Top 25 Tipps Und Gesundheitliche Vorteile Des Laufens

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Laufen ist DIE BESTE Übung. Eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie berichtete, dass ein tägliches Laufen von 5 bis 10 Minuten mit 6 Meilen / Stunde das Todesrisiko aus allen Gründen verringern kann (1). Prof. William Haskell, der frühere Vorsitzende des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS), sagt, dass Laufen Ihr Leben um 3-7 Jahre verlängern kann (2). Diese einfache Übung kann Ihre körperliche und geistige Fitness sprunghaft verbessern. Dieser Artikel beschreibt die besten Tipps und gesundheitlichen Vorteile des Laufens, um Sie zu motivieren und am Laufen zu halten. Lass uns anfangen!

Beste Lauftipps

1. Investieren Sie in gute Laufschuhe

Ein entscheidender und kritischer Tipp für das Laufen: Kaufen Sie die richtigen Laufschuhe, sonst verletzen Sie sich. Laufen kann anstrengend sein, wenn Sie nicht die richtigen Schuhe haben.

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2. Immer aufwärmen

Denken Sie immer daran, sich ein wenig aufzuwärmen, bevor Sie anfangen zu laufen. Dies bereitet Ihren Körper und Geist auf die körperliche Aktivität vor, mit der Sie beginnen werden.

3. Rechte Körperform

Halten Sie beim Laufen immer die richtige Haltung ein. Die falsche Haltung kann mehr schaden als nützen - sie kann zu Rücken-, Nacken- und sogar Schulterschmerzen führen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, heben Sie Ihre Hände nicht über die Taille und halten Sie Ihre Ellbogen heraus.

4. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei

Laufen Sie in einem Tempo, das am besten zu Ihnen passt. Anfänger müssen ihr Tempo schrittweise erhöhen. Plötzliche und häufige Tempowechsel können zu Verletzungen und Müdigkeit führen.

5. Üben Sie die Run and Walk-Technik

Wenn Sie ein Anfänger sind, laufen Sie ein wenig und gehen Sie dann einige Zeit. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an die Übung zu gewöhnen. Erhöhen Sie im weiteren Verlauf die Laufzeit und verringern Sie die Gehzeit.

6. Atme richtig

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen. Sie müssen sowohl durch den Mund als auch durch die Nase atmen. Dies hilft Ihnen, während des Laufens genügend Sauerstoff für Ihre Muskeln zu bekommen und Ihre Lunge zu stärken. Die beste Atemübung ist eine, die aus dem Chi-Laufen entlehnt wurde. Es heißt: "Atme zwei Schritte ein, drei Schritte aus."

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7. Zeit für dich

Wenn Sie gerade erst angefangen haben, messen Sie sich zuerst. Gehen Sie nicht meilenweit. Verfolgen Sie die Gesamtzeit in Minuten. Dies ist wichtig, da Sie beim Start langsam starten und dies nicht zu vielen Kilometern führen würde. Die Idee ist, sich nicht entmutigen zu lassen.

8. Führen Sie Uphill aus

Wenn Sie bergauf fahren, bleiben Sie fit und steigern Ihre Körperkraft. Alles was Sie tun müssen, ist mit kurzen Schritten zu laufen, während Sie Ihre Arme pumpen. Gehen Sie beim Bergabfahren längere Schritte und entspannen Sie Ihre Arme.

9. Ruhen Sie den Körper bei Bedarf aus

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn es wund wird, nehmen Sie sich einen Tag frei, damit es sich ausruhen und erholen kann.

10. Barfuß laufen lassen

Barfuß auf Gras zu laufen ist sehr gut für die Akupressurpunkte an unseren Füßen und Fersen. Es hilft bei der Heilung verschiedener Krankheiten und Akne. Seien Sie jedoch vorsichtig, da Sie möglicherweise Ihre Füße stechen. Wenn Sie nicht barfuß laufen können, versuchen Sie es mit minimalistischen Schuhen, um das Barfußlaufen zu simulieren. Gehen Sie langsam - joggen statt laufen.

11. Erhöhen Sie die Fußumsätze

Das Erhöhen Ihrer Fußumsätze (kürzere Schritte) kann Ihren Körper stärken, was zur Straffung und Straffung der Muskeln der Haut beiträgt. Experten empfehlen, 180 Schritte pro Minute zu unternehmen. Dies hilft auch bei der Vermeidung von Schienbeinverletzungen.

12. Auf Sand laufen

Wussten Sie, dass Laufen auf Sand oder am Strand Ihren Muskeltonus verbessern kann? Eine Studie besagt, dass das Laufen auf Sand 1,6-mal mehr Energie erfordert als das Laufen auf einer Strecke oder im Park. Dies liegt daran, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um mit der instabilen und weichen Oberfläche fertig zu werden.

Diese Tipps helfen Ihnen dabei, effizient zu laufen, Kalorien zu verbrennen und sich weniger müde zu fühlen. Lassen Sie uns nun sehen, wie Sie von regelmäßigem Laufen profitieren können.

Vorteile des Laufens

13. Reduziert Bauchfett

Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um Ihren prall gefüllten Bauch zu reduzieren. Es hilft, die Kernmuskeln wie die Querabdominis, die Erektorspinae und die Schrägen zu stärken, die dabei helfen, Ihren Bauch zu straffen und einzusaugen. Darüber hinaus wird das Flab an den Muskeln weggeschnitten, wodurch Ihr Bauch straff und schlank aussieht.

14. Hält dein Herz gesund

Laut einem in Clinics in Sports Medicine veröffentlichten Artikel wirkt sich Langstreckenlauf positiv auf das Herz aus und trägt dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken (3). Langsames und stetiges Joggen auf dem Laufband oder auf der Straße kann Ihr Herz richtig trainieren, das Fett mobilisieren und ein Verstopfen der Arterien verhindern.

15. Tont die Beine

Getönte Beine sehen immer gut aus. Laufen hilft dabei, Ihre äußeren Oberschenkel, inneren Oberschenkel, Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und Waden zu straffen. Beim Laufen nutzen Sie alle Muskeln in Beinen, Gesäß, Rumpf und Armen. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, werden sie abgenutzt, aber sie werden stärker, wenn Sie sich richtig ausruhen und ihnen helfen, sich zu erholen.

16. Hilft beim Abnehmen

Laufen ist ein ausgezeichnetes Training zur Gewichtsreduktion. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wirkt sowohl auf kleine als auch auf große Muskelgruppen, mobilisiert das Fett und reduziert das viszerale Fett. Amerikanische Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von Laufen und Gehen auf den Gewichtsverlust. Ihre Studie kam zu dem Schluss, dass Laufen beim Abnehmen effektiver ist als Gehen (4).

17. Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen

Nach Angaben der WHO leiden etwa 300 Millionen Menschen jeden Alters an Depressionen (5). Es ist ein ernstes Problem und sollte nicht ignoriert werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Laufen die Freisetzung von Serotonin (dem Wohlfühlhormon) stimulieren kann und eine ebenso wirksame Psychotherapie bei der Behandlung von Depressionen darstellt (6).

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18. Stärkt die Knochen und Gelenke

Laufen stärkt die Knochen und Gelenke. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es die Oberhand über das Gehen oder jede andere Übung hat, wenn es darum geht, die Kraft der Knochen und Gelenke zu steigern. Laufen reduziert das Risiko für Arthrose und Hüftersatz und stärkt die Bandscheibe (7), (8).

20. Lindert Stress

Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und laufen Sie gut 20 Minuten lang. Am Ende wird Ihr Stress wie Magie verschwinden. Laufen verbessert die Stimmung, spült Giftstoffe aus und ist eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken zu beseitigen. Es hilft Ihnen, klar über Situationen nachzudenken, über die Sie sich Sorgen machen, und ermöglicht Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen.

21. Laufen ist ein gesundes Hoch

Ich sage dies aus eigener Erfahrung, dass Laufen dir ein High gibt - ein gesundes. Keine Nebenwirkungen, nur Vorteile. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, mindestens 10 Minuten am Tag zu laufen, werden Sie den Drang verspüren, jeden Tag zu laufen, und Sie haben einen Wettbewerbsgeist, um die Leistung des Vortages zu übertreffen.

22. Sie können jederzeit und überall ausgeführt werden

Sie benötigen keinen speziellen Anzug, keine Ausrüstung oder eine bestimmte Zeit zum Laufen. Sie können einfach jederzeit und überall laufen. Sie können morgens oder abends auf dem Laufband oder im Park laufen. In der Tat, wenn Sie gestresst sind oder sich depressiv fühlen, laufen Sie. Mach dir keine Sorgen, ob es Nachmittag oder Mitternacht ist.

23. Bekämpft Erkältungen

Laut der Studie des British Journal of Sports Medicine litten Menschen, die mindestens fünf Tage die Woche eine aerobe Aktivität ausübten, 43% weniger an Infektionen der oberen Atemwege. Auch wenn sich Läufer erkälten, waren die Symptome weniger schwerwiegend. Wenn Sie also eine Erkältung haben, steigen Sie auf das Laufband und rennen Sie, um Ihrer Immunität einen Schub zu geben.

24. Hilft Ihnen, eine gute Dosis Vitamin D zu erhalten

Vitamin D wird produziert, wenn Sie in der Morgensonne sind. Es ist wichtig für Ihre Knochen, Haut und Immunität. In den meisten Fällen erhalten wir jedoch keine angemessene Sonneneinstrahlung, was zu einer schwachen Immunität und Knochen sowie einem erhöhten Risiko für Hautkrebs führt. Stehen Sie früh morgens auf und rennen Sie los, um Ihre Dosis Vitamin D zu erhalten. Außerdem fühlen Sie sich für den Rest des Tages voller Energie.

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25. Hilft Ihnen, lange zu leben

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Laufen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fieber und Allergien vorbeugt, das Risiko für Diabetes, Stress und Depressionen verringert und die Gehirnfunktion verbessert (9). Es kann Sie immun gegen jede Todes- und Krankheitsursache machen.

Laufen ist eine großartige Form der Übung, und Sie werden es sicherlich lieben. Natürlich müssen Sie neben dem Laufen auch gesund essen und Krafttraining machen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Also, hol deine Laufschuhe und fang an zu laufen! Prost!