2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Das letzte bisschen Gewicht nicht zu verlieren ist so frustrierend! Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie einen zusätzlichen Schub benötigen, um dieses anhaftende Fett zu verlieren. Und genau hier kommt CLA oder konjugierte Linolsäure ins Spiel. Es kommt in Fleisch und Milchprodukten vor und wird auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Es hilft beim Abnehmen und hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie CLA zur Gewichtsreduktion verwenden, wie es funktioniert, welche Dosierung Sie benötigen, welche CLA-Präparate auf dem Markt erhältlich sind, welche Vorteile und Nebenwirkungen Sie haben. Wischen Sie nach oben!
Höhepunkte des Artikels
- Was ist CLA?
- Hilft CLA beim Abnehmen?
- CLA Gewichtsverlust Dosierung
- Beste Nahrungsquellen von CLA
- Beste CLA Ergänzungen für Gewichtsverlust
- Vorteile von CLA
- Nebenwirkungen
Was ist CLA?
CLA ist aufgrund seiner chemischen Struktur ein positionelles und geometrisches Isomer (chemische Verbindungen mit derselben Formel, aber unterschiedlicher chemischer Struktur) von Linolsäure, einer mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäure. Es kommt natürlich in Ziegen, Schafen, Büffeln, Kühen, Hühnern usw. vor.
Linolsäure wird von den fermentativen Bakterien Butyrivibrio fibrisolvens im Verdauungstrakt von Wiederkäuern in CLA umgewandelt. Diese Bakterien isomerisieren entweder die Linolsäure oder synthetisieren CLA über α9-Desaturase. CLA kann auch industriell durch Wärmebehandlung oder teilweise Hydrierung von Linolsäure hergestellt werden (1).
Die Frage ist nun, funktioniert es zur Gewichtsreduktion? Scrollen Sie nach unten, um es herauszufinden.
Hilft CLA beim Abnehmen?
CLA soll beim Abnehmen helfen, und die Fitnessbranche geht darüber hinweg. Aber funktioniert es wirklich? Wenn ja, wie? Schauen wir uns zunächst einige wissenschaftliche Studien an und kommen dann zu einem Schluss.
Wissenschaftler der University of Wisconsin-Madison untersuchten 6 Monate lang die Wirkung von 3,2 g / Tag CLA auf übergewichtige Erwachsene. Das Körpergewicht der Teilnehmer wurde jeden Tag vor und nach der Ferienzeit berechnet. Nach 6 Monaten wurden die Körperzusammensetzung der Teilnehmer, die RMR (Resting Metabolic Rate) und die Blutchemie bestimmt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Kontrollgruppe (die Gruppe, die kein CLA erhielt) nach den Ferien an Gewicht zunahm und die Gruppe, die CLA erhielt, abgenommen hatte, eine bessere Körperzusammensetzung (weniger Fett) hatte, die Teilnehmer sich besser fühlten und nicht zunahmen Gewicht nach den Ferien (2)
In einer anderen Studie norwegischer Wissenschaftler wurden übergewichtige Teilnehmer 24 Monate lang mit 3,4 g CLA / Tag ergänzt. Nach 24 Monaten stellten die Wissenschaftler fest, dass der LDL-Wert im Plasma gesunken war und die Körperfettmasse (BFM) gesunken war (3)
Um herauszufinden, bei welcher Dosierung übergewichtige Personen auf CLA reagieren und Gewicht verlieren, untersuchten norwegische Wissenschaftler 60 übergewichtige Personen. Sie teilten sie in fünf Gruppen ein, die 12 Wochen lang Olivenöl (Placebo) und 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g und 6,8 g CLA pro Tag erhielten. Am Ende der 12. Woche stellten die Wissenschaftler fest, dass die Gruppen, die 3,4 g und 6,8 g CLA / Tag erhielten, eine signifikante Menge Fett verlieren konnten (4)
Eine im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichte Übersicht listete die Möglichkeiten auf, wie CLA den Gewichtsverlust unterstützt. Laut diesem Bericht hat CLA Anti-Adipositas-Eigenschaften (5). Es hemmt den übermäßigen Kalorienverbrauch und die Adipogenese und erhöht den Stoffwechsel. Es verhindert auch die Fettablagerung, unterdrückt die Lipogenese und induziert die Fettmobilisierung
Takeaway Point: Es ist klar, dass Menschen auf CLA reagieren und Gewicht verlieren können. Und es senkt den LDL-Spiegel, erhöht die Fettmobilisierung, hemmt die Fettspeicherung und kurbelt den Stoffwechsel an.
Aber wie viel CLA pro Tag wird zur Gewichtsreduktion empfohlen? Finde es als nächstes heraus.
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CLA für Gewichtsverlust - Dosierung
Gemäß wissenschaftlichen Studien sollte eine Dosis von mindestens 3,4 g pro Tag wirken. Laut clacenter.org sind 2-4 g CLA / pro Tag ideal (3-5 weiche Gele pro Tag mit jeweils 750 mg CLA).
Da CLA eine essentielle Fettsäure ist (Menschen können CLA nicht synthetisieren und müssen auf andere Lebensmittel angewiesen sein, um es zu erhalten), müssen Sie Lebensmittel konsumieren, die gute CLA-Quellen für eine ordnungsgemäße Körperfunktion sind, auch wenn Sie nicht auf einer Mission zur Gewichtsreduktion sind. Als nächstes folgt die Liste der mit CLA beladenen Lebensmittel.
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Beste Nahrungsquellen von CLA
In der folgenden Tabelle sind die besten CLA-Quellen aufgeführt. Schau mal.
| mg CLA / g Fett | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 großes Eigelb |
Werfen wir jetzt einen Blick auf die besten CLA-Präparate auf dem Markt. Beste CLA Ergänzungen für Gewichtsverlust
Hier ist die Liste der CLA-Präparate, die Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen können:
Sie können entweder ganze Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel wählen, um Ihren Körper mit ausreichend CLA zu versorgen. Aber ist CLA nur zur Gewichtsreduktion? Nun, hier ist eine Liste anderer Vorteile des Konsums. Vorteile von CLA
Abgesehen vom Gewichtsverlust kann konjugierte Linolsäure auf viele andere Arten helfen, beispielsweise bei der Bekämpfung von Krebs, der Senkung des Cholesterinspiegels und der Verringerung allergischer Reaktionen. Weitere Informationen finden Sie in der folgenden Liste. Bekämpft KrebsWissenschaftler haben Beweise dafür gefunden, dass CLA Antitumor- oder krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Wenn Sie nur 0,5% CLA in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich vor Brust-, Lungen-, Haut-, Magen- und Darmkrebs schützen (6)! Behandelt AsthmaAsthma wird durch das hochentzündliche Leukotrien verursacht, das 1000-mal wirksamer als Histamin ist und eine Bronchokonstriktion verursacht. CLA hat entzündungshemmende Eigenschaften, und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es dazu beitragen kann, die Symptome von Asthma zu lindern oder zu lindern (7). [Lesen Sie: 9 wirksame Hausmittel zur Heilung von Asthma] Verbessert die KörperzusammensetzungWie bereits erwähnt, hilft CLA beim Abnehmen, was bedeutet, dass Sie Fett verlieren. Nicht Muskeln. Wenn Sie richtig essen, Sport treiben und die erforderliche Menge an CLA konsumieren, verlieren Sie Fett und bauen schlanke Muskelmasse auf. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen, scheinen Sie an Gewicht zuzunehmen, aber Ihre Körperzusammensetzung wird sich verbessern. Reduziert den CholesterinspiegelJa, durch den Verzehr einer angemessenen Menge CLA aus Vollwertkost oder Nahrungsergänzungsmitteln können Sie zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen (8). Obwohl nicht festgestellt wurde, dass CLA den guten (HDL) Cholesterinspiegel erhöht, schützt eine Senkung des LDL-Cholesterins Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Steigert die ImmunitätCLA ist eine essentielle Fettsäure. Und es wird nicht im menschlichen Körper synthetisiert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass CLA die Immunität stärken und uns so vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen kann (9). Verringert allergische ReaktionenWie bereits erwähnt, hat CLA entzündungshemmende Eigenschaften. Daher kann der Verzehr dazu beitragen, Nahrungsmittel- und Hautallergien zu verringern (10). Lassen Sie uns nun herausfinden, ob der Konsum von CLA Nebenwirkungen hat. Nebenwirkungen von CLA
Obwohl CLA gut für Sie ist, gibt es einige Bedenken. Schauen Sie sich die folgende Liste an.
Take Home Point: Bevor Sie CLA-Präparate einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, insbesondere wenn Sie regelmäßig Fleisch essen und regelmäßig trainieren. Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen eine CLA-Dosierung, die Ihrem Körper entspricht. Nehmen Sie abschließend CLA-Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion nur ein, wenn Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, Sie an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen möchten oder kein Fleisch oder Milchprodukte konsumieren. Ja, es ist gut zur Gewichtsreduktion, aber es hängt nicht nur davon ab, Gewicht zu verlieren. Essen Sie gesund und trainieren Sie für bessere und dauerhafte Ergebnisse. Pass auf! Empfohlen:4 Schritte Zur Verwendung Von Mala-Perlen Zur Meditation
Meditierst du regelmäßig? Wenn ja, dann tun Sie mit Sicherheit das Richtige für Ihren Körper und Geist.Aber haben Sie jemals Mala-Perlen als Meditationshilfe ausprobiert? Nein? Nun, Meditationsmala wird seit Jahrhunderten sowohl im Hinduismus als auch im Buddhismus verwendet. Um 6 Möglichkeiten Zur Verwendung Von Apfelessig Zur Behandlung Von Psoriasis
Psoriasis könnte für die meisten Menschen ein peinliches Problem sein. In letzter Zeit wurde in der Forschung über die Verwendung von Apfelessig zur Behandlung von Psoriasis gesprochen. Wir werden das (und ein bisschen mehr) in diesem Beitrag diskutieren. Bl Fischöl Zur Gewichtsreduktion - Wie Es Funktioniert, Dosierung Und Nutzen Für Die Gesundheit
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