Yoga-Diät Und Posen Zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Denkst du, du bist übergewichtig? Haben Sie es satt, dass Ihre Freunde und Verwandten Ihnen ständig Vorschläge machen, wie Sie Kilo abwerfen können? Wenn ja, dann ist dieser Beitrag nur für Sie!

Die gesunde Kombination von Yoga und einem guten Ernährungsplan kann Ihnen effektiv helfen, 1 bis 3 Kilogramm pro Monat zu verlieren. Sie fragen sich, wie Yoga und Ernährung zusammenhängen? Seien Sie nicht überrascht, es wurde von mehreren Leuten ausprobiert und die Ergebnisse waren immer großartig!

Möchten Sie mehr über die Yoga-Diät und die anderen Möglichkeiten erfahren, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Dann lesen Sie weiter!

Yoga-Diät-Plan zur Gewichtsreduktion:

Wenn Sie die folgende Liste von Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist das Abnehmen von unerwünschtem Gewicht eine einfache Aufgabe. Gehen Sie sie sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie alle diese Lebensmittel zu Ihrer Gewichtsverlust-Tabelle hinzugefügt haben!

1. Nüsse:

Laut einer kürzlich an der Loma Linda University in Kalifornien durchgeführten Studie waren Menschen, die Nüsse zu ihrer Ernährung hinzufügten, 46% weniger anfällig für Fettleibigkeit als diejenigen, die dies nicht taten (1). Nüsse sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die sehr langsam verdauen und dafür sorgen, dass Sie sehr lange satt sind. Wenn Sie Nüsse mit anderen raffinierten Kohlenhydraten vergleichen, werden Sie feststellen, dass Nüsse nicht zu einer Erhöhung Ihres Blutzuckers oder Blutdrucks führen.

Sie sollten jedoch vorsichtig mit der Kalorienaufnahme sein. Halten Sie sich an 20-24 Mandeln pro Tag oder probieren Sie Erdnüsse und Pistazien. Das wird dir sehr helfen!

[Lesen Sie: Yoga Asanas zum schnellen Abnehmen]

2. Popcorn:

Denken Sie an einen gesunden Snack? Probieren Sie Popcorn. Es ist sehr kalorienarm. Aber stellen Sie sicher, dass es einfaches Popcorn ist. Einige von Ihnen machen einen großen Fehler, wenn sie Butter- oder Käsepopcorn wählen, nur weil Popcorn leicht ist. Bitte tu das nicht. Wenn Sie etwas Butter oder Käse hinzufügen, verdoppeln sich die Kalorien. Und wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, ist es ratsam, sich meilenweit von kalorienreichen Milchprodukten wie diesen fernzuhalten. Popcorn enthält nur 30 Kalorien pro Tasse mit insgesamt 4 Gramm Ballaststoffen (2).

3. Würzige Speisen:

Dies sollte eine gute Nachricht für alle "Teekha" -Liebhaber sein! Wenn Sie scharfes Essen lieben, wissen Sie, dass es Ihren Gewichtsverlust steigern kann. Laut Rumsey werden Sie, wenn Sie während des Kochens Cayennepfeffer hinzufügen, nicht nur das Körperfett verlieren, sondern auch Ihren Mahlzeiten einen hervorragenden Geschmack und Geschmack verleihen (3).

4. Wasser:

Wasser sollte dein bester Freund sein, während du versuchst, Gewicht zu verlieren. Es gibt einige Male während des Tages, wenn Sie hungrig sind, und es ist nicht einmal Ihre Essenszeit. Was machst du dann? Einen kalorienreichen Snack holen? Nein! Manchmal ist unser Körper gar nicht so hungrig. Es will nur, dass etwas in den Magen gedrückt wird. Und hier können Sie Wasser hinzufügen.

Wenn Wasser Sie zu langweilt, trinken Sie aromatisiertes Wasser. Sie können Ihrer Flasche Wasser einen Schuss Zitrone hinzufügen und ein wenig schütteln. Das sollte gut sein! Selbst deutsche Forscher haben kürzlich erklärt, dass Ihr Stoffwechsel um 30% steigt, wenn Sie täglich 17 Unzen Wasser trinken (4).

5. Pfirsiche:

Suchen Sie etwas, das Ihren Gaumen verwöhnt? Probieren Sie Pfirsiche. Mit diesem können Sie zu Hause einen gesunden Salat zubereiten, der nicht nur gut schmeckt, sondern Sie auch satt macht. Fügen Sie einfach einige Beeren und Joghurt zu einem Teller mit frisch gewürfelten Pfirsichen hinzu. Ihr Mund wird voller Geschmack sein. Es ist bekannt, dass ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Beeren und Pfirsiche Sie füllen (5).

6. Huhn:

Sie können auch Hühnchen oder andere Arten von Eiweiß wie Eier, Rindfleisch und Fisch essen. Auch Hülsenfrüchte sind eine gute Option. Dies wird den Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen und unerwünschtes Fett erfolgreich zu verlieren (6)!

7. Frühstück:

Einer der größten Fehler, den die meisten Frauen heutzutage machen, ist das Auslassen des Frühstücks. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Ihr Körper Frühstück braucht. Wenn Sie es verpassen, werden Sie den ganzen Tag über doppelt essen und möglicherweise etwas mehr an Gewicht zunehmen (7).

Sie sollten ein schweres Frühstück zu sich nehmen, da dies Ihnen Energie gibt, den Stoffwechsel ankurbelt und zu Gewichtsverlust führt. Sie können Ihre Mahlzeit auch von früher planen. Haben Sie zwei gekochte Eier und ein Bananensandwich mit Schwarzbrot. Das sollte reichen.

8. Dunkle Schokolade:

Wie die Idee, zwischen den Mahlzeiten Schokolade zu essen? Hier ist deine Chance. Laut Blunter ersparen Sie sich beim Verzehr von wenig Schokolade den Schrecken, andere Lebensmittel wie Gebäck, Kekse und Eis zu essen (8). Im Gegensatz zu Milchschokolade ist dunkle Schokolade kalorienarm. Also nimm dunkle Schokolade!

9. Hafer

Vollkornprodukte und Getreide sind ein Muss für Programme zur Gewichtsreduktion. Hafer ist eine kluge und gesunde Option. Wenn Sie den Geschmack von Hafer nicht mögen, können Sie eine Banane in Scheiben schneiden und auf Ihren Hafer-Teller legen. Sie können auch Beeren oder Erdbeeren probieren. Sie sind auch großartige Optionen. Hafer ist in der Regel sehr sättigend und kann aufgrund des Ballaststoff- und Wassergehalts Ihren Appetit lange Zeit kontrollieren (9).

10. Bohnen und anderes Gemüse:

Fügen Sie Ihrer Ernährung Bohnen und püriertes Gemüse hinzu, um Gewicht zu verlieren. Als Forscher von Penn State einer einzigen Schüssel Makkaroni und Käse püriertes Gemüse hinzufügten, schien ihnen das Gericht zu gefallen, und sie aßen tatsächlich 350 Kalorien weniger (10).

Nun, da Sie wissen, welche Art von Lebensmitteln Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, können Sie einige Superrezepte ausprobieren. Weiter lesen!

[Lesen Sie: Shilpa Shetty Yoga zur Gewichtsreduktion]

Gesunde Rezepte zum Probieren zu Hause:

Hier sind ein paar schnelle und gesunde Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren sollten, um Gewicht zu verlieren!

1. Brown Bread Chicken Sandwich:

Zutaten:

• Zwei Scheiben Schwarzbrot
• Ein Ei
• 50 Gramm Hühnchenschnitzel
• Eine halbe Käsescheibe

Schritte:

1. Ein gekochtes Ei in drei bis vier Stücke schneiden.
2. Legen Sie den geschnittenen Käse auf eine Seite Ihres Brotes.
3. Halten Sie das zerkleinerte Huhn oben.
4. Legen Sie das Ei darauf.
5. Fügen Sie nun etwas Pfeffer hinzu.
6. Legen Sie die andere Scheibe Brot darauf.
7. Ihr Sandwich ist jetzt fertig.

2. Abendessen Knoblauch Huhn:

Zutaten:

• Eine große Hühnerbrust
• Eine halbe Tasse getönte Milch
• Ein Viertel einer Knoblauchzehe
• Zitronensaft und ein Esslöffel Tabak

Schritte:

1. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Plastiktüte.
2. Jetzt 20 Minuten bei 350 Grad backen.
3. Sie können frische Zucchini und Honig verwenden. Nieselregen.

Probieren Sie die beiden oben genannten Rezepte aus und genießen Sie die Vorteile! Und es gibt auch eine Reihe von Yoga-Posen, die Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust helfen können.

Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion:

Hier ist eine Liste der Top 6 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Übe 30 Minuten am Tag, um großartige Ergebnisse zu erzielen!

1. Kriegerpose:

Die Kriegerpose streckt Ihre Hüften, Ihr Gesäß und Ihren Bauch, gibt Ihnen Kraft und sorgt für Gewichtsverlust. So solltest du es machen!

1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie beide Füße zusammen. Ihre Hände sollten an Ihrer Seite liegen.
2. Nehmen Sie nun Ihr rechtes Bein und strecken Sie es nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein nach hinten gestreckt ist.
3. Beugen Sie nun Ihr rechtes Knie wieder, so dass Sie sich in einer Longe-Position befinden.
4. Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig so, dass Sie Ihrem gebogenen rechten Bein zugewandt sind.
5. Drehen Sie Ihren Fuß leicht zur Seite.
6. Atme sanft aus und hebe deinen Körper nach oben. Es sollte etwas von Ihrem gebeugten Knie entfernt sein.
7. Strecken Sie nun Ihre Arme nach oben.
8. Ihr Oberkörper ist nach hinten zu kippen.
9. Wenn Sie aus dieser Pose herauskommen möchten, atmen Sie aus und strecken Sie Ihr Bein.

2. Stuhlhaltung:

Die Stuhlhaltung stärkt Ihre Kernmuskeln und stärkt Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß.

1. Steh auf und halte deinen Rücken gerade. Falten Sie Ihre Hände zusammen (als ob Sie jemandem 'Namaste' wünschen).
2. Führen Sie nun langsam Ihre Hände über Ihren Kopf und beugen Sie das Knie so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Es sollte ein Dreieck bilden.
3. Beugen Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie.
4. Halten Sie sich so lange in dieser Position, wie Sie möchten. Gehen Sie nun zurück zur ersten Position.

3. Vorwärtsbeugungshaltung:

Die nach vorne gebogene Haltung hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und die Kniesehnen zu dehnen. Um dies richtig durchzuführen, gehen Sie die Anweisungen sorgfältig durch.

1. Steh gerade.
2. Heben Sie nun Ihre Hände hoch und stellen Sie sicher, dass sie sich über Ihrem Kopf befinden.
3. Atme jetzt sanft ein.
4. Beugen Sie sich so nach vorne, dass Sie Ihr Gesäß herausdrücken.
5. Ihre Handflächen sollten den Boden berühren. Die Stirn sollte die Knie berühren.
6. Kommen Sie jetzt zur ersten Position zurück.
7. Wiederholen.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Das Kapala Bhati Pranayam ist eine beliebte Atemübung, die den Gewichtsverlust fördert. Es stärkt die Muskeln Ihres Magens und stellt sicher, dass das gesamte Magenfett verbrannt wird. Sie werden auch Liebesgriffe loswerden, die Verdauung verbessern und Übergewicht loswerden.

1. Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte. Halte deinen Rücken gerade. Ihre Handflächen sollten auf Ihren Knien liegen und nach oben zeigen.
2. Atme durch die Nase aus und ziehe durch den Magen.
3. Sie beginnen zu atmen, wenn die Bauchmuskeln locker sind.
4. Ziehen Sie nun die Bauchmuskeln zusammen, während Sie ein- und ausatmen. Sie sollten die Luft rein und raus drücken.
5. Tun Sie dies ungefähr 50 Mal, bevor Sie sich ausruhen können.

[Lesen Sie: Power Yoga Workouts zur schnellen Gewichtsreduzierung]

5. Brückenhaltung:

Die Bridge Pose wird die Oberschenkel straffen, die Schultern strecken und auch Ihre Bauchmuskeln straffen. Es wird auch jeglichen Stress und jede Angst beseitigen und Sie fühlen sich entspannt und gelassen. Es reduziert auch die Symptome der Menopause und ist wirksam zur Gewichtsreduktion.

1. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
2. Sie sollten ausatmen und sich nach oben drücken.
3. Heben Sie nun den Körper so an, dass Kopf und Hals flach sind. Der Rest Ihres Körpers sollte hoch in der Luft sein.
4. Sie können Ihre Hände verwenden, um sie für die erforderliche Unterstützung nach unten zu drücken.
5. Wenn Sie flexibel sind, können Sie auch Ihre Finger unter dem erhöhten Rücken verschränken, um ihn etwas mehr zu dehnen.

6. Baumpose:

Die Baumhaltung ist für die Muskeln Ihres Bauches. Es wird Ihre Oberschenkel sowie Arme straffen.

1. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen gerade auf.
2. Bringen Sie jetzt den größten Teil Ihres Körpergewichts auf ein Bein. Stellen Sie sicher, dass ein wenig für den anderen übrig bleibt.
3. Sie können Ihr Bein anheben und sicherstellen, dass Ihr Fuß nach innen zeigt.
4. Halten Sie nun den Knöchel fest, damit Sie das Bein hochziehen können.
5. Halten Sie die Ferse des Fußes am inneren Oberschenkel Ihres anderen Beins.
6. Heben Sie Ihre Hände hoch über Ihren Kopf, um sicherzustellen, dass Ihre Finger zur Decke zeigen.
7. Sie können Ihren Geist fokussieren, um Ihr Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Befolgen Sie diese Tipps und verabschieden Sie sich von Gewichtsproblemen! Und haben Sie jemals Yoga-Diät zur Gewichtsreduktion versucht? Wie hast du dich gefühlt? Teilen Sie mit uns, indem Sie im Feld unten einen Kommentar abgeben!