Top 10 Hula Hoop Übungen Und Ihre Vorteile

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Hula Hoop Übungen machen Spaß. Sie sind der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, Kraft aufzubauen, Bauchfett loszuwerden und auch psychische Erkrankungen wie Depressionen zu bekämpfen. Alles was Sie brauchen ist ein Hula Hoop, bequeme Kleidung und 30 Minuten Ihrer Zeit. Beginnen Sie mit der Grundübung, um den Dreh raus zu bekommen, und verwenden Sie sie dann, um Ihren gesamten Körper zu straffen. Egal, ob Sie 5 oder 50 Jahre alt sind, diese Übung wird Sie zum Lächeln bringen und Ihren Tag im Handumdrehen aufhellen. In diesem Artikel werden 10 Hula-Hoop-Fitnessübungen behandelt. Aber zuerst hier eine kurze Beschreibung, worum es beim Hula-Hooping geht. "Hoop" in!

Worum geht es bei Hula Hooping?

Hula Hooping ist kein neu entdeckter Weg, um fit zu bleiben. Es gibt Hinweise darauf, dass die alten Griechen und Ägypter Reifen um ihren Bauch drehten, um Spaß zu haben und ihre Fitness aufrechtzuerhalten. Es ist eine körperliche Aktivität, bei der Sie den Reifen um Taille, Bauch, Arme und Beine drehen müssen. Der durchschnittliche Hula Hoop für Erwachsene ist etwa 45 Zoll im Durchmesser und wiegt etwa 2 Pfund. Das Erstaunlichste ist, dass es so viele Kalorien verbrennt, wie Sie durch Kickboxen oder Aerobic verbrennen. Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Trainingsdauer und Ihrer Intensität können Sie bis zu 420 Kalorien verbrennen.

Beginnen wir mit den Hula-Hoop-Übungen und sehen, welche Vorteile sie haben.

Die Hula Hoop Übungen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Hier ist eine lustige Aufwärmroutine.

Sich warm laufen

Rücken strecken

• Stellen Sie sich gerade mit den Händen auf die Taille.
• Rollen Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten.
• Fühle die Dehnung in deinen Bauchmuskeln. Halten Sie es 3 Sekunden lang gedrückt.
• Loslassen und nach vorne beugen. Fühle die Dehnung in deinem Rücken.
• 10 mal wiederholen.

Seitendehnung

• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Taille und schulterbreit auseinander liegenden Füßen gerade hin.
• Biegen Sie links und dann rechts.
• 10 mal wiederholen.

1. Standing Twist

Die stehende Drehung ist ein wirklich gutes Training für die Bauchmuskeln. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Schritte zum Stehen

1. Halten Sie Ihren Hula Hoop mit beiden Händen und legen Sie Ihre Beine etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Drehen Sie sich nach links und halten Sie Ihren Unterkörper gerade. Mach es für 5 Sekunden.
3. Drehe dich nach rechts. Mach es für 5 Sekunden.

2. Rollende Reichweite

Die Rollreichweite ist eine effektive Übung für Rücken und Beine. Es ähnelt dem Fahren, nur dass die Lenkung hier ziemlich groß ist. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Schritte, um Rolling Reach zu tun

1. Halten Sie den Hula Hoop vor sich und beugen Sie sich vor. Es sollte den Boden berühren. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und rollen Sie den Hula Hoop nach rechts.
3. Tun Sie es, bis Sie ein Ende des Raumes erreichen.
4. Rollen Sie den Hula Hoop nach links und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

3. Hula Hoop Arm Kreise

Diese Übung wirkt auf Arme und Schultern. Folgendes müssen Sie tun.

Schritte zum Ausführen von Hula-Hoop-Armkreisen

1. Halten Sie den Hula Hoop in die Luft und kreisen Sie ihn zwischen Ihren Handflächen und Unterarmen ein.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um das Brennen in Ihren Schultern und Armen zu spüren.

4. Baum drücken

In dieser Übung verwenden Sie den Hula Hoop wie eine Hantel. Sie werden im Grunde Trizeps-Extensions mit einer kleinen Variation machen. Hier sind die Schritte.

Schritte zum Baumdrücken

1. Halten Sie den Hula Hoop hinter Ihren Kopf.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite des linken Beins direkt unterhalb des Knies.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
4. Senken Sie Ihren Hula Hoop hinter sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und ihn dann wieder in die Ausgangsposition bringen.
5. Tun Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

5. Hula Hoop V-Sit

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Das V-Sit ist eine einfache Übung, die hilft, starke Bauchmuskeln zu entwickeln. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Schritte, um Hula Hoop V-sit zu tun

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Hula Hoop. Ihre Arme sollten schulterbreit auseinander sein.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf das andere Ende des Reifens. Legen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
3. Lehnen Sie sich nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie beide Beine so an, dass sie sich in einem Winkel von 60 Grad zum Boden befinden. Halten Sie Ihre Hände nach vorne ausgestreckt.
4. Heben Sie Ihre Hände und Beine an und senken Sie sie ab, bis Ihre Beine den Boden berühren.
5. Heben Sie wieder Ihre Hände und Beine an.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie 3 Sätze, um das Brennen in Ihrer Bauchregion zu spüren.

6. Hula Hoop Squat

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Kniebeugen sind eine geeignete Übung für die Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie einen Hula Hoop hinzufügen, verlieren Sie das zusätzliche Fett an den Hüften. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Schritte zum Hula Hoop Squat

1. Stellen Sie den Hula Hoop in einem Armabstand vor sich auf. Halten Sie es mit beiden Händen.
2. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ihre Zehen müssen darauf hinweisen.
3. Schieben Sie Ihre Hüften heraus, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Bewegen Sie gleichzeitig die Oberseite des Hula-Hoops weg, damit Sie richtig hocken können.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten.
5. Geh zurück in die Ausgangsposition.

[Lesen Sie: Wie man Kniebeugen richtig macht]

7. Hula Hoop Russian Twist

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Die russische Wendung ist eine hervorragende Übung für den Kern. Sie können es um eine Stufe nach oben bringen, wenn Sie es mit einem Hula Hoop tun. Hier sind die Schritte.

Wie man Hula Hoop Russian Twist macht

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen fest.
2. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie beide Beine an.
3. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und drehen Sie sich mit dem Hula Hoop nach rechts.
4. Machen Sie eine kurze Pause und drehen Sie sich dann nach links.
5. 25 Mal wiederholen, um einen Satz zu vervollständigen. Mach 3 Sätze.

[Lesen Sie: Vorteile von Russian Twist]

8. Hula-Hoop-Übung für Schultern und Brust

Der Hula Hoop verleiht Ihrer Hüfte und Beute nicht nur Festigkeit und Form, sondern ist auch nützlich für Rumpf und Brust. Kreisen Sie den Reifen einfach um Ihren Oberkörper und lassen Sie ihn im Kreis locker, ohne ihn herunterfallen zu lassen. Hier ist ein komplettes Video dazu.

9. Knie-Hooping

Knie-Hooping ist ein gutes Training für Oberschenkel, Hüften und Knie. Versuchen Sie einfach, den Reifen zwischen Ihren Knien zu balancieren, und lassen Sie ihn beim Hula-Hoop-Reifen nicht herunterfallen. Hier ist eine Videodemonstration.

10. Hula Hoop Dance

Das Hula-Hoop-Tanztraining kann wie eine Aerobic-Übung sein. Die Verwendung des Reifens macht die Schritte schwieriger und hilft Ihnen, mehr zu schwitzen. Alles was Sie brauchen ist gute Musik - lassen Sie sich frei, während Sie im Rhythmus tanzen und Ihre Beute schütteln. Hier ist ein Beispiel.

Dies sind die 10 Hula-Hoop-Übungen. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile dieser Übungen.

Vorteile von Hula Hooping

Hier sind einige allgemeine Fitness- und Gesundheitsvorteile, die mit Hula Hoops verbunden sind:

1. Sie bleiben fit und in Form.
2. Sie können in nur wenigen Wochen Gewicht verlieren, da es hilft, bis zu 450 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.
3. Es neigt dazu, Ihre Muskeln zu stärken, da sie am Reifen beteiligt sind.
4. Es funktioniert auch auf den Bauchmuskeln und dem Kern.
5. Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.
6. Hilft Ihnen, den flachen Bauch zu bekommen, nach dem Sie sich gesehnt haben.
7. Macht Ihren Körper flexibler.
8. Da es eine lustige und temperamentvolle Aktivität ist, macht es Sie fröhlich und behält die Positivität bei.
9. Es stärkt Ihre Konzentration.
10. Verleiht Ihnen eine flexible und straffe Taille.

Wenn Sie Hula Hooping mit anderen Workouts vergleichen würden, wo würde es stehen? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Hula-Hoop-Übungen im Vergleich zu anderen Übungen

Experten haben herausgefunden, dass Hula-Hoop-Übungen gute Fettverbrenner sind. Wie bereits erwähnt, können Sie bis zu 420 Kalorien verbrennen. Hula-Hoop-Übungen sind nach Kickboxen und Bootcamp die drittbesten Kalorienbrenner. Sie straffen nicht nur Ihren gesamten Körper, sondern wirken sich auch positiv auf Ihren Geist aus.

Hula Hooping ist ein neuer Fitness-Trend. Lange und anstrengende Trainingseinheiten können manchmal schwierig zu pflegen sein, aber Hula Hooping ist eine unterhaltsame und aufregende Möglichkeit, um fit und in Form zu bleiben. Holen Sie sich noch heute Ihren Hula Hoop und fangen Sie an, sich zu drehen! Viel Glück.