25 Besten Lebensmittel Für Gesunde Haut

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Es gibt nichts Beängstigenderes als diesen einen Pickel auf Ihrer Wange, der Ihre Haut möglicherweise lebenslang vernarben kann! Angesichts der ungesunden Ernährung und Lebensgewohnheiten, die wir haben, zusätzlich zu der Verschmutzung und Sonneneinstrahlung, ist unsere Haut anfälliger für Infektionen, dunkle Flecken, Akne, Pigmentierung und Falten. Wie können Sie Ihre Haut schützen? Was Sie brauchen, sind Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihre Haut von innen heraus gesund und strahlend wird. Diese mit Nährstoffen beladenen Lebensmittel haben erstaunliche heilende Eigenschaften, die sich hervorragend für Ihre Haut eignen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 25 besten Lebensmittel zu erfahren, die Sie konsumieren sollten, um die makellose Haut zu erhalten, die Sie sich immer gewünscht haben.

1. Tomate

Tomaten sind reich an Lycopin, einem Carotinoid, das als Antioxidans wirkt und Tomaten die saftig rote Farbe verleiht (1). Es hilft dabei, die schädlichen Sauerstoffradikale zu entfernen, die eine toxische Anreicherung verursachen, die zu Hautausschlägen, Akne und Alterung führt (2). Wissenschaftler der National School for Healthcare Science (NHS) untersuchten, ob Tomatenmark die menschliche Haut vor durch UV-Strahlung induziertem Erythem schützen kann. Es wurde festgestellt, dass Tomatenmark Ihre Haut tatsächlich vor Lichtschäden schützen kann (3). Sie können Tomaten in Currys, Salate, gegrilltes Gemüse usw. aufnehmen, um den Geschmack, die Farbe und den Nährwert des Lebensmittels zu verbessern und Ihre Haut zu schützen.

2. Grüner Tee

Grüner Tee bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Das Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), ein Polyphenol, besitzt antioxidative, entzündungshemmende und antitumorale Eigenschaften. Wissenschaftler haben berichtet, dass EGCG in grünem Tee die Haut vor schädlicher UV-Strahlung schützt und auch die Sauerstoffradikale aufhebt. Dies hilft, Hautausschläge, Sonnenbrand, Hautkrebs und Lichtalterung vorzubeugen (4). Trinken Sie morgens oder abends eine Tasse grünen Tee, um Ihre Haut gesund und strahlend zu machen.

3. Lachs

Wild gefangener Lachs ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin, einem roten Carotinoidpigment, das für das rosa Fleisch des Lachses verantwortlich ist (5). Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die zur Vorbeugung von Melanomen, Plattenepithelkarzinomen und Basalzellkarzinomen beitragen (6). Astaxanthin wird als wesentlicher Bestandteil in Kosmetika verwendet. Dies liegt daran, dass es die Haut vor Sonneneinstrahlung schützt, die Hautelastizität verbessert und dadurch das Altern verlangsamt (7). Haben Sie gegrillten oder gebackenen Lachs zum Mittag- oder Abendessen mit Gemüse, um Ihre Hautgesundheit zu verbessern.

4. Karotte

Karotten sind reich an Beta-Carotin, einem Carotinoid, das den Karotten ihre rote oder orange Farbe verleiht. Beta-Carotin hat antioxidative Eigenschaften, die Zell- und DNA-Schäden verhindern (8). Sie müssen jedoch einen übermäßigen Verzehr von Karotten vermeiden, da dies zu Verfärbungen der Haut führen kann. Fügen Sie Ihrem Eintopf Karotten hinzu, backen Sie einen Karottenkuchen, fügen Sie ihn gebratenem Gemüse oder Ihrem Salat hinzu, um die besten Vorteile von Karotten für Ihre Haut zu erzielen.

5. Papaya

Papayas sind nicht nur süß und lecker, sie enthalten auch die Enzyme Papain und Chymopapain, die Vitamine A, C und B sowie Ballaststoffe. Die Frucht verbessert den Stuhlgang und die Verdauung und reguliert auch den Blutdruck. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, eine frische und infektionsfreie Haut zu erhalten, da eine bessere Verdauung bedeutet, dass Sie Giftstoffe ausspülen, die Akne und Pigmentierung verhindern können. Da Stress zu hohem Blutdruck und toxischem Aufbau führen kann, kann Papaya helfen, den Blutdruck zu senken, wodurch das Altern verlangsamt wird. Es wirkt antimikrobiell und hilft bei der Behandlung von Verbrennungen bei Kindern (9) (10).

6. Avocado

Avocados sind reich an Vitaminen A, E, C, K, B-6, Folsäure, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Cholin, Lutein, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterolen, einfach ungesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten Fetten. Der Konsum gesunder Fette ist von entscheidender Bedeutung, da sie zur Aufrechterhaltung der Zellintegrität und zum gesunden Altern beitragen (11). Avocados beugen Sonnenschäden vor, halten die Haut weich und geschmeidig und stärken und verjüngen die Haut (12). Sie können Avocados in einem Salat, Frankies, Smoothies usw. konsumieren oder topisch anwenden, um Ergebnisse in nur wenigen Anwendungen zu sehen.

7. Olivenöl

Olivenöl ist nicht nur gut zur Gewichtsreduktion, sondern verbessert auch die Gesundheit der Haut. Olivenöl ist mit Vitamin E beladen, das als Antioxidans wirkt und dabei hilft, die Giftstoffe auszuspülen. Japanische Forscher fanden heraus, dass die topische Anwendung von Olivenöl die Haut vor UV-Strahlung schützen und das Risiko für Hautkrebs verringern kann (13). In einer anderen Studie bestätigten chinesische Wissenschaftler, dass Olivenöl denjenigen helfen kann, die sich einer Chemotherapie unterziehen, indem es die Haut vor Radiodermatitis schützt (14). Machen Sie Ihr Salatdressing mit Olivenöl oder kochen Sie Ihr Essen in Olivenöl, damit Ihre Haut von innen besser wird. Sie können es auch aktuell anwenden.

8. Milch

Es ist bekannt, dass Milch Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe enthält. Was nicht so bekannt ist, ist, dass Milch auch Alpha-Hydroxysäuren (AHA) enthält, die zur Förderung einer guten Hautgesundheit beitragen. Tatsächlich hat Milch Cleopatras Haut so strahlend, weich und glatt gehalten. Die AHA stimuliert Kollagen und Elastin. Es fördert auch die Epidermolyse, die hilft, die obere tote Hautschicht zu entfernen (15). Trinken Sie daher zum Frühstück oder vor dem Schlafengehen ein Glas Milch, oder Sie können Ihre Haut auch königlich behandeln, indem Sie die natürliche weiße Flüssigkeit auf Ihre Haut auftragen, damit Ihre Haut gleichmäßig straff aussieht. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, verzichten Sie bitte auf den Verzehr von Milch.

9. Mandel

Mandeln sind reich an Alpha-Tocopherol, einem der Nährstoffe der Vitamin E-Familie. Eine 100-g-Portion Mandeln enthält 26 mg Alpha-Tocopherol und schützt die Haut vor schädlicher UV-Strahlung. Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Flavonoide, die zur Verringerung des oxidativen Stresses beitragen (16). Trinken Sie jeden Tag 4-6 Mandeln zum Frühstück. Sie können Ihrem Salat, Frühstücksflocken oder Smoothies auch Mandeln hinzufügen. Machen Sie eine glatte Mandelpaste und tragen Sie sie auf Ihre Haut auf, um eine strahlendere und gesunde Haut zu erhalten.

10. Erdbeere

Erdbeeren enthalten eine gute Menge an Vitamin C, Phenolverbindungen, Flavonoiden und Ballaststoffen. Aufgrund des Vorhandenseins dieser Nährstoffe ist bekannt, dass Erdbeeren auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Diese Eigenschaften helfen dabei, die giftigen freien Sauerstoffradikale abzufangen und Hautausschläge, Akne, Juckreiz usw. zu reduzieren. Durch den Verzehr von Erdbeeren steigern Sie Ihre Gesundheit, die sich auf Ihrer Haut zeigt (17) (18). Nehmen Sie eine kleine Schüssel Erdbeeren oder fügen Sie sie Ihrem Frühstücksflocken, Pfannkuchen, Waffeln oder Smoothies hinzu. Sie können auch einige Erdbeeren in eine Schüssel Obstsalat werfen.

11. Knoblauch

Knoblauch ist eine Wunderzutat, die seit Jahren als Antibiotikum eingesetzt wird. Es ist reich an Vitamin C und B6, Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium und besitzt antimikrobielle, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Daher hilft es bei der Bekämpfung von Hautinfektionen, reduziert Schwellungen und Hautausschläge und spült Giftstoffe aus (19). Fügen Sie gehackten Knoblauch zu Ihren Nudeln, gegrilltem Fisch, Eintopf, Salat, gebratenem Huhn, Knochenbrühe usw. hinzu, um Ihr Essen hautfreundlicher zu machen.

12. Spinat

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse ist ein Experte im Umgang mit Hautproblemen. Die Ballaststoffe helfen, die Darmprobleme fernzuhalten, was Ausbrüche und Hautausschläge verhindert. Die Vitamine und Mineralien versorgen die Hautzellen mit Nahrung. Es hat entzündungshemmende und tumorhemmende Eigenschaften, die auch dazu beitragen, Hautkrankheiten zu vermeiden, wodurch Ihre Haut makellos und schön wird (20). Machen Sie einen Spinat-Smoothie oder haben Sie ihn in Ihrem Salat, Wraps, Sandwiches oder Suppen.

13. Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer wird häufig als Gewürz verwendet und kann nicht nur das Essen schmackhaft machen, sondern auch zur Verbesserung Ihrer Haut beitragen. Es mag so aussehen, als würde schwarzer Pfeffer das Problem verschlimmern, da es sich um ein Gewürz handelt, aber das ist nicht der Fall. Schwarzer Pfeffer besitzt antimikrobielle, entzündungshemmende, antioxidative, antidepressive und gastroprotektive Eigenschaften (21). Depressionen können die Freisetzung von Stresshormonen verursachen und den Gehalt an freien Sauerstoffradikalen erhöhen, die durch die im schwarzen Pfeffer enthaltenen Antioxidantien abgefangen werden. Fügen Sie Ihrer Suppe, Ihren Smoothies, Eiern, Salat, Eintopf, Sandwich, Burritos usw. schwarzen Pfeffer hinzu, um die Aromen anderer Lebensmittel hervorzuheben und Ihre Haut zu verbessern.

14. Orange

Orangen sind Zitrusfrüchte, die mit Vitamin C, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen beladen sind. Dies macht sie zu einer der besten Früchte, die zur Vorbeugung von Hautkrankheiten und Infektionen konsumiert werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Trinken von Orangensaft regelmäßig die Carotinoide der Haut erhöht, was auf einen guten Antioxidansspiegel der Haut hinweist (22). Die Antioxidantien können die Haut vor schädlicher Strahlung und Pigmentierung schützen und Entzündungen vorbeugen. Es stärkt auch die Immunität und schützt so die Haut vor Infektionen und Krankheiten. Haben Sie eine Orange zum Frühstück. Sie können Ihrem Salatdressing auch Orangensaft anstelle von Limetten- oder Zitronensaft hinzufügen oder Ihrem Spinat-Smoothie hinzufügen.

15. Brokkoli

Dieses Kreuzblütlergemüse ist reich an Vitamin C, E und K, Glucosinolaten, Polyphenolen, Eisen, Selen und Zink (23). Die antioxidativen, antimikrobiellen, gastroprotektiven und entzündungshemmenden Eigenschaften von Brokkoli machen es zu einem idealen Lebensmittel zur Förderung der Hautgesundheit. Haben Sie gegrillten, blanchierten oder gedämpften Brokkoli in Ihrem Salat, mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch oder mit sautierten Pilzen.

16. Eier

Eier sind eine reichhaltige Quelle für fettlösliche Vitamine A, D, E und K, Mineralien und Eiweiß (24). Diese Vitamine haben antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Toxine auszuspülen und somit das Risiko von Akne, Hautausschlag und Infektionen zu verringern. Vitamin D hilft bei der Bildung des Hautpigments Melanin, das von Natur aus krebsschützend ist. Sie können zwei ganze Eier pro Tag haben. Fügen Sie Ihrem Salat Eier hinzu oder machen Sie zum Frühstück eine Sonnenseite nach oben. Sie können Ihrem Pfannkuchen- oder Waffelteig, Kuchen und Pudding auch Eier hinzufügen.

17. Sonnenblumenkerne

Wenn Ihre Haut entzündet, trocken, schuppig und empfindlich ist, müssen Sie Sonnenblumenkerne probieren, um diese Hautprobleme abzuwehren. Sonnenblumenkerne sind mit den Vitaminen E, A, D, gesunden Fetten, Linolsäure, Zink, Eisen, Kalzium und Kalium angereichert. Diese Nährstoffe helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Entzündungen zu reduzieren (25). Kaufen Sie eine Packung Bio-Sonnenblumenkerne, und Sie können sie einfach kauen oder zu Ihrem Frühstücksflocken und Smoothie hinzufügen oder ein paar Teelöffel Sonnenblumenkerne zum Mittagessen in Ihre Schüssel mit knusprigem Salat werfen.

18. Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, D und Omega-3-Fettsäuren. Vitamin A wirkt als Antioxidans und Vitamin D schützt die Haut vor UV-Strahlung. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen (26) (27). Gegrillten oder gebackenen Thunfisch mit gebratenem Gemüse zum Mittag- oder Abendessen.

19. Kiwi

Kiwis sind unglaublich gesund. Sie enthalten eine erhebliche Menge an Carotinoiden, Ballaststoffen, Kalium und den Vitaminen K, E, C, die die Immunität stärken, mikrobielle Infektionen verhindern, Entzündungen reduzieren und die freien Sauerstoffradikale aufheben (28). Fügen Sie Kiwi-Scheiben zu Ihrer Obstschale zum Frühstück hinzu oder fügen Sie Kiwis zu Smoothies und Fruchtsäften hinzu. Sie können auch Kiwi mit gefrorenem Joghurt oder saurer Sahne haben.

20. Joghurt

Joghurt enthält gute Darmbakterien, die bei der Verdauung helfen. Verdauung und Hautgesundheit sind miteinander verbunden, da eine bessere Verdauung und ein besserer Stuhlgang die Wahrscheinlichkeit eines Überwucherns schädlicher Bakterien im Darm oder Dickdarm verringern. Dies bedeutet weniger toxische Anreicherung im Körper und damit weniger Ausbrüche. Wissenschaftler sind sich auch einig, dass der Verzehr oder die topische Anwendung von Joghurt die Gesundheit der Haut in hohem Maße verbessern kann (29). Fügen Sie Joghurt zu Ihrem Salatdressing und Salatwickel hinzu oder machen Sie einen Joghurtdip für gebratenes Huhn oder Fisch. Sie können auch Joghurt mit Ihrem Frühstücksflocken oder einfach nur Joghurt nach dem Mittag- oder Abendessen haben. Wenden Sie es topisch an, um eine strahlende Haut zu erhalten.

21. Dunkle Schokolade

Das sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die gerne Pralinen essen. Ändern Sie einfach den Kakaoprozentsatz und beißen Sie ein Stück bitteres Stück Schokolade, um Ihre Hautprobleme zu lindern. Die Kakaobohnen sind reich an Flavonolen, die antioxidative Eigenschaften besitzen. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Großbritannien hat durch ihre Studie bestätigt, dass Kakao dazu beitragen kann, die Haut vor Schäden durch UV-Strahlung zu schützen (30). Dies verhindert wiederum dunkle Flecken, vorzeitiges Altern, Hautausschläge und Hautkrebs.

22. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind mit Ballaststoffen gefüllt, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen, einen besseren Stuhlgang fördern und Giftstoffe ausspülen. Vollkornprodukte sind auch mit den Vitaminen B12, B3 und Folsäure beladen. Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Neurodermitis, Vitiligo, Hyperpigmentierung, Akne usw. führen (31). Folsäure verlangsamt die Hautalterung und Vitamin B3 verbessert die Elastizität und Festigkeit der Haut (32) (33). Verbrauchen Sie zum Frühstück Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer, Weizen, Gerste usw., um Ihren Körper mit einer guten Menge an Ballaststoffen und Vitaminen zu versorgen, die für eine bessere Haut unerlässlich sind.

23. Walnuss

Walnüsse sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Verringerung von Hautentzündungen beitragen. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften, die zur Verringerung von oxidativem Stress beitragen (34). Verbrauchen Sie jeden Morgen 5-6 Walnüsse, um Ihren Körper mit der Güte dieser Nüsse zu versorgen, die zur Vorbeugung und zum Schutz Ihrer Haut beitragen können.

24. Rosmarin

Rosmarin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Aknebildung hemmen (35). Wissenschaftler haben berichtet, dass Rosmarin- und Zitrusextrakte zusammen wirken können, um Lichtalterung und Hautkrebs (36) zu bekämpfen, die durch wiederholte Sonneneinstrahlung verursacht werden. Es wurde auch festgestellt, dass Rosmarin- und Ringelblumenextrakt die Hautreizung bei menschlichen Teilnehmern verringert (37). Fügen Sie getrockneten oder frischen Rosmarin zu Ihrem Eintopf oder gegrilltem Huhn, Fisch oder Gemüse hinzu. Sie können Ihrem Entgiftungswasser auch Rosmarinzweig hinzufügen, um die nützlichen Nährstoffe langsam zu schlürfen.

25. Rotwein

Rotwein ist nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch gut für Ihre Haut. Rote Trauben sind mit Resveratrol beladen, einem Antioxidans, das oxidative Schäden verringert und vor schädlicher UV-Strahlung und Hautkrebs schützt (38). Die in roten Trauben enthaltenen phenolischen Verbindungen haben antiallergische und antivirale Eigenschaften. Dadurch wird das Fortschreiten von Hautausschlägen und Virusinfektionen der Haut gestoppt (39).

Beachten Sie nun die unten genannten Punkte, damit Ihre Haut für immer gesund und strahlend bleibt.

Zu beachtende Punkte für eine gesunde Haut

• Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlung, indem Sie einen Regenschirm verwenden und Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auf Ihre exponierte Haut auftragen, bevor Sie aussteigen.
• Trinken Sie Wasser und Entgiftungswasser, um die Giftstoffe auszuspülen.
• Vermeiden Sie zu scharfes Essen.
• Essen Sie hausgemachtes Essen.
• Entfernen Sie immer das Make-up, bevor Sie ins Bett gehen.
• Wenn Sie Fahrrad oder Fahrrad fahren, tragen Sie unbedingt eine Bikerjacke oder Handschuhe, um Ihre Hände vor UV-Strahlen zu schützen.
• Sie können auch einen Eiswürfel auf Ihr Gesicht reiben, um Ihre Haut am Ende des Tages zu beruhigen.
• Wenden Sie jeden zweiten Tag eine hausgemachte Gesichtspackung an.
• Verwenden Sie je nach Hauttyp eine Feuchtigkeitscreme auf Wasser- oder Ölbasis, sobald Sie die Gesichtspackung abwaschen.
• Sprechen Sie mit einem Dermatologen, wenn Sie Verfärbungen oder schuppige Haut sehen.
• Kratzen Sie nicht an den Hautausschlägen.
• Platzen Sie keine Pickel, da diese bleibende Spuren hinterlassen können.

Es ist keine leichte Aufgabe, makellose Haut zu bekommen, aber es ist auch keine unmögliche Leistung. Essen Sie einfach die 25 Lebensmittel und sehen Sie sich die Ergebnisse selbst an. Wenn Sie Lebensmittel kennen, die Tausenden von Mädchen und Frauen helfen können, eine strahlende Haut zu erreichen, erwähnen Sie dies bitte im Kommentarbereich unten. Prost!