10 Tägliche Yoga-Posen Für Frauen über 60 - Vorteile Und Tipps

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Yoga wird bei älteren Erwachsenen immer beliebter, insbesondere bei Frauen über 60 Jahren. Und warum nicht? Angesichts der unzähligen Vorteile, die diese traditionelle Form der Fitness bietet, ist dieser Trend überhaupt nicht schockierend.

Yoga kann jedoch eine einschüchternde Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal trainieren und völlig außer Form sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie geplant haben, Yoga zu praktizieren, um sich auf ganzheitliche Weise zu stärken. Um es Ihnen leichter zu machen, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, der ausschließlich für Menschen wie Sie konzipiert wurde. Wenn Sie eine sanfte Sitzung beginnen, können Sie Ihren Stress in Schach halten und aktiv und fit werden.

Warum sollten Sie Yoga praktizieren:

Hier sind einige wirklich verlockende Gründe, warum jede Frau über 60 Yoga in ihr Leben aufnehmen sollte:

1. Bewegen und bewegen, aber ohne Belastung:

Allein zu gehen reicht nicht aus, wenn es darum geht, gesund zu altern. Sie benötigen eine Art Krafttraining, das sicherstellt, dass Ihre Mobilität taktil bleibt. Laut Ärzten ist Yoga der beste Weg, um gesund und stark zu altern. Ihr Körper wird es leicht nehmen und Sie werden es sicher genießen. Yoga stärkt Ihren Körper, indem es ihn sanft dazu bringt, sich leichten Wendungen und Wendungen hinzugeben. Da Sie keine externen Gewichte verwenden, ist das Verletzungsrisiko vernachlässigbar.

2. Sie werden eine bessere Flexibilität genießen:

Mit zunehmendem Alter werden Sie steifer und weniger flexibel. Mit Yoga können Sie sich etwas mehr dehnen. Die verbesserte Flexibilität ermöglicht es Ihnen, die Reichweite Ihrer Bewegungen mit zunehmendem Alter zu verbessern. Es ist wichtig, die Wirbelsäule geschmeidig zu halten, um zu verhindern, dass Sie bettlägerig werden.

3. Sie werden in der Lage sein, Wechseljahrsprobleme besser anzugehen:

Stress, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Reizbarkeit, Osteoporose - dies sind nur einige der Probleme, mit denen Frauen in den Wechseljahren konfrontiert sind. Sie können diese irritierenden Wechseljahre jetzt mit Yoga in Schach halten. Sei es Hitzewallungen oder Rückenschmerzen, machen Sie einfach die Pose des Kindes. Sie werden den Unterschied sofort spüren.

4. Ihre Knochen haben eine verlängerte Lebensdauer:

Spröde Knochen, die zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen, sind bei Frauen über 60 häufig. Yoga kann dabei helfen, das Tempo zu verlangsamen, mit dem Sie einen Verlust der Knochendichte erleben. Die Schmerzen und Entzündungen werden ebenfalls geglättet. Studien deuten darauf hin, dass Frauen über 60, die mindestens 2 Jahre lang Yoga praktizierten, tatsächlich an Knochenmineraldichte gewonnen haben.

5. Ihr Geist wird scharf bleiben:

Yoga hilft dabei, das Gedächtnis zu verbessern und verschiedene altersbedingte kognitive Probleme zu vermeiden. Wenn Sie leichte Inversionsposen machen, wie z. B. nach unten gerichteter Hund oder Legs Up The Wall, kann dies die Durchblutung verbessern und Ihren Geist scharf halten.

Während Sie zu Hause Yoga praktizieren können, indem Sie sich Videos ansehen, würde ich Ihnen raten, an einem Kurs teilzunehmen, der tatsächlich Ihren Bedürfnissen entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu Blöcken und anderem Yoga-Zubehör haben, damit Sie die Posen ändern und sich dehnen können, um ein bisschen mehr zu tun.

10 einfache Yoga-Posen für Frauen über 60

Wenn Sie eine Frau über 60 sind, können Sie diese Yoga-Posen ausprobieren:

1. Tadasana - Gebirgspose:

Wie macht man:

Leistungen:

Dies ist eine der einfachsten Asanas, die Ihre Körperhaltung gut korrigiert. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, während Sie diese Pose durchlaufen. Folgendes können Sie von Tadasana erwarten:

• Stärkere und straffere Oberschenkel, Knöchel, Arme und Bauchmuskeln
• Bessere Verdauung
• Bessere Durchblutung
• Niedrigere Spannung und Stress
• Bessere Mobilität
• Höhere Energieniveaus
• Gleichmäßigeres Atmen

Wiederholen Sie Tadasana fünf Mal, ohne Pausen einzulegen.

2. Uttanasana - Vorwärts beugende Pose:

Wie macht man:

Leistungen:

Diese milde Inversionspose wird häufig zur Bekämpfung von Osteoporose und Wechseljahren eingesetzt. Eine sanfte Übung für Kniesehne und Hüftdehnung, die auch Ihren Stress lindert. Einige der Vorteile, die Uttanasana bietet, sind:

• Bessere Durchblutung
• Verbessertes Verdauungsfeuer
• Sanfte Rückenmassagen lindern Ihre Rückenschmerzen
• Stärkt und strafft Hüften und Kniesehnen
• Erleichtert Stress
• Jünger aussehende Haut
• Besserer Schlaf

3. Adho Mukha Svanasana - Nach unten gerichtete Hundepose:

Wie macht man:

Leistungen:

Ich liebe diese Pose einfach. Mit seinen unzähligen Vorteilen kann es von Ihnen mit größter Leichtigkeit durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mit auf die Decke zeigenden Hüften ganz auf Ihren Vieren zu kommen, nehmen Sie die Hilfe einer Tischplatte. Zusammen mit der Bekämpfung Ihrer Wechseljahre ist es auch wirksam, um das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Hier sind einige der positiven Effekte des Praktizierens dieser einfachen Yoga-Asana:

• Bessere Durchblutung
• Lindert Beschwerden in den Wechseljahren
• Lindert Spannungen
• Kniesehnen und Arme bekommen eine gute Dehnung
• Stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor
• Verlängert und stärkt die Wirbelsäule
• Lindert Rückenschmerzen
• Steigert Ihr Gedächtnis und Ihre kognitive Kraft

4. Virabhadrasana I - Krieger I Pose:

Wie macht man:

Leistungen:

Stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit stehender Yoga-Pose. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Hüften nach vorne und nicht zur Seite ausgerichtet sind. Dies stellt sicher, dass Ihre Hüften stärker sind. Eine gesunde und ganzheitliche, energetisierende Pose, die auch Ihr Atempotential verbessert. Finden Sie heraus, welche Vorteile Sie durch das Üben von Warrior I Pose erzielen können.

• Stärkerer Rücken, Knöchel, Beine, Arme und Schultern
• Ihre Lungen, Brust und Hüften öffnen sich
• Bessere Stabilität, Balance und Konzentration
• Bessere Durchblutung
• Bessere Atmung
• Eine 306 Grad verjüngende und energetisierende Erfahrung

5. Paschimottanasana - Sitzende Vorwärtsbeugungshaltung:

Wie macht man:

Leistungen:

Diese Pose hilft Ihnen nicht nur bei der Bekämpfung von Depressionen und Stress, sondern kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Es schützt auch vor Müdigkeit und bereitet Sie darauf vor, Wechseljahre besser zu behandeln. Folgendes können Sie von Seated Forward Bend Pose erwarten:

• Streckt den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Wirbelsäule
• Beruhigt deinen Geist
• Lindert Angst und Stress
• Verleiht besseres Verdauungsfeuer
• Hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
• Verringert die Müdigkeit
• Stimuliert die bessere Funktion der Eierstöcke, der Gebärmutter, der Nieren und der Leber

6. Balasana - Kinderpose?

Wie macht man:

Leistungen:

Entspannen Sie sich wie ein Kind, während Ihre Stirn auf der Matte ruht, während sich Ihre Hände neben Ihrem Körper entspannen. Es ist eine wesentliche Pose, die empfohlen wird, um ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorzurufen. Es ist auch hilfreich bei der Verbesserung Ihres Verdauungssystems und der besseren Behandlung von Wechseljahren. Schauen Sie sich an, was Balasana Ihnen zu bieten hat.

• Hilft beim Lösen von Verspannungen in Schulter, Brust und Rücken
• Lindert Angstzustände und Stress
• Beugt Ihre lebenswichtigen Organe und erhält und verbessert ihre Geschmeidigkeit
• Erleichtert Müdigkeit
• Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
• Verbessert die Durchblutung
• Bessere Verdauungskraft
• Verlängert und stärkt die Wirbelsäule
• Beruhigt dich

7. Baddha Konasana - Gebundene Winkelhaltung:

Wie macht man:

Leistungen:

Pflegen Sie Ihre Hände, Gelenke, Beine und Ihren Rücken mit äußerster Sorgfalt mit Baddha Konasana. Diese Haltung zielt auf die Bereiche Ihres Körpers ab, die anfälliger für Schmerzen und Beschwerden sind. Neben der Stärkung des unteren Rückens lindert es auch Beschwerden in den Wechseljahren. Hier sind einige der Vorteile von Baddha Konasana:

• Verbessert und stärkt die inneren Oberschenkel, Knie und Leisten
• Öffnet Hüften und Leisten
• Beruhigt Beschwerden in den Wechseljahren
• Verbessert die Verdauung
• Lindert Stress und Müdigkeit
• Öffnet den unteren Rücken, lindert Ischias und Schmerzen im unteren Rücken

8. Ardha Pavanamuktasana - Einbeinige Windfreigabepose:

Wie macht man:

Leistungen:

Es ist eine kraftvolle und dennoch sanfte Dehnung für den mittleren und unteren Rücken sowie für die Hüften. Die gesamten Muskeln dieser Region werden gut massiert und gedehnt, wodurch der quälende Rückenschmerz gelindert wird. Warum genau sollten Sie Ardha Pavanamuktasana praktizieren? Lesen Sie weiter, um es zu wissen.

• Streckt den Nacken und den Rücken
• Verbessert die Durchblutung
• Verbessert die Verdauungskraft
• Entlastet im Bauch eingeschlossene Gase
• Lindert Verstopfung
• Stärkt den unteren Rücken
• Massiert Ihre Beckenmuskeln
• Lindert Beschwerden in den Wechseljahren
• Schmelzt Fett von Oberschenkeln, Hintern und unteren Bauchmuskeln

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Wie macht man:

Leistungen:

Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur gut und stärken Sie sie mit dieser Cobra-Pose. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannt und nach hinten gerollt halten, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können einen Block unter den Händen halten, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. So kommt Ihnen Bhujangasana zugute:

• Erleichtert die Steifheit des unteren Rückens
• Verbessert Ihre Flexibilität
• Beruhigt Wechseljahre
• Verbessert deine Stimmung
• Strafft deine Arme, Bauchmuskeln und Hintern
• Lindert Müdigkeit und Stress
• Stärkt die Wirbelsäule
• Erleichtert Ischias

10. Shavasana - Leichenhaltung:

Wie macht man:

Leistungen:

Beenden Sie Ihren Yoga-Kurs mit dieser einfachen, aber kraftvollen Yoga-Pose. Es ist nicht nur eine Entspannungspose, sondern ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein für Ihren Körper und Ihr Atemmuster zu schaffen. So hilft dir Shavasana:

• Minimiert die Spannung
• Trainiert den Geist
• Entspannt den Geist
• Schafft ein Bewusstsein für sich
• Erweckt Kreativität
• Verbessert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit
• Wirkt Stress entgegen

Wenn Ihr Geist ruhig und klar ist, funktioniert Ihr Körper gut. Dadurch fühlen Sie sich besser und voller Energie. Nehmen Sie sich also jeden Tag oder mindestens dreimal in der Woche eine Auszeit und beginnen Sie mit dem Üben von Yoga, um die schönen Vorteile zu genießen, die es für Sie bereithält.

Wie halten Sie sich fit und stressfrei? Übst du Yoga? Warum teilen Sie uns Ihre Erfahrungen nicht im Kommentarbereich unten mit?