9 Effektive Atemübungen Für Eine Klare Und Gesunde Lunge

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Jedes Mal, wenn wir atmen, arbeiten unsere Lungen hart daran, unseren Körper mit Sauerstoff zu füllen. Die Lunge gilt als das größte Organ des Körpers. Sie sind dafür verantwortlich, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen und Kohlendioxid aus dem Blut herauszufiltern. Die Lungen haben eine schwammige Textur und können schädliche Elemente aus der Umwelt aufnehmen. Am häufigsten werden Lungenprobleme durch übermäßiges Rauchen verursacht. Der beste Weg, um die Lunge gesund zu halten, ist mit dem Rauchen aufzuhören! Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, die dazu beitragen können, unsere Lunge sauber zu halten. In der Tat arbeiten Atemübungen effektiv, um unsere Lunge gesund und klar zu halten.

Was sind Atemübungen für die Lunge?

Atemübungen sind einfache Übungen, die durchgeführt werden, um die Energie im Körper zu erhöhen und Verspannungen abzubauen. Es ist wichtig, diese Übungen richtig zu üben, um den Nutzen zu erzielen. Sie können durchgeführt werden, um die Lunge zu reinigen, während sie die Wände der Lunge zusammendrücken und es einer Person ermöglichen, wenig Luft herauszublasen. Pranayam ist eine effektive Atemübung, die durchgeführt werden kann, um das Luftvolumen zu erhöhen und dem Körper den erforderlichen Sauerstoff zuzuführen.

Top 9 Atemübungen für eine gesunde Lunge:

Werfen wir einen Blick auf die Top 9 Atemübungen, um eine klare und gesunde Lunge zu haben:

1. Bauchatmungsübung:

Diese Übung muss durchgeführt werden, indem man sich flach auf den Rücken legt und tief atmet. Einige Kissen können unter den Knien und im Nacken aufbewahrt werden, damit der Magen beim Einatmen steigt und beim Ausatmen fällt. Diese Übung kann ca. 5 Minuten dauern.

2. Summen Atemübung:

Für diese Übung müssen Sie ein langes Summen machen, während Sie die Luft ausatmen, und die Bauchmuskeln müssen nach innen gezogen werden.

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3. Chinesische Atemübung:

Diese Atemübung für die Lunge beinhaltet kurze Inhalationen ohne Ausatmen aus der Nase. Diese Übung entspannt auch Geist und Körper, indem sie den für den Stoffwechsel im Körper notwendigen Sauerstoff liefert.

4. Herausschieben:

Diese Ausdrückübung ist einfach, bei der Sie nur auf einem ebenen Boden stehen und sich von Ihrer Taille nach unten beugen müssen. Drücken Sie die Luft aus Ihren Lungen heraus und kehren Sie dann in die vertikale Position zurück.

5. Rippenstretch:

Sie müssen während dieser Übung aufrecht stehen und Luft aus Ihren Lungen ausstoßen. Danach müssen Sie langsam einatmen, um die Lungenkapazität maximal zu erweitern. Dazu müssen Sie sogar 20 Sekunden lang den Atem anhalten.

6. Bauchatmung:

Diese Übung wird auch durchgeführt, indem man sich hinlegt und eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legt. In der richtigen Haltung einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.

7. Anulom-Vilom:

Diese Atemübung ist vorteilhaft für den Körper und kann als Aufwärmübung vor der Durchführung von Atemübungen durchgeführt werden. Sie werden hauptsächlich durchgeführt, um die Leistung der Lunge zu verbessern und die Atemwege zu reinigen, um mehr Sauerstoff zu erhalten. Diese alternative Nasenatmung ist hilfreich und kann sogar helfen, Stress abzubauen.

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8. Herz-Kreislauf-Übungen:

Diese Übungen können auch durchgeführt werden, um frische Luft einzuatmen, und sie sind nützlich, um einer Person zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

9. Aerobic:

Diese Übungen können zur Steigerung der Atmungseffizienz durchgeführt werden. Es beinhaltet Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Skaten. Anstrengendes Training führt auch zu tiefem Atmen und verbessert auch die allgemeine Elastizität des Körpers.

Der Hauptzweck dieser Übungen ist es, mehr Sauerstoff für den Körper zu erhalten. Eine bessere Sauerstoffversorgung bedeutet eine bessere Funktion des Körpers. Daher ist es notwendig, dass diese Übungen richtig durchgeführt werden und man die Ausdehnung ihrer Brusthöhle spüren muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn du irgendwelche Zweifel hast, sprich mit deinem Trainer oder schau dir ein paar Videos auf YouTube an. Aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Atemübungen für die Lunge richtig üben. Sobald Sie den Dreh raus haben, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Lunge gesund und klar bleibt, was wiederum eine bessere Sauerstoffversorgung des restlichen Körpers gewährleistet. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, diese Lungen zu trainieren!

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