenn sie Gemüse und Fleisch waschen oder nicht. Vermeiden Sie es also besser, als die Gesundheit Ihres Babys zu gefährden.

8. Nicht pasteurisierter Saft

Pasteurisierung ist der Prozess, durch den Lebensmittel, Säfte und andere Flüssigkeiten geleitet werden, um Bakterien und andere Keime abzutöten. Die Säfte, die Sie an den Ständen und Ständen finden, werden diesem Prozess nicht unterzogen und sogar einige werden in den Regalen Ihres Supermarkts verkauft. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer das Etikett. Solche Säfte können auch Verunreinigungen auf Ihr Baby übertragen, was definitiv nicht gut für Ihr ungeborenes Baby ist!

9. Rohe Eier

Rohe Eier
Rohe Eier

Rohe Eier können zu Lebensmittelvergiftungen führen.

Obwohl eine Lebensmittelvergiftung den Fötus selten betrifft, kann sie die werdende Mumie sehr krank machen

Kochen Sie sowohl Eiweiß als auch Eigelb richtig

Vermeiden Sie auch hausgemachte Salatsaucen und Saucen, die rohes Ei enthalten (Mayonnaise, Hollandaise, Caesar Salatsauce)

Versuchen Sie stattdessen, gemachte Eier aufzubewahren, da sie pasteurisierte Eier enthalten

10. Nicht pasteurisierte Milchprodukte

Unnötig zu erwähnen, dass nicht pasteurisierte Milch und Käse erneut zu einer Lebensmittelvergiftung führen können, die Sie und Ihren Fötus möglicherweise schädigen kann.

11. Weichkäse

Der importierte Weichkäse wird aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt und kann Bakterien enthalten. Dazu gehören Feta-Käse, Gorgonzola und alle anderen Käse nach mexikanischer Art. Vermeide sie.

12. Konserven

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft alle Konserven aus dem einfachen Grund, dass es möglicherweise zu alt ist und der Wassergehalt schädliche Bakterien enthält. Darüber hinaus enthält die Auskleidung in Dosen häufig Bisphenol A (BPA), das die endokrine Aktivität beeinflusst und den Fötus schädigt.

13. Kräuterergänzungen

Die Wirkung von Kräuterergänzungsmitteln auf die Schwangerschaft ist etwas umstritten.

Vermeiden Sie alle Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft, da Sie nie sicher sein können, welche Inhaltsstoffe sie enthalten

Einige pflanzliche Elemente verursachen Muskelkontraktionen und können sogar zu vorzeitiger Wehen führen

Einige Ergänzungen enthalten hohe Dosierungen von Koffein und Gewichtsverlust Elemente

Vermeiden Sie Kräuter wie Senna, Wermut und Sägepalme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kräutertee entscheiden

14. Rauchen

Rauchen
Rauchen

Jede Zigarette, die Sie rauchen, ist schädlich für Ihr Baby. Das im Tabak enthaltene Nikotin verlangsamt das Wachstum des Fötus und bringt leichtgewichtige und vorreife Babys zur Welt.

15. Selbstgebackene Waren und Eis

Haus-Backwaren-und-Eis2
Haus-Backwaren-und-Eis2

Wie bei allen Milchprodukten können hausgemachte Kekse roh sein und Lebensmittelvergiftungen und bakterielle Infektionen verursachen. Gleiches gilt auch für hausgemachtes Eis. Vermeiden Sie die hausgemachten und geben Sie stattdessen Ihrem Verlangen nach, indem Sie es hin und wieder von einer renommierten Marke bekommen.

16. Zu vermeidende Fette

Zu viel Fett ist niemals willkommen. Es gilt auch im Falle einer Schwangerschaft.

Omega - 3, 6, 9 fettsäurereiche Lebensmittel werden immer empfohlen, während gesättigte Fette während der Schwangerschaft vermieden werden

Sie setzen Sie dem Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme und eines hohen Cholesterinspiegels aus

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft zu viel Speck, Butter, Sauerrahm, Donuts, Kekse, Erdnussbutter und gehärtetes Öl

Eine freundliche Erinnerung

Denken Sie immer daran, dass die goldene Regel lautet, im Zweifelsfall Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau. Entspannen Sie sich, bleiben Sie ruhig und denken Sie an diese einfachen Dinge. Es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Sie Ihrem Baby das Beste an Gesundheit geben und die Entbindung erleichtern.

Wir wünschen Ihnen alles Gute und lassen es uns wissen, sobald das kleine Bündel Freude eintrifft!

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