7 Effektive Yoga-Posen Zur Behandlung Der Wechseljahre

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie tun könnten, um diese häufigen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren zu lindern? Wussten Sie, dass Yoga Ihnen in dieser Hinsicht helfen kann? Wenn Sie dies nicht getan haben, sollten Sie darüber nachdenken, diesen Beitrag über Yoga und Wechseljahre zu lesen.

Hier sind einige spezifische Yoga-Posen für Wechseljahrsbeschwerden aufgeführt. Was sind Sie? Lass uns mal sehen!

Wechseljahre - Ein Überblick:

Die Menopause ist eine Erkrankung, die mit dem Verlust von Menstruationsperioden für ein Jahr einhergeht. Es ist ein allmählicher Zustand, dem eine perimenopausale Übergangsperiode vorausgeht. Frauen über dem Alter leiden unter den Wechseljahren, aber die Wechseljahre können auch bereits in den Dreißigern oder erst in den Sechzigern auftreten.

Die Symptome der Wechseljahre umfassen:

• Hitzewallungen
• Unregelmäßige Perioden
• Nachtschweiß (1)

Yoga für die Wechseljahre - Die Routine:

Schauen wir uns die Yoga-Routine an, um die Symptome der Menopause zu lindern. Sie benötigen eine Grundausstattung wie eine Yogamatte und Hanteln. Obwohl Sie mit Freihandroutinen beginnen können, sollten Sie leichte Gewichte hinzufügen, um die Routine effektiver zu gestalten. Denken Sie daran, dass dies eine Routine ist. Versuchen Sie also, von Pose zu Pose zu wechseln, ohne dabei Pausen einzulegen.

1. Einfache Pose oder Sukhasana:

1. Setzen Sie sich zunächst mit gekreuzten Beinen auf die Matte.
2. Halte deine Wirbelsäule aufrecht.
3. Schließe deine Augen und atme 3 Mal tief durch.
4. Öffne deine Beine und stehe auf.

2. Stehende Vorwärtsbiegung:

1. Stellen Sie sich an den Rand der Matte.
2. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit.
3. Nehmen Sie Ihren rechten Arm hoch und strecken Sie ihn nach rechts.
4. Halten Sie für 2 Atemzüge und wechseln Sie zur linken Seite.
5. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und stecken Sie Ihre Brust in die Knie.
6. Sie können Hanteln auf dem Boden halten und sie aufheben, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren.

[Lesen Sie: Yoga-Posen für Frauen über 60]

3. Stuhlhaltung:

1. Halte deine Füße zusammen und strecke deine Arme über deinen Kopf.
2. Ziehen Sie Ihre Hüften zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
3. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen, senken Sie Ihre Oberarme und strecken Sie sie über Ihren Kopf.
4. Heben und senken Sie Ihre Arme 5 Mal.
5. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern.

4. Kriegerpose II:

1. Nehmen Sie aus der stehenden Position Ihr linkes Bein etwa 3 bis 4 Fuß zurück und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
2. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und halten Sie sie parallel zum Boden.
3. Ihre Handflächen sollten zum Boden zeigen.
4. Heben Sie nun Ihre Hände um einige Zentimeter an.
5. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
6. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.

5. Seitenwinkelhaltung:

1. Bringen Sie aus der Kriegerpose Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie.
2. Strecken Sie nun die linke Hand in das rechte Schienbein, wobei Ihre Brust zum Boden zeigt.
3. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen nach oben in Richtung Brust. Halte die Pose für 10 Sekunden.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.
5. Zum Schluss bringen Sie Ihre Schultern und Ihre Füße wieder zusammen.

6. Heldenpose mit Armheben:

1. Knie nieder mit deinem Gesäß auf den Fersen.
2. Halten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Oberschenkeln.
3. Beginnen Sie, Ihre Hüften anzuheben, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zum Kopf bildet. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände zur Decke und strecken Sie Ihre Arme.
4. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Pose fünfmal.

7. Sitzende Weitwinkelpose:

1. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine weit aus.
2. Ihre rechte Hand sollte Ihren linken Oberschenkel berühren.
3. Greifen Sie mit dem rechten Arm nach oben und links.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite.

Führen Sie das Yoga für Wechseljahrsbeschwerden religiös durch, und Sie werden sehen, wie Ihr Zustand geheilt wird. Fanden Sie diesen Beitrag hilfreich? Erzähl uns! Hinterlasse unten einen Kommentar.