Top 10 Vorgeburtliche / Vorgeburtliche Übungen Und Ihre Vorteile

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Die neun Monate der Schwangerschaft sind für jede Frau außergewöhnlich. Wenn Sie gerade diese Phase durchlaufen, müssen Sie erkennen, wie besonders sie ist.

Angst vor dieser besonderen Phase ist ganz normal. Wenn Sie sich also nervös fühlen, entspannen Sie sich! Um Ihre Unruhe oder Angst zu lindern, können Sie einige einfache Übungen ausprobieren. Diese helfen auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Durchführung von Schwangerschaftsübungen während der Schwangerschaft sowohl für die Mutter als auch für das Baby sicher ist.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, sich nicht anzustrengen. Und wenn Sie sich unwohl oder atemlos fühlen, halten Sie an und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.

Vorteile von Schwangerschaftsübungen:

• Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft bereitet Sie körperlich und geistig auf die Geburt vor.
• Das Training ist eine großartige Methode, um mit unnötiger Nervosität und Stimmungsschwankungen fertig zu werden.
• Vorgeburtliche Übungen eignen sich am besten zur Unterstützung einer schwangerschaftsbedingten Gewichtszunahme.
• Sie werden sich jedes Mal nach dem Training energetisiert und entspannt fühlen.
• Vorgeburtliche Übungen sind hilfreich, um das normale Körpergewicht nach der Entbindung wiederherzustellen.
• Diese Übungen sind auch hilfreich, um Heißhungerattacken, Verstauchungen und Schmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen.
• Funktioniert hervorragend, um Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf zu ermöglichen.

Top 10 vorgeburtliche Übungen

1. Gehen:

Bilder: getty

Yoga ist ein umfassendes Training für Körper und Geist, das von allen Fitnessexperten auf der ganzen Welt akzeptiert wird. Sie können Yoga sicher zu Hause praktizieren. Da es keine Nebenwirkungen hat, ist es eine ideale Übung während der Schwangerschaft.

4. Sit-ups mit dem Ball:

Der Ball bietet Ihnen Unterstützung und Gleichgewicht, während Sie versuchen, Ihre Sit-ups zu machen. Dies ist eine gute Methode zum Dehnen und hilft dabei, Schmerzen zu reduzieren, die möglicherweise aufgrund der Schwangerschaft auftreten. Versuchen Sie 3 Sit-Ups pro Tag mit jeweils 5 Wiederholungen.

5. Suryapranam:

Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie auf einem Fitnessball. Rollen Sie nun den Ball langsam. Diese Übung ist hilfreich, um das Gleichgewicht und die Kraft der Hüften und des Unterbauchs zu verbessern.

7. Dehnen:

Das Dehnen der freien Hand ist während der Schwangerschaft hilfreich, da es das Risiko von Krämpfen und Verstauchungen verringert.

8. Tanz:

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass man nicht tanzen kann. Wenn Ihr Arzt dies nicht sagt, können Sie sicher durch Ihre Schwangerschaft tanzen, wobei Sie äußerst vorsichtig sein müssen. Sie können ein beliebiges Tanzmuster auswählen, das moderate Bewegungen umfasst. Vermeiden Sie plötzliche Kurven, Heben, Springen oder Wirbeln. Sie können zu Hause das Tanzen üben oder alternativ an einem Tanzkurs teilnehmen.

9. Meditation:

Versuchen Sie, jeden Tag zehn Minuten lang zu meditieren, um Körper und Geist vollkommen zu beruhigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

10. Aerobic:

Aerobic sind vorgeburtliche Übungen mit geringem Einfluss, die Spaß machen und das notwendige Training bieten.

Stellen Sie bei diesen einfach vorgeburtlichen Übungen sicher, dass Sie die Gesundheitsanzeige während Ihrer Schwangerschaft hoch halten. Alles Gute und nochmals herzlichen Glückwunsch!