Zumba Für Gewichtsverlust Und Fitness - Verbrennen Sie 500 Kalorien An Einem Tag

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Hast du Angst, ins Fitnessstudio zu gehen? Oder sich gelangweilt und erschöpft fühlen, Gewichte zu heben? Nun, mir ging es genauso, bis ich Zumba kennenlernte. Diese Routine bietet ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining. Es ist kreativ, macht Spaß, kann in einer 60-minütigen Sitzung etwa 500 Kalorien verbrennen und hilft dabei, mindestens 2-3 Pfund pro Monat abzunehmen (ich habe in 7 Monaten 16 Pfund abgenommen!). Neben der Verbesserung Ihrer Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigert Zumba Ihre Gehirnfunktion, senkt Stress und steigert Ihre Produktivität. Also, tonisieren und stark werden. Hier ist, was Sie über Zumba zur Gewichtsreduktion wissen müssen. Wischen Sie nach oben!

Was ist Zumba?

Zumba ist eine lateinamerikanische Tanzform und kann als Übung durchgeführt werden, bei der Sie in einer 60-minütigen Sitzung 500 Kalorien verbrennen. Es ist jedoch nicht auf lateinamerikanische Tanzbewegungen beschränkt. Trainer verbinden Zumba-Tanz immer mit Hip-Hop, Bollywood, Zeitgenössisch, Freestyle, Samba, Cumbia, Merengue, Soca, Flamenco, Reggaeton, Salsa, Cha-Cha, Mambo, Tango und Krafttraining (Körpergewichtstraining), um mehr Kalorien zu verbrennen und den Körper tonisieren.

Das Beste an Zumba ist, dass die Tanzbewegungen einfach und leicht sind und auf jeden Muskel in Ihrem Körper abzielen. Außerdem helfen Ihnen die eingängigen Songs und Beats dabei, Ihre Wachsamkeit zu verlieren und ohne Hemmungen zur Musik zu tanzen.

Das Training in einer Gruppe hilft immer, da es Sie motiviert. Die Teilnehmer können sich gegenseitig inspirieren, weiterzumachen und die Grenzen zu überschreiten. Das Tanzen zu guter Musik setzt Hormone frei, die sich gut anfühlen, und hilft, all den Stress und die Sorgen loszuwerden.

Fazit: Jeder kann sich Zumba anschließen, Gewicht verlieren und die Fitness verbessern. Es wird Ihnen helfen, ein stressfreies und glückliches Leben zu führen.

Lassen Sie uns nun sehen, ob Sie Zumba machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Runterscrollen.

Lassen Sie uns nun sehen, warum Sie Zumba machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Runterscrollen.

Zumba zur Gewichtsreduktion - ist es gut?

Zumba beinhaltet verschiedene Tanzformen sowie Körpergewichtstraining. Daher werden Sie sowohl Cardio als auch Muskeln aufbauen. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Alter können Sie ungefähr 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie also nur Junk Food meiden und 4-5 Tage die Woche Zumba einnehmen, verbrennen Sie zusätzlich 1500-2500 Kalorien pro Woche! Dies ist weit mehr als das, was Sie verbrennen können, wenn Sie 30 Minuten lang mit mittlerem Tempo auf dem Laufband laufen.

Eine vom American Journal of Health Behaviour durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen mit Typ-2-Diabetes durch 16-wöchiges Zumba-Training etwa 2,5 Pfund abnehmen und das Körperfett um 1% reduzieren konnten (1). Die meisten Teilnehmer gingen auch nach Abschluss der Studie weiter in den Unterricht, was zeigt, dass Zumba für Menschen sehr attraktiv ist. Allein die Idee, mit einer Gruppe von Menschen zu tanzen, kann ein starker Motivator sein. Tatsächlich freue ich mich mehr über meine Zumba-Sitzung als über meine Zeit im Fitnessstudio!

Also, wie funktioniert Zumba zur Gewichtsreduktion? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus. Wie wäre es mit einem fabelhaften Zumba-Video, bevor wir weiter gehen? Schauen Sie sich dieses Video an.

Ich bin sicher, es war sehr schwierig für dich, still zu bleiben. Und die Zumba-Lehrerin Meta Nagode hat es getötet, nicht wahr? Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie mit Zumba abnehmen können.

Wie man mit Zumba Gewicht verliert

Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um mit Zumba Gewicht zu verlieren:

1. Entscheide dich

Erkennen Sie die Tatsache an, dass Sie Gewicht verlieren und aktiv und fit werden müssen. Dies ist Ihre beste Motivation, an den Zumba-Sitzungen teilzunehmen und diese fortzusetzen. Also, denk nicht, mach es. Entscheiden Sie sich, diese Herausforderung anzunehmen und die Lebensqualität zu verbessern.

2. Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel

Überprüfen Sie Ihr Gewicht und führen Sie Ihre Analyse der Körperzusammensetzung durch. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie viel Prozent Körperfett Sie verlieren müssen. Legen Sie alle zwei Wochen ein Gewichtsverlustziel fest. Schreiben Sie den Plan auf und sagen Sie: "Ich möchte 1 Pfund in einer Woche verlieren" oder "Ich möchte bis Ende dieses Monats 1% Fett verlieren." Wenn Sie es auf Papier schreiben, erhält Ihr „Traum“eine wahre Bedeutung, und die Frist hält Sie auf Trab.

3. Planen Sie Ihren Zumba-Zeitplan

Nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil und planen Sie Ihr Leben entsprechend. Gehen Sie morgens oder abends, abhängig von Ihrer Arbeit oder Ihrem Schulplan. Machen Sie es sich zum Ziel, am Anfang jeden zweiten Tag Zumba zu machen. Lassen Sie Ihren Körper sich an die Belastung gewöhnen und helfen Sie ihm, sich zu erholen. Wenn Sie vorankommen, müssen Sie 5-6 Stunden Zumba pro Woche machen.

Tipp: Seien Sie nicht unregelmäßig in Ihren Zumba-Klassen. Ihre Batchmates werden zu fortgeschrittenen Levels übergehen, und es kann für Sie wirklich demotivierend sein, wenn Sie mit ihnen nicht weiterkommen können. Lerne zusammen und hilf einander, zum nächsten Level zu gelangen. Diese Art des Lernens ist erfüllender und motivierender.

4. Folgen Sie einem guten Lebensstil

Zusätzlich zum Üben von Zumba müssen Sie auch einen guten Lebensstil verfolgen, um Ergebnisse zu erzielen. Verbrauchen Sie 4-5 Gemüsesorten (3 Portionen), 3 Obstsorten (2-3 Portionen), gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Samen und Reiskleieöl, Eiweiß zu jeder Mahlzeit (Fisch, Hühnerbrust, Tofu, Hülsenfrüchte, Bohnen usw.) und Milchprodukte. Werfen Sie den Müll sowie Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt aus Ihrem Kühlschrank und Ihrer Küche. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie häufiger, machen Sie Radtouren und meditieren Sie.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Wasser spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Es hilft, den inneren pH-Wert aufrechtzuerhalten, hält Ihren Dickdarm sauber und den Stoffwechsel in Gang und spült Giftstoffe aus. Trinken Sie jeden Tag mindestens 3-4 Liter Wasser. Trinken Sie morgens als erstes eine Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Lassen Sie mich nun die am häufigsten gestellte Frage zum häufigsten Problem beantworten - Bauchfett. Runterscrollen.

Kann Zumba helfen, Bauchfett zu verlieren?

Ja, Zumba ist eine ausgezeichnete Form von Cardio, die dabei hilft, Fett aus jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren. Ich reduzierte meine Taillengröße von 34 auf 30, indem ich 6 Stunden Zumba pro Woche machte und richtig aß.

Sie werden in der Lage sein, Bauchfett schneller zu verlieren, da die Anstrengung, die Sie durch Tanzen ausführen können, weit mehr ist als das, was Sie im Fitnessstudio ertragen können. Und das liegt daran, dass dieses Fitnessprogramm Körpergewichtstraining und Cardio auf intelligente Weise integriert, sodass 60 Minuten im Handumdrehen vergehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es mit Bauchfett zu tun haben. Seien Sie also geduldig.

Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie auch sauber essen, um Bauchfett zu verlieren.

Hier sind einige Fakten über Zumba.

Woher kam Zumba?

Alberto „Beto“Perez, der berühmte Tänzer, Choreograf und prominente Personal Trainer aus Cali, Kolumbien, kam 1990 auf das Konzept von Zumba. Eines Tages musste Perez einen Aerobic-Kurs mit Baiser- und Salsa-Musik unterrichten. Dies lag daran, dass seine Platte, die aus konventioneller Aerobic-Musik bestand, in einer seiner Klassen zurückgelassen wurde. Die Improvisation wurde jedoch von seinen Schülern geliebt und gewann bald in Kolumbien immense Popularität. Im Jahr 2001 erreichte Perez die USA, um seine Initiative mit Alberto Perlman und Alberto Aghion voranzutreiben. Schließlich erhielten sie die Lizenz zum Ausführen von Marketingkampagnen und zum Starten von Videos von einem Unternehmen namens "Fitness Quest".

Was beinhalten Zumba-Klassen?

Weltweit besuchen rund 14 Millionen Menschen in mehr als 150 Ländern wöchentliche Zumba-Kurse, und die Zahl wächst weiter. Normalerweise dauert jede Zumba-Sitzung 1 Stunde und wird von lizenzierten Experten durchgeführt. Während der Trainingseinheit können die Auszubildenden Krafttraining mit verschiedenen Rhythmen üben. Je nach Alter und Kapazität der Person können die Zumba-Klassen jedoch in acht Kategorien unterteilt werden:

• Zumba Fitness - Eine reguläre Zumba-Klasse (wie bereits erwähnt).
• Zumba Gold - Ähnelt regulären Zumba Fitness-Partykursen, aber die Übungen sind für ältere Menschen gedacht.
• Zumba Toning - Beinhaltet Cardio- und Ganzkörperformung, indem mit Hilfe von Toningsticks an den Muskeln von Armen, Bauch und Oberschenkeln gearbeitet wird.
• Zumba Gold - Toning - Eine weitere Initiative für Senioren, um ihren Körper zu straffen und ihre Haltung, Bewegungen, Kraft und Koordination zu verbessern.
• Aqua Zumba - Eine reguläre Zumba-Klasse, die in einem Schwimmbad praktiziert wird.
• Zumba in the Circuit - Eine 30-minütige Sitzung, die Tanzbewegungen mit Kraftübungen wie Zirkeltraining verbindet.
• Zumbatomic - Ähnelt einem regulären Zumba Fitness- Kurs, aber das Programm ist ausschließlich für Kinder zwischen 4 und 12 Jahren konzipiert.
• Zumba Sentao - Ein einzigartiges Stuhltraining zur Körperstraffung. Es nutzt auch das Körpergewicht der Übenden, um sie stärker zu machen.

Wer kann Zumba machen?

Jeder, der es vorhat. Ihr Fitnesslevel, Alter, Größe und Form spielen keine Rolle. Personen mit Kontraindikationen für körperliche Betätigung müssen jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich für ein Übungsprogramm anmelden. Wenn Sie etwas abnehmen oder / und fit werden möchten, sich aber eher langweilen, wenn Sie dieselben Übungen im Fitnessstudio machen, müssen Sie sich an Zumba wenden.

In der Tat lieben Prominente Zumba, und die Liste der Star-Zumba-Liebhaber ist ziemlich interessant. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, die Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham und Halle Berry - brauchen Sie wirklich mehr?

Was solltest du bei Zumba tragen?

• Tragen Sie bequeme Kleidung. Sie können entweder Ihr normales Fitness-Outfit tragen, wie Kompressionsgamaschen und ein T-Shirt, oder Racerback-T-Shirts mit Zumba-Hosen (Dhoti).
• Tragen Sie Schuhe, die zum Training und Tanzen geeignet sind. Tragen Sie zu Ihrer Zumba-Sitzung keine Laufschuhe. Wenn möglich, kaufen Sie gelpolsterte Schuhe, um den Schock zu absorbieren.
• Wenn Sie Schmerzen in den Knien haben, tragen Sie eine Kniestütze.

[Lesen Sie: 4 Arten von aeroben Tänzen und ihre Vorteile]

Was sind die Vorteile von Zumba?

Die Vorteile von Zumba sind nachstehend aufgeführt:

• Hilft beim Abnehmen.
• Tont den Körper.
• Reduziert den Körperfettanteil.
• Erhöht die Flexibilität, Mobilität und Reaktionszeit.
• Verbessert die sozialen Fähigkeiten.
• Senkt Stress und erhöht Serotonin (Wohlfühlhormon).
• Hilft Ihnen, sich an einen neuen und besseren Lebensstil zu halten.
• Deine Tanzfähigkeiten werden besser.
• Verbessert Ausdauer und Ausdauer.
• Verleiht Ihrem Selbstvertrauen einen soliden Schub.
• Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen.

Tipp: Nehmen Sie es langsam. Sie werden nicht in der Lage sein, wie ein Profi zu tanzen und in nur einer Woche abzunehmen. Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, um die richtige Form der Bewegungen zu lernen und dem Ausbilder zu folgen. Sie können sich auch Videos auf YouTube ansehen, um einige grundlegende Zumba-Schritte zu lernen.

Zumba kann lebensverändernd sein, wenn Sie ihm 100% geben. Auf lange Sicht hilft es Ihnen auch, gut zu essen, geduldig zu sein und motiviert zu bleiben. Warum also Zeit im Fitnessstudio verschwenden, wenn Sie Ihren Weg zum Abnehmen tanzen können? Nehmen Sie noch heute an einem Zumba-Kurs teil und bringen Sie den Zing zurück in Ihr Leben. Prost!