13 Vorteile Des Schwimmens Für Gesundheit Und Fitness - Schwimmübungen

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13 Vorteile Des Schwimmens Für Gesundheit Und Fitness - Schwimmübungen
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Anonim

Wenn Sie im Fitnessstudio nicht gerne schwitzen, schwimmen Sie! Schwimmen ist eine der besten Aerobic-Übungen (1). Experten empfehlen diese unterhaltsame Übung, da sie unzählige gesundheitliche Vorteile hat und für alle gedacht ist, unabhängig von Alter und Können. Sie können jederzeit und überall mit Ihrer Familie, Freunden, Haustieren oder einfach nur sich selbst schwimmen. Lesen Sie weiter, um mehr über die 13 Vorteile des Schwimmens, Sicherheitstipps und Richtlinien für neue Schwimmer zu erfahren. Wischen Sie nach oben!

13 Vorteile des Schwimmens

Vorteile des Schwimmens - Vorteile des Schwimmens
Vorteile des Schwimmens - Vorteile des Schwimmens

1. Hilft beim Abnehmen

Schwimmen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett wird mobilisiert. Infolgedessen verlieren Sie das zusätzliche Fett in Ihrem Körper. Koreanische Wissenschaftler führten ein Experiment an übergewichtigen Kindern durch und stellten fest, dass Schwimmen und andere Wasserübungen dazu beitrugen, die Fettmasse in ihrem Körper zu reduzieren (2).

2. Baut Knochenstärke auf

Die Knochenmasse nimmt mit dem Alter ab, insbesondere bei Frauen. Schwimmen kann helfen, durch Alter und andere Formen von Aerobic-Übungen ausgelösten Knochenschwund zu verhindern. Es ist auch hilfreich für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Arthritis. Wissenschaftler führten ein Experiment durch und fanden heraus, dass Schwimmen Osteoporose lindert, zur Verbesserung der Knochenmasse beiträgt und die Knochen stärkt (3), (4).

3. Verbessert die Herzgesundheit

Die Zahl der Menschen, die an Herzerkrankungen leiden, ist in der jüngeren Vergangenheit sprunghaft angestiegen. Wenn Sie also einen sitzenden Lebensstil führen und das Gefühl haben, dass es schrecklich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, Spaß im kühlen blauen Wasser zu haben. Diese Aerobic-Übung verbessert Ihre Herzgesundheit und schützt Sie vor möglichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In der Tat haben verschiedene Studien herausgefunden, dass Schwimmen eine der besten Übungen ist, um Ihr Herz in einem guten Zustand zu halten (5).

4. Hilft Kindern mit Zerebralparese

Zerebralparese ist eine häufige Bewegungsstörung bei Kindern und betrifft etwa 4 von 1000 Neugeborenen oder Kindern verschiedener Altersgruppen (6). Sport kann Kindern mit Zerebralparese helfen, ihre motorischen Funktionen zu verbessern. Das lustige Element der Bewegung muss jedoch auch funktionieren, um den Kindern eine positive Erfahrung zu bieten. Australische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kinder mit Zerebralparese gerne schwimmen und sich dadurch auch nicht müde fühlen (7).

5. Verbessert die Flexibilität

Flexibilität ist die Fähigkeit, Ihre Gelenke in ihre volle Reichweite zu bringen. Wenn Sie schwimmen, benutzen Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Kern, um Ihren Körper nach vorne zu treiben und über Wasser zu bleiben. Das tägliche Schwimmen verbessert die Flexibilität des gesamten Körpers und reduziert dadurch Gelenkschmerzen (8).

6. Verbessert die Körperkoordination

Es ist ein Kinderspiel, dass das Schwimmen viel Koordination zwischen Beinen, Armen, Kopf, Brust und Augen erfordert. Ob zu Erholungs-, Therapie- oder Wettkampfzwecken, Schwimmen verbessert die Bewegung des gesamten Körpers und die Koordination zwischen den Gliedmaßen und dem Kern (9).

7. Senkt Triglycerid bei älteren Menschen

Je höher der Triglyceridspiegel ist, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen und frühen Tod. Wissenschaftler führten ein Experiment an Frauen mittleren Alters durch. Sie fanden heraus, dass Frauen, die 3 Wochen lang 60 Minuten am Tag schwammen, eine bessere Körperzusammensetzung hatten, Gewicht verloren und ihre Blutfettprofile verbesserten. Sie verzeichneten auch einen Abfall ihrer Bluttriglyceridspiegel (10).

8. Kann die Neurogenese erhöhen

Temporallappenepilepsie ist eine neurologische Erkrankung, die durch den Zelltod des Gehirns verursacht wird. In den meisten Fällen wirken Antiseizure-Medikamente nicht. Um alternative Behandlungsmethoden zu finden, hat eine von Prof. Vasavi R. Gorantla geleitete Forschungsstudie herausgefunden, dass Schwimmen die Neurogenese bei Laborratten erhöht (11).

9. Verbessert Asthma

Asthma wird durch Entzündungen in den Atemwegen verursacht, die sie blockieren und zu Atembeschwerden führen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Schwimmen dazu beitragen kann, Asthmaanfälle zu reduzieren. Es ist auch vorteilhafter als Landübungen (12).

10. Verbessert die Schlafqualität

Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie mit dem Schwimmen beginnen. Schwimmen ist eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, und wenn Sie jemals einige Zeit im Wasser verbracht haben, wissen Sie, wie anstrengend es sein kann. Das liegt daran, dass Ihr ganzer Körper zusammen mit Ihrem Gehirn beim Schwimmen ständig arbeitet. Genau deshalb werden Sie besser schlafen (13).

11. Unterstützt die psychische Gesundheit

Stress, Angstzustände und Depressionen sind psychische Probleme, die Sie niemals ignorieren sollten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schwimmen die Stimmung verbessern und verschiedene schwerwiegende psychologische Probleme behandeln kann (14), (15).

12. Verlangsamt das Altern

Es ist vielleicht nicht möglich, buchstäblich in die Vergangenheit zu reisen, aber Schwimmen kann Ihnen helfen, jünger auszusehen. Und das liegt daran, dass es Ihre Stimmung hebt, was wiederum den oxidativen Stress im Körper senkt. Infolgedessen funktioniert Ihr Körper normal, ohne sich zu verlangsamen (16).

13. Tont und stärkt die Muskeln

Sie wissen bereits, dass Schwimmen den Fettabbau unterstützt. Es hilft aber auch, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Die wiederholte Bewegung Ihrer Beine, Hände, Brust, Kopf, Bauch und Nacken hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, anstatt sperrige. Außerdem nehmen die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln beim Schwimmen zu, sodass Sie Ihren Körper nach vorne schieben müssen, indem Sie das Sie umgebende Wasser ständig verdrängen.

Dies sind die 13 besten Vorteile des Schwimmens. Wussten Sie, dass es verschiedene Arten von Schwimmbewegungen gibt? Hier ist eine Liste von Schwimmbewegungen, die Ihnen helfen können.

10 Schwimmübungen

1. Freistil

Vorteile des Schwimmens - Freestyle
Vorteile des Schwimmens - Freestyle
  1. Dies ist einer der schnellen Schläge und am besten für Anfänger.
  2. Schweben Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Wasser und strecken Sie die Hände über Ihrem Kopf auf der Wasseroberfläche aus.
  3. Nehmen Sie Ihre rechte Hand unter Wasser, schieben Sie das Wasser zurück, heben Sie Ihre rechte Hand über das Wasser und bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition.
  4. Nehmen Sie schnell Ihre linke Hand unter Wasser und machen Sie dasselbe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf hin und her bewegen, um ein- und auszuatmen.

2. Rückenschwimmen

Vorteile des Schwimmens - Rückenschwimmen
Vorteile des Schwimmens - Rückenschwimmen
  1. Schweben Sie auf dem Wasser auf Ihrem Rücken. Ihre Hände müssen an Ihrer Seite sein.
  2. Heben Sie Ihre rechte Hand an, bewegen Sie sie im Kreis und tauchen Sie sie wieder ins Wasser.
  3. Schieben Sie das Wasser zurück, damit sich Ihr Körper vorwärts bewegt.
  4. Stellen Sie Ihre rechte Hand wieder an die Oberfläche.
  5. Machen Sie dasselbe gleichzeitig mit Ihrer linken Hand.

3. Brustschwimmen

Vorteile des Schwimmens - Brustschwimmen
Vorteile des Schwimmens - Brustschwimmen
  1. Schweben Sie mit dem Gesicht nach unten, dem flachen Körper und den Armen über dem Kopf im Wasser.
  2. Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Wasser von über Ihrem Kopf zu Ihrer Brust.
  3. Wenn Ihre Handflächen Ihre Brusthöhe erreichen, verschränken Sie Ihre Arme zurück und bewegen Sie beide über Ihren Kopf in die Ausgangsposition.
  4. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus.
  5. Treten Sie das Wasser nach hinten, um sich vorwärts zu bewegen.

4. Schmetterling

Vorteile des Schwimmens - Schmetterling
Vorteile des Schwimmens - Schmetterling
  1. Schweben Sie mit dem Gesicht nach unten, den Armen über dem Kopf und den Handflächen nach unten im Wasser.
  2. Ziehen Sie Ihre Arme nach unten und bewegen Sie Ihre Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung in Richtung Ihres Körpers.
  3. Nehmen Sie beide Arme in einer schwungvollen Bewegung aus dem Wasser.
  4. Lassen Sie Ihre Hände wieder ins Wasser und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wenn Ihre Arme gerade aus dem Wasser kommen, heben Sie Ihr Kinn an, schauen Sie gerade und atmen Sie ein.
  6. Ihre Beinbewegung sollte wie die einer Meerjungfrau sein. Halten Sie beide Beine zusammen und zeigen Sie mit den Zehen nach unten und treten Sie nach unten.
  7. Der zweite Tritt sollte stärker sein, damit Sie sich vorwärts bewegen können, wenn sich Ihre Arme in der Erholungsphase befinden.

5. Hundepaddel

Vorteile des Schwimmens - Hundepaddel
Vorteile des Schwimmens - Hundepaddel
  1. Schweben Sie mit erhobenem Kopf im Wasser.
  2. Paddeln Sie Ihre Hände und Beine auf alternative Weise und ahmen Sie dabei nach, wie Hunde schwimmen.

6. Seitenstrich

Vorteile des Schwimmens - Sidestroke
Vorteile des Schwimmens - Sidestroke
  1. Schweben Sie rechts. Halten Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt und die Beine zusammen. Neige deinen Kopf nach oben und schaue zur Seite.
  2. Führen Sie die Scherenaktion mit Ihren Beinen durch. Biegen Sie beide Beine, bewegen Sie das obere Bein nach vorne und das untere Bein nach hinten und bringen Sie sie in kreisenden Bewegungen in die Ausgangsposition zurück.
  3. Verwenden Sie Ihren rechten Arm, um das Wasser über Ihren Kopf zu ziehen. Ihr Oberarm ist der Längslenker, der dabei hilft, das gezogene Wasser nach unten zu drücken.

Das sind also die beliebtesten Schwimmbewegungen. Hier sind einige Tipps für Sie - wenn Sie ein Anfänger sind.

[Lesen Sie: Butterfly Stroke - Wie man es beherrscht, um Ihren Körper zu straffen]

Schwimmtipps für Anfänger

Vorteile des Schwimmens - Schwimmtipps für Anfänger
Vorteile des Schwimmens - Schwimmtipps für Anfänger

Schauen Sie sich einige Tipps und Tricks zum Schwimmen an, die Ihnen helfen können, Ihren Schwimmstil zu verbessern und Sie zu einem besseren Schwimmer zu machen:

  • Setzen Sie Ihre Schwimmbrille eine Stunde vor dem Betreten des Pools auf, damit Sie sich an sie gewöhnen können. Halten Sie eine zusätzliche Schutzbrille bereit. Ein klares Set für bewölkte, neblige Tage und ein weiteres dunkles Set für helle, sonnige Tage.
  • Übe und konzentriere dich darauf, dich gerade zurückzuziehen, während du Luft holst oder deine Schulter rollst.
  • Nehmen Sie ein Paar Schwimmflossen, um effizient zu treten, ohne einen Fuß über den anderen zu kreuzen.
  • Schwimmflossen erhöhen auch die Flexibilität Ihrer Knöchel.
  • Verwenden Sie einen Schwimmerschnorchel, um sich mühelos auf Körperrotation und Armbewegungen zu konzentrieren.
  • Verwenden Sie Silikon-Ohrstöpsel, um Ohrenentzündungen vorzubeugen und Reizungen zu vermeiden.
  • Halten Sie ein kleines Handtuch zum Trocknen, Reinigen oder Abwischen bereit.
  • Interagiere mit erfahrenen Schwimmern, um Anleitung und Tipps zu erhalten.

Schauen wir uns nun einige allgemeine Schwimmtipps an, die Ihnen helfen, ein guter Schwimmer zu sein.

Ein paar allgemeine Tipps zum Schwimmen

  • Es wird empfohlen, eine sichere Umgebung mit diensthabenden Rettungsschwimmern zum Schwimmen zu wählen.
  • Denken Sie immer daran, Aufwärmübungen zu machen und Ihre Gelenke und Muskeln zu dehnen, bevor Sie ins Wasser gehen.
  • Halten Sie ausreichend Flüssigkeit bereit und halten Sie Ihren Körper immer gut mit Feuchtigkeit versorgt.
  • Wenn Sie nur ein Anfänger sind, übertreiben Sie das Schwimmen nicht.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben und lange Zeit keine Bewegung mehr gemacht haben.

Obwohl das Schwimmen eine Übung mit geringen Auswirkungen ist, können Schwimmverletzungen aufgrund falscher Technik oder übermäßiger Trainingseinheiten auftreten. Einige davon sind:

  • Schwimmerschulter
  • Brustknie
  • Nackenverletzungen
  • Verletzungen des unteren Rückens

Diese Verletzungen können durch Befolgen dieser einfachen Regeln verhindert werden.

Prävention von Schwimmverletzungen

Vorteile des Schwimmens - Prävention von Schwimmverletzungen
Vorteile des Schwimmens - Prävention von Schwimmverletzungen
  • Denken Sie immer daran, sich vor dem Schwimmen aufzuwärmen und zu dehnen.
  • Denken Sie nach dem Schwimmen daran, sich abzukühlen und zu dehnen.
  • Entwickeln Sie Ihre Funktionsstärke, indem Sie einem allgemeinen Programm folgen.

Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu trainieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren. Sie werden sich von innen und außen gut fühlen, wenn Sie regelmäßig schwimmen. Und jetzt, wo Sie alle Informationen über Schwimmen, Vorteile, Tipps und wie Sie sich vor Verletzungen schützen können, worauf warten Sie noch? Tauchen Sie ein und genießen Sie Ihr Training. Prost!

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