10 Effektive Physiotherapieübungen Zur Behandlung Von Schulterschmerzen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Hast du deine Schulter verletzt? Oder scheint die Aussicht, Ihre Schulter überhaupt zu bewegen, schmerzhaft und erschreckend? Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper stark halten. Wenn es um Ihre Schultern geht, gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen können!

Wenn Sie also wissen möchten, warum die Stärkung Ihrer Schulter ein Muss ist, und auch über Übungen, die Ihre Schultern stark halten können, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie! Gehen Sie voran und erhalten Sie Schulterentlastung unten!

Was sind die Ursachen für Schulterschmerzen?

Schulterschmerzen können durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden. Manchmal kann es aufgrund einer Sportverletzung zu einer Entzündung der Schulter kommen, die sich innerhalb weniger Tage bessert. Sie können auch Schulterschmerzen durch beschädigte Schultermuskeln oder sogar eine zugrunde liegende Gelenkerkrankung wie Arthritis haben.

Bevor Sie mit Schulterübungen beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, damit Sie die richtigen Übungen für Ihre Situation machen. Die gute Nachricht ist, dass Schulterübungen für fast jede Schultererkrankung hilfreich sind!

Warum ist es wichtig, die Schultern zu stärken?

Die Schulter ist ein Gelenk, das für viele Aktivitäten bewegt werden muss. Angenommen, Sie müssen Ihre Schultern bewegen, um einen Gegenstand anzuheben, Ihre Schubladen zu schließen oder die Tür zu öffnen. Bei fast allen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben müssen Sie Ihren Arm bewegen und müssen immer die Schultern bewegen.

Wenn Ihre Schultern schwach sind, kann es zu Inflexibilität kommen. Aus diesem Grund wird empfohlen, regelmäßig Übungen durchzuführen, um die Schultern stark und leicht beweglich zu halten. Haben Sie jemals eine Physiotherapie für Schultern versucht?

Werfen wir einen Blick auf effektive Physiotherapie-Übungen gegen Schulterschmerzen

Die unten genannten Übungen sind einfache Aufgaben. Sie sind alle leicht und einfach durchzuführen, ohne dass zu viel Ausrüstung erforderlich ist. Außerdem benötigen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie eine dieser Übungen durchführen, einen physischen Trainer, der Sie überprüft. Die Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen.

1. Schulterblätter vorwärts gegen die Wand

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Nacken aufrecht hin.
2. Halten Sie Ihre Hände an der Wand und halten Sie die Ellbogen gerade.
3. Biegen Sie sich jetzt leicht in Richtung der Wand, der Sie gegenüberstehen. Stellen Sie während dieses Vorgangs sicher, dass sich Ihr Rücken nicht verbiegt. Halte es gerade.
4. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Gehen Sie zurück in Ihre normale Standposition. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

2. Schulterblatt-Achselzucken

1. Hier muss man mit geradem Nacken und Rücken aufrecht stehen.
2. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, leicht von Ihrem Körper entfernt. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach vorne zeigen.
3. Heben Sie nun ein Schulterblatt in Richtung Ohr. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Schulter fallen lassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die andere Schulter. Führen Sie auf jeder Seite eine Zählung von 10 durch.

[Lesen Sie: Zusammengesetzte Übungen zum Aufbau starker Schultern]

3. Schulterblatt drücken

Sie können diese Übung entweder sitzend oder stehend mit den Schultern nach hinten durchführen.

1. Halte dein Kinn fest.
2. Drücken Sie nun die Schulterblätter zusammen. Übertreiben Sie es nicht, sonst könnten Sie Schmerzen haben.
3. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie die Schulterblätter wieder in die normale Position bringen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

4. Externe Drehung des Widerstandsbandes

1. In dieser Übung müssen Sie stehen und Ihren Rücken gerade halten.
2. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück.
3. Halten Sie ein Widerstandsband in Ihrer linken Hand. Das andere Ende des Bandes sollte an ein statisches Objekt gebunden sein.
4. Halten Sie Ihre rechte Hand auf Ihrer Taille.
5. Beugen Sie den linken Ellbogen um 90 Grad.
6. Bewegen Sie nun Ihre linke Hand von Ihrem Körper weg, so dass sich das Band, das Sie halten, ausdehnt. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Führen Sie die Übung nach Abschluss des ersten Satzes noch zweimal durch.

5. Innenrotation des Widerstandsbandes

Diese Form der Übung ähnelt der obigen.

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und zurückgeworfenen Schulterblättern hin und halten Sie das Widerstandsband in Ihrer rechten Hand.
2. Dieses Mal ziehen Sie das Band nicht von Ihrem Körper weg, sondern in Richtung Ihres Körpers (nach links).
3. Wiederholen Sie die Übung dreimal, wobei jeder Satz 10 Wiederholungen hat.

6. Kontraktion des statischen Rotators

1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit geradem Hals hoch stehen.
2. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen bei 90 Grad.
3. Bringen Sie Ihre linke Hand nach rechts.
4. Drücken Sie nun Ihre rechte Hand gegen den Widerstand der linken Hand von Ihrem Körper weg.
5. Behalten Sie die Position für 5 Sekunden bei.
6. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Arm.

7. Widerstandsband zieht sich zurück

Mit dieser Übung können Sie auch während des Vorgangs niederknien.

1. Entweder stehen oder mit geradem Rücken niederknien.
2. Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen.
3. Ziehen Sie nun Ihre Arme nach hinten, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Haltung 2 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie die Übung dreimal mit jeweils 10 Wiederholungen.

8. Hand hinter dem Hals

1. Legen Sie Ihre Hand hinter den Hals.
2. Die Position sollte so sein, dass der Ellbogen zur Seite zeigt.
3. Bewegen Sie Ihren Ellbogen so hoch, dass er über die Schulterlinie steigt. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Hände.

9. Seitliche Erhöhungen

1. Stellen Sie sich mit den Armen an Ihre Seite.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen mit geschlossenen Fäusten und ausgestreckten Daumen nach unten und gerade.
3. Heben Sie nun Ihre Hände an, um sicherzustellen, dass sie Ihrer Schulterhöhe entsprechen. Heben Sie die Hände nicht über die Schulterhöhe.
4. Halten Sie nun eine Sekunde lang fest und senken Sie langsam beide Hände.

10. Liegende horizontale Abduktion

1. Legen Sie sich mit Ihrem Gesicht auf das Bett und lassen Sie Ihre schwache Schulter frei hängen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fäuste mit ausgestreckten Daumen geschlossen sind.
3. Nehmen Sie nun diese Hand von Ihrem Körper weg, um sie an die Schulterhöhe anzupassen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann vorsichtig Ihren Arm. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm nicht höher als die Schulterlänge ist.

Führen Sie die oben genannten Übungen zur Schulterphysiotherapie nicht durch, wenn sie Schmerzen verursachen. Konsultieren Sie bei Problemen unbedingt einen Arzt. Sie können auch einen erfahrenen Chiropraktiker in Betracht ziehen, der einen Schulterschmerzplan für Ihre spezifische Situation erstellen kann.

Wir hoffen, dass diese Physiotherapieübungen gegen Schulterschmerzen Ihnen helfen. Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, welche Übung Ihnen am meisten geholfen hat! Wir hoffen, dass Sie ab heute schmerzfrei bleiben.