Wie Viel Wasser Muss Man An Einem Tag Trinken, Um Gewicht Zu Verlieren?

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Trinkwasser ist das Beste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler und Forscher sind sich einig, dass Wasser die Energiezufuhr reduziert, das Sättigungsgefühl erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt. Deshalb raten Fitnessexperten, „mehr Wasser“zu trinken. Aber wie viel Wasser ist genug Wasser, um Gewichtsverlust zu induzieren? Wischen Sie nach oben, um es herauszufinden.

• Hilft Ihnen Trinkwasser beim Abnehmen?
• Kann Wasser helfen, Kalorien zu verbrennen?
• Beeinflusst Trinkwasser den Appetit?
• Wie viel Wasser an einem Tag zur Gewichtsreduktion zu trinken?
• Vorteile von ausreichend Wasser trinken

Hilft Ihnen Trinkwasser beim Abnehmen?

Ja, Trinkwasser hilft beim Abnehmen. Untersuchungen haben bestätigt, dass Wasser zur Erhöhung der Thermogenese beiträgt ( 1 ). Es erhöht die Wärmeproduktion im Körper, was im Wesentlichen bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel angeregt wird.

Eine koreanische Studie besagt, dass der Wasserverbrauch vor einer Mahlzeit einen übermäßigen Lebensmittelkonsum verhindert (2).

Eine andere Studie amerikanischer Wissenschaftler ergab, dass die vorzeitige Nahrungsaufnahme bei Probanden über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einem um 2 kg höheren Gewichtsverlust und 44% mehr Gewichtsverlust führte als bei Personen, die kein vorzeitiges Wasser konsumierten (3).

Wasser erhöht auch die Lipolyse oder baut Fett ab, das dann als Kraftstoffquelle verwendet wird (4).

Das Ersetzen von Diätgetränken durch Wasser senkt den BMI (BMI bestimmt, ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind) und verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und die Insulinsensitivität (5).

Last but not least hilft Wasser dabei, Toxine auszuspülen, wodurch die Bildung von Toxinen und Entzündungen im Körper verringert werden.

Hauptidee: Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen. Es reduziert die Nahrungsaufnahme, erhöht das Sättigungsgefühl, verbessert den Stoffwechsel und die Insulinsensitivität, senkt den BMI und stimuliert den Fettabbau.

Kann Wasser helfen, Kalorien zu verbrennen?

Trinkwasser erhöht die Thermogenese, wodurch Kalorien verbrannt werden. Trinkwasser muss jedoch durch eine kalorienarme Ernährung und Bewegung ergänzt werden.

Beeinflusst Trinkwasser den Appetit?

Ja, Trinkwasser reduziert den Appetit und verbessert das Sättigungsgefühl. Durst wird meistens als Hunger verwechselt. Anstatt Wasser zu trinken, verbrauchen wir am Ende mehr Kalorien. Daher ist es immer am besten, 20 bis 30 Minuten vor und nach einer Mahlzeit Wasser zu trinken.

Hauptidee: Wasser erhöht die Thermogenese und hilft, Kalorien zu verbrennen. Sie werden sich auch weniger hungrig und gesättigter fühlen, wenn Sie 20 bis 30 Minuten vor und nach einer Mahlzeit Wasser trinken.

Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken, um mehr Kalorienverbrennung, Fettabbau und mehr Sättigung und Insulinsensitivität zu stimulieren? Lassen Sie es uns im nächsten Abschnitt herausfinden.

Wie viel Wasser an einem Tag zur Gewichtsreduktion zu trinken?

Trinken Sie 2200 ml (Frauen) oder 3000 ml (Männer) Wasser pro Tag, wenn Sie nicht trainieren (6). Wenn Sie jedoch 60 Minuten lang regelmäßig trainieren, sollte Ihre Wasseraufnahme höher sein. Trinken Sie 900 ml Wasser oder trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 300 ml Wasser, während Sie trainieren (7), (8).

Sie müssen auch das Wetter eines bestimmten Gebiets berücksichtigen. Trockene oder feuchte Bereiche können durch Schwitzen mehr Wasserverlust verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alle 15 Minuten mindestens 150-200 ml Wasser trinken müssen, wenn Sie viel schwitzen.

Verbrauchen Sie also im Durchschnitt 4-5 Liter (Frauen) oder 6-7 Liter (Männer) Wasser zur Gewichtsreduktion (wenn Sie regelmäßig an einem intensiven Training teilnehmen und dazu neigen, viel zu schwitzen).

Auch Wasser ist nicht der einzige Faktor. Es ist wichtig, Ihre Zellen mit Feuchtigkeit zu versorgen, um den Entgiftungs- und Gewichtsverlustprozess zu unterstützen. Wenn in Ihren Zellen nicht das richtige Mineralgleichgewicht vorhanden ist, kann mehr Flüssigkeit verloren gehen. Die ideale Menge beträgt 500 ml / d (6).

Für die zelluläre Entgiftung, einschließlich Gewichtsverlust, werden ausreichende Elektrolyte benötigt. Sofern es kein umfangreiches Trainingsprogramm gibt, sollte es jedoch ausreichen, den ganzen Tag über mineralstoffreiche, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können folgende Lebensmittel konsumieren:

• Sellerie
• Wassermelone
• Gurke
• Kiwi
• Paprika
• Zitrusfrucht
• Möhren
• Ananas
• Eisbergsalat
• Radieschen

Hinweis: Wenn Sie vorhaben, sich extrem fit oder aktiv zu betätigen, ist es ratsam, mit einem Fachmann, z. B. einem registrierten Ernährungsberater oder Ihrem medizinischen Fachpersonal, über die Erhöhung der Elektrolytdosen zu sprechen.

Hauptidee: Verbrauchen Sie 2200 ml (Frauen) oder 3000 ml (Männer) Wasser pro Tag für die allgemeine Gesundheit. Wenn das Training zunimmt, sollten Sie in Betracht ziehen, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und Kokoswasser in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie bei umfangreichen Übungen auf den Elektrolythaushalt.

Lassen Sie uns nun einen kurzen Blick auf die Vorteile werfen, wenn Sie täglich genug Wasser trinken.

Vorteile von ausreichend Wasser trinken

• Wasser beugt nicht übertragbaren Krankheiten vor (9).
• Wasser hilft, die Toxizität im Körper zu verringern.
• Das Trinken von ausreichend Wasser hilft, Stress abzubauen.
• Wasser stärkt die Gehirnfunktion und verbessert die Stimmung (10).
• Wasser verbessert die Gesundheit der Haut (11).
• Wasser trägt zusammen mit Ballaststoffen zur Verbesserung des Stuhlgangs bei (12).

Hauptidee: Halten Sie sich mit Wasser hydratisiert, um Giftstoffe in Ihrem Körper loszuwerden und gute Zell- und Gehirnfunktionen aufrechtzuerhalten.

Fazit

Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Stimulierung des Gewichtsverlusts. Wasser ist der Hauptkatalysator bei der Verbrennung von Fett und Kalorien - von der Steigerung des Stoffwechsels bis zur Aufrechterhaltung Ihrer Aktivität. Stellen Sie Warnungen ein (verwenden Sie bei Bedarf eine App), um die erforderliche Menge Wasser zur Gewichtsreduktion zu trinken. Sie werden einen großen Unterschied in der Art und Weise sehen, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Haut aussieht. Machen Sie Trinkwasser zu einem Teil Ihres Lebensstils, um enorme Vorteile zu erzielen. Pass auf!

Expertenantworten für Leserfragen

Wie viel Wasser sollte ich für mein Gewicht trinken?

Ungefähr 3 l für Frauen, die sanfte Aktivitäten ausführen, und 4 l für Männer. Normalerweise sollten Sie versuchen, täglich zwischen 25% und 50% Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken.

Kann Trinkwasser helfen, Bauchfett zu verlieren?

Bauchfett ist hartnäckig. Zusammen mit Trinkwasser müssen Sie bestimmte Übungen machen und eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Bauchfett loswerden können.

Kann das Trinken von zu viel Wasser zu einer Gewichtszunahme führen?

Zu viel Wasser zu trinken kann gefährlich sein. Lesen Sie hier mehr darüber.

Verweise

1. 1. "Einfluss der" wasserinduzierten Thermogenese "auf das Körpergewicht, den Body-Mass-Index und die Körperzusammensetzung übergewichtiger Probanden" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. „Auswirkung des Wasserverbrauchs vor dem Essen auf die Energieaufnahme und das Sättigungsgefühl bei nicht adipösen jungen Erwachsenen“Klinische Ernährungsforschung, National Institutes of Health.
   3. "Wasserverbrauch erhöht den Gewichtsverlust während einer hypokalorischen Diätintervention bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen" Adipositas, National Institutes of Health.
   4. "Erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann mit Gewichtsverlust verbunden sein" Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
   5. "Auswirkungen des Ersetzens von Diätgetränken durch Wasser auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung: 18 Monate Follow-up, randomisierte klinische Studie." Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, National Institutes of Health.
   6. "Wie viel Wasser brauchen wir wirklich zu trinken?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
   7. "Flüssigkeitsverbrauch, Bewegung und kognitive Leistung" Biology of Sport, National Institutes of Health.
   8. "Wasser- und Elektrolytbedarf für Bewegung." Kliniken für Sportmedizin, National Institutes of Health.
   9. "Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit." Ernährungsberichte, National Institutes of Health.
   10. „Auswirkung der Wasserergänzung auf kognitive Leistungen und Stimmung bei männlichen College-Studenten in Cangzhou, China: Studienprotokoll einer randomisierten kontrollierten Studie“Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, National Institutes of Health.
   11. „Beeinflusst die Aufnahme von Nahrungsflüssigkeit die Hautfeuchtigkeit bei gesunden Menschen? Eine systematische Literaturrecherche. “Hautforschung und -technologie, National Institutes of Health.
   12. "Eine Wasserergänzung verstärkt die Wirkung einer ballaststoffreichen Ernährung auf die Stuhlfrequenz und den Abführmittelverbrauch bei erwachsenen Patienten mit funktioneller Verstopfung." Hepato-Gastroenterologie, National Institutes of Health.