10 Besten Vorteile Von Jumping Jacks Übungen Für Ihren Körper

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Jumping Jacks sind eine süße Erinnerung an unsere Kindheit. Diese lustige Ganzkörperübung wird hauptsächlich zum Aufwärmen verwendet und steigert sofort Ihre Stimmung und aktiviert verschiedene Muskelgruppen. Die rigorosen Calisthenic-Bewegungen verbessern Ihre Ausdauer, sind eine großartige Übung für das Herz-Kreislauf-System und bauen Stress ab. In diesem Artikel werden die Vorteile von Jumping Jacks, wie man sie richtig macht und Variationen besprochen. Lass uns anfangen.

Höhepunkte des Artikels

• Vorteile von Jumping Jacks
• Wie man Jumping Jacks macht
• Jumping Jacks Variationen
• Muskeln, an denen Jumping Jacks arbeiten

10 gesundheitliche Vorteile von Jumping Jacks

Es gibt verschiedene Gründe, warum Jumping Jacks als effektiv angesehen werden. Ja, sie machen super Spaß, aber hier sind 10 weitere Gründe, warum Sie sie unbedingt in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten.

1. Halten Sie Ihr Herz gesund

Jumping Jack ist eine aerobe Cardio-Übung, dh Sie verwenden Sauerstoff, um den Energiebedarf zu decken und die Herzmuskulatur zu stimulieren. Das Herz muss besonders hart arbeiten, um genügend sauerstoffhaltiges Blut zu pumpen und auch das mit Kohlendioxid beladene Blut aus den Zellen zurückzubringen. Dies hilft wiederum dabei, die Herzmuskulatur und andere Organe wie die Lunge zu trainieren. Daher hält diese stetige und langsame Übung Ihr Herz gesund, indem es ihm ein gutes Training bietet.

2. Aid Weight Loss

Es ist auch bekannt, dass diese Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion beiträgt. Es hilft, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen und dadurch eine negative Energiebilanz im Körper zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Energie verbraucht haben als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht haben. Und dies ist das Hauptmantra des Gewichtsverlusts. Wenn Sie 3 Sätze mit 50 Wiederholungen machen, werden Sie spüren, wie Ihr Herz pumpt, und überraschenderweise werden Sie es lieben, es abzuschwitzen.

[Lesen Sie: Beste Cardio-Übungen zum Abnehmen]

3. Verbessern Sie die Koordination

Bei Jumping Jacks geht es darum, die Bewegungen Ihrer Gliedmaßen mit den Sprüngen zu koordinieren. Dies wiederum verbessert die Koordination zwischen Gliedmaßen und Gehirn. Sie entwickeln ein besseres Gefühl für Timing, Rhythmus, Gleichgewicht und Haltung.

4. Stress abbauen

Jumping Jacks können helfen, Stress abzubauen. Wie? Wenn Sie springen und Ihre Hände auf und ab bewegen, stimuliert Ihr Gehirn die Freisetzung von Serotonin oder des Hormons „Wohlfühlen“. Die Freisetzung von Adrenalin sorgt auch für Aufregung. Diese Hormone sind zusammen dafür verantwortlich, dass Sie sich glücklich fühlen und Ihren Stress senken.

[Lesen Sie: Wie man zu Hause einen Stressball macht]

5. Eine gute Aufwärmübung

Sie sollten sich immer aufwärmen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen. Abgesehen vom Dehnen hilft das Springen, die Muskeln in Ihren Gliedmaßen, im Kern, in den Hüften, im Rücken und im Gesicht zu entspannen. Nach 30 Wiederholungen sind Sie bereit für Ihre nächste Aufwärmübung.

6. Trainieren Sie den ganzen Körper

Sie springen, spreizen Ihre Beine auseinander, nehmen Ihre Hände über Ihren Kopf und landen dann sanft auf dem Boden, wobei Sie Ihre Beine und Hände wieder auf Ihre Seite bringen. Sie trainieren also im Grunde den ganzen Körper - Bizeps, Trizeps, Gesäßmuskeln, Adduktoren, Kniesehnen, Waden, Quads, Brustmuskeln, Kern, Lats usw. Daher ist dies ein großartiges Ganzkörpertraining. Um es intensiv zu machen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Wiederholungen und Sätze.

7. Verbessern Sie die Flexibilität

Ja, Jumping Jacks verbessern auch Ihre Flexibilität. Wenn Sie kein aktives Leben führen und tagsüber lange sitzen, besteht kaum eine Chance, dass Sie so flexibel sind wie als Kind. Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, kann es sogar schwierig sein, 20 Jumping Jacks auf einmal auszuführen. Kein Problem. Sie können mit Jumping Jacks mit geringer Intensität und weniger Wiederholungen beginnen und dann mit mehr Wiederholungen und Jumping Jacks mit hoher Geschwindigkeit fortfahren. Im Laufe der Zeit fällt es Ihnen leichter, diese Übung einfacher und mit der richtigen Positionierung Ihrer Hände und Beine durchzuführen.

8. Tonen Sie die Muskeln

Wenn Sie den Tonus Ihrer Muskeln verlieren, kann Ihr Körper schlaff und unterernährt aussehen. Regelmäßiges Springen kann helfen, das Fett zu verlieren. Eine hochintensive Version von Jumping Jacks kann auch dazu beitragen, den Muskeltonus zu verbessern und dadurch Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß, Ihre Waden, Ihre Schultern und Ihre Arme zu formen.

9. Verbessern Sie Ausdauer und Stabilität

Wenn Sie mit perfektem Timing und Ausgeglichenheit sanft hochspringen und landen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Wenn Sie mehr Wiederholungen pro Satz machen und die Anzahl der Sätze erhöhen, können Sie außerdem Ihre Ausdauer verbessern.

[Lesen Sie: So verbessern Sie Ihre körperliche Ausdauer]

10. Machen Sie Ihre Knochen stärker

Regelmäßiges Training hat viele gesundheitliche Vorteile, und dazu gehört auch, körperlich und geistig stark zu sein. Diese Übung verbessert die Knochenmineraldichte und Sie werden sich besser, gesünder und stärker fühlen. Sie werden definitiv eine Veränderung in der Reaktion Ihres Körpers auf Krankheitserreger und Stress feststellen.

Dies waren die 10 Gründe, warum Sie unbedingt mit dem Jumping Jack beginnen sollten. Aber kennen Sie die richtige Technik für die Übung? Hier erfahren Sie, wie Sie Jumping Jacks richtig ausführen.

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Wie man Jumping Jacks macht

Das folgende Video beschreibt und gliedert die Schritte für Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie entspannt halten und sie beim Landen ein wenig beugen. Dies verhindert, dass Ihre Knie verletzt werden. Tragen Sie während dieser Übung auch bequeme Kleidung und Turnschuhe.

Das Beste am Jumping Jacks ist, dass Sie viele Variationen einbeziehen und verhindern können, dass Sie sich langweilen, wenn Sie dieselbe Übung machen. Hier sind einige Variationen der traditionellen Jumping Jacks-Übungen.

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Jumping Jacks Variationen

1. Front Clap Jumping Jacks

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Ziel - Lats, Schultern, Bizeps, Trizeps, innere Oberschenkel, Kniesehnen, Quads, Waden und Gesäßmuskeln.

Wie klatsche Jumping Jacks

Schritt 1: Stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Füße eng beieinander, die Schultern nach hinten gedrückt, die Hände vor der Brust ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt und den Kern in Eingriff.

Schritt 2: Springe und spalte deine Beine auseinander. Bewegen Sie Ihre Hände weg und legen Sie sie in einer Linie mit den Schultern auf Ihre Seite. Lande sanft auf deinen Füßen mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 3: Springen Sie erneut und bringen Sie Ihre Beine und Hände zusammen.

Schritt 4: 20 Mal wiederholen. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

2. Wechselnde Jumping Jacks

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Ziel - Innere Oberschenkel, Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Quads.

Wie man abwechselnde Jumping Jacks macht

Schritt 1: Stehen Sie gerade mit geschlossenen Füßen, den Händen an Ihrer Seite, den Handflächen in Richtung Ihres Körpers, den Schultern nach hinten gedrückt und dem Kern in Eingriff.

Schritt 2: Springen Sie und teilen Sie Ihre Beine so, dass Ihr rechtes Bein vorne und Ihr linkes hinten ist. Machen Sie keinen Ausfallschritt, beugen Sie einfach Ihre Knie ein wenig. Sie können Ihre Ellbogen beugen und Ihre linke Hand nach vorne und Ihre rechte Hand nach hinten bewegen, um Ihren Körper auszugleichen.

Schritt 3: Springen Sie erneut und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und links nach vorne. Bewegen Sie Ihre linke Hand nach hinten und Ihre rechte Hand nach vorne.

Schritt 4: 25 Mal wiederholen. Mache 3 Sätze mit 25 Wiederholungen.

3. Plank Jacks

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Ziel - Kern, Adduktor, Gesäß, Kniesehnen, Waden und Quads.

Wie man Plank Jacks macht

Schritt 1: Knie dich auf eine Matte. Ballen Sie Ihre Fäuste, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Unterarme und Fäuste auf die Matte. Dies ist eine Hunde- oder Katzenposition.

Schritt 2: Stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem Unterarm, strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und stützen Sie den Fuß auf Ihren Zehen. Und dann strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und stützen Sie es auf Ihren linken Zehen. Dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen, springen Sie und spalten Sie Ihre Beine aus.

Schritt 4: Springen Sie erneut und bringen Sie Ihre rechten Beine zusammen.

Schritt 5: Wiederholen Sie 10 Mal. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Diese Variationen von Jumping Jacks halten Sie fit und zielen auf verschiedene Körpermuskeln ab. Welche Muskeln sind das? Lassen Sie es uns im nächsten Abschnitt herausfinden.

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Muskeln, an denen Jumping Jacks arbeiten

Hüftadduktoren - Adduktoren befinden sich im inneren Bereich Ihrer Oberschenkel. Dies ist ein schwieriger Bereich, aus dem man Fett verlieren kann, und traditionelle Jumping Jacks oder die modifizierten Varianten können dabei helfen, das Flab im inneren Oberschenkelbereich anzuvisieren

Waden - Die Wadenmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Unterschenkel. Gemeißelte Kälber sind mehr als attraktiv. Sie sind ein Zeichen für starke Beine und können Ihnen auch beim Gehen und Laufen helfen

Hüftabduktoren - In einfacher Sprache sind dies die Muskeln in den äußeren Oberschenkeln, von Ihren Hüften bis zu Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Beine hinein- und herausbewegen, können Sie an diesen Muskeln arbeiten und sie straffen

Schulterabduktoren und Adduktoren - Die Schulterabduktoren werden aktiviert, wenn Sie Ihre Arme seitwärts bewegen, und die Schulteradduktoren werden aktiviert, wenn Sie Ihre Arme nahe an Ihren Körper zurückbringen. Dazu gehören auch die Lat-Muskeln oder die Muskeln auf Ihrem oberen Rücken

Kern - Die Arbeit am Kern ist schwierig. Wenn Sie springen, während Sie Jumping Jacks ausführen, aktivieren Sie den Kern und die Rückenmuskulatur und synchronisieren die Bewegungen der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Aus diesem Grund ist der Jumping Jack auch eine effektive Übung für Ihren Kern

Es ist also klar, dass Jumping Jacks auf alle Muskeln Ihres Körpers wirken und dabei helfen können, Fett abzubauen. Beginnen Sie damit, sich besser und stärker zu fühlen und ein aktives und fites Leben zu führen. Ich verspreche Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden. Alles Gute!

[Lesen Sie: Wie helfen Jumping Jacks beim Abnehmen?]

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Expertenantworten auf Leserfragen

Helfen Jumping Jacks dabei, Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie nur Jumping Jacks machen, können Sie kein Bauchfett mehr abwerfen. Bauchfett ist hartnäckig. Sie müssen hohe Knie, Knirschen, seitliche Klappmesser, Fahrradknirschen und Laufen in Ihre Routine einbeziehen, um Bauchfett zu verlieren.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Jumping Jacks?

Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, der Intensität der Übung und der Zeit können Sie mit Jumping Jacks zwischen 100 und 200 Kalorien verbrennen.

Sind Jumping Jacks während der Schwangerschaft sicher?

Nein, es ist nicht sicher, während der Schwangerschaft Jumping Jacks zu machen.

Wie viele Jumping Jacks müssen Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Sie müssen zu 5 Sätzen von 50 Jumping Jacks, um Gewicht zu verlieren. Außerdem müssen Sie auf das achten, was Sie essen. Vermeiden Sie Junk Food und konsumieren Sie viel grünes Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.

Sind Jumping Jacks schlecht für die Beine?

Jumping Jacks sind Übungen mit geringer Intensität, die nicht zu viel Druck auf die Knie ausüben. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung nicht durchführen, wenn Ihre Knie verletzt sind. Tragen Sie stoßdämpfende Schuhe und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie auf dem Boden landen.