Hilft Ihnen Das Trinken Von Kaltem Wasser Beim Abnehmen?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Gerade als Sie anfingen, warmes Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren, erscheint auf Ihrem Computerbildschirm „kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion“! Ehrlich gesagt, das Internet ist mit so unterschiedlichen Informationen über Gewichtsverlust gefüllt, dass es sogar die Götter verwirren wird! Im Ernst, es ist nicht ratsam, an etwas zu glauben, das das Internet zu verkaufen versucht. Um herauszufinden, ob kaltes Wasser wirklich zur Gewichtsreduktion beiträgt, habe ich ein wenig gegraben und die Informationen geteilt, die ich aus verschiedenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften in diesem Artikel gesammelt habe. Scrollen Sie also nach unten, um den Mythos zu zerstören und die Wahrheit zu enträtseln! Zu dramatisch, oder?

Kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion - Ein Gerücht mit Logik

Gerüchten zufolge kann kaltes Wasser helfen, Kalorien zu verbrennen. Und dies scheint ein ziemlich großartiger Deal zu sein, verglichen mit der Kontrolle der Nahrungsaufnahme und dem Training. Darüber hinaus ist die Logik hinter diesem Mythos wirklich überzeugend. Grundsätzlich ist es der Unterschied in der Temperatur des kalten Wassers (etwa bei null Grad Celsius) und Ihres inneren Körpers. Es wird gesagt, dass Ihre Zellen besonders hart arbeiten müssen, um die Temperatur des kalten Wassers auf die Körpertemperatur (37 Grad Celsius) zu bringen und dabei die gespeicherten Kalorien zu nutzen. Das Endergebnis? Sie verlieren Gewicht, ohne im Fitnessstudio zu schwitzen! Aber hey, nichts ist einfach, besonders Gewichtsverlust. Und wenn ja, schauen Sie es sich besser noch einmal an. Finden Sie im nächsten Abschnitt heraus, was wissenschaftliche Studien dazu zu sagen haben.

Kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion - Gibt es wissenschaftliche Beweise?

Auf der Suche nach konkreten Beweisen für diesen speziellen Gewichtsverlust-Mythos fand ich einige interessante Studien, die Forscher an menschlichen Teilnehmern durchgeführt haben.

Die Forscher untersuchten die wasserinduzierte Thermogenese bei 14 Teilnehmern mit durchschnittlichem Gewicht. Sie erhielten 500 ml Wasser zum Trinken. Der Energieverbrauch und die Stoffwechselrate dieser Personen wurden gemessen. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate erhöhte, von denen 40% auf die Erhöhung der Wassertemperatur von 22 Grad Celsius auf 37 Grad Celsius zurückzuführen waren. Interessanterweise wurden bei Frauen Kohlenhydratspeicher als Brennstoff verbraucht, um die kalte Wassertemperatur auf Körpertemperatur zu bringen (1). Es scheint also, dass die Wissenschaft zustimmt, dass kaltes Wasser die Stoffwechselrate erhöht. Aber hey, diese Studie wurde an Teilnehmern durchgeführt, deren Gewicht normal war, die nicht die optimale Temperatur für den Gewichtsverlust aufzeichneten und außerdem nur Kohlenhydrate verbraucht wurden, um die Wassertemperatur auf die des Körpers zu bringen

Eine andere Studie ergab, dass das Trinken von 1500 ml Wasser eine thermogene Wirkung im Körper übergewichtiger Teilnehmer auslöste. Es half, das Körpergewicht, den Body-Mass-Index und die Körperzusammensetzung zu reduzieren, aber es war kein kaltes Wasser (2)

Um der Wurzel auf den Grund zu gehen, habe ich auch einen weiteren interessanten Bericht gefunden, der im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. 45 männliche Erwachsene durften kaltes Wasser (4 Grad Celsius) und Wasser bei Raumtemperatur (22 Grad Celsius) konsumieren, während sie zwei Sätze von 60-minütigen Trainingseinheiten absolvierten. Ihre Kerntemperatur wurde alle 15 Minuten gemessen. Es wurde festgestellt, dass die Kerntemperatur der Teilnehmer, die kaltes Wasser tranken, im Vergleich zu denen, die Wasser mit Raumtemperatur tranken, langsam anstieg. Dies trug dazu bei, die Trainingsleistung derjenigen zu steigern, die kaltes Wasser konsumierten. Und überraschenderweise nahm die Bankdrücken-Leistung der Teilnehmer, die kaltes Wasser tranken, ab (3). Vielleicht kann kaltes Wasser die Kerntemperatur senken und Ihre Trainingsleistung steigern, wodurch Ihre Trainingsausdauer erhöht wird. Dies wiederum,kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das Problem bei dieser Studie ist, dass sie nicht an übergewichtigen Teilnehmern durchgeführt wurde, sondern an männlichen Erwachsenen und nicht an Frauen, und diese Studie sagt nichts über regelmäßige Trainingsroutinen aus, die Cardio, Krafttraining und Gewichtheben umfassen

Bevor Sie zu einer Schlussfolgerung gelangen, möchte ich Ihnen noch einen Grund geben, umzudenken und den besseren und nicht den einfachen Weg zu gehen.

Sie sollten wissen - das große C und das kleine c

Das Hinzufügen von Eis zu Ihrem Glas Wasser ist definitiv erfrischend, aber kann es Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Stoffwechselrate erhöhen? Ja, kaltes Wasser kann den Stoffwechsel erhöhen. Beth Kitchin von der University of Alabama in Birmingham sagt jedoch, dass der Unterschied zwischen der durch warmes Wasser induzierten Thermogenese und der durch kaltes Wasser induzierten Thermogenese so gering ist, dass er den Maßstab nicht beeinflussen kann. Lassen Sie mich erklären.

Wenn Sie jemals die Etiketten auf verschiedenen Lebensmitteln überprüfen, finden Sie Kalorieninformationen. Was die meisten von uns jedoch nicht verstehen, ist, dass es einen Unterschied zwischen dem großen und dem kleinen C gibt. Kalorien (großes C) ist die Energiemenge, die in der Nahrung vorhanden ist, während Kalorien (kleines C) die Energiemenge ist, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 g Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Grundsätzlich sind Kalorien und Kalorien unterschiedlich. Die Beziehung zwischen Kalorien und Kalorien beträgt 1 Kalorie = 1000 Kalorien (klein c). Wenn Sie beispielsweise 20 Kalorien verbrauchen, bedeutet dies ausnahmslos, dass Sie 20.000 Kalorien verbraucht haben.

Wenn Sie 500 ml kaltes Wasser bei null Grad Celsius und Ihren Körper bei 37 Grad Celsius trinken, verbrennt Ihr Körper 17.508 Kalorien, um die Wassertemperatur zu erhöhen. Aber wenn Sie beobachten, wird die Kalorie mit einem kleinen c geschrieben und wenn Sie sie in großes C umwandeln, werden es nur 17,5 Kalorien! Wenn Sie also 2 Liter kaltes Wasser pro Tag trinken, können Sie nur 70 Kalorien verbrennen. Klingt doch nach dem nicht so coolen Deal! Hilft warmes Wasser beim Abnehmen? Lass es uns herausfinden.

Kaltes Wasser gegen warmes Wasser zur Gewichtsreduktion

Vergleichen wir nun kaltes und warmes Wasser, um herauszufinden, welches tatsächlich zur Gewichtsreduktion beiträgt. Laut Wissenschaft verzögert warmes Wasser die Absorption, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Kaltes Wasser zieht jedoch schnell ein, wodurch Sie sich nach kurzer Zeit hungrig fühlen. Kaltes Wasser ist jedoch schmackhafter als heißes Wasser. Daher werden Sie mehr Wasser verbrauchen, aber das garantiert Ihnen keinen Gewichtsverlust. Auch kein warmes Wasser trinken. Also, was sollten Sie tun, um dieses zusätzliche Flab zu verlieren? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Das endgültige Urteil

Trinken Sie genug Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und Gewicht zu verlieren. Mythen über kaltes und warmes Wasser können wahrscheinlich aber indirekt funktionieren. Kaltes Wasser kann die Kerntemperatur senken und die Trainingsleistung steigern, was bedeutet, dass Sie mehr trainieren und Gewicht verlieren können. Heißes Wasser kann dagegen helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, wodurch Sie weniger Kalorien verbrauchen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist jedoch, jeden Tag 2-4 Liter Wasser (heiß oder nicht) zu trinken, um Ihre Zellen und Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Giftstoffe auszuspülen. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie daran denken können, Wasser zu trinken, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind.

Wie man sich daran erinnert, Wasser zu trinken

Die meisten von uns trinken kein Wasser, weil wir uns einfach nicht erinnern. Hier sind einige Tipps für Sie, damit Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen und ein paar Kilo abnehmen können.

1. Halten Sie eine Flasche Wasser an Ihrem Arbeitsplatz in Reichweite Ihrer Hände.
2. Kaufen Sie schön aussehende Flaschen mit einem Sipper, damit Sie ihn einfach greifen und das Wasser trinken können.
3. Sie können auch Haftnotizen an der Wand der Kabine oder im Haus in verschiedenen Ecken anbringen, um sich besser zu erinnern.
4. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Bettes.
5. Machen Sie Entgiftungswasser zur Gewichtsreduktion, indem Sie Früchte, Kräuter und Gewürze hinzufügen, um Ihr Wasser hell zu färben und es mit der Güte der verwendeten Zutaten zu stärken.
6. Nehmen Sie einen kleinen Sipper mit, wenn Sie trainieren.
7. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen 1-2 Gläser Wasser.
8. Sie können auch ein buntes Einmachglas an Ihrem Arbeitsplatz aufbewahren.
9. Fügen Sie Ihrem Wasser einige Eiswürfel hinzu, um es erfrischender zu machen.
10. Wenn all dies fehlschlägt, können Sie Ihr Smartphone bitten, Sie daran zu erinnern, jede Stunde Wasser zu trinken!

Aber nur Trinkwasser hilft nicht beim Abnehmen. Hier ist eine Liste von Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Wasser allein kann nicht, Sie brauchen eine Änderung des Lebensstils

• Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die normalerweise 3-4 Portionen Obst, 4-5 Portionen Gemüse und grünes Blattgemüse, 2-3 Portionen Protein, 2-3 Portionen gesunde Fette und Ballaststoffe pro Tag enthalten.
• Essen Sie 5-6 Mahlzeiten an einem Tag.

Essen Sie alle 2-3 Stunden, damit Ihr Stoffwechsel brennt

Gesunder Snack mit Früchten, Nüssen, Karotten, Sellerie, Tomaten, frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften, Buttermilch, Kokoswasser usw

Trainiere mindestens 3-4 Stunden pro Woche. Wenn Sie das gespeicherte Fett als Energie nutzen möchten, müssen Sie Ihren Körper bewegen. In der Tat, wenn das Training zur Gewohnheit wird, werden Sie anfangen, es zu genießen, Sie werden proaktiv, Ihr Gedächtnis wird sich verbessern und wird nicht durch Stress, Depressionen oder Angstzustände beeinträchtigt

Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf. Schlafen Sie früh, um nicht mitten in der Nacht nach Snacks zu verlangen

Stress ist einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme. Entwickeln Sie ein neues Hobby oder lernen Sie eine neue Fähigkeit, um sich mit Stress zu beschäftigen. Sie können sogar lange Spaziergänge machen

Verbringen Sie Zeit mit sich selbst und entspannen Sie sich einfach

Wenn Sie also kaltes Wasser trinken, ändert sich Ihr Gewicht nicht drastisch. Sie müssen einen gesunden Ernährungsplan befolgen und regelmäßig trainieren. Natürlich müssen Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken. Dies ist nicht nur zur Gewichtsreduktion wichtig, sondern auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Also schnapp dir die Flasche Wasser und trink aus. Prost!