So Stoppen Sie Stressessen: 15 Möglichkeiten, Emotionales Essen Zu Kontrollieren

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, ist Essen für Sie mehr als „nur Essen“. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu heilen, die negativen Gefühle zu bekämpfen oder sich in den glücklichen Momenten Ihres Lebens zu aalen. Ein halbes Liter Eis oder ein umwerfender Burger ist beruhigender als ein gemütliches Bett. Leider ist emotionales Essen mit Fettleibigkeit verbunden (1), (2). Und wie Sie wissen, führt Fettleibigkeit zu einer Vielzahl von Krankheiten und einer schlechten psychischen Gesundheit (3), (4), (5). Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen, ist keine vorübergehende Freude wert. Wenn Sie mit emotionalem Essen nur allzu vertraut sind, ist es Zeit, Ihre Gewohnheit zu ändern. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Hier sind 15 beste Möglichkeiten, wie Sie emotionales Essen stoppen können. Wischen Sie nach oben!

So stoppen Sie emotionales Essen - 15 beste Möglichkeiten

1. Erlaube dir zu fühlen

Stresssituationen können dazu führen, dass Sie Ihre wahren Gefühle blockieren, indem Sie sich erlauben, bequem zu essen. Wenn Sie emotional aufhören möchten zu essen, müssen Sie zunächst Ihre Gefühle anerkennen. Traurig, mit gebrochenem Herzen, gebrochen, ängstlich - was auch immer es ist, erlauben Sie sich, die Emotionen zu spüren. Auf diese Weise können Sie im Laufe der Zeit besser mit Ihren Emotionen und dem vorliegenden Problem umgehen, anstatt sich auf Lebensmittel zu verlassen, um sich besser zu fühlen.

2. Akzeptiere dich

Wenn Sie sich selbst akzeptieren, wie auch immer Sie sind, werden die meisten Ihrer Probleme beseitigt. Je mehr du dich selbst verleugnest, desto aufgeregter wirst du dich fühlen. Dies führt wiederum zu hohem Stress und Depressionen. Und wenn Sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, wenden Sie sich dem Essen zu, um sich besser zu fühlen und Ihre Gefühle zu blockieren. Der zweite Schritt ist also, ehrlich zu sich selbst zu sein und ein bisschen anders zu sein als die anderen. Es ist stressiger, sich als jemand anderes auszugeben, als wirklich du selbst zu sein. Tief, aber wahr.

3. Bist du wirklich hungrig?

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die beiden oben genannten Punkte verstanden und umgesetzt haben. In der Zwischenzeit, wenn Sie hungrig sind oder plötzlich nach Essen verlangen, machen Sie den Brokkoli-Test. Stellen Sie sich dazu Brokkoli vor und fragen Sie sich, ob Sie Hunger haben. Wenn Sie bejahen, sind Sie wirklich hungrig. Wenn nicht, sehnen Sie sich nur nach zusätzlichen unerwünschten Kalorien.

4. Erkennen Sie Ihre Auslöser

Die meisten emotionalen Esser haben bestimmte Auslöser, die sie nach salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln verlangen lassen. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Zum Beispiel sehnen Sie sich nach Essen, wenn Sie einen Film ansehen, arbeiten, nach der Trennung, gelangweilt sind oder einen schlechten Arbeitstag hatten. Wenn Sie aufschreiben, was Ihr emotionales Essen auslöst, können Sie sich nicht mehr damit beschäftigen.

5. Notieren Sie Ihren Speiseplan

Als nächstes müssen Sie das Essen am nächsten Tag planen. Jeder Plan oder jedes Ziel bleibt ein Wunsch, es sei denn, Sie schreiben ihn auf. Sobald Sie es aufschreiben, ist es in Ihrem Gehirn verwurzelt, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie dem Plan folgen. Ja, es kann einige Tage dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber Sie werden mit Sicherheit den Speiseplan befolgen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit planen, wissen Sie, wann Sie was und in welcher Menge essen müssen. Dies gibt Ihrem Gehirn einen Hinweis, wenn Sie betrügen und zusätzliche Kalorien verbrauchen.

6. Gehen Sie einkaufen

Wenn Sie Ihre Mahlzeit planen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie einige Dinge im Lebensmittelgeschäft kaufen müssen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihrer Küche eine großartige Verjüngungskur zu geben. Werfen Sie alles Junk Food weg oder spenden Sie es. Kaufen Sie Gemüse, Obst, gesunde Fette, mageres Eiweiß, Gewürze, Kräuter und Milchprodukte und lagern Sie sie in Ihrem Kühlschrank und in Ihren Küchenschränken. Wenn Sie zu Hause keinen Junk oder „Comfort Food“zur Verfügung haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich danach sehnen.

7. Kochen Sie Ihr Essen

Sie müssen Ihr Essen kochen. Oder geben Sie Ihrem Koch Anweisungen, um gesundes Essen zu kochen. Stellen Sie sicher, dass Sie 4-5 verschiedene Gemüse haben, verwenden Sie ein herzfreundliches Öl, Kräuter und Gewürze. Sie können das Gemüse am Wochenende hacken, in Druckverschlussbeuteln aufbewahren und später an Wochentagen verwenden. Oder stehen Sie etwas früher auf und bereiten Sie Ihr Essen zu.

8. Wasser trinken

Manchmal, wenn Sie durstig sind, bekommen Sie tatsächlich Hunger. Aber die Realität ist, Sie sind nur durstig. Wenn Sie das nächste Mal zu einem ungeraden Zeitpunkt hungrig sind, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser. Es wird Ihnen helfen, Ihren Durst zu stillen, und Sie werden keine überschüssige Nahrung zu sich nehmen. Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, verhindert Verstopfung, gleicht den inneren pH-Wert aus und hält die Homöostase aufrecht. Das Trinken von 3-4 Litern Wasser schützt Sie vor vielen gesundheitlichen Problemen und steigert Ihren Stoffwechsel.

9. Seien Sie auf Ihr Verlangen vorbereitet

Da Sie die Angewohnheit haben, zu ungeraden Zeiten zu essen, wird es für Sie zunächst schwierig sein, Ihr Verlangen völlig zu ignorieren. Also sei darauf vorbereitet. Bewahren Sie Babykarotten, Gurken, Pistazien in der Schale, grünen Tee, schwarzen Kaffee, Joghurtdip, Hummus, Babyspinat, 80% oder mehr dunkle Schokolade, Beeren, Quinoa und ungesalzenes Popcorn in Ihrer Küche oder Ihrem Kühlschrank auf. Machen Sie einen leckeren Snack, wenn Sie sich nach etwas Salzigem oder Süßem sehnen. Aber denken Sie daran, gehen Sie mit keinem dieser Produkte über Bord, da selbst gesunde Lebensmittel im Übermaß zu einer Gewichtszunahme führen können.

10. Langsam essen

Kauen Sie Ihr Essen richtig. Verwenden Sie einen kleinen Teller und einen Löffel, genießen Sie die Aromen und essen Sie Ihr Essen langsam. Wenn Sie langsam essen, fühlen Sie sich früher satt, verbrauchen weniger Kalorien, schlucken weniger Luft (ja!) Und fühlen sich gleich nach einer großen Mahlzeit nicht hungrig. Essen Sie auch in regelmäßigen Abständen, etwa alle 2-3 Stunden. Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig sein, dass Sie während der nächsten Mahlzeit alles und jeden essen werden.

11. Trainieren Sie regelmäßig

Sport ist sehr wichtig, wenn Sie mit emotionalem Essen und Fettleibigkeit zu tun haben. Es hilft Ihnen, das gespeicherte Fett oder überschüssige Kalorien als nutzbare Energie zu nutzen. Sport hilft auch, Ihren Körper zu entgiften und setzt Wohlfühlhormone frei. Infolgedessen verlieren Sie Gewicht und sind nicht auf Essen angewiesen, um sich besser zu fühlen. In der Tat, wenn Sie depressiv oder glücklich sind, anstatt ein kalorienreiches Eis zu bestellen, beginnen Sie einfach zu laufen, zu laufen, zu schwimmen oder einen Outdoor-Sport zu betreiben. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen und zu meditieren. Es wird helfen, Ihren Geist und Körper zu verbinden.

12. Genießen Sie ein bisschen von dem, was Sie gerne essen

Wenn Sie wissen, dass Sie eine kleine Portion „ungesunder“Lebensmittel zu sich nehmen können, können Sie die Angst vor Lebensmitteln und den Drang nach übermäßigem Genuss lindern. Wenn Sie, wie oben erwähnt, echte gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu viel konsumieren und beispielsweise leicht eine kleine Menge Dessert oder gebratenes Hühnchen genießen.

13. Schalten Sie den Fernseher / Laptop aus

Achten Sie beim Essen auf Ihr Essen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und schauen Sie sich Ihr Essen und Essen an. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Sie essen, was Sie essen, und genießen das Essen auch. Wenn Sie beim Essen weniger abgelenkt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich eine weitere kalorienreiche Mahlzeit gönnen.

14. Gute Ruhe bekommen

Wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie negative Emotionen los. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, ist es das beste Mittel, darauf zu schlafen. Wenn Sie nicht 6-7 Stunden schlafen, reagieren Sie negativ auf Reize, fühlen sich müde und sind verärgert. Sie können ein Buch lesen, malen, eine neue Sprache oder eine neue Fähigkeit lernen, mit Ihrem Haustier spazieren gehen oder mit Ihren Freunden sprechen, um sich zu entspannen.

15. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn keiner dieser Tipps hilft, müssen Sie professionelle Hilfe erhalten. Emotionales Essen mag nicht lebensbedrohlich erscheinen, kann aber im Laufe der Zeit zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Es wird auch Ihr Selbstwertgefühl senken, negative Emotionen wie Selbsthass hervorrufen und Sie daran hindern, in Ihrem Leben Fortschritte zu machen. Wenn Sie mit einem Fachmann sprechen, können Sie sich in einem neuen Licht sehen. Es wird Ihnen helfen, die Ursachen für emotionale Sensibilität zu verstehen und das Feinschmecker-Monster in Ihrem Kopf zu bekämpfen.

Dies sind die 15 besten Möglichkeiten, um emotionales Essen zu stoppen. Probieren Sie diese Tricks aus und Sie werden in zwei Wochen großartige Ergebnisse sehen. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, wenn Sie Fragen haben. Pass auf!

Haftungsausschluss: „Der Inhalt dieses Artikels ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät, einem Training oder einer Nahrungsergänzung beginnen. Dieser Artikel ist nur für Bildungszwecke gedacht. “