12 Hausmittel Gegen Muskelschwäche: Ursachen Und Ernährung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Sie können Muskelschwäche haben, wenn Ihre Anstrengung keine normalen Muskelkontraktionen oder -bewegungen hervorruft. Muskelschwäche kann aufgrund verschiedener Faktoren wie schlechter körperlicher Kondition, intensivem Training und Unterernährung auftreten.

Die Ursachen können zu Zuständen führen, bei denen eine echte oder wahrgenommene Muskelschwäche vorliegt. Echte Muskelschwäche ist ein Symptom für schwere Muskelerkrankungen, während letztere ein Symptom für ein chronisches Müdigkeitssyndrom ist. In einigen Fällen kann Muskelschwäche auch auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein, die möglicherweise behandelt werden muss. Dieser Artikel listet verschiedene Möglichkeiten auf, um diesen Zustand auf natürliche Weise anzugehen. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Inhaltsverzeichnis

• Was verursacht Muskelschwäche?
• Symptome von Muskelschwäche
• 12 natürliche Heilmittel gegen Muskelschwäche
• Präventionstipps
• Beste Diät für Muskelschwäche

Was verursacht Muskelschwäche?

Muskelschwäche kann eine Folge verschiedener Gesundheitszustände sein, wie zum Beispiel:

• Chronische Müdigkeit
• Muskeldystrophie
• Hypotonie oder mangelnder Muskeltonus
• Eine autoimmune Muskelerkrankung namens Myasthenia gravis
• Nervenschaden genannt periphere Neuropathie
• Scharfer oder brennender Schmerz in einem oder mehreren Nerven, auch als Neuralgie bezeichnet
• Chronische Muskelentzündung namens Polymyositis
• Schlaganfall
• Polio
• Hypothyreose
• Erhöhtes Blutkalzium oder Hyperkalzämie
• Rheumatisches Fieber
• West-Nil-Virus
• Botulismus

Längere Bettruhe- oder Immobilitätsperioden können ebenfalls zu Muskelschwäche führen. Einige andere Krankheiten, von denen bekannt ist, dass sie zu schwachen Muskeln führen, sind Morbus Basedow, Guillain-Barre-Syndrom und Morbus Lou Gehrig.

Muskelschwäche betrifft normalerweise die Muskeln Ihrer Arme und Beine. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache kann dies zu folgenden Symptomen führen.

Symptome von Muskelschwäche

• Muskelschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Atrophie

Meistens ist Muskelschwäche ein Symptom für einen Zustand, der möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Daher ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu finden und die Behandlung in Anspruch zu nehmen. Hier sind einige natürliche Heilmittel, die Sie in Verbindung mit medizinischen Behandlungen versuchen können, um mit Muskelschwäche umzugehen.

Hinweis: Obwohl diese Mittel die Symptome einer leichten Muskelschwäche lindern können, wirken sie möglicherweise nicht vollständig bei chronischer Muskelschwäche. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um eine geeignete Behandlung zu erhalten, die Physiotherapie, Medikamente usw. umfassen kann.

12 natürliche Heilmittel gegen Muskelschwäche

1. Eier

Ganze Eier versorgen Ihren Körper mit der Energie und Nahrung, die für das ordnungsgemäße Funktionieren erforderlich sind. Sie sind reich an Nährstoffen wie Vitamin A, Riboflavin, Protein und Folsäure, die alle für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers und Ihrer Muskeln von Vorteil sind (1), (2).

Du wirst brauchen

1-2 Eier

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie ein oder zwei Eier zum Frühstück. Versuchen Sie, das Eigelb zu haben, da es reich an Eiweiß und verschiedenen anderen Nährstoffen ist.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Einmal täglich, vorzugsweise zum Frühstück.

2. Ätherische Öle

ein. Eukalyptusöl

Etwa 70% des Eukalyptusöls besteht aus Eukalyptol (1,8-Cineol), wodurch das Öl einen Großteil seiner vorteilhaften Eigenschaften erhält. Eukalyptusöl weist starke entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften auf, die bei der Bekämpfung von Schmerzen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit Muskelschwäche helfen können (3).

Du wirst brauchen

• 12-15 Tropfen Eukalyptusöl
• 30 ml Trägeröl (Kokos- oder Mandelöl)

Was müssen Sie tun?

1. 12-15 Tropfen Eukalyptusöl zu 30 ml Trägeröl geben und gut mischen.
2. Tragen Sie diese Mischung auf die betroffenen Muskeln auf.
3. 30 bis 40 Minuten einwirken lassen, danach können Sie duschen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies 2 mal täglich tun.

b. Rosmarinöl

Rosmarinöl ist ein weiteres ätherisches Öl, das bei der Behandlung von Muskelschwäche helfen kann, da es analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften hat (4), (5). Dies kann helfen, Muskelschmerzen und Krämpfe zu bekämpfen.

Du wirst brauchen

• 12 Tropfen Rosmarinöl
• 30 ml Trägeröl (Kokos-, Oliven- oder Mandelöl)

Was müssen Sie tun?

1. Mischen Sie 12 Tropfen Rosmarinöl mit 30 ml Trägeröl.
2. Tragen Sie diese Mischung gleichmäßig auf die betroffenen Muskeln auf und lassen Sie sie 30 bis 40 Minuten einwirken.
3. Waschen Sie die Mischung ab.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies einmal täglich tun.

3. Apfelessig

Apfelessig (ACV) besitzt nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern enthält auch Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und B-Vitamine. Studien zeigen, dass Kaliummangel zu Muskelschwäche führen kann (6). Daher kann die Einnahme von Apfelessig zur Stärkung des Muskels beitragen, während seine entzündungshemmenden Eigenschaften Schmerzen und Entzündungen lindern können.

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Glas warmes Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser geben.
2. Gut mischen und etwas Honig zu dieser Lösung hinzufügen.
3. Verbrauchen Sie die Mischung.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies 1 bis 2 Mal täglich tun.

4. Milch

Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Milch die Muskelproteinsynthese verbessert, was zu einer besseren Muskelgesundheit beitragen kann (7).

Du wirst brauchen

1 Glas Milch

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie ein Glas Milch.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies zweimal täglich. Aber wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind, vermeiden Sie Milch.

5. Mandeln

Mandeln sind reich an Magnesium und Vitamin E und wirken sich positiv auf Ihre Muskeln und die allgemeine Gesundheit aus. Sie wandeln auch Kohlenhydrate und Proteine aus Lebensmitteln in Energie um (8). Dies kann wiederum dazu beitragen, Muskelschwäche auf natürliche Weise zu bekämpfen

Du wirst brauchen

• 8-10 eingeweichte Mandeln
• 1 Tasse Milch

Was müssen Sie tun?

1. Mandeln über Nacht einweichen und die Haut entfernen.
2. Die eingeweichten Mandeln mit einer Tasse Milch mischen.
3. Verbrauchen Sie die Mischung.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

6. Schwarzkümmelöl

Das Schwarzkümmelöl wurde häufig wegen seiner Wirksamkeit bei der Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich Muskelschwäche, verwendet. Es enthält zwei Verbindungen - Thymochinon und Thymohydrochinon -, die entzündungshemmende, analgetische und heilende Eigenschaften aufweisen (9), (10). Diese Eigenschaften können bei der Behandlung von schwachen und schmerzenden Muskeln helfen.

Du wirst brauchen

Schwarzkümmelöl (nach Bedarf)

Was müssen Sie tun?

1. Massieren Sie Schwarzkümmelöl auf die betroffenen Muskeln.
2. 30 bis 60 Minuten einwirken lassen und dann abwaschen.
3. Alternativ können Sie einen Teelöffel natives Schwarzkümmelöl konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies einmal täglich tun.

7. Vitamin und Mineralien

Eine ausreichende Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien durch Ihre Ernährung kann bei der Behandlung von Muskelschwäche helfen.

Mineralien wie Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Kraft und Funktion Ihrer Muskeln (11), (12).

Ein Mangel an B-Vitaminen und Vitamin D kann zu Muskelschwäche führen (13).

Befolgen Sie daher eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Vitamine und Mineralien zur Bekämpfung von Muskelschwäche enthält.

Einige Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, sind Milch, Eier, Fisch, Geflügel, Bohnen, Vollkornprodukte, Avocados und Spinat. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel für einen dieser Nährstoffe einnehmen möchten.

8. Indische Stachelbeeren

Indische Stachelbeeren enthalten gute Mengen an Kalzium, Eisen, B-Vitaminen und Proteinen, die sich hervorragend zur Behandlung von Muskelschwäche eignen. Sie sind auch natürliche Analgetika, die helfen können, die mit schwachen Muskeln verbundenen Schmerzen zu lindern (14).

Du wirst brauchen

• 2-3 indische Stachelbeeren
• 1-2 Esslöffel Wasser
• Honig (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Schneiden Sie zwei bis drei indische Stachelbeeren in kleine Stücke.
2. Mischen Sie sie mit Wasser und extrahieren Sie ihren Saft.
3. Fügen Sie etwas Honig zum Stachelbeerextrakt hinzu und verbrauchen Sie sofort.
4. Sie können Stachelbeeren auch direkt kauen, wenn Sie mit ihrem starken Geschmack umgehen können.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

9. Kaffee

Der Hauptbestandteil von Kaffee ist Koffein. Obwohl zu viel Koffein nicht empfohlen wird, revitalisiert es in moderaten Mengen Ihre Muskeln und kann helfen, die Symptome der Muskelschwäche zu bekämpfen (15).

Du wirst brauchen

1-2 Tassen frisch gebrühten Kaffee

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie ein bis zwei Tassen frisch gebrühte Milch / schwarzen Kaffee.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Mach das jeden Tag.

Hinweis: Moderation ist der Schlüssel. Verbrauchen Sie keinen Kaffee, da dies zu anderen Störungen wie Schlaflosigkeit, Unruhe und Magenverstimmung führen kann.

10. Bananen

Bananen versorgen Ihren Körper sofort mit Energie und sind daher eines der besten Mittel gegen Muskelschwäche. Sie sind reich an Kalium und Kohlenhydraten wie Saccharose und Glucose (16). Wie wir wissen, kann Kaliummangel die Durchblutung der Muskeln einschränken und Muskelschmerzen verursachen. Sie verbessern auch die metabolische Erholung und verringern Entzündungen nach dem Training (17).

Du wirst brauchen

1 Banane

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Bananen hinzu.
2. Sie können eine Banane auch mit Milch mischen und konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können eine Banane 2 bis 3 mal täglich konsumieren.

11. Joghurt

Joghurt enthält essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und B-Vitamine, die Ihren Körper und Ihre Muskeln mit Energie versorgen können (18), (19). Es enthält auch natürlichen Zucker, der zusätzliche Unterstützung bei der Energieerzeugung für Ihre schwachen Muskeln bietet. Dies allein führt jedoch nicht zu positiven Ergebnissen. Körperliches Training mit einer richtigen Ernährung, die Kohlenhydrate enthält, hilft Ihnen dabei, gesunde Muskeln zu erhalten.

Du wirst brauchen

1 Schüssel Joghurt

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Schüssel Joghurt.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies mindestens einmal täglich tun.

12. Kartoffeln

Der kaliumreiche Kartoffelextrakt kann dabei helfen, Ihre Muskelbewegungen zu verbessern und so die Muskelschwäche und ihre Symptome auf natürliche Weise zu bekämpfen (20).

Du wirst brauchen

1-2 Kartoffeln

Was müssen Sie tun?

1. Ein oder zwei Kartoffeln über Nacht einweichen.
2. Entfernen Sie die Haut am Morgen und mischen Sie sie.
3. Sie können den Kartoffeln auch etwas Wasser hinzufügen, um ihren Saft leicht zu extrahieren.
4. Den Saft abseihen und etwas Honig hinzufügen (optional).
5. Trink den Saft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie können dies einmal täglich tun.

Während diese Mittel zu Ihren Gunsten und gegen Muskelschwäche wirken, können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um deren Wirksamkeit zu verbessern. Sie werden unten diskutiert.

Präventionstipps

• Mache regelmäßig milde Übungen.
• Machen Sie täglich einen Spaziergang.
• Schlafen Sie gut.
• Behalten Sie Ihren Stress unter Kontrolle. Bei Bedarf Beratung in Anspruch nehmen.
• Übe Meditation und Yoga.
• Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit eine Körpermassage machen, damit sich Ihre Muskeln schneller erholen.
• Befolgen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um die Wiederherstellung geschwächter Muskeln zu beschleunigen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Muskelschwäche verbessern können.

Beste Diät für Muskelschwäche

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf:

Nüsse

Nüsse enthalten ungesättigte Fette und Nährstoffe wie Magnesium. Diese Fette und Nährstoffe versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die für ihre normale Funktion erforderlich ist (21). Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind reich an Magnesium.

Früchte und Gemüse

Wenn Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, stärken Sie Ihre Muskeln und schützen Sie vor Infektionen und Krankheiten, die die Funktion Ihrer Muskeln beeinträchtigen können.

Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate und sind daher leichter zu verdauen als einfache Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Glukose, die die Hauptenergiequelle für Ihre Muskeln und Ihren Körper darstellt.

Achtung: Verbrauchen Sie keine Vollkornprodukte, wenn Sie allergisch gegen Gluten sind.

Kaltwasserfisch

Kaltwasserfische sind reich an Eiweiß, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind für das richtige Wachstum, die Reparatur und die Entwicklung Ihrer Muskeln unerlässlich (22). Kalter Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren (23).

Muskeln sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers und werden für die Durchführung grundlegender Alltagsaktivitäten benötigt. Daher ist es ratsam, frühestens eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Muskelschwäche haben.

Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf diese Mittel zur Genesung, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie die hier genannten Mittel und Tipps, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

23 Quellen

Stylecraze hat strenge Beschaffungsrichtlinien und stützt sich auf von Experten begutachtete Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Vereinigungen. Wir vermeiden die Verwendung von Tertiärreferenzen. Weitere Informationen darüber, wie wir sicherstellen, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, finden Sie in unseren redaktionellen Richtlinien.

• Hida, Azumi et al. "Auswirkungen der Eiweißprotein-Supplementierung auf die Muskelkraft und die serumfreien Aminosäurekonzentrationen." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19. Oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Der Verzehr von ganzen Eiern fördert eine stärkere Stimulierung der Muskelproteinsynthese nach dem Training als der Verzehr von isonitrogenen Mengen an Eiweiß bei jungen Männern." Das American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401 - 1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Analgetische und entzündungshemmende Wirkungen von ätherischen Ölen des Eukalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Entzündungshemmende und antinozizeptive Wirkungen des ätherischen Öls Rosmarinus officinalis L. in Tierversuchsmodellen." Journal of Medicinal Food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Analgetische Wirkungen von ätherischem Rosmarinöl und seine Wechselwirkungen mit Codein und Paracetamol bei Mäusen." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokaliämie: ein klinisches Update." Endokrine Verbindungen 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Auswirkungen der Aufnahme von Milchprodukten auf die Muskelkraft der Oberschenkel und die Methylierung des NFKB-Gens während des Intervall-Geh-Trainings zu Hause bei älteren Frauen: Eine randomisierte, kontrollierte Pilotstudie." PloS one 12,5 e0176757. 17. Mai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Die Auswirkung des Mandelkonsums auf Elemente der Leistung von Ausdauertraining bei trainierten Sportlern." Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Ein Rückblick auf das therapeutische Potenzial von Nigella sativa: Ein Wunderkraut." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337 - 52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Schwarzkümmelöl ätherisches Öl als starkes Analgetikum und entzündungshemmendes Medikament." Phytotherapieforschung: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Rückblick auf Eisen und seine Bedeutung für die menschliche Gesundheit." Journal of Research in Medical Sciences: Das Amtsblatt der Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas und GCR Morris. "POTASSIUM-DEFIZIENZ BEI LEBERKRANKHEITEN: VERURSACHT MUSKULÄRE SCHWÄCHE UND POLYURIE." The Lancet, Elsevier, 25. August 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Auswirkungen von Vitamin D auf Muskelfunktion und -leistung: eine Überprüfung der Evidenz aus randomisierten kontrollierten Studien." Therapeutische Fortschritte bei chronischen Krankheiten 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Analgetische Wirkung von Extrakten aus indischen Stachelbeeren (Emblica officinalis Fruit) auf postoperative und neuropathische Schmerzen bei Ratten." Nährstoffe 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Auswirkungen der Koffeinaufnahme auf Muskelkraft und -kraft: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse." Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Bananen als Energiequelle während des Trainings: ein Metabolomics-Ansatz." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Stoffwechselwiederherstellung nach starker Anstrengung nach Bananen im Vergleich zu Zuckergetränken oder nur mit Wasser: Eine randomisierte Crossover-Studie." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Griechischer Joghurt und 12 Wochen Training zu Kraft, Muskelkraft und Körperzusammensetzung bei schlanken, nicht trainierten Männern im Universitätsalter." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne und André Marette. "Potenzielle gesundheitliche Vorteile der Kombination von Joghurt und Früchten aufgrund ihrer probiotischen und präbiotischen Eigenschaften." Fortschritte in der Ernährung (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob und Christine Rosenbloom. "Grundlagen des Glykogenstoffwechsels für Trainer und Sportler." Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Verbrauchen wir genug?" Nährstoffe 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3-Fettsäuren und die Gesundheit der Skelettmuskulatur." Marine Drugs 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "DHA- und EPA-Gehalt und Fettsäureprofil von 39 Lebensmittelfischen aus Indien." BioMed Research International 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/