Wie Man Ein Pfund Pro Tag Verliert: 15 Möglichkeiten, Dies Zu Erreichen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Was wäre, wenn Sie an einem Tag ein Pfund verlieren könnten? Das bedeutet 10 Pfund in 10 Tagen! Das wäre großartig, oder? Falsch! Leider hat die Logik (der Teufel) dies über unsere Vorstellungskraft zu sagen. Runterscrollen.

Logik: Um ein Pfund pro Tag zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Und eine gesunde, leicht aktive Frau verbraucht ungefähr 2000-2200 Kalorien pro Tag, so dass es unmöglich ist, 3500 Kalorien zu verbrennen. Um 1000 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie über eine Stunde lang ein intensives Intervalltraining durchführen. Das bedeutet, dass Sie hungern und Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um ein Pfund pro Tag zu verlieren - und dies wird nicht empfohlen. Wir haben jedoch vor, Sie vor einem besonderen Anlass wieder in Form zu bringen.

Lesen Sie weiter für die 15 besten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, ein paar Kilo abnehmen und sich fabelhaft fühlen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Am Ende wissen Sie, wie Sie durch die Gewichtsabnahme navigieren, Heißhungerattacken überwinden und Ihrer Gesundheit die Bedeutung geben, die sie verdient. Wischen Sie nach oben!

15 effektive Möglichkeiten, um an einem Tag etwa ein Pfund zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Gewichtsverlust ankurbeln können. Aber bevor ich anfange, die Bohnen zu verschütten, müssen Sie sich daran erinnern, dass Ihr Gewichtsverlust von einer Reihe von Faktoren abhängt, wie Alter, Größe, Gewicht, Krankengeschichte, aktuelle Medikamente und Lebensstil. Ich schlage vor, dass Sie anfangen, Ihren Lebensstil zu ändern, anstatt nach „Möglichkeiten zu suchen, ein Pfund pro Tag zu verlieren“.

Schneller Gewichtsverlust ist vorübergehend und es besteht die Möglichkeit, dass Sie das Gewicht so schnell wiedererlangen, wie Sie es verloren haben. Schneller Gewichtsverlust funktioniert nur, wenn Sie es für eine bevorstehende Veranstaltung tun. In diesem Sinne möchte ich Ihnen sagen, wie Sie für diesen besonderen Anlass, der gleich um die Ecke ist, schlank werden können. Schau mal.

1. Mach die Mathe

Nein, lass es mich für dich tun. Wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie ungefähr 3500 Kalorien pro Tag verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Sie würden ungefähr 2000-2200 Kalorien benötigen, um nur die normalen Körperfunktionen wie Organfunktionen, Atmung, Gehen usw. auszuführen. Natürlich werden Sie sich hungrig fühlen und essen (sagen wir ungefähr 1500 Kalorien pro Tag). Insgesamt müssen Sie also 3000 Kalorien verbrennen, um ein Pfund pro Tag zu verlieren. Bodybuilder und Sportler können viele Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie jedoch kein Sportler oder Bodybuilder sind, ist das Verbrennen von 3000 Kalorien pro Tag nicht nur schwierig, sondern auch potenziell gefährlich.

2. Setzen Sie sich ein Ziel

Es ist ein Klischee, aber das Setzen eines Ziels mit einer Frist ist der einzige Weg, wie Gewichtsverlust funktioniert. Ihr Gewichtsverlust Ziel sollte realistisch sein. Versuchen Sie, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, damit Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg sind. Denken Sie auch daran, dass Sie zuerst das Wassergewicht verlieren, wodurch Sie in der ersten Woche selbst bis zu 3 Pfund verlieren. Sie werden dann beginnen, das Fett zu mobilisieren und Muskelmasse aufzubauen. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, könnten Sie denken, dass Sie zunehmen, anstatt es zu verlieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen - Sie werden wieder fit und straffen.

3. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, erstellen Sie zunächst ein Kaloriendefizit in Ihrem Körper. Sie können dies tun, indem Sie 500-1000 Kalorien weniger verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Sie eine 2200-Kalorien-Diät einhalten, reduzieren Sie diese auf 1200-1800 Kalorien (siehe die 1200-Kalorien-Diät hier). Dies hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie auch aktiv trainieren und ungefähr 700 Kalorien verbrennen, können Sie ungefähr 1800-2000 Kalorien verbrauchen.

4. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate

Zu wissen, was zu tun ist und es tatsächlich zu tun, ist eine Lücke, die nur durch Ausschneiden einfacher Kohlenhydrate geschlossen werden kann! Ja, das hast du richtig gehört. Einfache Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker, Mehl, Maismehl, Süßigkeiten, Donuts, Kuchen, Gebäck, Nudeln und Brot werden schnell verdaut, sodass Sie sich früher hungrig fühlen als erwartet. Einfache Kohlenhydrate neigen auch dazu, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verursachen. In der Tat werden Sie einen Unterschied in Ihrem Körpergewicht und der Art und Weise, wie Sie sich fühlen, feststellen, indem Sie alle Arten von einfachen Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung streichen.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Der nächste Schritt, den Sie unternehmen müssen, ist, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie 3-4 Liter Wasser pro Tag, damit Ihre Zellen und Organe richtig funktionieren. Erhöhen oder verringern Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, abhängig von Ihrer Aktivität und der Art der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Wenn Sie aktiv trainieren, schwitzen Sie mehr und sollten mehr Wasser trinken. Wenn Sie sesshaft sind oder viel Wasser aus Nahrungsquellen beziehen, ist es nicht erforderlich, die Regel „3 Liter Wasser pro Tag“einzuhalten. Wenn Sie hydratisiert bleiben, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Ihre Darmfunktionen und Ihren Stuhlgang. Sie werden sich nicht die ganze Zeit hungrig fühlen.

6. Morgen Detox Wasser trinken

Morgen Entgiftungswasser ist ein Ritual, dem die meisten Diätetiker folgen. Es hilft, Giftstoffe auszuspülen und Ihr System zu rehydrieren, sobald Sie aufwachen. Sie können morgendliches Entgiftungswasser zubereiten, indem Sie den Saft einer halben Limette in ein Glas warmes Wasser drücken. Fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu, wenn er für Ihren Gaumen zu zitrisch ist. Sie können auch zwei Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einer Tasse Wasser einweichen und dann morgens trinken.

7. Fasten brechen

Wenn Sie abnehmen wollen, brechen Sie das Fasten! Es ist das nächste, was Sie in Ihren Alltag integrieren sollten. Wenn Sie frühstücken, können Sie Ihren Tag schneller beginnen, Ihre Zellen wecken und in Betrieb nehmen, und so bleiben Sie den ganzen Tag über produktiv. Frühstücken Sie komplett mit Proteinen (Eiern, Pilzen und Tofu), gesunden Fetten (Mandeln, Walnüssen, Pistazien oder Avocado) und guten Kohlenhydraten (Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte).

8. Verbrauchen Sie gesunde Fette

Gesunde Fette kommen hauptsächlich in Nüssen, Samen und Ölen vor. Diese sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren oder einfach ungesättigten Fettsäuren beladen, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Und wenn das Entzündungsniveau im Körper niedrig ist, wird das Stressreaktionssystem des Körpers ausgeschaltet, wodurch verhindert wird, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fette als Fett im Körper gespeichert werden (Proteine werden durch einen als Glukoneogenese bezeichneten Prozess in Glukose umgewandelt).

9. Gemüse und Obst sind ein Muss

Gemüse und Obst sind die besten Quellen für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und zahlreiche Pflanzennährstoffe, die die Darmfunktion unterstützen, Sie lange satt halten, das Immunsystem stärken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Verbrauchen Sie fünf verschiedene Gemüse, vier Portionen pro Tag und drei verschiedene Früchte, zwei bis drei Portionen pro Tag. Wenn Sie Obst und Gemüse in dieser Reihenfolge konsumieren, hören Sie langsam auf, nach Junk Food zu verlangen, und lenken Ihre Essgewohnheiten langsam in eine bessere Richtung.

10. Lean Toward Lean Protein

Wenn Sie sich zu mageren Proteinquellen wie Fisch, Pilzen, Eiern, gemahlenem Truthahn, Hühnerbrust, Bohnen und Hülsenfrüchten neigen, können Sie Muskeln aufbauen. Es wird auch den Stoffwechsel ankurbeln, Muskelkraft und -kraft aufbauen, Sie straffer aussehen lassen und Ihre Haltung verbessern.

11. Laden Sie Probiotika auf

Probiotika sind großartige Quellen für gute Darmbakterien, die bei der Verdauung helfen. Die guten Darmbakterien wirken auch, indem sie sich von den Ballaststoffen ernähren und die Vielfalt und Anzahl der guten Darmbakterien erhöhen. Wenn Ihr Darm normal funktioniert, wird Ihr Stoffwechsel in Schwung gebracht, was dazu beiträgt, das Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Verbrauchen Sie Butter, probiotische Getränke oder Kimchi, um eine gute Dosis Probiotika zu erhalten.

12. Grüner Tee oder schwarzer Kaffee?

Grüner Tee und schwarzer Kaffee eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Die Katechine in grünem Tee haben antioxidative Eigenschaften und helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, wodurch der Stress und die Entzündungsniveaus im Körper reduziert werden.

Kaffee enthält Koffein, das beim Abnehmen hilft. Trinken Sie keinen schwarzen Kaffee, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren. Trinken Sie 3-4 Tassen grünen Tee pro Tag, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das gesamte Bauchfett abzubauen. Aber Sie müssen wissen, wie man grünen Tee am besten zur Gewichtsreduktion zubereitet. Wenn Sie es nicht richtig zubereiten, schmeckt es am Ende grasig und hilft möglicherweise nicht beim Abnehmen. Klicken Sie hier, um mehr über drei einfache Methoden zum Brühen von grünem Tee zu erfahren.

13. Bleiben Sie aktiv

Eine gute und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, den größten Teil des Wassergewichts loszuwerden. Aber was Sie anvisieren sollten, ist das Fett. Und um das zu tun, muss man sich bewegen. Beginnen Sie mit drei Stunden pro Woche Cardio. Es beschleunigt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Ihre Lungen- und Herzgesundheit. Wählen Sie einen Trainingstyp, den Sie interessant finden und den Sie aushalten können.

14. Stärken Sie sich mit Krafttraining

Wenn Sie Cardio machen, verlieren Sie auch Muskelmasse. Und Muskelverlust verlangsamt Ihren Stoffwechsel weiter. Außerdem sollten Sie straff aussehen, nicht dünnes Fett. Um dieses Problem anzugehen, müssen Sie Krafttraining mit Gewichten, Ihrem Körpergewicht, TRX-Bändern und Widerstandsbändern durchführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es am besten, wenn Sie einen Trainer haben, der Sie durch das Krafttraining führt.

15. Seien Sie nicht gestresst

Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit und hemmt den Gewichtsverlust. Hören Sie auf, sich zu stressen, wenn Sie in einer Woche ein Ereignis haben und einen flachen Bauch zeigen möchten. Es ist nichts Falsches daran, einen flachen Zwerchfell haben zu wollen, aber angesichts der Zeit wird es nicht helfen, sich darüber zu stressen. Atmen Sie tief ein und befolgen Sie alle oben genannten Schritte. Schlafen Sie auch gut, damit Ihr Körper die Zeit bekommt, sich zu verjüngen und sich von den Muskelabnutzungen während der Trainingseinheiten zu erholen.

Fazit

Diäten, die einen Gewichtsverlust von einem Pfund an einem Tag beanspruchen, sind zu gut, um wahr zu sein. Sie sind gefährlich, führen möglicherweise nicht zu Ergebnissen und machen Sie gereizt, launisch und schwach. Geben Sie Ihrer Gesundheit die Bedeutung, die sie verdient, indem Sie die 15 in diesem Artikel genannten Methoden befolgen. Mit Sicherheit werden Sie sich besser fühlen, proaktiver sein und Ihren neuen Lebensstil lieben. Machen Sie weiter und Sie müssen sich nie mehr darum kümmern, Gewicht zu verlieren. Prost!

Kommentare des Rezensenten

Die oben aufgeführten 15 Punkte sind Modifikationen des Lebensstils, die dazu beitragen, auf vernünftige und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren. Drastische Maßnahmen zum Abnehmen als "Pfund pro Tag" -Sorte können nur kurzlebige Maßnahmen und sehr unpraktische Vorschläge sein. Solche drastischen Diätpläne können sogar negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.