3 Yoga-Posen Zur Linderung Von Bandscheibenvorfällen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Leiden Sie unter qualvollen Rückenschmerzen? Seien Sie erleichtert, dass Sie nicht allein sind! Über 80 Prozent der erwachsenen Bevölkerung leiden aus verschiedenen Gründen an Rückenschmerzen. Viele leiden auch unter dem Problem des Bandscheibenvorfalls, das heute häufiger von Menschen bemerkt und gemeldet wird.

Wie kann man also Bandscheibenvorfälle behandeln? Yoga hat die Lösung. Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Bandscheibenvorfall - Ein kurzer Überblick:

Bandscheibenvorfall kann eine sehr schmerzhafte Erkrankung sein. Es tritt auf, wenn die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln reißen und das Innere der Bandscheibe hervorsteht. Dies setzt die angrenzenden Nerven unter Druck. Einfacher ausgedrückt, wenn die Bandscheiben zusammengedrückt werden und sich nach außen wölben (Herniation) oder in bestimmten Fällen reißen, verursacht dies starke Schmerzen im unteren Rückenbereich (1).

Wenn Sie von dieser schmerzhaften Erkrankung betroffen sind, sind sowohl die Beine als auch der Rücken betroffen. Der Schmerz wird durch Bewegungen verschlimmert und die Intensität kann von Person zu Person unterschiedlich sein. So wie es ist, kann ein Bandscheibenvorfall in jedem Teil Ihrer Wirbelsäule auftreten, aber die Lendenwirbelsäule wird in den meisten Fällen betroffen.

[Lesen Sie: Yoga Asanas zur Heilung von Kyphose]

Ursachen des Bandscheibenvorfalls:

Die Hauptursachen sind:

• Degeneration der Wirbelsäule mit Alter, Verschleiß.
• Unfall und daraus resultierende Verletzung.
• Sportbedingte Verletzungen.
• Bewegungsmangel

Behandlungsmöglichkeiten für Bandscheibenvorfall:

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die Ärzte zur Behandlung dieser Erkrankung vorschlagen. Zuerst werden nicht-chirurgische Eingriffe versucht. Schmerzmittel werden gegeben und Ernährungsumstellungen werden ebenfalls empfohlen. Übungen und Yoga-Posen können, wie man gesehen hat, die Schmerzen erheblich lindern. Als letzte Option wird eine Operation versucht. Nur einem von zehn Patienten wird eine Operation empfohlen, und dies geschieht, wenn sich auch nach einer Behandlung von einem ganzen Monat keine Besserung zeigt (2).

NSAIDs werden häufig angewendet, um Schmerzen zu lindern, ebenso wie Eisbeutel. Experten empfehlen heute auch Yoga, um den Rücken zu stärken. Diese Form der Übung stärkt nicht nur den Rücken, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken zu dehnen und flexibel zu halten (3). Bitte beachten Sie, dass die Yoga-Asanas oder Übungen sehr spezifisch für die Art der Erkrankung sind. Beispielsweise unterscheidet sich die Anwendung von Yoga-Asanas bei Spondylolisthesis völlig von der Spondylose. Bitte verstehen Sie Ihren spezifischen Zustand und beziehen Sie ihn auf die unten angegebenen Asanas.

Bestimmten Patienten können auch experimentelle Behandlungsoptionen wie endoskopische Diskektomie und elektrothermische Bandscheibendekompression vorgeschlagen werden (4). Wir empfehlen jedoch dringend, dass Sie eine zweite Meinung einholen, bevor Sie auf solche Behandlungspläne zurückgreifen, die manchmal mehr schaden als nützen können.

Warum sich für Yoga entscheiden, um Linderung von Bandscheibenvorfällen zu bekommen?

Ist Yoga gut für Bandscheibenvorfälle? Bestimmte Yoga-Posen können, wenn sie unter Sorgfalt und fachkundiger Aufsicht durchgeführt werden, den Opfern eines Bandscheibenvorfalls eine wirksame Linderung der qualvollen Schmerzen bringen. Mehrere Yoga-Experten wie BKS Iyengar haben einige spezielle Yoga-Posen für Patienten mit dieser Erkrankung empfohlen.

Studien legen auch nahe, dass diejenigen, die an einem Bandscheibenvorfall leiden, stark von einfachen Bewegungen profitieren, die die Streckung der Knochen betonen (5). Wie Sie bereits wissen, gibt es beim Yoga eine Reihe von Dehnübungen, die Bandscheibenvorfallpatienten eine immense Linderung von akuten Schmerzen ermöglichen und gleichzeitig dazu beitragen, die Knochen im Rücken zu stärken.

Yoga für Bandscheibenvorfall:

Es gibt einige Yoga-Posen für Bandscheibenvorfallpatienten, die diese Krankheit lindern können. Dies sind Sitzende Vorwärtsbeugung, Heuschreckenpose, Cobra-Pose, Brücke und Kamelpose. Ein paar umgekehrte Yoga-Posen wie Unterarm- und Schulterstand können auch gut für die Patienten sein.

1. Kamelhaltung:

1. Um in die Kamelhaltung zu gelangen, knie dich auf den Boden und halte dann beide Hände in deinen Hüften.
2. Der obere Teil Ihrer Füße sollte auf der Matte liegen. Verlängern Sie jetzt Ihre Wirbelsäule.
3. Beugen Sie sich langsam nach hinten, während Sie beide Hände auf die Fersen legen.
4. Strecken Sie Ihren Hals aus und beugen Sie den Kopf nach hinten.
5. Schieben Sie anschließend beide Hände zu den Sohlen.
6. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Haltung.

2. Heuschreckenpose:

Diese Haltung stimuliert die Durchblutung und erhöht die Flexibilität.

1. Legen Sie sich zunächst auf dem Bauch auf den Boden. Verwenden Sie bei Bedarf eine weiche Polsterung.
2. Ihre Arme sollten entlang des Körpers gestreckt sein. Legen Sie Ihre Stirn und Ihr Gesicht auf den Boden.
3. Heben Sie beim Einatmen Brust, Kopf, Beine und Arme vom Boden ab.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind und die Arme an den Seiten flach bleiben.
5. Als nächstes spreizen Sie Ihre Zehen und Finger. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen.
6. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Pose.

[Lesen Sie: Yoga-Posen zur Behandlung von Ischias]

3. Cobra Pose:

Diese Übung zur Beugung des Rückens stärkt Ihre Schultern, Arme und streckt die Muskeln im vorderen Bereich des Rumpfes.

1. Legen Sie sich mit beiden Handflächen flach auf den Boden und halten Sie sie unter Ihren Schultern.
2. Die Fußspitzen müssen flach auf dem Boden liegen.
3. Ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen und Ihren Beckenbereich kippen.
4. Drücken Sie jetzt Ihre Handflächen und spreizen Sie die Finger.
5. Ziehen Sie die Schultern zurück und greifen Sie auch in die Schulterblätter ein.
6. Schieben Sie den Oberkörper Ihres Körpers von der Oberfläche und halten Sie Ihre Arme gerade.
7. Ihre Füße, Hüften und Beine müssen fest auf dem Boden stehen.
8. Neige dein Kinn nach oben und hebe die Brust an.
9. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Pose.

Wie man die Yoga-Posen zur Schmerzlinderung benutzt:

Die nach hinten gebogenen Yoga-Posen helfen dabei, die hinteren Bänder sowie die Muskeln zu stärken, die die beschädigte Bandscheibe in ihrer Position halten. Regelmäßiges Üben solcher Yoga-Posen hilft dabei, die Wirbelsäule stabil und fit zu machen. Heben Sie zunächst nur auf halber Strecke ab und bewegen Sie sich dann nach einigen Wochen Übung in die volle Haltung, wenn die Wirbelsäule dies zulässt.

Um die durch die Bandscheibe verursachten akuten Schmerzen zu lindern, können Asanas wie Makarasana und Matsyakridasana ausprobiert werden. Sie können sie auf einem Bett versuchen. Sie können den Druck auf beschädigte Nervenwurzeln verringern. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie zu den rückwärts gebogenen Yoga-Posen wechseln, sagen die Experten. Wenn die Schmerzen geringer sind, können Sie mit der Bhujangasana- oder Cobra-Pose beginnen. Nach einiger Zeit können Sie auch Yoga-Posen wie Ardha Shalabhasana, Poorna Shalabhasana und Dhanurasana ausprobieren. Nach dem Üben der Posen müssen Sie sich in Shavasana ausruhen. Idealerweise sollten Sie diese Posen am Morgen üben.

Nachdem bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde, können Sie mit einfachen Yoga-Posen wie den oben genannten beginnen. Im Gegensatz dazu erfordern einige Wirbelsäulenerkrankungen wie die Facettenatrophie Vorwärtsverlängerungen und tiefere Rückbiegungen müssen vermieden werden. Ebenso sollten Sie keine Sitzhaltungen mit gekreuzten Beinen versuchen, da diese zu Druck auf die Nervenwurzel führen können.

[Lesen Sie: Yoga Asanas zur Reduzierung von Skoliose]

Vorsichtsmaßnahmen:

Sie sollten sich während der Erholungsphase an die empfohlenen Yoga-Posen und sichereren Übungen halten. Ein ausgebildeter und erfahrener Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtige Übungstechnik zu beherrschen. Zu diesem Zweck können Sie auch auf DIY-, Yoga-Lektionen und Video-Tutorials zurückgreifen. Während die sichereren Yoga-Posen wahrscheinlich kein Problem verursachen, hören Sie auf, dies zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz durch eine Pose verschlimmert wird.

Haben Sie schon einmal Yoga zur Linderung von Bandscheibenvorfällen ausprobiert? Yoga hilft nicht nur bei der Behandlung der durch Bandscheibenvorfälle verursachten Schmerzen, sondern lindert auch andere Symptome wie Kribbeln und / oder Taubheitsgefühl in den Beinen und im Rücken. Versuchen Sie Yoga unter der Aufsicht eines Experten und Sie werden sich viel weniger müde fühlen und können akute Schmerzen in kürzester Zeit loswerden!

Wie hat Ihnen dieser Beitrag geholfen? Sagen Sie es uns, indem Sie im Feld unten einen Kommentar abgeben!