4 Erstaunliche Vorteile Von Duck Walk Exercise

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Haben Sie jemals von Entenlaufübungen gehört, wenn es um die Stärkung der Muskeln geht? Es ist eine Krafttrainingsübung, die auf die Muskeln von Gesäß und Oberschenkeln abzielt. Obwohl sie nicht häufig sind, sind sie genauso effektiv wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese Übung konzentriert sich auf Oberschenkel und Gesäß und stärkt sie durch Erhöhung der Muskelmasse. Also, worauf wartest Du? Mach dich bereit und geh wie eine Ente!

[Lesen Sie: Vorteile von Krabben-Gehübungen für Ihren Körper]

Wie mache ich eine Entenlaufübung?

Um mit der Entenwanderung zu beginnen, können Sie die folgenden einfachen Schritte ausführen:

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftentfernung fest in Position. Halten Sie auch Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln völlig straff. Vermeiden Sie es, sich zu hängen, da in diesen Bereichen Verletzungen vermieden werden müssen

Übertragen Sie nun Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Füße und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie gleich sitzen. Halten Sie an, wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies verhindert, dass sie wahrscheinlich belastet werden

Strecken Sie Ihre Arme nach außen aus. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht in dieser Position zu halten, können Sie Ihre Hände vorne fest umklammern. Es wird Ihnen helfen, leicht Entenwanderungen zu machen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Dies ist die Kniebeugeposition

Jetzt kommt der schwierige Teil dieser gesamten Übung. Sie müssen vorwärts gehen, indem Sie diese Position festhalten. Machen Sie ein paar Schritte vorwärts und kehren Sie dann zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Lehnen Sie sich während dieser Übung lieber nach vorne, um die richtige Balance zu finden und Ihr Gewicht auf die Füße zu konzentrieren

Machen Sie mit jedem Bein mindestens 12 Schritte vorwärts und drücken Sie beim Gehen weiter auf Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur

Erhöhen Sie schrittweise die Gehstrecke und die Zeit für diese Übung. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 1 Minute, um den Atem anzuhalten

[Lesen Sie: Gesundheitliche Vorteile des Gehens]

Tipps für Duck Walk Übung:

Bei der Durchführung der Entenwanderung müssen Sie einige Punkte berücksichtigen. Sie sind wie folgt:

Drücken Sie Ihren Unterkörper so tief wie möglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Fahren Sie nicht weiter mit Ihren Armen. Obwohl es das Niveau des Gurtzeugs verringert, verringert es auch seine Wirksamkeit.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie eine höhere Position vom Boden aus einnehmen. Sie können tiefer hocken, wenn Ihre Flexibilität steigt und Sie sich daran gewöhnen.

Diese Übung kann einige Knieprobleme verursachen. Daher sollten Sie dies niemals tun, wenn Sie unter Knieproblemen leiden.

Um die Komplexität zu erhöhen, können Sie auch eine Entenwanderung mit einem Widerstandsband an den Knöcheln versuchen oder eine schwere Weste tragen.

Versuchen Sie immer, diese Übung auf einer ebenen Fläche außerhalb oder innerhalb Ihres Hauses durchzuführen.

Vorteile der Duck Walk-Übung:

Wenn Sie denken, dass es beim Entenlauf nur um eine anstrengende Übung geht, dann liegen Sie falsch. Es ist nicht wirklich so. Vom berühmten Gitarristen Chuck Berry bis zu anderen zeitgenössischen Rockbands wurde Duck Walk von den Menschen weitgehend anerkannt. Diese harte Übung hat auch viele Vorteile. Hier sind einige Vorteile von Duck Walk-Übungen:

1. Fördert die Knöchelstärke:

Es stärkt Ihre Knöchelmuskeln. Duck Walk übt speziell Druck auf die Knöchelgelenke aus. Es baut das Bindegewebe um diese Gelenke auf und macht sie stärker.

2. Erhöht die Ausdauer:

Es wurde nachgewiesen, dass es die Ausdauer und Immunität erhöht. Durch die Reduzierung der Gesundheitsprobleme und die Heilung von Narbengewebe in den Wadenmuskeln hält der Entenspaziergang Sie den ganzen Tag über aktiv und in Bewegung. Biegen und Bewegen wird nie wieder so einfach erscheinen!

3. Erhöht die Flexibilität Ihres Körpers:

Dies ist eine Übung, bei der die Flexibilität Ihrer Muskeln im Vordergrund steht. Es verstärkt die Bewegung der Hüften und reduziert Rückenschmerzen. Sie lernen, mit diesem Regime das perfekte Gleichgewicht zu finden und Geschicklichkeit zu entwickeln.

[Lesen Sie: Gesundheitliche Vorteile des Abendspaziergangs]

4. Nützlich während der Schwangerschaft:

Für schwangere Frauen ist es eine ausgezeichnete Übung. Durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur werden Schmerzen und Belastungen während der Entbindung reduziert.

Wie lustig es auch aussehen mag, Entenwanderübungen sind sicherlich von Vorteil für Sie. Egal, ob Sie sich darauf freuen, Fett abzubauen oder Muskelmasse zu induzieren, es gibt immer einen großen Beitrag dazu, Ihnen das zu geben, was es versprochen hat. Um es zu glauben, führen Sie dieses Cardio durch und bemerken Sie die Änderung. Teilen Sie uns auch Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich mit!