Wie Man Schnell Dünn Wird - Eine Woche Ist Alles Was Sie Brauchen

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 21:37

Wenn Sie in nur einer Woche dünn werden möchten, essen Sie richtig. Sie werden schnell Gewicht verlieren, indem Sie Lebensmittel wählen, die Fett verbrennen, Fettansammlungen verhindern und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Sie müssen auch Ihren Lebensstil trainieren und optimieren. In diesem Artikel finden Sie einen 7-Tage-Diätplan, der eine schrittweise Verringerung der Kalorien pro Tag, eine Übungsroutine und Änderungen des Lebensstils vorsieht. Setzen Sie sich realistische Ziele und Sie werden bereit sein, beim großen Event die Blicke auf sich zu ziehen. Weiter lesen!

Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen

Dieser Plan ist nicht für den langfristigen Gewichtsverlust

Schnelles Abnehmen ist eine Herausforderung. Aus diesem Grund haben wir einen Plan entwickelt, der Ihnen hilft , Wasser abzunehmen, damit Sie schlanker aussehen. Bitte beachten Sie, dass Sie diesen Plan nicht länger als eine Woche ununterbrochen befolgen sollten. Es ist für kurzfristige Gewichtsverlust Ziele konzipiert.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie diesen Plan befolgen, MÜSSEN Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um dessen Genehmigung einzuholen.

dein Körpertyp

Es gibt drei Haupttypen von Körpern: ektomorph, mesomorph und endomorph. Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf jeden einzelnen werfen, bevor wir nach Möglichkeiten suchen, schnell dünn zu werden.

Ektomorpher Körpertyp

Wenn Sie an dünne Menschen denken, denken Sie an Ektomorphe, die sehr wenig Fett und Muskeln haben und eine Knochenstruktur haben, die empfindlicher ist als die anderen. Menschen mit ektomorphen Körpertypen sind von Natur aus dünn. Es könnte auch sein, dass es für sie einfacher ist, Gewicht zu verlieren. Ein Beispiel für ein Ektomorph ist der immer dünne Taylor Swift.

Mesomorpher Körpertyp

Menschen mit diesem Körpertyp bauen auf natürliche Weise Muskeln auf. Ihr Körper gewinnt auch schneller Fett. Ihr Vorteil ist jedoch, dass sie das Fett, das sie gewinnen, leicht verlieren können. Ein gutes Beispiel für einen mesomorphen Körpertyp wäre die Schauspielerin Jessica Biel.

Endomorpher Körpertyp

Endomorphe haben einen Körpertyp, der ziemlich kompliziert ist. Sie müssen hart arbeiten, um den Prozentsatz an Körperfett zu kontrollieren. Es ist ein Kampf für sie, Gewicht zu verlieren. Sänger Beyonce ist ein Beispiel für einen endomorphen Körpertyp.

Der Schwierigkeitsgrad oder die Leichtigkeit, mit der Sie dünn werden können, hängt von Ihrem Körpertyp ab. Setzen Sie sich auch realistische Ziele, um schlanker zu werden, damit Sie diese erreichen können, ohne enttäuscht zu werden.

Ignorieren Sie nicht die Gesundheit, um dünn zu werden

Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, da sie jeden Tag „dünn“ist. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit sollten Ihr vorrangiges Ziel sein. Wenn Sie nicht die ganze Stimmung spüren, „dünn zu werden“, lassen Sie es fallen! Zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, das Ihr Körper und Ihr Geist ablehnen.

Schauen Sie sich vor diesem Hintergrund unseren kurzfristigen Plan an, um schnell schlank zu werden:

Diätplan zu folgen

Der 7-Tage-Diätplan sieht vor, dass die Diätetiker die Kalorien schrittweise reduzieren müssen. Nach dem 7. Tag, für die nächsten 2 Wochen, müssen die Diätetiker gesunde Lebensmittel konsumieren und zuckerhaltige Lebensmittel, gesättigte Fette und Lebensmittel, die mit Transfetten beladen sind, vermeiden.

1. Tag 1 - 2000 Kalorien
2. Tag 2 - 1600 Kalorien
3. Tag 3 - 1200 Kalorien
4. Tag 4 - 900 Kalorien
5. Tag 5– 800 Kalorien
6. Tag 6 & Tag 7 - 700 Kalorien

1. Tag 1 - 2000 Kalorien

Rührei, 1 Scheibe Mehrkornbrot und 1 Tasse Milch.

Jeder gesunde Saft aus frischen Zutaten. Tuna-Salat mit frischem Gemüse und Dijon-Senf-Dressing.

Spargel-, Spinat- und Karotten- / Rote-Bete-Salat mit leichtem Dressing. Brokkoli, Butternusskürbis und Blumenkohlsuppe.

Gebratenes Hähnchen / Pute mit Gemüse.

Was zu essen
1 Glas warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig und 1/2 Limette.
1 Tasse schwarzer oder grüner Tee mit 2 Mehrkornkeksen.

Warum das funktioniert

Erwachsene Frauen benötigen 2200 Kalorien pro Tag (1). Schneiden Sie am ersten Tag zunächst 200 Kalorien, damit sich Ihr Körper nicht benachteiligt fühlt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Entgiftungswasser, um die Giftstoffe auszuspülen. Wenn Sie den ganzen Tag über alle 2-3 Stunden essen, bleiben Ihre Zellen aktiv und Sie können kein Junk-Food essen.

Da Sie an diesem Tag 2000 Kalorien zu sich nehmen, wird empfohlen, die Energie durch Training zu verbrauchen. Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie zu Ihrer gewünschten Zeit zu Hause machen können.

Übungen für Tag 1

• Halsdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Armkreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkdrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Spot Jogging - 5-10 Minuten
• Vorwärts Ausfallschritte - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Ausfallschritte vorwärts springen - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
• Sit-ups - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knirscht mit den Füßen senkrecht zum Boden - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Liegestütze - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Scherentritte - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Stehender Seitencrunch - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Strecken

Tag 2 - 1600 Kalorien

Vollkornpfannkuchen mit Honig. Hühnersuppe mit Gemüse.

Gegrillter Fisch mit Joghurt und geriebenem Gemüse Dip.

Kichererbsen-Tortilla-Wrap mit Avocado-Senf-Sauce.

Geräucherter Lachs und Gemüse mit Vollkorn-Fladenbrot.

Was zu essen
1 Glas warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig und 1/2 Limette oder einem Entgiftungsgetränk.

Was zu essen
1 Glas warmes Wasser und Saft von 1 Limette.
1 Tasse Babykarotten.

Warum das funktioniert

Diese Diätkarte ist kalorienarm und enthält Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion beitragen, wie schwarzer Pfeffer, Limette, Gemüse und Obst (3), (4), (5).

Übungen für Tag 4

• Halsdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Armkreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkdrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Spot Jogging - 5 - 7 Minuten
• Ganzkörper-Stretching-Übung

Tag 5– 800 Kalorien

Kidneybohnensalat + 1 Glas fettfreie Milch mit einer Prise Kurkuma vor dem Schlafengehen.

Gegrillter Hühnersalat + 1 Glas fettfreie Milch mit einer Prise Kurkuma vor dem Schlafengehen.

Was zu essen
1 Glas warmes Wasser mit Saft von 1 Limette und Saft von einem Zoll Ingwerwurzel.
1 Tasse grüner Tee mit 1 Mehrkornkeks.

Warum das funktioniert

Eier versorgen den Körper mit der erforderlichen Menge an Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren (6). Ein gutes proteinreiches Abendessen versorgt Ihre Muskeln mit Nährstoffen (7).

Übungen für Tag 5

• Halsdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Armkreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkdrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Surya Namaskar

Tag 6 & Tag 7 - 700 Kalorien

Bananen-Vollkorn-Pfannkuchen mit Honig.

Grünkohl, Sellerie und Erdbeer-Smoothie mit gemahlenen Leinsamen. Gegrillter Rosenkohl und Hühnersalat.

Thailändischer Papayasalat. Zartes Kokoswasser.

Detox Wasser Gebackener Lachs mit Limette und Kräutern.

Gebackener Sojastück gefüllter Paprika.

Was zu essen
1 Glas warmes Wasser mit Saft von 1 Limette.
1 Tasse grüner Tee.

Warum das funktioniert

An Tag 6 und Tag 7 dürfen Diätetiker 700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Lebensmittel mit negativen Kalorien sind enthalten, damit Sie Fett verbrennen, während Sie verdauen, was Sie essen. Kokoswasser und Joghurt füllen sich, sind aber kalorienarm (8), (9). Beenden Sie den Tag mit einem leichten proteinreichen Abendessen, um Muskelermüdung und Muskelschwäche zu vermeiden.

Übungen für Tag 6 & 7

• Halsdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulter (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Armkreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkdrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehungen - (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Atemübungen

Wie werden Sie sich nach Tag 6 und 7 fühlen?

Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr Körper verändert, und das Beste ist, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Wenn Sie alle 2 - 3 Stunden essen und fettverbrennende Lebensmittel essen, können Sie sich nicht schwach und hungrig fühlen. Yoga hilft auch dabei, Ihre Muskeln und die Durchblutung aktiv zu halten.

Vorsicht

Befolgen Sie diesen Diätplan nicht länger als sieben Tage. Das Festhalten an einer sehr kalorienarmen Diät über einen längeren Zeitraum führt zu einer Beeinträchtigung der Immunität, schwachen Muskeln und Knochen. Auch fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater vor Anschluss an diese Diät - Plan zu wissen, ob dies wird Ihnen passen.

Zusammen mit Ernährung und Bewegung müssen Sie Ihren Lebensstil schrittweise ändern, damit Sie sich nicht darum kümmern müssen, schnell Gewicht zu verlieren. Folgendes können Sie tun.

Änderungen des Lebensstils

Holen Sie sich viel Faser

Es wurde hunderte Male gesagt und kann nicht genug gesagt werden: Essen Sie viel Obst und Gemüse, um die Ballaststoffe zu erhalten, an denen sie reich sind. Dies ist ein weiterer wichtiger Teil des schnellen Abnehmens. Ballaststoffe helfen dem Körper auf verschiedene Weise, und es ist nur eine davon, dass Sie sich schnell satt fühlen (10). Mit einer ballaststoffreichen Ernährung stillen Sie Ihren Hunger schneller, sodass Sie nicht zu viel essen und an Gewicht zunehmen.

Essen Sie kleine Portionen

Kochen Sie große Mahlzeiten, aber essen Sie kleine! Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, sind sich bewusst, wie wichtig es ist, ihre Ernährung auszugleichen, und zwar nicht nur in Bezug auf die Lebensmittelarten. Sie sollten mindestens alle 3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen und fett werden. Machen Sie es sich zu einem Ihrer Ziele, ungefähr 1200 bis 1800 Kalorien pro Tag aufzunehmen. Es wird Ihnen definitiv helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Essen Sie langsam

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen gut kauen. Dies ist ein wichtiger Teil beim Abnehmen (11). Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Essen sehr gut gekaut ist, bevor Sie es schlucken.

Erstellen Sie eine gesunde Einkaufsliste

Ihre Einkaufsliste sollte nur die nahrhaftesten Lebensmittel enthalten. Gesundes Essen ist ein wichtiger Teil, um dünn zu werden. Sie sollten auch die Zeit, die Sie im Lebensmittelgeschäft verbringen, begrenzen, damit Sie sich von den Gängen fernhalten, in denen sich all die ungesunden Dinge befinden. Gesunder Gewichtsverlust ist der richtige Weg, wenn Sie versuchen, dünn zu werden.

Vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu überspringen

Viele Menschen gehen den ungesunden Weg, um dünn zu werden und Mahlzeiten auszulassen. Dies ist einer der schlimmsten Fehler, die Sie jemals machen könnten, da es mehr schadet als nützt. Es kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber bevor Sie es wissen, werden Sie es und noch viel mehr zurück gewinnen. Dies liegt daran, dass Sie beim Essen viel mehr essen als wenn Sie keine Mahlzeiten ausgelassen hätten.

Finden Sie einen Weight Loss Buddy

Der Versuch, schnell dünn zu werden, ist keine leichte Aufgabe. Ein zuverlässiges Support-System spielt eine große Rolle, da es Sie dazu drängt, weiterzumachen, wenn es schwierig wird. Wenn Sie jemanden haben, der die gleichen Ziele wie Sie hat, können Sie füreinander da sein und gemeinsam die Reise durchlaufen.

Halten Sie die Getränke fern

Wenn Sie versuchen, dünn zu werden, wird es eine Menge Heißhunger geben, da Ihr Körper die Lebensmittel haben möchte, die Sie zuvor konsumiert haben. Belüftete und gesüßte Getränke, abgepackte Fruchtsäfte und Alkohol sind Versuchungen, denen sich viele Menschen hingeben. Sie müssen aufhören, Zucker zu konsumieren. Trinken Sie viel Wasser und wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, drücken Sie den Saft aus frischen Früchten und trinken Sie ihn.

Sag Nein zu Kaugummi

Kaugummis enthalten viel Zucker (12). Auch wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie Luft und werden aufgebläht. Sicher, Kaugummi strafft Ihre Gesichtsmuskeln, aber dafür entscheiden Sie sich für zuckerarmes Kaugummi.

Bleib in Bewegung

Wenn Sie lange Stunden zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule sitzen, versuchen Sie, die Gewohnheit zu ändern, indem Sie alle 1 Stunde einen Alarm einstellen. Machen Sie bei einem Alarm eine Geh- oder Stehpause. Strecken Sie Ihre Arme und Beine etwa zwei Minuten lang, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen. Nehmen Sie auch die Treppe, wann immer dies möglich ist.

Halten Sie Stress fern

Eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist Stress (13). Haben Sie bemerkt, dass Sie mehr essen, wenn Sie gestresst sind? Und es sind normalerweise ungesunde Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie sich so fühlen. Die Verwendung von Lebensmitteln zur Steigerung der Bequemlichkeit ist eine der schnellsten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme. Halten Sie also Stress fern und beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, bei denen Sie sich glücklich und entspannt fühlen!

Schlafen

Holen Sie sich mindestens 6-7 Stunden Schlaf. Der Schlaf verjüngt die Zellen Ihres Körpers und hilft Ihrem Gehirn, besser zu funktionieren (14).

14 Quellen

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• Anhang 2. Geschätzter Kalorienbedarf pro Tag nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität, Ernährungsrichtlinien 2015-2020, Amt für Prävention und Gesundheitsförderung.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Ballaststoffe und Fettleibigkeit, The American Journal of Clinical Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• Piperines Linderung von Fettleibigkeit und Diabetes kann durch die Hochregulierung der Stoffwechselrate ruhender Muskeln erklärt werden. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika, der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin und der National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• Die Wirkung der Verabreichung von Kreuzkümmel cyminum L. plus Kalk auf den Gewichtsverlust und den Stoffwechselstatus bei übergewichtigen Probanden: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie, iranisches Medizinjournal Red Crescent, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Veränderungen der Aufnahme von Obst und Gemüse sowie Gewichtsveränderungen in den USA Männer und Frauen wurden bis zu 24 Jahre lang beobachtet: Analyse aus drei prospektiven Kohortenstudien, Öffentliche Medizinbibliothek, Medizinische Nationalbibliothek der USA, Nationale Gesundheitsinstitute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Ei, ganz, roh, frisch, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

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• Nahrungsprotein und Muskelmasse: Übersetzung von Wissenschaft in Anwendung und Nutzen für die Gesundheit, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Kokoswasser, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

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• Joghurt, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Ballaststoffe und Sättigung: Die Auswirkungen von Hafer auf das Sättigungsgefühl, Ernährungsberichte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Warum langsames Essen Ihnen helfen kann, sich schneller satt zu fühlen, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Kaugummi, FoodData Central, US-Landwirtschaftsministerium.

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• Warum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat

• Funktionen und Mechanismen des Schlafes, AIMS Neurowissenschaften, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/