So Stoppen Sie Einen Panikangriff - 9 Einfache Möglichkeiten, Um Diesen Zustand Zu Verwalten

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Sie haben mit Ihren Freunden einen großartigen Film genossen, als Sie plötzlich ein Gefühl der Dunkelheit verspürten. Sie wurden mehrmals gefragt, was die Panikattacke verursacht hat, aber Sie konnten es nicht erklären. Dieses Gefühl tiefer Angst tauchte aus heiterem Himmel auf und verursachte Chaos in jedem Zentimeter Ihres Wesens. Gerade als Sie dachten, Sie könnten es nicht mehr ertragen, beruhigte es sich.

Panikattacken können bei jedem von uns zu jedem Zeitpunkt und an jedem Ort auftreten! Möchten Sie etwas mehr über diesen Zustand erfahren und wissen, wie er behandelt werden kann? Weiter lesen.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist ein Panikattacke und wie fühlt es sich an?
• Wer bekommt Panikattacken?
• Was sind die Ursachen eines Panikattacks?
• Was sind die Symptome eines Panikattacks?
• Behandlungsmöglichkeiten
• 9 beste Möglichkeiten, um einen Panikangriff zu stoppen

Was ist ein Panikattacke und wie fühlt es sich an?

Eine Panikattacke kann als ein plötzliches Gefühl intensiver Angst definiert werden, das ohne vorherige Warnung auftritt. Solche Angriffe können schwere Reaktionen auslösen, die normalerweise physisch sind und auch dann auftreten, wenn keine offensichtliche Gefahr besteht.

Eine Panikattacke ist normalerweise sehr beängstigend und die betroffene Person hat möglicherweise das Gefühl, fast zu sterben. Es kann überall und jederzeit auftreten. Es ist normalerweise ein Ergebnis erhöhter Angstzustände und tritt häufiger bei Patienten mit einer Panikstörung auf, obwohl es auch bei Personen ohne diese Störung auftreten kann.

Lassen Sie uns nun verstehen, wer von solchen Angriffen bedroht ist.

Wer bekommt Panikattacken?

Zu den Faktoren, die das Risiko für Panikattacken erhöhen, gehören (1):

• Eine Familiengeschichte von Panikattacken.

• Geschlecht - Frauen sind einem höheren Risiko ausgesetzt als Männer.

• Stress Erhöhte durch Tod oder einer schweren gesundheitlichen Zustand eines Teurer

• Emotional Trauma aufgrund eines schweren Unfalls oder sexuellen Übergriffen in der Vergangenheit

• Große Veränderungen im Leben von Instanzen wie eine bittere Scheidung oder Zugabe eines Babys

• Übermäßige Koffeinkonsum

• Rauchen

• Drogen- oder Alkoholmissbrauch

• Eine Vorgeschichte von Herzsymptomen

Die genaue Ursache für Panikattacken ist noch nicht bekannt. Es wird jedoch angenommen, dass die folgenden Faktoren beim Auftreten der Erkrankung eine wichtige Rolle spielen.

Was sind die Ursachen eines Panikattacks?

Panikattacken können verursacht werden durch:

• Genetik - Eine Familiengeschichte der Erkrankung

• Stress

• Bestimmte Veränderungen in der Funktion von Teilen Ihres Gehirns

Die Veränderungen in der Funktion Ihres Gehirns werden normalerweise durch den Empfang einer Signalflut verursacht, die Sie vor drohender Gefahr warnen soll. Dies aktiviert einen Teil des Gehirns, die Amygdala, die für die Kontrolle der ängstlichen Reaktion eines Individuums verantwortlich ist.

Die Amygdala einiger Menschen neigt dazu zu reagieren, obwohl keine offensichtliche Gefahr besteht, was sie anfälliger für hohe Angstzustände und Panikattacken macht.

Wenn eine Person ein Signal erhält, auf Angstzustände zu reagieren, scheiden die Nebennieren Adrenalin aus. Dieses Hormon wird im Volksmund als "Kampf oder Flucht" -Hormon bezeichnet und seine Freisetzung ist mit Symptomen wie Schwitzen, erhöhtem Herzschlag, Magenverstimmung und unregelmäßiger Atmung verbunden. All dies sind Anzeichen einer Panikattacke.

Wenn Adrenalin ohne unmittelbare Gefahr ausgeschüttet wird, wird das System mit dem Hormon überlastet, und dieser Aufbau kann auch zu einer Panikattacke führen.

Der Beginn einer Panikattacke ist durch die folgenden Symptome gekennzeichnet.

Was sind die Symptome eines Panikattacks?

Panikattacken können gelegentlich auftreten oder häufig auftreten. Ein Anfall kann in vielerlei Hinsicht vom anderen abweichen, aber die Symptome erreichen ihren Höhepunkt normalerweise innerhalb von Minuten nach Ausbruch einer Panikattacke.

Die mit einer Panikattacke verbundenen Anzeichen und Symptome umfassen (2):

• Intensive Angst vor Kontrollverlust oder drohendem Tod

• Gefühl drohenden Untergangs oder Gefahr

• Schnelle Herzfrequenz

• Zittern oder Zittern vor Angst

• Schwitzen

• Atembeschwerden nach Engegefühl im Hals

• Übelkeit

• Schüttelfrost und Hitzewallungen

• A. Starke Kopfschmerzen

• Brustschmerzen

• Bauchkrämpfe

• Schwindel oder Benommenheit

• Ein Kribbeln am ganzen Körper

• Taubheitsgefühl

• Ein Gefühl der Loslösung oder Unwirklichkeit

Die meisten Personen, bei denen eine Panikattacke diagnostiziert wurde, neigen dazu, gegen eine zugrunde liegende Panikstörung zu kämpfen. Die Behandlung von Panikstörungen zielt normalerweise darauf ab, die Intensität der Anfälle zu verringern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Behandlungsmöglichkeiten

Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, ist normalerweise die erste Wahl bei der Behandlung von Panikattacken. Es hilft dem Patienten, durch seine Erfahrung zu lernen, mit den Anfällen umzugehen (2).

Bestimmte Medikamente können helfen, die Symptome einer Panikattacke zu lindern. Sie sind:

• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) - Dies ist eine Klasse von Antidepressiva, die bei Panikattacken helfen können.
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) - Dies ist eine weitere Klasse von Antidepressiva, die häufig die erste Wahl zur Behandlung von Panikattacken sind. Dazu gehören Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil und Pexeva) und Sertralin (Zoloft).
• Benzodiazepine - Dies sind Beruhigungsmittel, die Depressiva des Zentralnervensystems sind (2). Dazu gehören Alprazolam (Xanax) und Clonazepam (Klonopin). Diese Medikamente werden jedoch nur als Kurzzeitbehandlung verschrieben, da sie bei zu langer Anwendung zu Abhängigkeit führen können.

Zusätzlich zu diesen Behandlungen gibt es noch einige andere Strategien, die verhindern können, dass eine Panikattacke ihren Höhepunkt erreicht, wenn Sie wissen, dass eine um die Ecke ist. Sie sind wie folgt.

9 beste Möglichkeiten, um einen Panikangriff zu stoppen

1. Identifizieren Sie den Angriff

Wenn Sie eine bevorstehende Panikattacke erkennen und sich sagen können, dass der Angriff nur vorübergehend ist, haben Sie bereits die halbe Miete gewonnen. Es hilft Ihnen, mit anderen Ängsten umzugehen, die Ihre Gedanken trüben können. Außerdem können Sie mehr darauf achten, was als Nächstes getan werden kann, um einen vollständigen Angriff zu verhindern.

2. Suchen Sie ein Objekt, auf das Sie sich konzentrieren möchten

Schauen Sie sich um und finden Sie ein Objekt, das Ihre Aufmerksamkeit erregt. Konzentrieren Sie alle Ihre Energien, um die Farbe, Form, das Muster und die Größe des Objekts im Kopf zu notieren. Dies kann bei der Behandlung einer Panikattacke und der Linderung ihrer Symptome hilfreich sein.

3. Versuchen Sie, diese Muskeln zu entspannen

Bemühen Sie sich bewusst, jeden Muskel Ihres Körpers einzeln zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Fingern und bewegen Sie langsam Ihre Hände nach oben und dann durch den Rest Ihres Körpers. Muskelentspannung ist wirksam bei der Behandlung von generalisierten Angststörungen (1). Es kann daher auch helfen, die Reaktion Ihres Körpers auf eine Panikattacke zu kontrollieren.

4. Machen Sie moderate Übungen

Durch einige leichte Übungen kann der Endorphinspiegel erhöht, die Durchblutung verbessert und die Stimmung sofort verbessert werden (2). Wenn Sie jedoch gestresst sind, vermeiden Sie kräftige Übungen und üben Sie leichte bis mittelschwere Übungen wie Gehen oder Schwimmen. Machen Sie keine Übungen, wenn Sie hyperventilieren oder Schwierigkeiten beim Atmen haben.

5. Lavendelöl schnüffeln

Ätherisches Lavendelöl kann auch als schnelle Lösung für eine bevorstehende Panikattacke dienen. Lavendelöl lindert Symptome von Angstzuständen und Stress fast sofort (3).

[Lesen Sie: Mit Angst kämpfen? Haben Sie diese ätherischen Öle schon ausprobiert?]

6. Atmen Sie tief durch

Tiefes Atmen ist eine begehrte Technik, um die Symptome einer Panikattacke zu lindern. Alles was Sie tun müssen, ist einzuatmen und sich auf die Luft zu konzentrieren, die Ihre Lungen füllt. Halten Sie dann die Luft für eine Sekunde an und atmen Sie langsam aus. Kontrolliertes tiefes Atmen kann bei Stress und Angst helfen (4). Dies kann wiederum dazu beitragen, die anderen mit einer Panikattacke verbundenen Symptome zu reduzieren.

7. Bleib ruhig und schließe deine Augen

Die meisten Panikattacken können ziemlich überwältigend sein, und eine schnelllebige Umgebung trägt nur dazu bei, was die Symptome verschlimmert. Schließen Sie in dem Moment, in dem Sie eine Panikattacke spüren, die Augen und blockieren Sie alle zusätzlichen Reize, die Sie stören. Dies kann Ihnen helfen, sich fast sofort ruhig zu fühlen, und es Ihnen auch erleichtern, sich besser auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

8. Greifen Sie nach Ihrem glücklichen Ort

Eine weitere großartige Möglichkeit, eine Panikattacke zu bekämpfen, besteht darin, der Situation zu entkommen, die sie verursacht hat. Während Sie dem Szenario möglicherweise nicht sofort physisch entkommen können, können Sie dies auch mental tun. Stellen Sie sich zunächst an Ihrem glücklichsten Ort vor. Der Ort könnte entweder Ihr Zuhause mit all Ihren Lieben um Sie herum sein oder einfach Ihr Lieblingsstrand. Konzentrieren Sie sich jetzt auf die kleinsten Details des Ortes, der Sie glücklich macht. Dadurch fühlen Sie sich ruhig und entspannt.

9. Achtsamkeit üben

Durch das Üben von Achtsamkeit erhalten Sie eine Realitätsprüfung Ihrer Umgebung. Panikattacken sind oft mit Loslösung verbunden und können Sie von der Realität abbringen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Achtsamkeit zu üben, sei es, wenn Sie die Textur Ihres Kleides spüren oder Ihre Hände durch Ihre Haare fahren, können Sie sich auf die Realität konzentrieren (5).

Diese Tipps können Ihnen helfen, eine Panikattacke meistens zu überwinden. Denken Sie jedoch daran, dass nicht jede Technik für alle geeignet ist. Finden Sie die Technik, die für Sie am besten geeignet ist, und wenden Sie sie an, wenn Sie einen Angriff erleben. Wenn nichts hilft, halten Sie sich zur sofortigen Linderung an die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente.

Wenn Sie weitere hilfreiche Tipps und Tricks zum Umgang mit Panikattacken haben, teilen Sie diese im Kommentarbereich unten mit.

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie kann man jemandem durch eine Panikattacke helfen?

Wenn Sie auf jemanden stoßen, der eine Panikattacke hat, gehen Sie wie folgt vor:

• Bleiben Sie ruhig und lassen Sie die Situation nicht außer Kontrolle geraten.

• Helfen Sie der Person, ruhig zu bleiben, indem Sie Unterstützung anbieten, und bitten Sie sie, tief durchzuatmen.

• Bleib dabei.

• Seien Sie verständnisvoll, ermutigend und positiv. Helfen Sie der Person, die Ursache des Angriffs zu finden, und unterstützen Sie sie dabei, rational zu denken.

Was ist der Unterschied zwischen einer Panikattacke und einer Angstattacke?

Angstattacke Vs. Panikattacke

Angstattacke

• Sie tritt auf, wenn etwas als bedrohlich oder stressig empfunden wird.

• Es kann leicht, mittelschwer oder schwer sein.

• Es baut sich allmählich auf.

Panikattacke

• Sie kann aus heiterem Himmel auftreten, auch wenn keine offensichtliche Gefahr besteht.

• Die Symptome sind normalerweise schwerwiegend und störend.

• Es kann abrupt auftreten und Sorgen über einen weiteren möglichen Angriff auslösen.

Kann eine Panikattacke dich töten?

Panikattacken können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, mit plötzlichen Brustschmerzen, rasendem Herzen, Atembeschwerden usw. zu sterben. Sie können jedoch nicht an einer Panikattacke sterben. Sie müssen jedoch einen Arzt konsultieren, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Was ist ein schnell wirkendes Medikament gegen Panikattacken? / P>

Benzodiazepine wie Alprazolam (Xanax) und Clonazepam (Klonopin) sind einige der schnell wirkenden Medikamente gegen Panikattacken. Sie sollten jedoch nur kurzfristig verwendet werden, da sie Abhängigkeiten verursachen können. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil, Pexeva) und Sertralin (Zoloft) sind die erste Wahl von Antidepressiva zur Behandlung von Panikattacken mit den geringsten Nebenwirkungen.

Verweise

1. "Risikofaktoren für das Auftreten von Panikstörungen und anderen Panikattacken in einer prospektiven, bevölkerungsbasierten Studie." Amerikanisches Journal für Epidemiologie, US National Library of Medicine.
2. "Panikstörung (Angriff)" StatPearls, US National Library of Medicine.
3. "Eine zeitgenössische Sicht der angewandten Entspannung bei generalisierten Angststörungen" Kognitive Verhaltenstherapie, US National Library of Medicine.
4. "Endorphine und Bewegung." Sportmedizin, US National Library of Medicine.
5. "Wirkung der Inhalation von Lavendelduft auf die Prävention von Stress, Angstzuständen und Depressionen in der Zeit nach der Geburt" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.
6. "Die Rolle des tiefen Atmens bei Stress." Neurologische Wissenschaften, US National Library of Medicine.
7. "Einfluss der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie auf die Unverträglichkeit der Unsicherheit bei Patienten mit Panikstörung" Psychiatrieuntersuchung, US National Library of Medicine.