Milchdiät Für Schnellen Gewichtsverlust - Verlieren Sie 8 Pfund In 4 Wochen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Die Milchdiät ist eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren (1). Das Trinken von nur Milch kann jedoch zu Nährstoffmangel und Schwäche führen. Daher haben wir die ursprüngliche Milchdiät geändert und ernährungsphysiologisch ausgewogen gestaltet. Diese 4-wöchige Milchdiät hilft, 8 Pfund in 4 Wochen zu verlieren! Es beinhaltet die Güte von Milch, kalorienarme Lebensmittel und eine einfache Trainingsroutine. Das hilft, schnell Fett zu verlieren, stark und straff zu werden und die Ausdauer zu verbessern. Lesen Sie weiter, um alles über die Milchdiät zur schnellen Gewichtsabnahme zu erfahren.

Inhaltsverzeichnis

• Wie wirkt die Milchdiät beim Abnehmen?
• 4-Wochen-Milchdiätplan zur Gewichtsreduktion
• Wie viel Gewicht werden Sie verlieren?
• Lebensmittel zu vermeiden
• Welche Milch eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?
• Vorteile der Milchernährung
• Nachteile der Milchdiät
• Was tun, wenn Sie keine Milch konsumieren können?
• Dinge, an die man sich erinnern sollte

Wie wirkt die Milchdiät beim Abnehmen?

Milch ist eine reichhaltige Kalziumquelle - Kalzium ist der treibende Faktor für den Fettstoffwechsel, der letztendlich zum Fettabbau führt. Forscher der Universität von Tennessee in Knoxville haben herausgefunden, dass je mehr Kalzium eine Fettzelle enthält, desto mehr Fett verbrennt sie (2)

Milch reduziert den Hunger - Milch stimuliert auch die Produktion eines Hormons zur Bekämpfung des Hungers, das Peptid YY (PYY), das Sie länger satt hält (3)

Milch ist proteinreich - Eine Tasse Vollmilch enthält 8,14 g Eiweiß (4). Die Proteinaufnahme fördert den Stoffwechsel, erhöht das Sättigungsgefühl, reduziert das Bauchfett und senkt den Blutdruck (5)

Milch ist ein kalorienarmes Getränk - Eine Tasse Milch enthält 149 Kalorien (4). Wenn Sie einen Milch-Bananen-Smoothie trinken, wird Ihr Hunger mindestens 2 Stunden lang in Schach gehalten

Die modifizierte Milchdiät ist nahrhaft - Diese modifizierte Milchdiät erfordert, dass Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zusammen mit Milch konsumieren. Diese Lebensmittel enthalten die anderen nährstoffarmen Nährstoffe und helfen Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen

Der modifizierte Milchdiätplan verbrennt Kalorien - Sie müssen die Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Deshalb müssen Sie trainieren. Es wird Ihren Fettabbau steigern und Ihnen helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen

Keine Modediät - Unsere überarbeitete Milchdiät hilft Ihnen dabei, gute Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben zu integrieren, um langsam Gewicht zu verlieren. Langsamer Gewichtsverlust ist besser als schneller Gewichtsverlust. Sie verlieren keine Muskelmasse, nehmen nicht wieder zu und beeinträchtigen auch nicht Ihr Immunsystem

Nachdem wir nun wissen, wie diese Diät funktioniert, werfen wir einen Blick auf den 4-wöchigen Milchdiätplan.

4-Wochen-Milchdiätplan zur Gewichtsreduktion

Woche 1 Milchdiät-Diagramm

In der ersten Woche gibt es weniger Einschränkungen für Ihre Ernährungsgewohnheiten und täglichen Aktivitäten. Dies ist so, dass sich Ihr Körper an einen sich ändernden Lebensstil gewöhnt. Hier ist die Diätkarte:

Mahlzeiten	Was zu essen
Am frühen Morgen (7:30 Uhr)	1 Tasse warmes Wasser mit einem halben Limettensaft
Frühstück (8: 30-9: 00 Uhr)	Optionen: 1 Tasse fettfreie Milch + 1 Bananenpfannkuchen Rührei + 1 Tasse fettfreie Milch + 1 Mehrkornbrot
Mittagessen (12: 00-12: 30 Uhr)	Optionen: Thunfischsalat Veggie Salat Wrap
Nach dem Mittagessen (15: 30-16: 00 Uhr)	1 Tasse fettfreie Milch
Abendessen (19.00 Uhr)	Optionen: Gegrilltes Gemüse und Tofu Gegrillter Lachs mit Gemüse
Schlafenszeit (21:30 Uhr)	1 Tasse fettfreie Milch mit ½ Teelöffel Kurkuma

Warum das funktioniert

Warmes Wasser mit Limettensaft hilft, Giftstoffe auszuspülen und fördert den richtigen Stuhlgang (6), (7). Ein reichhaltiges Frühstück hält Sie den ganzen Tag über voller Energie und Aktivität. Essen Sie leicht zu Mittag, damit Sie sich später nicht schläfrig fühlen. Füllen Sie Ihren Magen nach dem Mittagessen mit einer Tasse Milch, um Ihren Hunger bis zum Abendessen in Schach zu halten.

Haben Sie Gemüse mit einer guten Proteinquelle zum Abendessen, um Muskeln aufzubauen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen (8). Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch mit Kurkuma trinken, können Sie besser schlafen und morgens frisch aufwachen.

Ersatz

Hier ist eine Liste der Lebensmittelersatzstoffe für Woche 1:

• Limettensaft - Apfelessig
• Bananenpfannkuchen - Quinoa
• Rührei - Tofu-Rührei
• Mehrkornbrot - Quinoa / Hafer
• Thunfischsalat - Hühnersalat
• Veggie Salat Wrap - Veggie Falafel
• Gegrilltes Gemüse - Gebackenes Gemüse
• Tofu - Gekochte Kichererbsen
• Lachs - Makrele
• Kurkuma - Zimtpulver

Nur gesund zu essen hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Sie müssen auch trainieren. Hier ist deine Trainingsroutine für Woche 1.

Trainingsroutine der Woche 1

• Halsrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulterdrehungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Armkreise - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (linke und rechte Seite)
• Oberkörperdrehungen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Knöchelrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Vorwärts Ausfallschritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze mit 30 Wiederholungen
• Spot Jogging - 5 Minuten
• Kniebeugen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Explosive Kniebeugen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Burpees - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Crunches - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Andere Übungen - Gehen und zügiges Gehen
• Strecken

Nützlicher Tipp: Mit Olivenöl oder Reiskleieöl kochen. Vor dem Training immer aufwärmen.

Wie Sie sich am Ende der ersten Woche fühlen werden

Wenn Sie dieses Regime eine Woche lang fortsetzen, werden Sie sich energetischer und aktiver fühlen. Sie können Muskelschmerzen haben, wenn Sie keine sehr aktive Person sind. Aber keine Sorge, dieser Schmerz verschwindet mit regelmäßiger Bewegung. Sie werden besser schlafen, sich besser konzentrieren können und sich auf Woche 2 der Milchdiät freuen.

Woche 2 Milchdiät Diagramm

Mahlzeiten	Was zu essen
Am frühen Morgen (7:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee mit ¼ Teelöffel Zimtpulver
Frühstück (8: 30-9: 00 Uhr)	Optionen: 1 Tasse fettfreie Milch + ½ Tasse Obst + 2 Mandeln 1 Tasse fettfreie Milch + 1 gekochtes Ei + 4 Mandeln
Mittagessen (12:00 - 12:30 Uhr)	Optionen: Gurkensuppe + 1 Mehrkornbrot-Toast Gebackener Fisch mit Kirschtomaten und Spinat in Knoblauch-Oregano-Sauce
Nach dem Mittagessen (15: 30-16: 00 Uhr)	1 Tasse fettfreie Milch
Abendessen (19.00 Uhr)	Optionen: Gegrillter Pilz und Gemüse Hühnersuppe klar
Schlafenszeit (21:30 Uhr)	1 Tasse fettfreie Milch mit ½ Teelöffel Kurkuma

Warum das funktioniert

Grüner Tee und Zimt verhindern die Proliferation von Fettzellen, halten Ihre Hungerattacken in Schach und verringern das Risiko eines metabolischen Syndroms (9), (10). Ein gutes Frühstück mit Milch, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten hilft dabei, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren (11), (12).

Iss ein leichtes Mittagessen. Entscheiden Sie sich für Gurkensuppe, aber fügen Sie keine Sahne hinzu. Gebackener Fisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren (13). Haben Sie ein leichtes und nahrhaftes Abendessen und beenden Sie Ihren Tag mit einer Tasse warmer Milch.

Ersatz

Hier ist die Ersatzliste für Woche 2:

• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee
• Zimt - Schwarzer Pfeffer
• Früchte - Frischer Fruchtsaft
• Mandel - Macadamianuss oder Walnuss
• Gekochtes Ei - Eiweißomelett
• Gurkensuppe - Pilzsuppe
• Mehrkornbrot - Weizenbrot
• Gebackener Fisch - Gegrilltes Hähnchen
• Kirschtomaten - Brokkoli
• Spinat - Grünkohl
• Knoblauch - Kreuzkümmel
• Oregano - Koriander
• Gegrillter Pilz - Gegrillter Hüttenkäse
• Hühnersuppe - Linsensuppe
• Kurkuma - Fenchelsamenpulver

Hier ist Ihre Trainingsroutine für Woche 2.

Woche 2 Trainingsroutine

• Halsrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulterdrehungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Armkreise - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (linke und rechte Seite)
• Oberkörperdrehungen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Knöchelrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Spot Jogging - 5-7 Minuten
• Seilspringen - 2 Sätze mit 50 Wiederholungen
• Burpees - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Ausfallschritte vorwärts springen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Liegestütze - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Crunches - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Andere Übungen - Joggen, Laufen / Sprint oder Schwimmen
• Strecken

Nützlicher Tipp: Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit eine Tasse Wasser.

Wie Sie sich am Ende der zweiten Woche fühlen werden

Am Ende der zweiten Woche hätten Sie das Wassergewicht verloren und sich weniger aufgebläht gefühlt. Ihr Verdauungssystem wird besser funktionieren, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Sie werden auch anfangen, gerne zu trainieren. Um Ihr Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie jedoch mit Woche 3 fortfahren.

Woche 3 Milchdiät-Diagramm

Mahlzeiten	Was zu essen
Am frühen Morgen (7:30 Uhr)	1 Tasse warmes Wasser mit Saft von 1 Limette und 1 Teelöffel Honig
Frühstück (8: 30-9: 00 Uhr)	Optionen: 1 Tasse fettfreie Milch mit 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen + 4 Mandeln + 2 gekochten Eiern 1 Tasse fettfreie Milch mit 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen + Quinoa
Mittagessen (12:00 - 12:30 Uhr)	Optionen: ½ Tasse Milch + gegrilltes Gemüsesandwich ½ Tasse Milch + Thunfischwickel
Nach dem Mittagessen (15: 30-16: 00 Uhr)	1 Tasse fettfreie Milch mit ½ Teelöffel Zimtpulver
Abendessen (19.00 Uhr)	Optionen: Gekochtes Gemüse und pochiertes Huhn oder Fisch Pilz klare Suppe Sautierte Karotten, Brokkoli, Paprika und Tofu
Schlafenszeit (21:30 Uhr)	1 Tasse fettfreie warme Milch mit ½ Teelöffel Kurkuma

Warum das funktioniert

Der Diätplan dieser Woche ist strenger. Warmes Wasser mit Honig und Zitrone stärkt Ihr Immunsystem und reinigt Ihren Dickdarm (7), (14), (15). Stärken Sie Ihre Tasse Milch mit gemahlenen Leinsamen. Sie sind eine reichhaltige Quelle an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen (16).

Da Milch reich an Kalzium ist, das beim Abnehmen hilft, nehmen Sie es auch in Ihr Mittagessen auf. So bleiben Sie länger satt. Zimt hilft bei der Gewichtsreduktion, indem er die Insulinsensitivität erhöht (17).

Gekochtes Gemüse ist das Beste, wenn es darum geht, nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel zu essen. Wenn Ihnen gekochtes Gemüse und Suppe langweilig werden, entscheiden Sie sich für sautiertes Gemüse, das reich an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist. Beenden Sie Ihren Tag mit einer Tasse warmer Milch, damit Sie sich entspannen und besser schlafen können.

Ersatz

Wenn Ihnen einige der in der Diät-Tabelle genannten Zutaten nicht gefallen, finden Sie hier eine Liste mit Lebensmittelersatzstoffen:

• Limette - Grüner Tee
• Honig - Zimt
• Leinsamen - Chiasamen
• Mandeln - Walnüsse
• Gekochtes Ei - Pochiertes Ei
• Quinoa - ½ Tasse Früchte
• Gegrilltes Gemüsesandwich - Gemüsesalat
• Thunfischwickel - Hühnerwickel
• Zimtpulver - Muskatpulver
• Gekochtes Gemüse - Sautiertes Gemüse
• Pochiertes Huhn oder Fisch - Sautiertes Huhn oder Fisch
• Klare Pilzsuppe - Gemüse- / Hühnersuppe
• Karotte - Zucchini
• Paprika - Spinat
• Brokkoli - Blumenkohl
• Tofu - Hüttenkäse
• Kurkuma - essbares Rosenwasser

Diese Woche müssen Sie trainieren und die Energie verbrauchen, um das Fett zu mobilisieren. Hier ist der Trainingsplan für Woche 3.

Woche 3 Trainingsroutine

• Halsrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulterdrehungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Armkreise - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (linke und rechte Seite)
• Oberkörperdrehungen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Knöchelrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Punktspringen - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
• Volle Kniebeugen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Vorwärts Ausfallschritte - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Explosive Ausfallschritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Scherentritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Horizontale Tritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Liegestütze - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Planken - 2 Sätze von 20 Sekunden halten
• Andere Übungen - Tanzen, Radfahren oder Sport treiben
• Strecken

Nützlicher Tipp: Sie können Fischölergänzungen einnehmen, um Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub an gesunden Fetten zu geben, der Entzündungen und Gewicht reduziert.

Wie Sie sich am Ende der dritten Woche fühlen werden

Wenn Sie diesen Diät- und Trainingsplan einhalten, werden Sie einen viel schlankeren Körper bemerken. Ihr gesunder Lebensstil stärkt auch Ihr Selbstvertrauen. Ihre Produktivität bei der Arbeit steigt und Sie fühlen sich weniger müde und abgenutzt. Fahren Sie mit Woche 4 fort, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Woche 4 Milchdiät Diagramm

Mahlzeiten	Was zu essen
Am frühen Morgen (7:30 Uhr)	1 Tasse Wasser mit 1 Teelöffel Apfelessig
Frühstück (8: 30-9: 00 Uhr)	Optionen: 1 Tasse fettfreie Milch mit 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen + 1 Tasse Obst Haferflocken + 2 Mandeln
Mittagessen (12:00 - 12:30 Uhr)	Optionen: ½ Tasse Milch + gegrillte Makrele und Spargel ½ Tasse Milch + Feta-Tomaten-Salat
Nach dem Mittagessen (15: 30-16: 00 Uhr)	1 Tasse Wassermelone
Abendessen (19.00 Uhr)	Optionen: Linsensuppe mit Karotten und Blumenkohl Gegrillte Hühnerbrust mit 1 Dollop Süßkartoffelpüree
Schlafenszeit (21:30 Uhr)	1 Tasse fettfreie warme Milch mit ½ Teelöffel Kurkuma

Warum das funktioniert

Apfelessig hilft beim Abnehmen (18). Es reguliert auch Ihren Blutdruck und senkt den schlechten Cholesterinspiegel (19). Das Frühstück sollte nahrhaft und sättigend sein, damit Sie den ganzen Tag aktiv sind.

Makrele ist eine großartige Proteinquelle (20). Feta-Tomaten-Salat ist ein köstliches vegetarisches Gericht und eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wassermelone hält Sie hydratisiert (21). Linsensuppe schmeckt besser mit Karotten und Blumenkohl und ist nahrhaft und sättigend.

Gegrillte Hühnerbrust ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß, und ein Schuss Süßkartoffel macht Ihr Abendessen aufregender (22). Kurkuma-Milch vor dem Schlafengehen zu haben, lindert Körperschmerzen und hilft Ihnen, gut zu schlafen.

Ersatz

Hier ist die Liste der Lebensmittelersatzstoffe für Woche 4:

• Apfelessig - Limettensaft
• Leinsamen - Chiasamen
• Mandeln - Walnüsse
• Früchte - Frischer Fruchtsaft
• Haferflocken - Quinoa
• Makrele - Lachs
• Spargel - Grüne Bohnen
• Feta - Cheddar
• Tomate - Spinat
• Wassermelone - Warzenmelone
• Karotte - Zucchini
• Blumenkohl - Brokkoli
• Huhn - Pilz / Lachs
• Süßkartoffel - Sautierter Brokkoli
• Kurkuma - Muskatpulver

Hier ist Ihre Trainingsroutine für Woche 4.

Woche 4 Trainingsroutine

• Halsrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulterdrehungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Armkreise - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (linke und rechte Seite)
• Oberkörperdrehungen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Knöchelrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seilspringen - 2 Sätze mit 50 Wiederholungen
• Vorwärts Ausfallschritte - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Explosive Ausfallschritte - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Volle Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Burpees - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Seitliche Ausfallschritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Scherentritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Liegende Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Liegestütze - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Sit-ups - 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 1 Satz mit 20 Wiederholungen
• Andere Übungen - Treppenlaufen und Gewichtheben
• Strecken

Nützlicher Tipp: Sie können ein hausgemachtes Elektrolytgetränk für Ihr Training zubereiten, indem Sie 1 Teelöffel Zucker, 2 Esslöffel Limettensaft und eine Prise Salz in eine Tasse Wasser geben.

Wie Sie sich am Ende von Woche 4 fühlen werden

Am Ende der vierten Woche werden Sie sich zehnmal leichter fühlen und schlank und dennoch straff aussehen. Das Beste daran: Sie werden fit wie nie zuvor.

Wie viel Gewicht werden Sie verlieren?

Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, der Einhaltung des Plans, der Krankengeschichte, der Medikamente, des Alters, des Geschlechts und der Genetik können Sie in 4 Wochen 8 bis 10 Pfund verlieren. Sie können auch ein wenig an Gewicht zunehmen, wenn Sie anfangen, schlanke Muskeln aufzubauen (Muskeln haben mehr Gewicht als Fett).

Folgendes sollten Sie vermeiden, während Sie die Milchdiät einhalten.

Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Kartoffel und Kürbis.
• Früchte - Mango, Jackfrucht und Litschi.
• Fette und Öle - Schmalz, Butter, Mayonnaise, Mozzarella, Frischkäse und Vollfettcreme.
• Nüsse - Cashewnüsse.
• Getränke - Kohlensäurehaltige Getränke, abgepackter Fruchtsaft, künstlich gesüßte Getränke und Alkohol.

Es besteht kein Zweifel, dass Milch gut für Ihre Gesundheit ist, aber wenn Sie sie zur Gewichtsreduktion konsumieren, müssen Sie die richtige Art von Milch kaufen. Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie Milch zur Gewichtsreduktion kaufen.

Welche Milch eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, verwenden Sie Magermilch oder getönte Milch. Magermilch oder getönte Milch hat keinen hohen Fettgehalt und ist daher sicher zu konsumieren (23).

Vollkuhmilch enthält Fett, das möglicherweise nicht für Menschen mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzproblemen geeignet ist. Vollmilch ist jedoch sättigender und nahrhafter, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird (1).

Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, können Sie sich für Mandelmilch oder Sojamilch entscheiden. Es wird dringend empfohlen, jeden Tag Milch zu trinken, um Ihre Ernährung auszugleichen, während Sie einem Gewichtsverlustprogramm folgen.

Vorteile der Milchernährung

• Kalzium: Milch ist die reichste Kalziumquelle (24). Es stärkt Ihre Knochen, Zähne und Muskeln und hilft auch, die Knochenmasse zu erhalten (25).
• Protein: Milch ist auch eine sehr gute Energiequelle. Die Hauptaufgabe von Milcheiweiß besteht darin, die Körpermuskulatur aufzubauen und zu reparieren (26). Außerdem verhindert der tägliche Verzehr von Milch unnötige Heißhungerattacken.
• Kalium: Während Sie viel trainieren, um Gewicht zu verlieren, schwitzen Sie auch viel. In diesem Kurs verlieren Sie eine große Menge Kalium, das in Form von Schweiß abfließt. Dieses Getränk hilft, den Kaliumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten.
• Phosphor: Phosphor ist wichtig für die Stärkung der Knochen und die Energieerzeugung (27). Sie müssen regelmäßig phosphorreiche Lebensmittel konsumieren, wenn Sie fit und aktiv bleiben möchten. Milch liefert Ihnen dieses Mineral in Hülle und Fülle.
• Vitamine: Milch ist eine reichhaltige Vitaminquelle. Von Vitamin D, das zur Stärkung der Knochen und Zähne beiträgt, bis zu Vitamin A, das zum Aufbau Ihrer Immunität beiträgt, hat Milch alles, was Sie brauchen (28), (29). Neben diesen essentiellen Vitaminen ist es auch eine sehr gute Quelle für Vitamin B2 und Niacin (30).

Wenn Sie nach schnellen Optionen zur Gewichtsreduktion suchen, können Sie die Diät nur mit Milch ausprobieren, aber hier ist der Haken.

Nachteile der Milchdiät

Die Nur-Milch-Diät, bei der 4 Wochen lang nur Milch getrunken werden darf, hat folgende Nachteile:

• Verursacht Nährstoffmangel.
• Kann bei Kindern und Erwachsenen (7-30 Jahre) zu Akneausbrüchen führen (31).
• Kann Blähungen verursachen (32).
• Schwer, sich an den Plan zu halten.

Was ist, wenn Sie Laktoseintoleranz haben und die geänderte Milchdiät nicht einhalten können? Scrollen Sie nach unten, um es herauszufinden.

Was tun, wenn Sie keine Milch konsumieren können?

• Ersetzen Sie Milch durch pflanzliche Milch wie Mandelmilch oder Sojamilch.
• Sie können versuchen, intermittierend zu fasten.

Unabhängig von der gewählten Methode sollten Sie die folgenden Punkte berücksichtigen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

• Trinken Sie nicht nur Milch, um Gewicht zu verlieren. Sie werden sich bald langweilen. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette und Proteine. Hier ist eine Liste von Superfoods zur Gewichtsreduktion
• Überspringen Sie nicht das Training. Sie sollten mindestens 5 Stunden pro Woche trainieren.
• Wenn Sie Kohlenhydrate essen möchten, verdienen Sie es, indem Sie zuerst trainieren.
• Sie können einen Cheat-Tag pro Woche haben und an diesem Tag 500 Kalorien zusätzlich verbrauchen. Überschreiten Sie dies nicht. Wenn Sie dies tun, verbrennen Sie die Kalorien.
• Vermeiden Sie Junk Food und Alkohol.
• Halte dich hydratisiert.
• Geben Sie Ihrem Körper Ruhe und Zeit, um sich zu erholen, indem Sie mindestens 6 Stunden schlafen.

Führen Sie ein gesundes Leben, indem Sie gut essen, natürliche Lebensmittel kaufen und Zeit in den Aufbau eines gesunden Körpers und Geistes investieren. Beginnen Sie noch heute mit dieser 4-wöchigen Milchdiät und entdecken Sie sich in 4 Wochen wieder. Prost!

Prost!

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie viel Milch sollten Sie pro Tag trinken, um Gewicht zu verlieren?

Trinken Sie 2-3 Tassen Milch pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Kann Milch ein Mahlzeitenersatz sein?

Ja, eine Tasse Milch mit einer Banane und einer Kugel Proteinpulver kann ein Mahlzeitenersatz sein.

Können Sie abnehmen, indem Sie nur Milch trinken?

Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie nur Milch trinken. Es kann jedoch gesundheitsschädlich und schwierig sein, sich an einen solchen Plan zu halten. Probieren Sie stattdessen unsere modifizierte Milchdiät.

Kann ich nachts Milch zur Gewichtsreduktion trinken?

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch mit einer Prise Kurkuma, um gut zu schlafen, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Hilft Milch beim Abnehmen von Bauchfett?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Milch hilft, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie jedoch Milch und andere nahrhafte Lebensmittel trinken und regelmäßig Bauchübungen machen, können Sie Bauchfett verlieren.

32 Quellen

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• • Die Aufnahme von Milchprodukten verbessert das Körpergewicht und die Veränderungen der Zusammensetzung während der Energieeinschränkung bei 18- bis 50-jährigen Erwachsenen. Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien, Nährstoffe, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Rolle von Kalzium und Milchprodukten in der Nahrung bei der Modulation der Adipositas, Lipide, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Das Essen von Protein steigert das Hormon, das den Hunger abwehrt, ScienceDaily.

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  • Fisch, Makrele, Atlantik, gekochte, trockene Hitze Nährwertangaben & Kalorien, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Auswirkungen des Konsums frischer Wassermelonen auf die akute Sättigungsreaktion und die kardiometabolischen Risikofaktoren bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen, Nährstoffen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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  • Hühnchen, Broiler oder Friteusen, nur Brust, Fleisch, gekochte, geröstete Nährwertangaben und Kalorien, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Der Konsum von fettarmen Milchprodukten über einen Zeitraum von 6 Monaten verbessert die Insulinresistenz, ohne die Lipide oder das Körpergewicht bei gesunden Erwachsenen zu beeinträchtigen: eine randomisierte, frei lebende Cross-Over-Studie, Nutrition Journal, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Vollmilch, 3,25% Milchfett, mit zusätzlichem Vitamin D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Kalziumaufnahme und Gesundheit, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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  • Stoffwechselvorteile proteinreicher Diäten und Vorteile von Milchprodukten für Gewichtsmanagement, Blutzuckerregulation und Knochen, Journal of Food Science, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Zusammenhang zwischen Phosphoraufnahme und Knochengesundheit in der NHANES-Bevölkerung, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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  • Vitamin D-Verbindungen in Kuhmilch, The Journal of Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Rolle von Vitamin A im Immunsystem, Journal of Clinical Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Nahrungsaufnahme und Nahrungsquellen für Niacin, Riboflavin, Thiamin und Vitamin B6 in einer repräsentativen Stichprobe der spanischen Bevölkerung. Die ANIBES-Studie, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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  • Milchaufnahme und Akne vulgaris: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 78.529 Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen, Nährstoffen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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  • Vergleich der Symptome nach dem Verzehr von Milch oder laktosehydrolysierter Milch durch Personen mit selbstberichteter schwerer Laktoseintoleranz, Klinische Ernährung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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