Wie Man Schnell Eine Kleinere Taille Bekommt

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Wenn Sie an eine kleinere Taille denken, können wir Ihnen helfen. Sicher, Fett aus der Taille und dem unteren Bauchbereich zu verlieren, ist eine Herausforderung. Aber mit dem richtigen Plan können Sie sich in die richtige Richtung lenken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie schnell eine kleinere Taille bekommen können. Rollen Sie die Schriftrolle!

# 1 Verstehe deinen Körper

Dies ist der wichtigste Schritt - das Verständnis Ihres Körpertyps. Wenn Sie schnell zunehmen und Schwierigkeiten haben, so schnell abzunehmen, ist Ihr Körpertyp endomorph.

Wenn Ihnen das Zu- und Abnehmen leicht fällt, haben Sie einen mesomorphen Körpertyp. Und wenn es für Sie schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, haben Sie einen ektomorphen Körpertyp.

Abhängig von Ihrem Körpertyp benötigen Sie möglicherweise weniger oder mehr Zeit, um eine kleinere Taille zu erhalten. Das Mantra ist, positiv zu bleiben und Folgendes zu tun.

# 2 Ändern Sie Ihre Ernährung

Du bist was du isst. Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum, um bald Gewicht zu verlieren (1), (2). Sie sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Mineralien und kalorienarm (außer Obst und Gemüse mit hohem GI). Dies macht Obst und Gemüse perfekt zur Gewichtsreduktion.

Verbrauchen Sie auch Nüsse, Samen, Kräuter, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette in den richtigen Portionen (3), (4), (5).

Verbrauchen Sie drei Portionen mit fünf verschiedenen Gemüsesorten pro Tag. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen mit drei verschiedenen Früchten pro Tag zu sich zu nehmen. Snack auf Pistazien oder eine Tasse Gurke / Wassermelone. Befolgen Sie diese Diät, um ein vollständiges Bild zu erhalten.

# 3 Trinken Sie ausreichend Wasser

Eine andere wichtige Sache, die Sie tun müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, ausreichende Mengen Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, 2-3 Liter zu trinken. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie trainieren, viel schwitzen oder bei heißem Wetter leben.

Bleiben Sie hydratisiert, um zu verhindern, dass Ihr Körper zwischen Durst und Hunger verwechselt wird. Dies begrenzt die Tendenz zu übermäßigem Essen. Wasser hilft auch, Giftstoffe auszuspülen und die Zellfunktionen zu stärken.

# 4 Nehmen Sie sich Zeit für Cardio

Um die Kalorien, die Sie verbrauchen, sowie die gespeicherten Kalorien zu verbrauchen, müssen Sie trainieren. Wählen Sie eine Trainingsform, die zu Ihrem Lebensstil passt und Sie interessiert. Es kann tanzen, Rad fahren, Kickboxen, Laufen, Gehen, Schwimmen oder Sport treiben.

Wir empfehlen 3-5 Stunden pro Woche zu trainieren. Fügen Sie außerdem Krafttraining und HIIT zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um einen straffen und gesunden Körper zu erhalten.

# 5 Arbeiten Sie an Ihrem Oberkörper

Neben der Arbeit am gesamten Körper ist es wichtig, auch am Oberkörper zu arbeiten. Machen Sie Übungen, die auf Ihren oberen Rücken, Ihre Schultern und Ihre Brust abzielen. Wenn Sie an diesen Muskeln arbeiten, können Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Oberkörper straffer aussehen lassen. Dadurch wird Ihre Taille kleiner.

# 6 Zielen Sie auf Ihre Taille und Ihren unteren Bauch

Sie müssen Ihrer Routine einige Übungen hinzufügen, die Ihnen helfen, Ihre Taille und Ihren Unterbauch zu straffen. Hier sind einige Übungen, die Sie machen können:

• Bein hebt sich
• Seitlich liegendes Bein hebt sich
• Bergsteiger
• Spiderman Bergsteiger
• Vertikales Bein knirscht
• Flattern tritt
• Scherentritte
• Russische Wendung
• Seitenbiegungen des Widerstandsbands
• Kapalbhati
• Planke

# 7 "Tragen" Sie Ihre Taille kleiner

Denken Sie an Schößchen oder einen coolen Gürtel! Sie können auch Farbblockmuster tragen, um Ihre Taille kleiner erscheinen zu lassen. Crop Tops sind ein No-No, aber Sie können ein geknotetes Hemd / T-Shirt mit Jeans mit hoher Taille oder Jeggings kombinieren, um Ihrer Figur den Sanduhr-Look zu verleihen.

Dies sind die 7 Möglichkeiten, wie Sie eine kleinere Taille bekommen können. Handeln Sie nicht in Eile und machen Sie keinen Stress. Glücklich zu bleiben kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, als sich darüber zu ärgern. Führen Sie ein stressfreies, gesundes Leben und Sie werden die Ergebnisse bald sehen. Pass auf.

Referenz

1. 1. "Der Zusammenhang zwischen Obst- und Gemüsekonsum und Veränderungen des Gewichts und des Body-Mass-Index bei chinesischen Erwachsenen: eine Kohortenstudie." Publich Health, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
   2. BMJ Open, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
   3. Nährstoffe für die Gesundheit des Nusskonsums, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Vollkornverbrauch und Gewichtszunahme: eine Überprüfung der epidemiologischen Evidenz, potenziellen Mechanismen und Möglichkeiten für zukünftige Forschung." Die Verfahren der Nutrition Society, der US National Library of Medicine und der National Institutes of Health.
   5. "Die Rolle von Protein beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung." Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health