22 Gesundheitliche Vorteile Und Nützliche Tipps Für Den Morning Walk

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ein 30-minütiger Spaziergang am Morgen kann Ihr Leben verändern! Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mit Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen usw. zu tun haben (1). Ein morgendlicher Spaziergang schont Gelenke und Herz, und die frische Morgenluft kann dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie für den Rest des Tages energisch und positiv zu halten. Kaufen Sie einfach ein Paar Wanderschuhe und machen Sie einen Spaziergang im nahe gelegenen Park. Aber warum sollten Sie nur morgens gehen? Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat.

22 Nutzen für die Gesundheit am Morgen

1. Senkt das Risiko von Diabetes

Diabetes ist heutzutage eine der am häufigsten auftretenden Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil. Aber Sie können diese Stoffwechselstörung zähmen, wenn Sie morgens gehen.

Untersuchungen zufolge kann ein 30-minütiger morgendlicher Spaziergang dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und das Insulinmanagement bei Typ-II-Diabetes zu unterstützen (2). Es ermöglicht den Zellen in den Muskeln, mehr Glukose zu verbrauchen, hilft bei der Verbrennung nicht benötigter Körperfette und hilft auch bei der Verbesserung des Body Mass Index (BMI). Dies kommt Diabetikern immens zugute.

2. Gut für dein Herz

Wenn Sie Herzprobleme haben, ist es möglicherweise keine gute Idee, zu rennen. Aber du kannst laufen! Die American Heart Association sagt, dass zügiges Gehen dazu beitragen kann, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern (3).

Studien haben gezeigt, dass ein etwa 30-minütiges Gehen jeden Morgen zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Morgenspaziergänge zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, kann das Herz stärken und den Blutdruck kontrollieren (4). Morgenspaziergänge können auch den Triglyceridspiegel senken und Bluthochdruck verhindern.

3. Hilft beim Abnehmen

Experten sagen, dass Sie gesund abnehmen können, ohne Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie jeden Tag zusammen mit anderen moderaten, kräftigen Übungen gehen (5). Fettleibigkeit ist eine Hauptursache für Krankheiten, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Wenn Sie abnehmen müssen (oder Ihr Arzt dies vorgeschlagen hat), gehen Sie los.

Das Gehen schont Ihr Herz und Sie werden trainieren, ohne sich erschöpft zu fühlen. Nichts hilft so gut wie ein flotter Spaziergang von 30 bis 40 Minuten. Es hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, die für den Gewichtsverlust wichtig sind.

Forscher haben auch herausgefunden, dass Gehen den Gewichtsverlust bei adipösen Patienten unterstützen kann, indem es das gesamte Körperfett reduziert und die Flexibilität und Muskelkraft verbessert (6), (7).

4. Verhindert Arthritis und Osteoporose

Ein inaktives Leben zu führen hat viele negative Auswirkungen auf den Körper, einschließlich steifer Gelenke. Die Steifheit der Gelenke kann weiter zur Entwicklung der Symptome von Arthritis führen.

Jüngste Studien legen nahe, dass mäßige, kräftige körperliche Aktivität, wie z. B. fünf Tage oder länger in einer Woche, dazu beitragen kann, Arthritis-Schmerzen und Steifheit zu lindern und Energie bereitzustellen (8).

Darüber hinaus neigen Frauen dazu, die Knochendichte zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln. Beim Gehen werden die Gelenke sanft trainiert, gestärkt und die Knochendichte verbessert (9).

5. Reduziert das Schlaganfallrisiko

Zügige morgendliche Spaziergänge tragen dazu bei, das Herz stark und gesund zu halten. Laut Untersuchungen der University of South Carolina hilft ein fünfmal wöchentliches zügiges Gehen eine halbe Stunde lang, das Schlaganfallrisiko zu senken (10).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass zügige morgendliche Spaziergänge die funktionelle Erholung von Menschen mit Schlaganfall fördern (11).

6. Kontrolliert den Cholesterinspiegel

Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Cholesterin, um eine optimale Gesundheit zu erhalten und Zellmembranen aufzubauen. Es besteht jedoch ein höheres Risiko für Herzprobleme, wenn eine übermäßige Menge an Blutfetten vorhanden ist, insbesondere wenn diese in Form von LDL-Cholesterin vorliegen.

Gleichzeitig können geringe Mengen an HDL auch schädlich sein. Ein aktiver Lebensstil und Aktivitäten wie das Gehen in Ihrem Regime sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Cholesterinspiegel in Ihrem Körper reguliert wird (12), (13).

7. Schützt vor Atherosklerose

Atherosklerose ist eine Erkrankung, die durch Arterien verursacht wird, die aufgrund von Plaque- oder LDL-Cholesterinablagerungen an den Arterienwänden blockiert sind. Die Blockade tritt in den Innenwänden der Arterien in Organen wie Gehirn, Nieren, Herz und Beinen auf.

Der Blutfluss ist eingeschränkt und die Durchblutung erfolgt nicht richtig. Regelmäßige morgendliche Spaziergänge können Sie vor diesem Zustand schützen und sicherstellen, dass der Blutfluss und die Durchblutung nicht eingeschränkt werden (14), (15).

8. Kann Depressionen lindern

Depressionen betreffen etwa 264 Millionen Menschen (16). Diese Stimmungsstörung kann häufig zu vielen anderen Störungen bei Jugendlichen und Erwachsenen führen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie einfach aufstehen und spazieren gehen können, können Sie die Dämonen in Ihrem Kopf langsam zähmen. Das liegt daran, dass beim Gehen die natürlichen schmerzstillenden Endorphine richtig durch den Körper fließen.

Patienten mit Depressionen stellten fest, dass ein tägliches Gehen von 35 bis 60 Minuten eine signifikante Verbesserung ihres Zustands zeigte (17). Ein im Scientific American veröffentlichter Artikel bestätigt, dass Sie sich durch 200 Minuten Gehen pro Woche energischer und positiver fühlen können (18).

9. Kann helfen, das Krebsrisiko zu verringern

Experten zufolge können morgendliche Spaziergänge dazu beitragen, verschiedene Krebsarten in Schach zu halten. Sie behaupten, dass viele Menschen aufgrund eines langweiligen oder hektischen Lebensstils an Krebs erkranken. Morgenspaziergänge geben Ihnen die Übung, die Sie brauchen, eine bessere Immunität und einen Hauch frischer Luft.

Verschiedene Studien haben bestätigt, dass das Gehen dazu beitragen kann, Eierstock-, Brust-, Nieren- und Gebärmutterhalskrebs vorzubeugen (19), (20), (21). Tatsächlich kann das Gehen auch den Schlaf bei Krebspatienten verbessern (22).

10. Verbessert die Gehirnfunktion

Wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung wie Gehen zum Schutz des Gedächtnisses und zur Verbesserung der Denkfähigkeit beitragen kann (23)? Morgenspaziergänge sind mehr als nur eine Verjüngung des Körpers. Sie haben die gleiche positive Wirkung auch auf den Geist.

Wenn Sie gehen, wird die Sauerstoff- und Blutversorgung des Gehirns beschleunigt, was wiederum zu einer Verbesserung der mentalen Wachsamkeit, der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses führt (24).

Darüber hinaus hilft das Gehen, das Gehirnvolumen zu erhöhen und die Gehirnfunktion bei älteren Menschen zu verbessern (25). Machen Sie jeden Morgen einen regelmäßigen Spaziergang, damit Ihr Gehirn jederzeit richtig funktioniert.

Bestimmten Studien zufolge sind Frauen über 65, die regelmäßig gehen, weniger anfällig für eine altersbedingte Gedächtnisdegeneration als Frauen, die nicht oder weniger gehen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, altersbedingte psychische Erkrankungen fernzuhalten. Das Risiko für chronische Erkrankungen wie vaskuläre Demenz kann durch regelmäßiges Gehen und aktives Bleiben auf 70% gesenkt werden (26).

11. Tont den Körper

Nur das Fett zu verlieren ist nicht genug, wenn Sie schlank und straff aussehen möchten. Gehen ist eine großartige Option, um einen fabelhaft straffen Körper zu erhalten, ohne anstrengende Übungen machen zu müssen. Ein flotter morgendlicher Spaziergang kann bei der Wiederherstellung des Muskeltonus helfen.

Sie können Ihre Beine, Ihren Bauch und andere Körperteile straffen. Tägliches Gehen kann auch die Muskeln in Ihren Waden, Gesäß und Quads definieren. Vergiss ein Fitnessstudio zu besuchen! Machen Sie morgendliche Spaziergänge, um einen perfekt getönten Körper zu erhalten.

12. Senkt das Risiko von Fehlgeburten

Werdende Mütter können von Übungen wie Schwimmen und regelmäßigen Spaziergängen, insbesondere am Morgen, enorm profitieren (27). Erratische Hormonspiegel verursachen Veränderungen im Körper, die beim Gehen helfen können, zu moderieren.

Gehen hilft auch, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern, der bei schwangeren Frauen häufig vorkommt. Es bietet auch Schutz vor Uteruskontraktionen, die häufig zu spontanen Abtreibungen führen, die durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht werden.

13. Steigert das Immunsystem

Gehen verbessert die Durchblutung des Körpers. Dies hat wunderbare Auswirkungen auf das Immunsystem. Es verbessert auch die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper. Das tägliche Gehen von nur 30 Minuten stärkt das Immunsystem und schützt Sie vor verschiedenen Krankheiten und schweren Krankheiten (28).

14. Reduziert die Ermüdung

Bei einem flotten Morgenspaziergang können Sie sich verjüngt und erfrischt fühlen. Es kann auch Müdigkeit lindern und Ihr Energieniveau steigern, sodass Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt fühlen. Darüber hinaus kann das Gehen auch die Müdigkeit von Krebspatienten verringern (29).

Jeden Morgen zu gehen gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um den Tag zu überstehen. Es hilft, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung zu erhöhen und hält Sie den ganzen Tag aktiv und wachsam.

Morgenspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, um Stress fernzuhalten. Stress kann sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken, Sie leichter krank werden lassen und Depressionen, Angstzustände usw. verursachen. Gehen verbessert die Durchblutung des Gehirns und verbessert die Stimmung (30). Bei einem flotten Spaziergang am Morgen können Sie sich entspannter und ruhiger fühlen.

15. Kann das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern

Laut Forschern kann regelmäßiges Gehen zur Vorbeugung von Alzheimer und Demenz beitragen. Regelmäßige Spaziergänge können das Risiko für diesen Zustand um bis zu 54% reduzieren. Dies ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen, und es ist am besten, es frühzeitig zu verhindern (31), (32), (33). Machen Sie daher morgendliche Spaziergänge zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.

16. Verbessert die Lungenkapazität

Der Oxidationsreaktionsquotient in den Zellen Ihres Körpers kann durch einen Spaziergang signifikant erhöht werden. Diese Reaktionen verursachen jedoch einen hohen Bedarf an Sauerstoffversorgung, wodurch die Lunge zusätzlichen Sauerstoff pumpt. Dies wiederum hilft der Lunge, ihre Kapazität zu verbessern.

Um Ihre Lungen in Ordnung zu halten und ihre Gesundheit zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, jeden Morgen gut 20 Minuten lang zügige Spaziergänge zu machen (34).

17. Kann Ihre Haut zum Leuchten bringen

Dermatologen schlagen vor, dass jede Übung, die die Durchblutung verbessert, Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleiht (35). Und es gibt keine bessere Übung als Gehen.

Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, das Auftreten von Zeichen des Alterns wie feine Linien und Falten zu verzögern. Die richtige Durchblutung verhindert auch Pickel, Akne und andere Hautprobleme. Bei morgendlichen Spaziergängen können Sie eine natürlich strahlende Haut erzielen.

18. Kann gesundes Haar fördern

Gehen senkt den Blutdruck und den Stress, was sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haare auswirkt (36), (37), (38). Es fördert ein gesundes Haarwachstum und beugt Haarausfall vor. Um schönes, glänzendes Haar zu bekommen, sollten Sie jeden Morgen spazieren gehen.

19. Senkt das Krankheitsrisiko

Morgenspaziergänge halten tödliche Krankheiten fern. Die Durchblutung Ihres Körpers wird erhöht, was dazu beiträgt, Herz-Kreislauf- und andere lebensbedrohliche Krankheiten in Schach zu halten (39). Gehen senkt auch das Risiko eines metabolischen Syndroms (40).

20. Fördert einen erholsamen Schlaf

Der Stress, den Sie jeden Tag durchmachen, kann Schlaflosigkeit verursachen. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Morgenspaziergänge helfen, Ihren Geist zu beruhigen, und am Ende des Tages können Sie gut schlafen und sich beim Aufwachen ausgeruht fühlen. Wenn Ihr Lebensstil nicht so aktiv ist und Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, müssen Sie morgens gehen (41).

21. Kann das Altern verlangsamen

Mit zunehmendem Alter werden die Enden oder Schwänze der Chromosomen, die als Telomere bezeichnet werden, kürzer. Und da Chromosom nichts anderes als DNA ist, die für verschiedene Proteine kodiert, würde kürzere DNA weniger Protein bedeuten. Dies führt letztendlich zu Funktionsverlust und Alterung.

Gehen ist eine körperliche Aktivität mit geringer Intensität, die dazu beiträgt, dass alle Ihre Zellfunktionen aktiv und Ihr Herz gesund bleiben und die Gehirnfunktion und die Durchblutung verbessert werden. Da Ihr Körper aktiv bleibt, verlangsamt sich die Verkürzung der Enden der Telomere, wodurch Ihr Alterungsprozess verlangsamt wird (42), (43).

22. Verbessert die allgemeine Gesundheit

Es gibt nichts Schöneres als jeden Tag einen morgendlichen Spaziergang, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Jeder Teil Ihres Körpers profitiert von dieser Übung. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang kann Ihre Lebensdauer um etwa ein Jahr verlängern.

Hilfreiche Tipps zum Gehen

Wenn Sie daran denken, morgendliche Spaziergänge zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs zu machen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

1. Halten Sie Ihre Haltung beim Gehen immer gerade. Dies wird Ihnen helfen, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
2. Spaziergänge am frühen Morgen sind am besten, da Ihr Körper mit Energie versorgt wird und die Durchblutung gesteigert wird. Sie geben Ihrem Körper auch die Möglichkeit, Vitamin D aus den ersten Sonnenstrahlen aufzunehmen. Vitamin D ist am besten zwischen 11 und 14 Uhr erhältlich.
3. Wenn Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten, ist ein flotter Spaziergang am Morgen jeden Tag genau das Richtige für Sie. Wenn Sie schnell gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien.
4. Vermeiden Sie es, nach dem Essen spazieren zu gehen, da das Training nach einer Mahlzeit den Fluss der Verdauungssäfte beeinträchtigt, wodurch ein ordnungsgemäßer Abbau der Nahrung verhindert wird.
5. Es ist am besten, bei zügigen Spaziergängen nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies die Atemwege schädigen kann. Experten empfehlen, Ihren Körper vor Beginn Ihres Spaziergangs oder 5 Minuten nach Beendigung des Spaziergangs mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie jedoch lange Spaziergänge machen, ist es eine gute Idee, eine Flasche Wasser griffbereit zu halten, um Müdigkeit aufgrund von Dehydration zu vermeiden.
6. Wenn Sie gerade erst anfangen, Spaziergänge zu einer regelmäßigen Übung zu machen, beginnen Sie mit einem Tempo, mit dem Sie vertraut sind, und bauen Sie es im Laufe der Tage langsam auf. Dies stellt sicher, dass Sie Ihren Körper nicht von Anfang an zu sehr anstrengen.

Aber warum nur morgendliche Spaziergänge? Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat.

Warum sollten Sie morgens gehen?

Die Morgenstunden haben die geringste Luftverschmutzung. Frischluft enthält neben anderen Gasen reichlich Sauerstoff. Wenn Sie Sauerstoff einatmen, wird dieser an die Zellen abgegeben, die damit alle Funktionen ausführen. Wenn Ihr Körper richtig funktioniert, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Krankheiten erkranken oder diese entwickeln.

Zweitens ist die Morgenluft reich an negativen Ionen und Sauerstoff ist negativ geladen. Je mehr negative Ionen, desto mehr Sauerstoff und desto besser ist es für Sie, diese frische Luft einzuatmen. Diese negativen Ionen oder Sauerstoff in der Luft helfen Ihnen, sich verjüngt zu fühlen und einen angenehmen Geisteszustand zu haben (1). Wenn Sie in einen Wald oder in die Nähe eines Strandes oder Wasserfalls gehen, ist die Luft kühler und frischer, da sie an diesen Stellen mit negativen Ionen beladen ist. Deshalb fühlen wir uns nach unserer Rückkehr aus dem Urlaub immer besser. Wäre es nicht erstaunlich, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen könnten, morgens spazieren zu gehen und so viel frische Luft wie möglich einzuatmen? Hier erfahren Sie, wie Sie vorgehen.

Was Sie für einen morgendlichen Spaziergang brauchen

• Ein Paar Wanderschuhe
• Kompressionsshorts oder Leggings
• Sport-T-Shirt
• Sport-BH
• Haarband
• Ein Sipper
• Fitband, wenn Sie Ihren Herzschlag, die unternommenen Schritte usw. im Auge behalten möchten.

Fazit

Ein morgendlicher Spaziergang ist ein fantastischer Start in den Tag. Sobald morgendliche Spaziergänge zur Gewohnheit werden, werden Sie sich besser fühlen und proaktiv werden. Beginnen Sie noch heute und gehen Sie in Richtung Gesundheit. Pass auf!

Häufig gestellte Fragen

Wie wirkt sich ein morgendlicher Spaziergang auf Ihre Haut aus?

Das morgendliche Gehen oder Trainieren verbessert die Durchblutung. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Ihre Haut strahlt.

Reduziert der morgendliche Spaziergang das Bauchfett?

Der morgendliche Spaziergang ist eine gute Cardio-Übung, aber nicht sehr effektiv, um Bauchfett zu verlieren. Machen Sie diese Übungen zu Hause, um Bauchfett zu reduzieren.

Wie lange solltest du morgens laufen?

Gehen Sie morgens mindestens 45 Minuten.

Ist Morning Walk im Winter gut?

Ja, ein morgendlicher Spaziergang ist zu jeder Jahreszeit gut. Gehen Sie natürlich nicht im Regen oder im Winter ohne warme Kleidung, wenn die Temperatur zu niedrig ist.

43 Quellen

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