Tennisellenbogen - Symptome, Ursachen Und Hausmittel

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wenn Sie ständig stechende Schmerzen im Unterarm haben und es schwierig ist, die Tür zu öffnen, leiden Sie möglicherweise an einem Tennisellenbogen. Ganz im Gegensatz zu dem, was der Name andeutet, ist diese Bedingung nicht ausschließlich für Tennisspieler. Es kann jeden betreffen, der seine Unterarme überbeansprucht. Selbst alltägliche Aktivitäten wie das Schneiden von Fleisch und Gemüse oder das wiederholte Verwenden der Computermaus können dieses Problem verursachen. Sie können es jedoch ziemlich leicht mit Hilfe einiger Hausmittel loswerden. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Tennisellenbogen?
• Anzeichen und Symptome von Tennisellenbogen
• Was verursacht Tennisellenbogen?
• Hausmittel zur Behandlung von Tennisellenbogen
• Präventionstipps

Was ist Tennisellenbogen?

Tennisellenbogen ist medizinisch als laterale Epicondylitis bekannt. Dieser Zustand tritt normalerweise auf, wenn die Sehnen im Ellbogen durch wiederholte Bewegungen des Handgelenks und des Arms überlastet werden.

Der Schmerz, der mit dem Tennisarm einhergeht, tritt normalerweise in den Sehnen Ihres Unterarms auf, die an der knöchernen Beule außerhalb Ihres Ellbogens befestigt sind. Dieser Schmerz kann sich auch auf Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk ausbreiten.

Andere Symptome des Tennisellenbogens sind unten aufgeführt.

Anzeichen und Symptome von Tennisellenbogen

• Schwierigkeiten beim Händeschütteln oder Greifen eines Objekts.
• Schmerzen im äußeren Ellbogen.
• Dieser Schmerz kann zu chronischen Schmerzen führen, wenn er nicht behandelt wird.

Die Hauptursache für Tennisellenbogen ist eine Verletzung, die durch Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen Ihres Ellenbogens verursacht wird. Es gibt auch einige andere Faktoren und Berufe, die Ihr Risiko für die Entwicklung eines Tennisarms erhöhen können. Einige davon werden im Folgenden erläutert.

Was verursacht Tennisellenbogen?

Einige der häufigsten Armbewegungen, von denen bekannt ist, dass sie Tennisellenbogen verursachen, sind:

• Verwendung von Sanitärwerkzeugen
• Antriebsschrauben
• Malerei
• Zutaten, insbesondere Fleisch, zerschneiden
• Wiederholte Verwendung der Computermaus

Es gibt auch einige Risikofaktoren, die Ihre Chancen erhöhen, einen Tennisellenbogen zu entwickeln. Sie beinhalten:

Alter: Personen zwischen 30 und 50 Jahren haben ein höheres Risiko, einen Tennisellenbogen zu entwickeln

Beruf: Diejenigen, die Jobs haben, die eine wiederholte Bewegung der Arme und Handgelenke erfordern, z. B. Klempner, Maler, Tischler, Köche usw., haben ein höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken

Bestimmte Sportarten: Wenn Sie zu viel Schlägersport betreiben, können Sie auch einen Tennisellenbogen bekommen

Wenn Sie diesen Zustand entwickelt haben, machen Sie sich keine Sorgen. Hier ist eine Liste von natürlichen Heilmitteln, die Ihre Genesung beschleunigen können.

Hausmittel zur Behandlung von Tennisellenbogen

1. Essentielle Öle
2. Kurkuma
3. Rizinusöl
4. Hitze oder Eisbeutel
5. Tiefenmassage
6. Aloe Vera Saft
7. Herber Kirschsaft
8. Vitamine
9. Bockshornklee
10. Kartoffel
11. Ingwer
12. Sellerie Samen
13. Ananas

Wie man Tennisellenbogen natürlich behandelt

1. Ätherische Öle

ein. Zitronengrasöl

Du wirst brauchen

• 12 Tropfen Zitronengrasöl
• 30 ml Trägeröl

Was müssen Sie tun?

1. Mischen Sie 12 Tropfen Zitronengrasöl mit 30 ml Trägeröl.
2. Wenden Sie dies auf Ihren Unterarm und andere schmerzende Bereiche an.
3. 30 bis 60 Minuten einwirken lassen.
4. Waschen Sie es ab.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies 1 bis 2 Mal täglich tun.

Warum das funktioniert

Zitronengrasöl ist weithin bekannt für seine starken entzündungshemmenden Eigenschaften, die bei der Behandlung der mit Tennisellenbogen verbundenen Schmerzen und Entzündungen helfen können (1).

b. Lavendel Öl

Du wirst brauchen

• 12 Tropfen Lavendelöl
• 30 ml Trägeröl

Was müssen Sie tun?

1. 12 Tropfen Lavendelöl zu 30 ml Trägeröl geben und gut mischen.
2. Tragen Sie diese Mischung auf den betroffenen Bereich auf.
3. Lassen Sie es mindestens 40 bis 60 Minuten einwirken und waschen Sie es dann ab.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich.

Warum das funktioniert

Lavendelöl ist ein ätherisches Mehrzwecköl, das häufig zur Heilung verschiedener Krankheiten verwendet wird. Seine entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften machen es zum perfekten Mittel zur Behandlung von Tennisellenbogen (2).

2. Kurkuma

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel Kurkumapulver
• 1 Glas heiße Milch
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Teelöffel Kurkumapulver in ein Glas heiße Milch geben und gut umrühren.
2. Wenn die Milch etwas abgekühlt ist, fügen Sie etwas Honig hinzu.
3. Verbrauchen Sie diese Mischung, solange es warm ist.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen Kurkuma 1 bis 2 Mal täglich konsumieren.

Warum das funktioniert

Kurkuma kann bei der Behandlung von Tennisellenbogen Wunder wirken, da eine magische Zutat namens Curcumin darin enthalten ist. Curcumin beschleunigt nicht nur die Heilung, sondern lindert auch Schmerzen und Entzündungen in hohem Maße (3), (4).

3. Rizinusöl

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Rizinusöl
• Eine Wärmflasche

Was müssen Sie tun?

1. Tragen Sie einen Esslöffel Rizinusöl auf Ihren Ellbogen auf.
2. Stellen Sie eine Wärmflasche darauf und lassen Sie sie 15 bis 20 Minuten einwirken.
3. Wiederholen Sie einige Male.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Befolgen Sie dieses Verfahren einige Wochen lang einmal täglich.

Warum das funktioniert

Rizinusöl enthält eine Verbindung namens Ricinolsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat (5). Diese Eigenschaften reduzieren in Kombination mit der Hitze die Schmerzen und Entzündungen.

4. Eis oder Wärmepackung

Du wirst brauchen

Eis oder Wärmepackung

Was müssen Sie tun?

1. Legen Sie einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich.
2. Fahren Sie alle paar Stunden 15 Minuten lang fort.
3. Tun Sie dies in den ersten Tagen. Danach können Sie eine Wärmepackung auf den betroffenen Bereich auftragen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies mehrmals am Tag tun.

Warum das funktioniert

Ein Eisbeutel kann Wunder bei der Behandlung von Tennisellenbogen bewirken. Es lindert nicht nur sofort die Schmerzen, sondern reduziert auch Schwellungen im betroffenen Bereich (6). Die Wärmepackung reduziert Entzündungen (7).

5. Tiefengewebemassage

Die Tiefengewebemassage wird dank ihrer vielfältigen Vorteile immer beliebter. Es wird häufig zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt und kann Ihnen bei steifem Nacken, Schmerzen im unteren Rückenbereich, schmerzenden Schultern und Tennisellenbogen helfen. Diese Massagetherapie verwendet feste und langsame Bewegungen, um die tieferen Schichten der Muskeln und der Faszien zu erreichen, und kann Entzündungen, Schmerzen und Kreislaufstörungen lindern (8).

6. Aloe Vera Saft

Du wirst brauchen

1 Tasse Aloe Vera Saft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie täglich eine Tasse Aloe-Saft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Beginnen Sie mit zwei Tassen Aloe Vera pro Tag. Wenn Sie eine Verbesserung Ihres Zustands feststellen, reduzieren Sie die Aufnahme auf eine Tasse pro Tag.

Warum das funktioniert

Aloe Vera Saft ist eines der besten Mittel, um Tennisellenbogen von innen zu behandeln. Es besitzt ausgezeichnete heilende und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Schmerzen und Schwellungen zu lindern (9).

7. Herber Kirschsaft

Du wirst brauchen

1 Tasse ungesüßter säuerlicher Kirschsaft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Tasse scharfen Kirschsaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

Warum das funktioniert

Herber Kirschsaft lindert Muskelkater und Entzündungen, erhöht die Kraft, lindert Schmerzen und beschleunigt die Genesung (10).

8. Vitamine

Das Einbeziehen bestimmter Vitamine in Ihre Ernährung kann auch Ihre Genesung beschleunigen. Die Vitamine A und C sind besonders hilfreich bei der Behandlung von Tennisellenbogen. Während Vitamin A die Kollagenproduktion erhöht, wodurch das zerrissene Gewebe repariert wird, fördert Vitamin C auch die Zellreparatur und das Zellwachstum (11), (12), (13).

Einige Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, umfassen Kiwis, Tomaten, Paprika, Blattgemüse, Karotten und Milchprodukte. Sie können diese Vitamine auch zusätzlich einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

9. Bockshornkleesamen

Du wirst brauchen

• 2 Esslöffel Bockshornkleesamen
• Milch (nach Bedarf)

Was müssen Sie tun?

1. Zwei Esslöffel Bockshornkleesamen über Nacht einweichen.
2. Mahlen Sie am nächsten Morgen den eingeweichten Bockshornklee mit gerade genug Milch, um eine dicke Paste zu bilden.
3. Tragen Sie diese Paste gleichmäßig auf den betroffenen Bereich auf.
4. Lassen Sie es 1 bis 2 Stunden einwirken, bevor Sie es mit lauwarmem Wasser abwaschen.
5. Sie können auch einen Teelöffel Bockshornkleepulver in einem Glas warmem Wasser mischen und verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich.

Warum das funktioniert

Bockshornklee hat starke entzündungshemmende Aktivitäten, die bei der Behandlung des Tennisellenbogens und der damit einhergehenden Entzündung helfen (14).

10. Kartoffel

Du wirst brauchen

• 1-2 Salzkartoffeln
• Ein sauberer Waschlappen

Was müssen Sie tun?

1. Zwei Kartoffeln kochen und sofort zerdrücken.
2. Legen Sie die Kartoffelpüree in einen sauberen Waschlappen und binden Sie ihn zusammen.
3. Wickeln Sie diesen Waschlappen über den betroffenen Bereich.
4. 30 Minuten einwirken lassen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies 1 bis 2 Mal täglich tun.

Warum das funktioniert

Kartoffel ist ein weiterer Inhaltsstoff, der wegen seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften zur Behandlung von Tennisellenbogen verwendet wird (15). Es lindert die mit der Erkrankung verbundenen Entzündungen und Schmerzen.

11. Ingwer

Du wirst brauchen

• 1-2 Zoll geriebener Ingwer
• 1 Tasse Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie ein oder zwei Zoll geriebenen Ingwer zu einer Tasse Wasser hinzu.
2. In einem Topf zum Kochen bringen und 5 Minuten köcheln lassen.
3. Abseihen und etwas Honig hinzufügen.
4. Verbrauchen Sie den Ingwertee, solange er warm ist.
5. Sie können einen Waschlappen auch in Ingwertee einweichen und auf die betroffene Stelle auftragen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Verbrauchen Sie Ingwertee dreimal täglich.

Warum das funktioniert

Angesichts der starken analgetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer ist es nicht verwunderlich, dass er zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt wird, insbesondere im Zusammenhang mit Sportarten, einschließlich Tennisellenbogen (16), (17).

12. Selleriesamen

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel Selleriesamen
• 1 Glas warmes Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Extrahieren Sie den Saft aus einem Teelöffel Selleriesamen.
2. 10 Tropfen dieses Extrakts in ein Glas warmes Wasser geben und gut mischen.
3. Verbrauchen Sie diese Mischung.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen diese Mischung 2 bis 3 Mal täglich trinken, vorzugsweise vor jeder Mahlzeit.

Warum das funktioniert

Sellerieextrakt besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Behandlung von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen im Zusammenhang mit Tennisellenbogen helfen können (18).

13. Ananas

Du wirst brauchen

1 Schüssel frisch geschnittene Ananas

Was müssen Sie tun?

1. Verbrauchen Sie eine Schüssel mit frisch geschnittenen Ananas.
2. Alternativ können Sie auch die geschnittenen Ananas mischen und den Saft konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

Warum das funktioniert

Wie bereits erwähnt, erhöht Vitamin C die Kollagenproduktion und beschleunigt Ihre Genesung. Ananas ist nicht nur eine reichhaltige Vitamin C-Quelle, sondern enthält auch ein Enzym namens Bromelain, das entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften besitzt - beide eignen sich hervorragend zur Heilung von Tennisellenbogen (19), (20), (21).

Diese Mittel geben Ihnen die gewünschten Ergebnisse und helfen Ihnen, Tennisellenbogen erfolgreich loszuwerden. Dieser Zustand kann jedoch erneut auftreten, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern. Hier einige Tipps.

Präventionstipps

• Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu belasten.
• Finden Sie die Aktivität, die den Tennisarm verursacht, und finden Sie eine Alternative dazu.
• Lassen Sie sich von Profis trainieren, bevor Sie Sportarten wie Tennis oder Squash betreiben.
• Wärmen Sie sich vor jeder intensiven Übung immer auf.
• Machen Sie Übungen, die helfen, Ihre Unterarmmuskeln zu stärken, wie Dehnen und Hantelcurls.
• Holen Sie sich eine Akupunkturbehandlung von einem Fachmann.
• Tragen Sie ein Tennisarmband oder eine Zahnspange.
• Machen Sie Übungen zum Dehnen und Kräftigen des Unterarms, um die Genesung zu beschleunigen.

Die meisten Erkrankungen erfordern eine sofortige Behandlung, um zu verhindern, dass sie eine komplizierte Wendung nehmen. Daher ist es am besten, diesen Zustand frühestens zu behandeln, um Komplikationen zu vermeiden, die sogar zu chirurgischen Eingriffen führen können.

Ich hoffe, Sie finden diesen Artikel hilfreich bei der Behandlung von Tennisellenbogen. Für weitere Fragen und Rückmeldungen verwenden Sie bitte das Kommentarfeld unten.

Expertenantworten für Leserfragen

Warum heilt mein Tennisarm nicht?

Es kann Wochen bis Monate dauern, bis der Tennisellenbogen vollständig verheilt ist. Dies liegt daran, dass die Heilung der verletzten Sehnen einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie können Ihre Wiederherstellung jedoch beschleunigen, indem Sie die in diesem Artikel aufgeführten Abhilfemaßnahmen befolgen.

Wie lange dauert es, sich vom Tennisellenbogen zu erholen?

Bei bestimmten Personen kann es bereits nach einer Woche heilen. Bei einigen anderen kann es jedoch einige Monate oder Jahre dauern, bis sie vollständig verheilt sind.

Was ist die beste Unterstützung für Tennisellenbogen?

Wenn Sie Unterstützung für Ihre verletzten Ellbogensehnen suchen, bis diese vollständig verheilt sind, ist es am besten, in eine therapeutische Ellbogenstütze oder einen therapeutischen Ellbogenriemen zu investieren.

Wie vermeide ich es, beim Tennisspielen einen Tennisellenbogen zu entwickeln?

Sie können die Entwicklung eines Tennisarms beim Tennisspielen vermeiden, indem Sie weniger Druck auf Ihre Handgelenke und Ellbogen ausüben. Stattdessen können Sie die Last auf die Muskeln Ihrer Schultern und Oberarme verteilen.

Ist Schwimmen gut für Tennisellenbogen?

Nein. Schwimmen ist eine der Aktivitäten, von denen bekannt ist, dass sie diesen Zustand auslösen. Daher müssen Sie es vermeiden, bis Sie sich vollständig erholt haben.